Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Увеличете увереността във външния си вид
• Метод 2 от 3: Коригирайте стила си
• Метод 3 от 3: Подобрете качеството си на живот
• Съвети

Цялостното ви самочувствие произтича от различни по-специфични области, включително външния ви вид. Възприетите итериални несъвършенства могат да доведат до скръб, обсебеност от външния ви вид, прекомерно поддържане, подлагане на ненужни козметични процедури и / или социална изолация (като престой вкъщи, избягване на камерата и др.). В екстремни случаи човек може дори да се разболее от хронично психично заболяване, като телесно дисморфично разстройство или хранителни разстройства, които могат или не могат да бъдат придружени от социално тревожно разстройство. В по-малко екстремни случаи намалената увереност във външния вид може сериозно да понижи настроението и удоволствието от ежедневните дейности. Поради тези и други причини е важно за цялостното ви психично здраве да разберете и (ако е необходимо) да увеличите доверието във външния си вид.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Увеличете увереността във външния си вид

1. Определете източника на липсата на самочувствие. Разберете защо ви липсва увереност, може да ви помогне да се съсредоточите върху тези чувства. Започнете „дневник на доверието“, в който записвате, когато се чувствате все по-малко уверени в това как изглеждате.
   • Чувствахте ли се по-уверени в някоя от следните ситуации: когато прекарвате повече време в подстригване или подготовка, когато се обличате по определен начин, когато прекарвате време в по-малки групи, когато прекарвате време далеч от определени хора или когато прекарвате по-малко време в социалните медии или новини за знаменитости?
   • Съществуват ли „по-големи“ проблеми, лежащи в основата на пониженото самочувствие? Например има ли лични проблеми, които ви безпокоят или сте безработни? Някои хора съсредоточават този вид страхове и притеснения върху самовъзприятието си, тъй като може да изглежда по-управляемо от „по-големите“ въпроси като сигурността на работата или личните проблеми.
   • Ако не можете да намерите модели или все още не сте сигурни какво причинява вашата липса на увереност, ето още няколко съвета, които можете да следвате, за да разберете какво ще ви е от най-голяма полза.
2. Обърнете се към вашето възприятие за телесен образ. Психологът д-р Вивиан Дилър е разработил редица когнитивни поведенчески техники, които могат да подобрят самочувствието във вашия външен вид. Д-р Дилър нарича тези техники „самочувствие за красота“ или „самочувствие в собствената красота“. Тези техники се фокусират върху оценка на източника на вашето самочувствие, поставяне под въпрос на негативни мнения за външния ви вид и обмисляне на начини, по които можете да подходите към външния си вид по-позитивно.
   • За тези упражнения седнете изправени с изпънати гърди за максимална увереност.
3. Запишете вашите положителни качества. Запишете трите неща, които най-много харесвате във външния си вид, и трите неща, които най-много ви харесват във вашата личност. Сортирайте шестте точки според уместността и напишете изречение за всяка точка. Например: „Помагам на другите. Доброволно участвам всяка седмица в местна благотворителна организация и винаги се обаждам на приятелите си веднага, когато имат нужда от разговор. "
4. Анализирайте положителните си черти. Забележете къде физическите черти са получили относително по-високи от чертите на характера. Повечето хора приписват на чертите на характера си по-висок резултат от физическите си черти. Това подчертава не само, че чувството ни за личността ни оказва по-голямо влияние върху самочувствието ни, но също така и че мнението на другите вероятно се основава повече на нашата личност, отколкото на външния ни вид.
5. Направете списък с най-добрите си качества. Избройте три физически характеристики, които смятате за най-привлекателни за себе си, и напишете фраза, за да опишете всяка от тях. Например: „Дългите ми къдрици - особено след като току-що отидох при фризьора и те изглеждат толкова хубави и пълни и жизнени“ или „Широките ми рамене, особено когато приятелката ми сложи глава на раменете ми за удобство“.
   • Това упражнение показва, че всеки има качества, с които може да се гордее. Тези свойства могат да бъдат подчертани от избора на облекло.
6. Погледни в огледалото. Погледнете се в огледалото и вижте какви мисли ви идват на ум. Чии думи са тези думи: ваши или на някой друг? На чии думи ви напомнят: на побойник, родител или приятел?
