Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 4: Справяне с изкушението да опитате наркотици
• Метод 2 от 4: Не използвайте наркотици отново
• Метод 3 от 4: Поддържайте тялото си здраво
• Метод 4 от 4: Кандидатствайте за лечение
• Съвети

Вероятно не е нужно да търсите далеч, за да намерите някой, чийто живот е съсипан от наркотици. Много хора са решили да вземат наркотици в един момент и по-късно съжаляват, но не е нужно да сте един от тях. А за тези, които вече са пристрастени, важи следното: можете отново да се научите да живеете без наркотици.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Справяне с изкушението да опитате наркотици

1. Запитайте се цели. Научните проучвания показват, че наличието на цели (и хора от близо до вас, които ги подкрепят) може да помогне за намаляване на шансовете да вземете наркотици. Вероятно е така, защото наличието на цел ви насърчава да се опитате да разберете какво искате да направите с бъдещето си и какво ще направите, за да го постигнете. Употребата на наркотици, от друга страна, е свързана с това, което се чувства „правилно“ в момента, независимо от това как влияе на бъдещето ви.
   • Ако наистина искате да опитате наркотици, дори само веднъж, помислете как това може да повлияе на бъдещето ви. Какви са шансовете да успеете да постигнете целите си, ако сте пристрастени към скъпо или незаконно наркотично вещество или ако сте в затвора с криминално досие за употреба или дори за трафик на незаконни наркотици?
   • Поставянето на цели за себе си също може да бъде начин да станете по-уверени. Ако имате увереност в себе си и способността си да постигнете това, което сте планирали за себе си, шансовете да искате да опитате наркотици са много по-малки.
   • Поставянето и постигането на целите също е съществена част от спирането на наркотиците. Като си поставяте цели и ги постигате, вие показвате, че сте в състояние да постигнете това, което сте планирали за себе си, дори да се отървете от наркоманията си.
2. Прекарвайте време с хората, на които държите. Силната връзка със семейството и други важни за вас хора е защитен фактор срещу употребата на наркотици. С други думи, ако сте близо до семейството и приятелите си, е по-малко вероятно да се поддадете на изкушението.
   • Ако се чувствате притиснати да приемате наркотици или сте просто любопитни, говорете с някого за това. Намерете някой, когото познавате, имате доверие и уважение, за да говорите за вашия проблем. Други хора могат да ви дадат съвет и подкрепа, и двете са много важни, ако искате да се предпазите от наркотици.
3. Говорете с някой за случващото се. Ако постоянно ви притискат или дори ви тормозят да опитвате наркотици, говорете с някой, който има авторитет, като някой от родителите ви, учител или наставник. Не е нужно да живеете сами с този натиск. Получаването на подкрепа от другите ще ви помогне да устоите на изкушението да опитате наркотици.
4. Направете нещо друго, за да се чувствате добре. Ако се изкушите да употребявате наркотици, защото искате да се чувствате добре, отклонете вниманието си от наркотиците, като правите други неща, които ви харесват и които ви карат да се чувствате добре.
   • Например, вземете хоби, прекарайте повече време в забавления с приятелите си, играйте забавна видео игра или помогнете на другите да се чувстват по-добре. По този начин можете да придадете нов смисъл на живота си.
   • Отидете да бягате, изгубете се в добра книга, говорете със семейството и приятелите си, играйте забавна видеоигра или се опитвайте активно да разрешите проблема или негативните си мисли, като помолите другите за съвет.
   • Говорете с приятели за това как се чувствате или правите нещо, което ви разсейва, като ходене на кино.
5. Спрете преди да започнете. Ако ви се предлагат лекарства, откажете ги и си тръгнете. Ако се страхувате от натиск от страна на съучениците или така наречените приятели, опитайте се да разберете, че истинските приятели ще ви уважават, ако решите да откажете на наркотиците и не се опитвайте да ви карате да правите нещо, което не искате. Ако го направят, помислете дали не е време да започнете да търсите нови приятели.
6. Спазвай дистанция. Ако забележите, че ваш приятел или някой от вашето семейство употребява наркотици, стойте далеч от него или при никакви обстоятелства не се примирявайте с неговия навик. Ако е възможно, говорете с възрастен приятел, на когото имате доверие, за това; той или тя може да ви насочи или да ви осигури социална подкрепа. Наличието на социална мрежа за подкрепа може да бъде от решаващо значение за някой, който иска да се откаже от наркотиците и да живее без тях.
   • Имайте предвид, че податливостта към наркомания често започва у дома. Следователно трябва да знаете, че ако имате член на семейството, който е пристрастен към наркотиците, вие сте изключително уязвими и вероятно ще трябва да се постараете повече, за да се предпазите от наркотици.
