Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Как да изразите благодарност към близките си
• Метод 2 от 3: Изразяване на благодарност към непознати
• Метод 3 от 3: Как да живеем по -възнаграждаващ живот

Можете да изпитвате благодарност към приятелите, семейството, здравето и обстоятелствата, но не винаги можете да го изразите.За да изразите наистина благодарност, трябва да бъдете мили, отворени и услужливи, за да накарате хората да се чувстват по -добре. Отделете време и уведомете хората, че наистина ги цените. Само не забравяйте, че да бъдеш благодарен означава да бъдеш щастлив.

Стъпки

Метод 1 от 3: Как да изразите благодарност към близките си

1. 1 Подпишете благодарствената карта. Благодарствените картички не са само за изразяване на благодарност към учителите; те могат да бъдат подарени на всеки, който е повлиял положително на живота ви. Можете да подпишете такава карта на любимия си бариста или най -добър приятел и не е нужно да чакате специален повод, за да представите такава картичка. Благодарствена картичка на любим човек е лесен начин да изразите колко сте благодарни, че ги имате в живота си.
   • Можете също така да напишете благодарствено писмо, ако смятате, че думите на благодарност няма да се поберат в картичката.
   • Можете да изпращате пощенски картички на приятели, дори и да живеят близо до вас, за специален ефект.
2. 2 Направете нещо за приятелите си просто защото те са ваши приятели. Ако искате да покажете благодарност, не е нужно да правите нещо за приятелите си, защото те са ви помогнали или защото искате да направите нещо в замяна. Вместо това им помогнете просто защото са ви скъпи и искате да улесните живота им. Можете да им донесете кафе или храна, когато са заети, да предложите да седнете с детето или да разхождате кучето или да намерите друг начин да помогнете на приятел.
   • Бъдете наблюдателни. Помислете как наистина можете да помогнете на приятеля си. Ако вашият приятел е уморен, кажете му, че водите кучето му на разходка, докато приятелят ви може да спи междувременно. Ако в стаята на вашия приятел е каша, помогнете да подредите нещата. Вашият приятел може дори да не знае от какво има нужда, докато не го предложите.
   • Разбира се, вашите приятели също трябва да направят нещо в замяна. Не искате хората да се възползват от вашата доброта.
3. 3 Кажете на семейството си, че много ги цените. Може да приемате семейството за даденост, без дори да го осъзнавате. Ако искате да изразите колко цените семейството си, трябва всеки ден да казвате на близките си, че ги обичате. По този начин ще изразите своята благодарност за всичко, което ви дават.
   • Кажете им лично или по телефона. Правете това възможно най -често. Семейството ви са хората, които приемате такива, каквито са, и е много важно да изразите чувствата си към тях.
   • Покажете колко много означават за вас, като им отделите време. Гледайте филми заедно, играйте настолни игри или гответе заедно. Това е един от начините да изразите своята благодарност.
   • Помогнете на семейството около къщата. Не чакайте мама да ви накара да се измиете; Направи го сам.
4. 4 Давайте смислени подаръци. Изразяването на благодарност не означава закупуване на скъпи подаръци; вместо това можете да намерите начин да изразите колко цените човека чрез подкрепа и загриженост. Ако вашият приятел отдавна е мечтал за книга, отидете с него на среща с автора на книгата и я купете за него; ако вашият приятел се занимава с йога, но това му е твърде скъпо, дайте му абонамент за един месец.
   • Обърнете внимание на това, което ви казват приятелите и семейството ви. Ако някой от вашите приятели спомене любимата си група, купете билети за концерт.
   • Ако майка ви спомене, че би искала да се научи да готви италианска храна, купете й готварска книга.
   • Не е нужно да чакате рожден ден или празник, за да подарите подарък. Понякога най -добрите подаръци са тези, които просто се дават от сърце.
