Как да разберете дали имате космическа фобия: 14 стъпки - Съвети

Съдържание

Стъпки
Внимание

Приблизително 5% от населението на САЩ страда от агорафобия, форма на тревожно разстройство, което на гръцки означава "страх от пазарни пространства". Това заболяване е най-добре описано като първична фобия, страшно чувство или страх от паническа атака на публично място. Жените са два пъти по-склонни да имат космическа фобия, отколкото мъжете. Характерната черта на това разстройство е стресовото безпокойство, когато е на обществени места, общува или в непозната среда. Определянето дали имате космическа фобия е първата стъпка в намирането на лечение.

Стъпки

Част 1 от 3: Идентифициране на общественото поведение, свързано с фобия

Обърнете внимание на необходимостта някой да ви придружава, когато сте на публично място. Хората с космическа фобия често се нуждаят от помощ за отдалечаване, защото се страхуват да излязат сами. Човек с клаустрофобия често изпитва затруднения да действа независимо и обикновено се чувства комфортно само с приятел или роднина.
- Ако мисълта да отидете в магазин за хранителни стоки, за да купите мляко, също ви причинява безпокойство, тогава вероятно имате фобия от космоса.
Помислете дали сте задали фиксиран маршрут. Хората, които се страхуват от празнотата, често се страхуват да отидат на места, където може да има потенциал за предизвикване на тревожност. Някои хора с това осигуряват „безопасен“ начин за придвижване всеки ден, като например пътя до работа и от работа до дома.
- Може да развиете космическа фобия, ако откриете, че поемате само по една пътека всеки ден вкъщи и следвате познати пътеки, пътеки и пътеки от страх да не навлезете в нови пътеки.
Отбележете спад в социалното взаимодействие. Хората с космическа фобия често ограничават дестинациите си, за да намалят риска от сблъсък с паника. Те могат да се чувстват неудобно да се срещат с нови хора и да се опитват да се ограничат в „безопасна зона“, например у дома или на работа. Ще откриете, че вашият социален живот е ограничен, ако страдате от космическа фобия.
- Преди да се развие клаустрофобията, вие все още можете да ходите на партита, барове или кино с приятели, освен да ходите на работа или в училище. Постепенно може да започнете да се притеснявате от настъпващата паника и да спрете да посещавате партита. След това, когато срокът приключва, спирате да ходите на училище поради страха от паническа атака в клас. Сега срещате по-малко приятели и се опитвате да ограничавате времето си на работа възможно най-малко. Този вид поведение може да показва космическа фобия.
Определете дали сте уплашени или притеснени сред тълпата. Чувствате ли се задъхан сред тълпите в мола, на концерт или на пазара? Може да имате космическа фобия, ако дори мисълта за тълпа хора ви кара да изпитвате симптоми на тревожност като потни длани, прекомерна тревожност, сърцебиене и размишление. разчленен.
- Дори ако всъщност нямате паническа атака, страхът от нападение от панически атаки в социални ситуации също може да е знак за космическа фобия.
Разпознайте страха или безпокойството си, докато сте в затвореното пространство. Симптомите на паника, свързани с фобията, могат да настъпят, когато почувствате, че не можете да избягате. Разгледайте чувствата си, когато сте в затворено пространство. Седенето в кола или влак, докато пресичате тунел, качвате се в асансьор, карате автобус, качвате се в самолет и влак, може да предизвика симптоми на паника или паническа атака.
Помислете за ситуации, когато се оправдавате, за да излезете. Хората с клаустрофобия често се страхуват, че не могат да излязат от пространство или ситуация. Въпреки това може да се почувствате смутено или смутено да намерите оправдание да избягате. За да скриете страховете си, можете да излъжете, за да обясните защо внезапно сте напуснали събитие или ситуация.
- Пример за това може да бъде ситуация, когато получавате страх от космоса, докато играете футбол с приятел. Вместо да проявявате безпокойство сред тълпата, кажете, че трябва да се приберете вкъщи, за да пуснете кучето навън. Можете също така да симулирате болест, за да излезете от неприятна ситуация.
реклама