   • Поставете под въпрос точността на тези думи. Наистина ли мускулите ви са по-малки от повечето хора? Наистина ли са бедрата ви толкова широки? Наистина ли сте толкова по-висок от другите хора? Тези неща наистина ли имат значение?
   • Помислете как бихте говорили с приятел. С какво това се различава от начина, по който говорите със себе си? Как можете да сте сигурни, че ще започнете да мислите позитивно за себе си, вместо винаги в онзи отрицателен или критичен тон, с който сте започнали?
   • Опитайте се да разберете в огледалото какво харесвате в себе си. Отсега нататък, когато се погледнете в огледалото, погледнете това качество; вместо негативните качества, върху които обикновено се фокусирате.
7. Бъдете скептични към медиите. Знайте, че медиите изобразяват човешкото тяло по начин, който има за цел да ви накара да се почувствате зле, защото това ще ви накара да купувате нови продукти и дрехи. Изобразените тела не само не са средни, но и са цифрово украсени със софтуер като Adobe Photoshop. Хората, които разпознават това и са по-наясно с намеренията на медиите, често имат по-добър имидж на себе си от хората, които не го познават.
8. Работете върху положителното преструктуриране. Ако откриете, че имате негативни мисли за външния си вид, тогава трябва да спрете тези мисли и да ги преформулирате като нещо положително. Например, ако смятате, че носът ви е твърде голям, спрете се и си напомнете, че имате мощен и уникален профил. Ако смятате, че сте с наднормено тегло, помислете за фантастичните си извивки и се опитайте да видите начини, по които можете да промените положително начина си на живот.
9. Водете дневник на самочувствието. Преди да си легнете всяка вечер, запишете три положителни неща за себе си. Прочетете тези неща отново сутрин и добавете още две точки. Добре е да повторите написаното преди. Колкото повече мислите положително за себе си, толкова по-уверени ще станете. .
10. Потърсете насоки. Ако продължавате да имате отрицателно самочувствие, може да помислите за търсене на терапия. Мислите за това как изглеждате може да са свързани с по-дълбоки проблеми, които не сте напълно наясно, а терапията може да ви помогне да развиете по-позитивен образ на себе си.

Метод 2 от 3: Коригирайте стила си

1. Носете дрехи, които ви карат да се чувствате добре. Изследванията показват, че дрехите, които носим, ​​могат да имат значителен ефект върху самочувствието ни. Например костюм на супергерой може да насърчи самочувствието и да накара хората да се чувстват по-силни; жените постигат по-добри резултати по тестове по математика, когато носят пуловер, отколкото когато носят бански костюм; а бялото палто дава на хората повече „умствена ловкост“.
   • Носете дрехи, които ви карат да се чувствате добре, като хубав мек пуловер, любимите си дънки и костюм (или нещо друго, което изглежда професионално).
   • Разровете гардероба си и се уверете, че дрехите ви отговарят на вашия стил. Ако не, ще трябва да пазарувате! Ако не обичате да пазарувате публично или не знаете какво е в тенденция, може да помислите за търсене на услуга, която да ви подбира дрехи и да ви ги изпраща, или да потърсите онлайн търговец, който улеснява връщането. и е безплатна.
   • Носете цветове, които харесвате. Това ще ви помогне да вдигнете настроението си. Ако не можете да намерите цвят, който ви харесва, можете да изберете синьо. Хората обикновено реагират положително на този цвят.
2. Носете дрехи, които подчертават любимите ви физически характеристики. Потърсете тоалети, които ви подхождат, защото отговарят на вашия тип тяло или имат аксесоари, които подчертават добрите ви черти. Няма перфектен тип тяло, но има дрехи, които подхождат добре или зле на определени типове тяло. Дрехите, които изглеждат добре, защото отговарят на вашия тип тяло, вероятно ще изглеждат по-добре от дрехите, които не изглеждат.
   • Ако сте много слаби, избягвайте по-тъмни цветове като черно. Тъмните цветове се отслабват. По-скоро се спрете на по-светли цветове. Слабите жени могат да се опитат да създадат извивка, като поставят колан или колан около кръста си, когато носят рокля. Слабите мъже трябва да избягват да носят твърде големи или широки дрехи, за да създават впечатление за размер; дрехите с подходящ размер ще изглеждат по-добре.
   • Ако имате широки рамене и тесни бедра, трябва да избягвате шарени шалове (които привличат вниманието към раменете ви), горнища, които подчертават раменете ви, и обувки, които изглеждат малки за вашия тип тяло. Носете панталони, които правят бедрата ви да изглеждат по-големи и обувки с по-широки токчета или ботуши с катарами или ципове, които привличат вниманието към краката ви.
