Възвърнете доверието му

Съдържание

Стъпвам
Част 1 от 3: Признайте, че сте предали доверието на партньора си
Част 2 от 3: Искрено се извинете на партньора си
Част 3 от 3: Докажете себе си
Предупреждения

Дори и най-добрите връзки не са напълно без проблеми. Ако сте предали доверието на партньора си, може да успеете да спасите връзката, като се опитате да си върнете доверието. Покажете на партньора си ангажираност и покажете, че искате да поправите отношенията си. С комбинация от време и достатъчно внимание ще можете бавно, но сигурно да възстановите увереността.

Стъпвам

Част 1 от 3: Признайте, че сте предали доверието на партньора си

Поемете отговорност за своите действия и поведение и признайте грешките си. Лъжата за ситуацията само ще издаде доверие и ще ви създаде повече стрес. Ако останете нечестни, ще бъдете по-загрижени за шанса да ви хванат. Бъдете честни и искрени с партньора си, за да избегнете бъдещо прекъсване на доверието и да не забавяте допълнително процеса на възстановяване на доверието.
- Като сте искрени с партньора си, вие сте по-способни да отчетете своето поведение. Вашият партньор може да приеме най-лошия сценарий, а други да направят крачка напред, като преувеличават събитието, така че трябва да се справите със собствената си история възможно най-скоро.
Поставете се в неговата или нейната ситуация, за да избегнете заемане на защитна позиция. Партньорът ви вероятно ще бъде ядосан и тъжен и може да бъде негативен според неговите или нейните условия. Дори да знаете, че сте направили нещо нередно, може да ви накара да се почувствате така, сякаш сте в защита или да прехвърлите вината на друго място. Важно е да осъзнаете, че сте наранили партньора си и че той или тя иска да го изрази. Когато почувствате желание да се защитите, опитайте се да си представите как бихте се чувствали, ако партньорът ви е предал доверието ви. Това ще ви даде по-добро разбиране за това как партньорът ви общува и как той или тя изразява гнева или мъката си, вместо да търси атаката.
- Независимо от грешката, която сте допуснали, няма нищо, което да оправдава физическото насилие. Ако вашият партньор започне да става агресивен по някаква причина, физически или устно, или ви заплашва по някакъв начин, трябва незабавно да напуснете ситуацията и да потърсите помощ.
Слушайте внимателно партньора си. Покажете, че приемате сериозно чувствата му, като преформулирате думите и размишлявате върху това, което се съобщава. Покажете, че сте разбрали това, което партньорът ви се опитва да ви предаде, като повторите думите му със свои думи. След това отразете, като назовете показаната емоция.
- Например, ако вашият партньор каже: „Обещахте, че ще бъдете до мен, но не бяхте там. Знаете колко много означаваше за мен! “
- Можете да повторите думите на партньора си, като кажете: „Не бях до вас, въпреки че обещах“.
- Помислете за ситуацията, като признаете емоцията на партньора си. Бихте могли да кажете нещо като: „Аз те изоставих“.
Потвърдете чувствата му. Много е важно партньорът ви да се чувства чут и разбран. Да предадете доверието на партньора си означава, че сте го изоставили. Покажете, че ви е грижа, като артикулирате потенциалните последици от поведението си за партньора си. Например, бихте могли да кажете нещо като: „Наранил съм ви и съм ви причинил скръб с поведението си и съм предал вашето доверие“.
- Опитайте фрази като „знам“. да се избягва, когато обсъждаме чувствата си. Въпреки че няма да имате лоши намерения за това, на някои хора ще им се стори покровителствено.

Част 2 от 3: Искрено се извинете на партньора си

Опитайте се да обясните защо сте се държали по определен начин. Какво ви накара да предадете доверието на партньора си? Вие носите отговорност за действията си, но може да успеете да възстановите известна увереност, когато партньорът ви придобие представа за емоцията, залегнала в основата на вашето поведение. Може би след това можете да разчитате на съпричастност от партньора си и това да ви помогне да избягвате подобни ситуации в бъдеще. Кажете на партньора си как се чувствате и след това опишете поведението си. Например, бихте могли да кажете: „Чувствах се несигурен в нашите отношения и затова търсех внимание от другите“.
- Говорете от гледна точка на мен, за да предотвратите неволното си чувство на партньора, сякаш обвинявате него или нея.
Решете да се държите по различен начин оттук насетне. Най-важното е да покажете на партньора си как ще избегнете да го нараните отново. Опитайте се да определите причината за поведението си и как бихте могли да предотвратите ситуацията. Например, ако поведението ви е повлияно от определен човек, отсега нататък трябва да избягвате да сте в ситуация, в която присъства само този човек. Това може да означава, че можете да се срещнете с човека само в присъствието на вашия партньор или приятел. Когато се окаже, че сте сами с човека, който преди това е повлиял на поведението ви, трябва незабавно да си тръгнете.
- Обсъждането и разрешаването на проблемите ви с партньора трябва да бъде част от намерението да се променяте по всяко време.
Бъдете честни и искрени. Искрено покажете, че съжалявате и се чувствате дълбоко виновни, че сте предали доверието на партньора си. По-вероятно е вашият партньор да ви се довери, ако вярва, че отсега нататък ще избягвате неприятни емоции, които възникват от вашето поведение.
- Избягвайте да давате празни обещания, които не можете или не искате да спазите. Ако не успеете да спазите обещанията си, предишните извинения ще се окажат неискрени.