   • Ако имате приятели, които активно употребяват наркотици, намерете нови приятели. Вместо да се обграждате с пристрастените си приятели, обградете се с хора, които не употребяват наркотици и които също като вас вярват, че да си трезвен е по-добър начин да живееш. По-специално тийнейджърите са склонни да вземат наркотици, когато приятелите им също.
7. Избягвайте изкушенията. Ако в училище има определена група хора, които са известни с употребата на наркотици, не се приближавайте до тях. Можете да намерите страхотни приятели, които се интересуват от по-продуктивно поведение.
   • Ако сте на парти и забележите, че има наркотици, просто си тръгнете.Има голям шанс да бъдете преодолени в резултат на натиск от страна на връстници, дори ако смятате, че сте толкова сигурни предварително, че можете да кажете „не“.
   • Имайте предвид, че социалното влияние може да бъде много силно и може силно да повлияе на способността ви да устоите на изкушението да употребявате наркотици. Дори социалните медии могат да ви накарат да употребявате наркотици. Ако видите много снимки на употребата на наркотици в социалните медии, сериозно помислете и за блокиране на тези източници на влияние.
8. Помислете за изкушенията, които може да срещнете. Ако се изкушите да опитате наркотици, дори когато сте сами, например да видите какво би се случило, ако експериментирате с Adderall на вашия хиперактивен брат, можете да устоите и на това. Задайте си въпроса: „Защо наистина искам да опитам това? Какви са причините да искате да опитате наркотици?
   • Ако смятате, че всички го правят и искате да се свържете с приятелите си, напомнете си не всеки употребява наркотици. Всъщност по-голямата част от младите хора не употребяват наркотици и употребата на наркотици сред младите хора всъщност е намаляла средно. Има много забавни и здравословни начини да се свържете с приятелите си, като например да правите упражнения заедно или да се заемете с друго хоби.
   • Ако причината е, че се чувствате стресирани или под натиск, разберете, че за съжаление употребата на наркотици наистина е популярен начин за борба със стреса, но е много нездравословен. Има много по-добри начини за справяне със стреса, като упражнения, йога и медитация. Ако наистина се чувствате стресирани, разговорът с терапевт също може да ви помогне.
   • Не забравяйте, че способността ви за вземане на решения не се е развила напълно, когато сте тийнейджър. Изборът на употреба на наркотици е решение, което може да ви преследва до края на живота ви. Когато сте на 50, ще бъдете ли благодарни на себе си за решението да опитате наркотици, които веднъж сте приемали?
9. Не казвайте категорично. Шансовете са, че ще дойде време, когато хората ще ви питат дали не искате наркотици. След това отговорете уверено и без колебание. Ако се колебаете, дайте шанс на вашите приятели или съученици да ви окажат натиск.
   • Ако някой ви предложи наркотици и ви попита защо не ги искате, не е нужно да давате причина или обяснение. Просто кажете, че не употребявате наркотици. Ако мотивирате, оставете вратата отворена за по-нататъшни разговори, където другият човек може да ви убеди да опитате наркотиците така или иначе.
   • Може да се наложи да се справите с хора, които се опитват да променят мнението ви, като казват неща като „Но всеки го прави“ или „Един път наистина не боли“. Не се заблуждавайте. Можете да кажете на другия, че употребата на наркотици е паднала сред младите хора, така че е ясно, че не всички употребяват наркотици, нито вие сте. Или можете да кажете: „Не, нито веднъж. Нямам нужда от това в живота си ".
10. Останете ангажирани. Дръжте ума си остър и активно участвайте в света около вас. Ако останете ангажирани и заети и активни, няма да имате време да употребявате наркотици. Скуката може да доведе до употреба на наркотици, така че ако никога не ви омръзне, ще бъдете по-малко склонни да употребявате наркотици.
    • Научете нов език. Заемете се с ново хоби. Научете се да свирите на музикален инструмент. Доброволец. Това ще обогати живота ви (и вашето автобиография!) И ще си помогнете да се предпазите от наркотици.
11. Разберете какво ви прави щастливи. Депресията и липсата на самочувствие могат да ви накарат да приемате наркотици. Когато сте депресирани, трябва да намерите някой, към когото да се обърнете, който може да ви помогне през толкова труден период. Освен това, опитвайки се да правите нещата, които ви правят щастливи и които ви правят по-уверени, вие също така намалявате шанса да използвате наркотици.
    • Избройте всичко, което ви прави щастливи. Изберете няколко неща, които са лесно достъпни, като преживявания като готвене на обикновено ястие или ходене на кино, и се уверете, че правите тези неща редовно.

