Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Внимание

Ако търсите начин да не гледате порно на компютъра си, може да се борите с пристрастяването към порно, което вреди както на психическото, така и на физическото ви здраве, както и отнема много време. пространство. Ако искате да се научите как да се наслаждавате на живота и да спрете да обсебвате порнографията, прочетете няколко съвета за възстановяване.

Стъпки

Част 1 от 3: Признайте проблема

1. 

   Признайте, че прекарвате твърде много време в гледане на порно. Преди да можете да спрете да гледате порно на компютъра си, трябва да можете да признаете, че това отнема време и има отрицателно въздействие върху емоционалното и физическото ви състояние.
   • Brainbuddy е безплатно приложение, което може да ви помогне да определите дали гледането на порно е извън контрол.
   • Само вие ще знаете какво е твърде много, защото няма обективен брой часове или пъти на седмица, които да сигнализират за „пристрастяване“. Да се ​​научите да разпознавате предупредителните сигнали и да използвате собствената си способност за преценка е от съществено значение.

2. 

   
   
   Осъзнайте, че не можете да спрете. Повечето хора едва успяват да спрат да гледат порно на най-горещата си сцена, но ако се събудите сутрин, решени да не гледате и напълно не можете, или дори за няколко часа. Ако не го гледате, може да сте пристрастени. Желанието да спреш и да не можеш да спреш е проблемът.

3. 

   
   
   Имайте предвид плана. Ако се замислите за порно, независимо дали в клас, на работа или дори излизате с приятели и планирате да го гледате, тогава ситуацията е доста ужасна. Добре е да мислите за филми от гимназията от време на време, но ако имате чувството, че винаги мислите за това, когато не сте около компютъра, значи имате истински проблем.
   • Ако гледате порно всеки път, когато включите личния си компютър или ако се чувствате принудени да го гледате, докато използвате публичен компютър в библиотеката или на компютър на приятел, тогава го приравнявате. с порно. Това означава, че ще трябва да се научите да различавате тези две неща, докато се научавате да се възстановявате.

4. 

   
   
   Оценете връзката си. Имате ли проблеми в личните ви отношения заради това, че гледате порнография? Ако имате проблеми в леглото, защото можете да се раздразните само когато гледате филми или ако предпочитате да гледате, вместо да се мотаете с някой, който наскоро сте харесали, тогава вероятно имате проблем.
   • Не забравяйте, че пристрастяването към порно може да е признак на по-големи житейски проблеми, като пристрастяване към секс или депресия.

5. 

   Запишете всички причини, поради които искате да се откажете. Вместо просто да се опитвате да се откажете от гледането на порно, защото смятате, че е смущаващо или социално трудно, трябва да се задълбочите, за да разберете защо гледането на порно има отрицателно въздействие върху живота ви, И мисленето за метода на прекратяване също помага да подобрите ситуацията си. Ето няколко причини да спрете да гледате порно:
   • Защото искате да се върнете към живот на здравословни, емоционални взаимоотношения с приятели, други важни хора и семейство.
   • Защото искате да можете да живеете в момента, вместо пред екрана на компютъра.
   • Защото не искате да бъдете роб на вашата зависимост.
   • Тъй като сте неспокойни, забравете да ядете и ви е гадно от проблема ви.
   • Защото чувствате, че сте загубили самочувствието, достойнството и контрол върху собствения си живот.
   реклама

Част 2 от 3: Стъпки за отказване

1. 

   Затруднявайте гледането на филми. Въпреки че много хора прекарват по-голямата част от времето си, седейки пред компютър, има много начини да си затруднят достъпа до порно. Когато гледате само два до три пъти на ден, инсталирайте програма, която блокира порно сайтове на вашия компютър, като K9, така че да можете да блокирате цялото порно. По този начин ще трябва да преминете през по-дълъг процес, за да изключите програмата за блокиране. Тогава ще се чувствате по-малко развълнувани да гледате.
   • Избягвайте сърфирането в мрежата колкото е възможно повече и използвайте компютъра в присъствието на други. Избягвайте личните пространства и прекарвайте времето си насаме с компютъра.
   • Ако можете, изключете безжичната връзка, освен ако не е абсолютно необходимо. Създайте някаква сложна пречка, която затруднява включването на интернет, като наистина дълга и сложна парола, или се принуждавайте да миете чиниите всеки път, когато искате да включите интернет.
   • Пристрастяването към порно се развива отчасти, защото е толкова лесен за достъп, ако затруднявате себе си, може да не искате да го гледате толкова често.

2. 

   Практикувайте всеки ден. Ако гледането на филм отнема много време през деня ви, то отказването е напълно невъзможно. Вместо да напускате внезапно, създайте план за забавяне. Ето как да го направите:
   • Първо, намерете начин да ограничите времето, което прекарвате в гледане на порно, като бързо мастурбирате. Включете филма, развълнувайте се, след което го изключете.
   • След това ограничете броя гледания на ден. Ако гледате пет пъти на ден, опитайте се да постигнете целта си до края на седмицата, която няма да гледате повече от веднъж на ден. Но внимавайте да не го превърнете в друга форма на зависимост.
   • Наградете се за добро поведение. Ако имате ден, без да гледате филм, можете да хапнете любим десерт или да си подарите малък подарък, като чифт обувки, които гледате.