Част 2 от 3: Идентифицирайте различни симптоми на фобията в космоса

Внимавайте за постоянна тревожност. Характерна особеност на космическата фобия е безпокойството за ситуации или пространства, в които се страхувате, че не можете да избягате. Когато сте в тези ситуации (които често се случват извън дома ви), може да изпитате чувство на ужас, сякаш ще се случи нещо ужасно. Може да бъдете диагностицирани с космическа фобия, ако тези симптоми са се появили поне шест месеца.
- Някои хора изпитват симптоми на паника или имат паническа атака в ситуации, провокиращи безпокойство. По време на паническа атака хората могат да изпитат болка в гърдите, изтръпване, световъртеж, тремор, изпотяване, задух, гадене, усещане за нестабилност или загуба на връзка с себе си, губиш контрол или полудяваш, имаш чувството, че умираш, чувстваш се студено или горещо.
Идентифицирайте ситуации, които ви карат да се чувствате уплашени. Видовете страх при хората с космическа фобия са доста типични. За да бъде диагностицирано с това състояние, 5-то издание (DSM-5) наръчник по диагностика и статистика на психичните разстройства показва, че пациентите трябва да изпитват чувство на страх поне при двама от тях. следните ситуации:
- са в тълпата или на опашка
- са на открито пространство като пазар или паркинг
- са в затворено пространство като кафене или киносалон
- пътуват с обществен транспорт като автобус, влак, самолет или ферибот
- излез сам
Разпознайте страха си да останете сами. Може да имате космическа фобия, ако не обичате да бъдете сами от страх, че може да имате паническа атака и да проявите признаци на задух, учестен пулс и объркани мисли. Забележете засилено чувство на страх, което се появява, когато сте сами.
- Има два вида страх, които възникват, когато единият е сам. Един от двата вида страх е свързан с космическата фобия. Другият вид страх се развива, когато човек сам се чувства слаб и е лесно атакуван от хищници. Това не е признак на космическа фобия. Важно е правилно да идентифицирате чувствата си на страх, за да разберете дали имате космическа фобия.
Обмислете вашите рискови фактори за космическа фобия. Жените на възраст под 35 години са изложени на най-висок риск от развитие на заболяването. Други рискови фактори включват:
- имате друго разстройство като паническо разстройство или друга форма на фобия
- често се чувстват тревожни или нервни
- преживяване на някакво стресово събитие, като загуба на родител, нападение или малтретиране
- семейна история на някой с космическа фобия (пряк роднина)
- страдате от депресия
- имате проблем със злоупотребата с наркотични вещества
реклама

Част 3 от 3: Търсене на помощ за лечение на космическа фобия

Попитайте Вашия лекар за лекарства. Не бива да разчитате единствено на лекарства за лечение на космическа фобия, но комбинация от лекарства и терапии може да помогне. Лекарствата, използвани за лечение на космическа фобия, включват:
- Антидепресанти. Селективните инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRI) като пароксетин и флуоксетин могат да помогнат, ако имате пристъпи на паника, придружени от космическа фобия. Други възможности са трицикличните антидепресанти (трициклични антидепресанти) и инхибиторите на моноаминооксидазата (МАО).
- Лекарство против тревожност. Лекарства като бензодиазепини могат да се чувстват спокойни, когато се използват за кратко, но могат да предизвикат пристрастяване. Ето защо е най-добре да го използвате пестеливо при спешни случаи, като например при паническа атака.
Потърсете лечение. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е най-ефективното лечение на космическата фобия. Този подход комбинира когнитивна терапия (фокусира се върху модели на мислене, които водят до определени психични заболявания) и поведенческа терапия (подчертава способността на пациента да променя вредното поведение. за теб).
- Курсът на CBT лечение ще се провежда в продължение на седмици със сесии от около 50 минути. Ще говорите с терапевта си за вашите преживявания от страх от пропастта през тази седмица и ще бъдете помолени да анализирате вашите модели на мислене и действия.
- В крайна сметка ще бъдете помолени да ви излагате на все по-прогресивни социални ситуации, за да разсеете чувствата и мислите, които създава страхът от празнотата. Първоначално можете да отидете на пазара за около 15 минути, след това 30 минути, след това час и така, докато свикнете със социалните ситуации.
Настройте ума си. Космическата фобия се появява, когато мозъкът ви ви казва нещо фалшиво: „Забих се“, „Тук не е безопасно“ или „Не трябва да вярвам на никого“. Чрез коригиране и проактивно опровергаване на вашите заблуди, можете да научите как да се справите с клаустрофобията. Първата стъпка в промяната на вашето мислене е осъзнаването, че умът ви е в смут, че мислите и сигналите, които получавате, не са правилни.
- Например, когато мозъкът ви сигнализира за паника, защото опасността е близо, съберете повече информация. Помислете за минали панически атаки, като си кажете, че сте оцелели и сте оцелели без трайна вреда или смърт (често срещан страх от страха от празнотата).
Използвайте стратегии за избягване на справяне. Неизбежните стратегии за справяне (контакт) ви принуждават да се справяте с привидно страшни ситуации. За да се отървете от страха в ситуации, които ви карат да се притеснявате, първо трябва да преминете през тези ситуации. Само след като преодолеете пламъка на страха, можете да излезете със свежо и здраво психическо състояние, като феникс, прероден от пепел.
- Например, когато забележите чувство на страх или вълна от паника, идваща докато играете футбол, опитайте да играете игра с тесен обхват за 15 до 20 минути, а следващата игра играете 30 до 20 минути. 40 минути, 60 до 70 минути и т.н. В крайна сметка преминавате към игра на цялата игра и в по-голям диапазон.
- Бъдете честни със себе си относно нивото си на комфорт. Вашата цел не е да създадете паническата атака, а да идентифицирате какво предизвиква паническата атака, докато всъщност не изпитвате паническата атака. Не бързайте с този процес, като се принуждавате да бъдете твърде силни или твърде рано. Спестете енергия и записвайте как се чувствате след всяка среща, за да оцените напредъка си.
реклама