5. 5 Изпратете цветя. Цветята могат да се изпращат не само за рожден ден или специални поводи. Можете да изпратите цветя на приятел или семейство, само за да покажете, че ви е грижа за тях и че ви е грижа за тях. Следващия път, когато се почувствате благодарни или искате да направите нещо хубаво за далечен приятел, обадете се в магазина за цветя и поръчайте букет цветя, за да зарадвате приятеля.
   • Ако намерите начин да разпознаете любимите цветя на приятеля си, направете букет и го изпратете лично.
6. 6 Печете нещо. Можете да изпечете бананов хляб, шоколадови бисквити или един от любимите десерти на приятеля си, на които да се насладите. Можете да доставяте бисквитки до дома на приятеля си или да ги изпратите по пощата, ако живеят далеч. Това е чудесен начин да изразите благодарност, защото всеки знае колко е трудно да се изпече нещо. Вашият приятел или любим човек веднага ще разбере колко много го цените и ще ви бъде благодарен.
   • Печенето показва вашата благодарност особено добре, когато знаете, че човек трябва да бъде успокоен. Шоколадови бонбони или сладкиши ще накарат всеки да се почувства по -добре и могат да бъдат чудесен начин да изразите загриженост.
7. 7 Уважавайте старейшините си. Друг начин да изразите благодарност е да проявите уважение към старейшините си. Независимо дали излизате с баба и дядо или просто се разхождате с възрастни хора, важно е да покажете колко много ги цените. Това е чудесен начин да изразите благодарност.
   • Слушайте какво имат да ви кажат и не ги пренебрегвайте. Те могат да ви научат на много.
8. 8 Помогнете на човека да почисти. Друг начин да изразите благодарност към приятели или семейство е да помогнете с домакинска работа или друга помощ. Помагането на човека да почисти ще изчисти ума ви и ще го спаси от неприятна задача. Вижте дали вашите родители или приятели се нуждаят от помощ и просто ги изненадайте, като почистите.
   • Ако почиствате като изненада, уверете се, че човекът няма нищо против да се докоснете до вещите му и да не мисли, че нарушавате поверителността му.
   • Ако сте гост в нечия къща за няколко дни, тогава почистването е чудесен израз на благодарност.
9. 9 Дайте на човека списък с всичко, което е направил за вас. Друг начин да изразите благодарност към любим човек е да предоставите списък на всички вкусни неща, които са направили за вас, като например да ви научи как да направите страхотна салата с юфка. Можете да направите такъв списък за вашия шеф, член на семейството или приятел; това ще накара човека да се почувства по -добре от факта, че го цениш.
   • Можете дори да украсите списъка с нещо, така че любимият ви човек да го закачи някъде. Ако наистина искате да направите човека щастлив, можете да оформите списъка.
10. 10 Слушам. Можете също така да изразите своята благодарност, като изслушате човека. Просто бъдете близо до любимия човек, отделете време за него и го накарайте да почувства, че го обичате и цените. Просто седнете до човека, изключете телефона си, поддържайте зрителен контакт и слушайте, вместо да прекъсвате или измисляте отговора в главата си. Някои хора просто обичат да бъдат изслушвани и можете да изразите загрижеността си за човека, като просто слушате.
    • Не давайте съвети, докато не бъдете помолени. Понякога е най -добре да не го правите.
    • Не сравнявайте опита на човека със собствения си, освен ако смятате, че може да помогне. Вместо това преценете какво ви се казва от гледна точка на човека, с когото говорите.
11. 11 Изразявайте благодарността си публично. Друг начин да изразите благодарност е да благодарите на публично място. Но не трябва да карате човека да се чувства неудобно. Просто трябва да покажете, че той ви е скъп и че сте благодарни за помощта му. Кажете няколко изречения по време на вечеря или малка среща с приятели, за да покажете благодарност за ролята на човека в живота ви.
    • Просто трябва да говорите искрено и от сърце. Трябва да дадете примери за това, което човекът е направил за вас.
    • Можете да помогнете на човека да се чувства горд, като публично му изразите благодарност.