Част 3 от 3: Докажете себе си

Осигурете ясна комуникация между вас и вашия партньор. Лошата комуникация между вас може да е допринесла за грешките, които сте допуснали; единият от вас и двамата не са били открити и честни. За да избегнете този проблем в бъдеще, трябва да идентифицирате бариерите, които ви пречат да комуникирате добре помежду си. Опитайте се също така да измислите начини, по които можете да заобиколите тези бариери в бъдеще. Това показва на партньора ви, че не искате да го наранявате отново в бъдеще.
- Ако на вас или на партньора ви е неудобно да обсъждате емоции, бихте могли да се съгласите да си пишете писма по темите, които са трудни за обсъждане.
- Ако вие и вашият партньор не общувате достатъчно често, можете да планирате седмично време за обсъждане на връзката.
- Ако имате проблеми с диагностицирането на причината за комуникационните проблеми, може да помислите за получаване на помощ от съветник по връзките. Терапевт за връзки би могъл да ви подкрепи при диагностицирането и решаването на комуникационни проблеми.
Попитайте партньора си какво можете да направите, за да си върнете доверието. Може да сте в ума си и да не сте сигурни какво да направите, за да възстановите доверието. Попитайте партньора си какво можете да направите, за да възстановите доверието. Това може да включва общуване по-често, прекарване на повече време заедно, получаване на помощ от терапевт, търпение или нещо друго. Помолете партньора си да ви насочи в усилията ви да си върнете доверието.
Обаждайте се и / или изпращайте редовно съобщения на партньора си. Обръщайки се към партньора си редовно през целия ден, вие показвате, че мислите за него или нея. Това ще помогне на партньора ви да се чувства по-малко сякаш не им обръщате достатъчно внимание. По-вероятно е вашият партньор да ви се довери, когато почувства връзка с вас.
- Един добър начин да поддържате връзка, без да се натрапвате, е да изпращате от време на време хубава снимка или малко описание на забавни взаимодействия между вас двамата чрез вашия смартфон.
Правете заедно забавни неща, без да се фокусирате върху грешките, които сте допуснали. Когато се извините и обещаете, че ще промените поведението си, оставете неприятната ситуация зад себе си. Отсега нататък се фокусирайте максимално върху настоящето, като правите забавни неща заедно. Ако прекарвате повече време с партньора си, той или тя ще бъде по-малко загрижен, когато двамата сте разделени.
- Потърсете хоби, което подхожда на вас и вашия партньор, нещо, на което можете да се насладите заедно. Споделеното хоби ви позволява да прекарвате повече време заедно и това може да засили вашата взаимна връзка.
Покажете признателност към партньора си. Покажете на партньора си колко много ги оценявате и колко важна е връзката ви за вас. Когато вашият партньор се чувства ценен, той или тя ще се чувства по-сигурен във връзката.
- Оставете съобщения, изразяващи вашата признателност към вашия партньор. Можете да оставите съобщенията в и около къщата, така че партньорът ви да ги намери.
- Ако искате да покажете своята благодарност с подаръци, трябва да внимавате. Партньорът ви не трябва да се чувства така, сякаш се опитвате да откупите доверието му с подаръци.
- Помогнете на партньора си възможно най-много с домакинските задължения в знак на признателност и че работата му не е останала незабелязана.
Приемете факта, че възстановяването на доверието отнема време. Бъдете търпеливи и дайте достатъчно време на партньора си, за да възвърне доверието му към вас. Това е извън вашия контрол и опитът да ускорите процеса може да накара партньора ви да се почувства така, сякаш не уважавате неговите чувства.
- Вместо да се фокусирате върху неща, над които нямате контрол (време), трябва да се съсредоточите върху неща, над които имате контрол. Помислете за надеждност и последователност.
- Покажете на партньора си, че сте направили дългосрочни промени. Не се фокусирайте само върху краткосрочния план и след това се върнете към старите си навици.