   • Ако тялото ви е с крушовидна форма, изберете живи цветове или шарки за върховете си и тъмни, плътни цветове за долните части. Например, заложете на цветна риза и тъмни дънки. Избягвайте хоризонтални ивици, особено отдолу.
   • Ако имате кръгъл тип тяло, опитайте се да не носите твърде много плат в центъра на тялото си. Не носете колани или поли, които достигат над коляното. Изберете детайли над линията на бюста и под линията на ханша.
   • Ако имате сладострастно тяло, опитайте се да носите дрехи, които са тънки до кръста, но течащи отгоре и отдолу. Това ще подчертае извивките ви и ще намали размера на краката ви.
3. Носете дрехи с подходящ размер или ги направете по мярка. Носенето на дрехи, съответстващи на текущото ви тегло и ръст, ще ви накара да се почувствате по-добре как изглеждате, дори ако дрехите не са точно с размера, който бихте искали.
   • Поръчайте дрехи в размери, които всъщност ви подхождат. Например, ако сте много висок и слаб мъж, по-добре е да отидете в специализиран магазин, отколкото да купувате дрехи от обикновен магазин, който е твърде широк и широки.
   • Вземете дрехите си, за да се поберете правилно. Шивачите знаят трикове, за да накарат дрехите ви да подчертават положителни черти, като извивки. Например, те могат да сгънат парчета плат, така че да придобие по-ласкателна форма.
4. Използвайте правилното червило. Използването добре на червилото включва нещо повече от просто избор на подходящия нюанс; той също така гарантира, че се грижите за устните си като част от цялостния си външен вид. Правите това, като ексфолирате устните два пъти седмично (със смес от сол и бадемово масло например) и нанасяте балсам за устни. Що се отнася до червилото, гримьорите препоръчват следното:
   • Избягвайте червилото, което блести и искри, тъй като обикновено изглежда евтино и лепкаво.
   • Изберете ярък цвят въз основа на цвета на устните си (напр. Бледи устни = червено червено червило, естествени устни = червена боровинка и тъмни устни = бордо).
   • Изберете "гол" нюанс въз основа на вашия тон на кожата (изберете нюанс, малко по-светъл или по-тъмен от вашия тон).
   • Избягвайте сините червила и черните нюанси. Те са склонни да ви изглеждат по-възрастни, отколкото сте в действителност, да ви дадат по-сериозен и също така страшен (помислете за вампири например).
   • Обувките за устни не са необходими, но ако го използвате, трябва да изберете цвят, който съответства на цвета на устните ви; не цвета на червилото ви.
   • Нанесете червилото внимателно и внимателно избършете краищата за по-мек ефект.
   • Нанесете червилото от центъра и след това смесете към ъглите. Внимавайте да не нанасяте червилото директно върху ъглите на устата.
   • Нанесете силен нюанс на долната устна и след това притиснете устните си, за да изсветлите цвета на червилото.
   • Нанесете червилото за първи път, след това потупайте устните си върху кърпичка и нанесете отново червилото за по-дълготраен ефект.
5. Нанесете грим въз основа на формата на лицето си. Въпреки че гримът не е за всеки, тези, които го използват, могат да подобрят имиджа си, като се научат как да използват грима си по-добре. Както при дрехите, и тук целта е да съобразите грима с формата (в този случай на лицето) и да привлечете вниманието към характеристиките и характеристиките, които искате да подчертаете. За да определите формата на лицето, дръпнете косата си назад и погледнете в огледалото към линията на косата и брадичката си:
   • Хората със сърцевидно лице (широко чело и заострена брадичка) трябва да отклоняват вниманието от изпъкналата си брадичка и скули с меки тонове на лицето и мек цвят на устните.
   • Хората с кръгли лица (челото и под лицето са приблизително широки) могат да добавят определение, като използват грим по бузите и очите (като опушена сенка за очи).
   • Хората с квадратно лице (наклонена челюст и линия на косата) могат да нанасят меки цветове върху кожата, устата и очите, за да омекотят чертите на лицето.
   • Хората с овална форма на лицето (челото и долната част на лицето са с еднаква ширина с дълги страни) могат да нанасят руж с хоризонтални движения и да акцентират върху очите и устните си, за да ограничат дължината на лицето си.