Метод 2 от 3: Изразяване на благодарност към непознати

1. 1 Направи добро дело. Правенето на добро дело ще ви помогне да изразите благодарност към света около вас. Можете да изпратите цветя на непознат, да внесете дребно в паркинг с изтекъл срок на годност или да направите друго добро дело. Най -хубавото в това е, че правите всичко анонимно. Ето какво можете да направите:
   • дарявайте пари или изпращайте дрехи за благотворителност;
   • научете някого на нещо ново;
   • слушайте човек, който се чувства самотен;
   • помогнете на човек да намери пътя си;
   • плати за кафе за следващото на опашка в кафенето.
2. 2 Предлага помощ. Можете да покажете благодарността си на непознат, като предложите помощта, от която се нуждаете. Въпреки че не е нужно да прекрачвате границите, можете да помогнете на жена да пренесе торби с храна до колата, да помогне на човек да пренесе тежки чанти до вратата или да помогне на сервитьор да почисти, ако е зает. Положете усилия и можете да изразите благодарност по този начин.
   • Потърсете възможности да помогнете на други хора. Въпреки че не е нужно да бъдете категорични, много хора просто се страхуват да поискат помощ.
3. 3 Усмихни се. Просто се усмихвайте на хората, за да се чувстват по -добре. Може да се усмихнете на човека, който минава, седи до вас в автобуса или ви сервира кафе. Просто се усмихнете, за да накарате човека да се чувства добре. Не знаете какво може да означава усмивката ви за непознат. Вашата усмивка може да развесели човек и да подобри настроението му.
   • Ако се усмихнете на хората в сферата на услугите, ще изразите благодарността си по този начин. Тези хора работят по цял ден и изпитват неблагодарността на такава работа, така че усмивката ви може да промени нещата.
4. 4 Дайте ни бакшиш. Друг начин да изразите благодарност е да дадете бакшиш за добре свършена работа. Бакшишът трябва да е добър и по този начин благодарите на сервитьора или на всеки, който ви е предоставил някакви услуги. Това е малък жест, който може да помогне за подобряване на финансовото състояние на хората, които ви помагат с всичко.
   • Оставете бележка на сервитьора, за да изрази своята благодарност. Много хора прекарват по цял ден на работа, без да получават благодарност за работата си.
5. 5 Уважавайте хората около вас. Друг начин да изразите благодарност е да уважавате хората около вас. Уважавайте пространството на другите хора и не говорете твърде силно по телефона на тихи обществени места. Бъдете мили и учтиви към непознати в същата стая. Просто полагайте усилия и се отнасяйте към хората с уважението и добротата, които заслужават.
   • Отнасяйте се с хората така, както бихте искали да се отнасят с вас. Не престъпвайте поверителността на другите. Направете път в автобуса. Усмихнете се на хората, които изглеждат тъжни.
   • Добрите маниери са чудесен начин да покажете уважение. Не псувайте, дъвчете с отворена уста или прекъсвайте други хора.
   • Обърнете на хората цялото си внимание, проявете интерес към това, за което говорят, и ги изслушайте до края.
6. 6 Бъдете добър гражданин. Можете също така да изразите благодарност към света, като сте добър гражданин. Това означава, че трябва само да паркирате колата си на едно място, да почистите боклука си, да пропуснете пешеходците или да направите нещо друго, за да покажете уважението си към общността. Ако затрупате света около вас или оставите количка от супермаркет насред паркинг, ще бъдете неблагодарен гражданин.
   • Не забравяйте, че светът не принадлежи на вас. Винаги помнете да поставяте нещата на мястото им и да не чакате някой друг да го направи.
   • Изпълнявайте гражданските си отговорности. Гласувайте за президента и на местните избори и плащайте данъци.
7. 7 Комплимент. Можете също така да покажете своята благодарност, като направите комплимент на хората около вас. Тъй като говорим за непознати, не бива да карате хората да се чувстват неудобно. Просто кажете: „Готина риза!“ или "Обичам цветята ти!" Това ще накара човека да се почувства специален.Можете редовно да правите комплименти.
   • Помислете за уникалните, странни и оригинални аспекти. Ако някой носи страхотна риза, направете му комплимент и ще остане доволен от собствения си външен вид.
   • Ако някой има очарователна усмивка, кажете го. Но трябва да го направите, за да не мисли човек, че намеквате за нещо.

Метод 3 от 3: Как да живеем по -възнаграждаващ живот

1. 1 Водете дневник за благодарност. Ако искате да превърнете благодарността в навик, трябва да започнете с дневник за благодарност и да записвате всяка седмица това, за което се чувствате благодарни. Просто изберете ден, например неделя, и направете списък с 10–20 неща, за които сте благодарни. Може да почувствате, че няма нищо особено в това, но ако се замислите внимателно, ще почувствате, че в живота има много неща, за които да бъдете благодарни.
   • Ако четете дневника веднъж месечно, можете да почувствате колко сте благодарни за конкретно събитие.
   • Можете дори да поставите списъка до компютъра си за вдъхновение през целия работен ден.
   СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

   

   Адам Дорсей, PsyD

   
   
   Лицензиран психолог и говорител на TEDx д -р Адам Дорси е лицензиран психолог, базиран в района на залива Сан Франциско. Той е един от основателите на Project Reciprocity, международна програма във Facebook, и консултант на екипа за сигурност на Digital Ocean. Той е специализиран в работата с успешни възрастни клиенти, като им помага да решават проблеми в отношенията, да се справят със стреса и тревожността и да направят живота им по -щастлив. През 2016 г. той говори на TEDx за мъжете и емоциите, които станаха много популярни. Получи магистърска степен по консултативна психология от университета в Санта Клара и степен по клинична психология през 2008 г.