Метод 2 от 4: Не използвайте наркотици отново

1. Разберете защо хората употребяват наркотици. Хората стават зависими, защото се самолекуват. За да се отървете от наркотиците, първо трябва да се справите с физическата зависимост. Това може да стане, като отидете в специална клиника, където те ще ви помогнат чрез симптоми на отнемане чрез специална програма, която понякога може да бъде животозастрашаваща. След това трябва да се обърнете към емоционалните проблеми, които биха могли да ви накарат да се върнете към наркотиците, за да потиснете емоционалната болка, която изпитвате.
   • Хората, които употребяват наркотици, не са „лоши“ или „неморални“.
   • Хората, които употребяват наркотици, често не могат просто да "стоят настрана от това". Наркоманията променя мозъка ви по начин, който затруднява - но не и невъзможно - да спрете да го приемате.
2. Знайте какво може да ви изкуши да употребявате наркотици. Ако преди сте употребявали наркотици, уверете се, че знаете какво ви кара да употребявате наркотици. Това може да са вашите наркотици, определена група приятели, конкретно място или дори определена песен, която сте слушали, докато все още сте били наркотици.
   • Ако има някои неща, които знаете, че могат да създадат проблем за вас, които биха могли да ви накарат да вземете наркотици, изхвърлете ги. Изтрийте тази песен от вашия iPod или изхвърлете тези хартии. Ако премахнете окончателно всички тези неща от живота си, шансовете да започнете да използвате наркотици отново са много по-малки.
   • Може да искате да избягвате да ходите на места, които сте посещавали, когато сте били наркотици. Да стоите далеч може да бъде трудно, но това ще ви помогне да спрете употребата на наркотици.
3. Присъединете се към група за поддръжка или потърсете подкрепа от семейството си. Не само се нуждаете от подкрепа, за да се откажете от наркотиците, но също така и да стоите настрана от тях. Ако ви е трудно да живеете без наркотици, наличието на подкрепяща група може да ви помогне.
   • За да намерите такава група или програма, говорете с Вашия лекар, учителски наставник или някой друг, който работи в здравеопазването, потърсете в телефонния указател групи за социална подкрепа, разпитайте в църквата, в клона или в читалище, или разговаряйте с местни или национални групи, посветени на подпомагането на хората да преодолеят зависимостта.
4. Опитайте с така нареченото „спешно сърфиране“. Урдж сърфът е упражнение, основано на внимателност или съзнателно преживяване тук и сега. Става въпрос да признаете желанието си и да се научите да го "продължавате", докато то изчезне. Представете си, че сте сърфист и че вашето желание е вълна, по която сърфирате, докато вълната се счупи и се превърне в слаба и малка вълна, с която лесно можете да се справите. Така нареченото спешно сърфиране е по-ефективно, отколкото да се опитвате да игнорирате или потискате желанието си.
   • Напомнете си, че това вероятно не е първият път, когато изпитвате силно желание да употребявате наркотици. Минал ли е този порив и преди? Отговорът е почти сигурно да. Напомнете си, че и този път ще отмине. Поривът съществува, но не е нужно да отговаряте на него.
   • Обърнете внимание на мислите и чувствата, които изпитвате по време на желанието да употребявате наркотици. Например, може да почувствате много силно, че искате да използвате лекарството по ваш избор в този момент. Може да се почувствате потни или сърбящи или изключително неспокойни. Приемете, че тези чувства са налице. Напомнете си, че те са просто мисли; те всъщност нямат власт над теб.
   • Концентрирайте се върху дишането си, докато изразявате желанията си. Вдишвайте и издишвайте бавно и равномерно. Това ще ви помогне да задържите вниманието си в настоящия момент, вместо просто да се справите с вашето желание.
5. Кажете си, че ще изчакате 10 минути. Ако почувствате много силно желание да употребявате наркотици, отложете употребата, като си кажете да изчакате 10 минути. Десет минути, това е. И вие можете. Когато тези 10 минути изтекат и желанието ви все още е много силно, кажете си, че ще изчакате още 10 минути. Продължавайте да отлагате употребата, докато подтикът отмине. И в крайна сметка ще отшуми от само себе си, ако отделите достатъчно време за това.