3. 

   Бъдете заети. Пристрастяването ви може да започне, защото се чувствате самотни, отегчени и не можете да измислите по-добри неща за вършене. Сега е моментът да вземете живота си под ръка, като създадете смислени навици, които могат да сведат до минимум времето, прекарано в гледане на порно. Ето как за вас:
   • Правя упражнения. Изберете спорт, който ви харесва като бързо ходене, туризъм или отборен спорт. Физическата активност не само ще ви държи далеч от компютъра, но и ще се чувствате по-добре за себе си, докато се опитвате.
   • Развивайте хобита, които ви отдалечават от компютъра. Рисувайте на открито, снимайте или прекарвайте време в четене в парка. Направете каквото можете, за да направите живота си по-смислен далеч от компютъра.

4. 

   Поддържайте смислени отношения. Прекарването на време с близки приятели или други важни хора ще ви даде повече увереност и ще ви държи далеч от екрана на компютъра. Познаването и харесването на някого на ниво интимност може да ви направи по-малко привлечени от порнографията.
   • Направете си план за себе си. Винаги си давайте нещо за вършене, като се опитвате да планирате колкото се може повече работа. Съставете плана веднага щом се събудите, за да знаете, че няма да имате време да харчите за порно.
   реклама

Част 3 от 3: Последователност

1. 

   Задайте ограничение във времето. Когато започнете да се освобождавате от пристрастяването си към гледане на порно, бъдете много внимателни, за да не се вмъкнете отново там. Ако сте намалили възгледите си само веднъж на ден, не празнувайте много. Трябва да решите каква е вашата крайна цел. Искате ли напълно да се откажете от навика да гледате порнография?
   • След като започнете да променяте връзката си с нея, задайте идеалните основни правила за новия си живот. Напиши ги. Помислете да го споделите с близък и разбиращ приятел, за да се държите отговорни.

2. 

   Виждането на мастурбацията също е много нормално. Обичате да гледате порно като средство за мастурбация и може да ви е неудобно да правите селфи. Мастурбацията обаче е напълно естествена, докато гледането на порно е пристрастяване, но може да бъде излекувано.
   • Не се срамувайте от мастурбацията. Ако сте млад мъж и изследвате мастурбацията за първи път, не бива да правите изключение, ако сте любопитни да направите селфи - и това е добре. Мастурбацията веднъж или два пъти на ден е здравословен начин за намаляване на стреса и връзката с тялото ви.

3. 

   Говорете с най-добрия си приятел за това. Дори ако най-добрият ви приятел не може да ви помогне да изготвите план за действие, просто ако някой ви говори, може да се почувствате по-малко самотни.

4. 

   Трябва да знаете кога да потърсите помощ. Ако сте се опитали сами да спрете да гледате порно и след това не можете да го направите, може да се наложи да потърсите външна помощ. Въпреки че може да ви е неудобно да обсъждате ситуацията с някой друг, в дългосрочен план няма да съжалявате, че сте потърсили помощ. Ето някои места, където можете да намерите помощ:
   • Потърсете помощ онлайн. Изучете тази тема и разберете какви съвети предлагат другите, които също са се сблъсквали с подобни проблеми. Но ако прекарването на време онлайн предизвиква желание за гледане на порно, тогава ограничете времето си онлайн или проучете с приятел.
   • Присъединете се към програмата от 12 стъпки. Потърсете подкрепа чрез програми, в които живеете, които могат да ви помогнат да разрешите проблема си. Ще придобиете безценни знания и ще се чувствате комфортно, виждайки факта, че има много хора, които имат проблеми точно като вас.
   • Трябва да се разбере, че много програми за рехабилитация имат религиозен характер. Това може да бъде ефективен начин да промените посоката на живота си, но разберете в какво сте замесени.
   реклама

Съвети

• Поставете семейни снимки върху или около компютърна зона. Усмихнатите снимки на любими хора могат да ви попречат да гледате неща, за които знаете, че ще им е неудобно.
• Ако имате друг приятел, който също гледа порно, помолете ги да вземат предизвикателството с вас.
• Опитайте се да напишете списък с добрите и лошите причини за гледане на порно. Прегледайте нещо по-убедително.
• Прекарвайте време на обществени места, където не можете да гледате порно.
• Започнете да спортувате редовно, да ходите, да четете. Опитайте се да не мислите за секс.
• Помислете за всички членове на вашето семейство и колко смущаващи биха били, ако ви видят, че го гледате.
• Ако имате приятелка, споделете го с нея, може да се почувствате смутено, но това работи и тя ще се появи в съзнанието ви вместо порнография.
• Отидете на уебсайтове с ограничен набор. Избройте всички уебсайтове, свързани с порнографията. Помолете приятел да зададе парола, която само те знаят. По този начин, дори и да искате да го видите, не можете.
• Когато започнете да мислите за порно, спрете и си помислете: „Много по-добре съм!“.

Внимание

• Разграничете пристрастяването към порно и пристрастяването към секс. Ако сте сексуално пристрастени, може да сте в опасна ситуация, в която импулсите ви да са трудни за контрол. Ако случаят е такъв, веднага потърсете помощ.