   Адам Дорсей, PsyD
   Лицензиран психолог и говорител на TEDx

   Професионален съвет: искреността е всичко. Адам Дорси, лицензиран психолог, казва: „Има солидни научни доказателства, че са сигурни се хранят части от мозъкакогато практикуваме благодарност ежедневно. Важно е не само да благодарите и да завъртите очи. Ако можете да благодарите искрено, можете да се насладите на лечебните ефекти на благодарността, които могат да включват изблик на щастие и намаляване на симптомите, свързани с тревожност и депресия. "

   
   
2. 2 Вземете йога. Йога е практиката на благодарност. Ако искате да направите благодарността част от вашия начин на живот, правете йога 2-3 пъти седмично и казвайте намасте, за да изразите благодарност за всеки дъх, който поемате. Можете също така да практикувате йога у дома, ако предпочитате.
   • Практикуването на йога означава отказване от преценка и изразяване на благодарност за здраво тяло, дадено ви. Това означава, че приветствате света и се чувствате добре за себе си.
   • Йога трябва да се практикува със собствено темпо и да не осъжда неспособността на другите хора. Помага да станем по -благодарни на света около нас.
3. 3 Доброволец. Доброволчеството е друг начин да покажете благодарност за ползите от живота си. Без значение колко сте заети, можете да отделите няколко часа всеки месец, за да помогнете в местната библиотека, да работите в благотворителната кухня или да почистите двора или парка си. Ако положите усилия, ще можете да изразите изцяло своята благодарност.
   • Ако сте заобиколени от хора, можете също да научите много от тях.
4. 4 Изразете своята благодарност в социалните медии. Повечето хора използват социалните медии за забавление или да се оплакват от света. Въпреки че има много причини за оплаквания, не трябва да обиждате хората около вас. Вместо това пишете съобщения, изразяващи вашата благодарност. Това е чудесен начин да изразите благодарност към много хора едновременно и не изисква много усилия.
   • Не бива да рекламирате твърде много своята благодарност. Ако го правите от сърце, хората ще оценят работата ви.
   • Направете нещо за други хора като благодарност. Споделете интересен факт за храната или котките. Не е задължително да е сериозно. Ако разпространявате само тъжни новини и се оплаквате от света, това ще бъде грешно.
5. 5 Оплаквайте се възможно най -малко. Ако наистина искате да изразите благодарност, трябва да се оплаквате възможно най -малко. Въпреки че понякога искате да изразите чувствата си, трябва да споделяте положителното, а не отрицателното. Ако се оплаквате от работа, изразявате неблагодарност. Ако през цялото време се оплаквате от любим човек, не забравяте за любовта и подкрепата. Мислете позитивно и бъдете оптимисти, вместо да се оплаквате.
   • Ако се оплаквате при всяка възможност, няма да можете да видите доброто в живота си. Въпреки че понякога всички изпадаме в депресия, трябва да се съсредоточите върху това да говорите само за положителни неща и да изразявате благодарността си по по -конвенционален начин.
6. 6 Изразете любовта си. Друг начин за изразяване на благодарност е грижата. Прегръщайте други хора, целувайте децата и семейството си. Отделете време да прегърнете партньора си и следващия път, когато се срещнете с приятел, го прегърнете, вместо просто да махнете с ръка. Изразете чувствата си към други хора.
   • Но трябва да сте сигурни, че човекът, когото прегръщате, се чувства добре за това. В противен случай ще го накарате да се чувства неудобно.
   • Целувайте любимия човек поне два пъти на ден.
7. 7 Престани да клюкарстваш. Ако искате да живеете по -възнаграждаващ живот, не бива да клюкарствате за други хора. Вместо това кажете нещо хубаво и се отнасяйте положително към хората. Вместо клюки и обиди насърчавайте други хора. Изразете загриженост за хората и не бъдете неблагодарни, като ги обиждате.
   • Освен това, ако приятелите ви чуят добри неща за себе си, те ще започнат да мислят по -добре за вас. Това е чудесен начин да разпространявате добра карма!
8. 8 Живей за деня. Един от основните начини да живеете по -възнаграждаващ живот е да живеете за днес, без да се интересувате от случилото се в миналото и да не мислите за бъдещето. Ако живеете в момента, ще се наслаждавате на всеки дъх, всяка усмивка и всяка хапка храна. Животът е пътешествие и трябва да бъдете благодарни на всяка крачка от пътя.
   • Изразете притесненията си на хартия, вместо да отделяте цялото си време за това. Не замъглявайте живота си с негативни мисли.
   • Опитайте се да не живеете в миналото. Бъдете благодарни за връзката, която сте имали, и дори за грешките, които сте допуснали.