Метод 3 от 4: Поддържайте тялото си здраво

1. Храня се здравословно. Вашето тяло и умът ви са тясно свързани, защото умът ви се състои от сложната работа на мозъка ви, който е биологичен орган и част от тялото. Това означава, че психическото и физическото здраве са тясно свързани. Тъй като лошото психично здраве е свързано с употребата на наркотици, а психическото и физическото здраве са свързани, наличието и поддържането на здраво тяло е важна част от живота без наркотици. Един от начините да поддържате тялото си здраво е да ядете здравословни храни.
   • Яжте пълноценни храни като постно месо, ядки, плодове и зеленчуци. Може дори да развиете страст към готвенето, която ще ви направи по-уверени и ще се превърне в хоби, което ще ви помогне да се откажете от наркотиците.
2. Упражнение. В определен момент, когато тренирате, той освобождава ендорфини, които ви карат да се чувствате добре по начин, който е много по-здравословен от начина, по който го правят наркотиците. Упражненията помагат за намаляване на стреса и дори могат да противодействат на леката депресия; както стресът, така и депресията увеличават риска от употреба на наркотици, така че е важно да се упражнявате редовно, за да ви помогне да стоите настрана от наркотиците.
3. Наспи се. Твърде малко сън може да допринесе за лошо психично здраве, тъй като лишаването от сън може да причини умора и чувство на тъга и страх, всеки от които може да увеличи шанса, че ще използвате лекарства, за да ви попречи да започнете да се чувствате по-зле, да ставате по-големи.
4. Отпуснете тялото и ума си. Прилагайте техники за релаксация, за да останете психически и физически здрави. Техниките за релаксация намаляват влиянието на стреса върху тялото ви, като намаляват негативните чувства и негативните физически симптоми като напрегнати мускули. Стресът е често срещана причина хората да взимат наркотици, така че контролирането на стресовите чувства ще ви помогне да се предпазите от наркотици.
   • Опитайте техники за визуализация. Визуализацията се състои от създаване на спокойни и релаксиращи мисловни образи. Например, представете си спокойно море и се опитайте да включите в него всичките си сетива; помислете как би мирисало морето и как вятърът и слънцето биха се почувствали срещу кожата ви. Потопете се изцяло в преживяването.
   • Опитайте релаксиращ тип упражнения, като йога или тай чи.
5. Медитирайте. Медитацията може да бъде чудесен начин да се справите със стреса, да се съсредоточите върху дишането си и да осъзнаете по-добре тялото си. Медитирайте, за да се успокоите, ако почувствате желание да употребявате алкохол или наркотици. Хората, които медитират, обикновено са по-успешни в дългосрочен план, за да се спрат успешно с наркотиците.
   • Намерете удобно и тихо място и седнете там за 10-15 минути.
   • Концентрирайте се върху дишането си, като правите дълбоки, редовни вдишвания.
   • Отпуснете мислите, които ви хрумнат, без да ги осъждате. След това отново се фокусирайте върху дишането си.
6. Опитайте прогресивна мускулна релаксация. Тази техника ви помага да усетите разликата между напрегнатите и отпуснатите мускули. Това означава, че бавно стягате всяка мускулна група и след това се отпускате отново; това ще ви помогне да усетите разликата между напрежението и релаксацията и ще откъснете ума си от нещата, които ви правят стресирани или нервни.
   • Започнете с пръстите на краката си. Затегнете ги възможно най-здраво за 5 секунди, след това се отпуснете за 5 секунди. Опитайте се да се чувствате добре за релаксация. По този начин се движете нагоре по тялото, като първо свивате и след това отпускате мускулите на прасците, бедрата, бедрата, седалището, стомаха, гърдите, раменете, ръцете, врата и лицето си.

Метод 4 от 4: Кандидатствайте за лечение

1. Потърсете професионален съвет. Хората, които имат навика на пристрастяване, се нуждаят от консултации и лечение. Експертните съвети могат да ви дадат необходимата подкрепа, за да се предпазите от наркотици, ако искате да се отървете от пристрастяването или се нуждаете от помощ за справяне със симптомите на отнемане.
   • Поведенческата терапия, за която пример е когнитивно-поведенческата терапия, е много ефективен начин да се помогне на наркоманите да контролират поривите си и да спрат употребата на наркотици.
   • Семейната терапия също може да бъде полезна, особено ако употребата на наркотици е резултат от проблеми у дома или в семейството ви.
   • Контролирането на трудни ситуации използва положително насърчение, като награди, за не употребяване на наркотици.
2. Помислете за прием или лечение в център за лечение на наркомании. Вътрешните и външните програми имат предимства и недостатъци. Вътрешното лечение предлага възможност за внимателно наблюдение и наблюдение, няма да имате възможност да употребявате лекарства и процесът на отнемане ще бъде до известна степен ускорен. Такива лечения обаче могат да бъдат доста скъпи и ще ви е трудно да правите други дейности, като работа или учене, до тях. Амбулаторното лечение е по-евтино и има по-малко влияние върху живота на пациента. Вярно е, че външното лечение понякога е по-малко ефективно, защото все пак ще можете да използвате лекарства, тъй като те все още могат да ги предлагат извън институцията. Предимство на външното лечение е, че можете да продължите с живота си в допълнение към него и че то може да бъде по-полезно. Най-добрата среда за лечение за вас зависи от голямо разнообразие от фактори, като например вида на лекарството, към което сте пристрастени, колко от него използвате и колко дълго, на колко години сте и дали имате други медицински и наркомании в допълнение към вашата наркомания. / или имате психиатрични заболявания.
   • За да намерите център за лечение на наркомании, отидете на: https://findtreatment.samhsa.gov/
   • Хора, които имат сериозни проблеми с наркотиците или с дълга история на употреба на наркотици, участват в престъпни дейности или са социално дисфункционални в резултат на наркотици, често се приемат в специални центрове за наркомании.
3. Намери приятел. Много групи за подкрепа работят на базата на менторска система и назначават на нови членове приятел. Приятел или спонсор е възстановяващ се бивш наркоман, който ще ви преведе през стъпките на програмата за наркомании. Добрият приятел ще:
   • ще ви помогне да растете и да станете по-продуктивни по начина, който определяте.
   • да ви помогне да станете по-независими, да се обичате повече, да станете по-ентусиазирани и по-малко чувствителни и по-свободни, за да можете да поемете контрола върху собствения си начин на живот.
   • да сте до вас и да предлагате подкрепа, когато се мъчите да постигнете напредък.

Съвети

• Говорете с хората, на които имате доверие, за изкушенията, с които се сблъсквате. Те ще ви разберат и ще ви помогнат да не се поддавате на това.
• Ако имате проблем с наркотиците, говорете с учителски учител или помислете за присъединяване към група като Анонимни алкохолици или Анонимни наркомани.
• Никога не приемайте наркотици. Лекарствата също са форма на лекарства, така че никога не трябва да приемате твърде много от тях.
• Бъдете смели и не се страхувайте да кажете „не“, когато хората ви предлагат наркотици или алкохол.
• Уверете се, че сте добре информирани. Като знаете какви рискове рискувате, вие вече сте на половината път. Опитайте се да сте в крак с различните видове налични лекарства и да знаете какви ефекти могат да имат върху тялото ви.