6. Направете си добра прическа. Добрата прическа, подстригана от добър фризьор или бръснар, може да ви помогне да се чувствате по-уверени във външния си вид. Освен това ще ви даде по-модерен и актуален вид. Както при грима, формата на лицето определя коя е добрата прическа за вас.
   • Хората със сърцати лица може да помислят за бретон и странично разделяне с коса с дължина до брадичката за по-заоблено лице.
   • Хората с кръгло лице могат да помислят да се разделят в центъра или малко извън него. Те могат също така да се подстригват на слоеве, за да ограничат „пълнотата“ на косата и да създадат впечатлението, че лицето е „изсечено“.
   • Хората с квадратно лице също могат да помислят за наслояване, както и за странична част, която насочва вниманието към скулите.
   • Хората с овално лице могат да изберат всякакъв вид прическа. Техниките за всички други форми на лицето са предназначени да направят лицето да изглежда по-овално.
7. Уверете се, че продължавате да се грижите добре за себе си. Изглежда, че сте отделили време за външния си вид и се грижите добре за себе си, може да ви помогне да повишите увереността си. С няколко прости съвета можете да го направите по следния начин:
   • Уверете се, че ноктите ви са спретнато изрязани и чисти (това се отнася както за мъжете, така и за жените). Уверете се също, че кожата под ноктите ви се поддържа чиста.
   • Мийте зъбите си няколко пъти на ден, особено след хранене, където храната може да заседне в зъбите ви.
   • Винаги дръжте влажни и почистващи кърпички наблизо, за да изтриете грима, слънцезащитните си продукти и потта от лицето си или просто да се освежите след няколко стресиращи часа. Също така, не забравяйте да почиствате добре лицето си на всеки два или три дни, за да поддържате кожата чиста.
   • Използвайте хидратиращ крем против стареене, слънцезащитен крем и коректор (за да скриете несъвършенствата на кожата).
   • Използвайте пръстите си (вместо четки и четки), за да нанесете грим и да получите по-добра представа за това колко грим нанасяте всъщност. Това може да ви помогне да създадете по-естествен вид.
   • Използвайте изкуствени нокти, за да създадете бързо маникюрен вид. Дори за хора, които съзнателно са преживели 80-те, в наши дни фалшивите нокти са много по-приемливи, отколкото си мислите!
   • Редовно нанасяйте дезодорант или антиперспирант.
   • Използвайте естествени масла (като авокадо, кокосово или бадемово масло), за да поддържате тялото и косата си хидратирани.

Метод 3 от 3: Подобрете качеството си на живот

1. Изберете приятелите си разумно. Обърнете внимателно на приятелите си и вижте как те карат да се чувствате. Заобиколете се с хора, които не ви критикуват или осъждат, защото това може да повлияе негативно на вашия образ на себе си.
   • Приятелите ви дори могат да ви помогнат да постигнете целите си за здраве и фитнес, което също може да ви помогне да се чувствате по-уверени във външния си вид. Може би някой от приятелите ви би искал да отиде на фитнес или да се разходи с вас.
2. Усмихвайте се и се смейте възможно най-често. Може да звучи твърде просто за думи, но усмивката, дори когато е принудена да го направи, може да облекчи стреса и да ви накара да се почувствате по-добре за себе си. Освен това хората ще ви възприемат като достъпен и приятелски настроен, ако се усмихвате по-често.
3. Приемайте комплименти. Ако някой ви направи комплимент, не се опитвайте да го избегнете. Приемете комплимента! Ако не сте сигурни във външния си вид, може да е доста неудобно да приемате комплименти. В отговор можете с тревога да се опитате да избегнете или омаловажавате комплимента. Да предположим, че някой ви прави комплименти отгоре. Бихте могли да му кажете, че това е изхвърляне и че го носите само защото всичките ви други дрехи са мръсни. Това отразява вашата несигурност относно външния ви вид, което може да накара и вас, и човека, който ви е направил комплимент, да се чувствате неудобно. По-скоро просто кажете „благодаря“ и се насладете на комплимента, който заслужавате.
4. Упражнявай се редовно. Дали упражненията действително променят физическия ви вид или не, няма особено значение. Това може да промени възприятието за себе си и по този начин да доведе до повишено чувство за самочувствие. Американско проучване на упражненията и теглото установи, че хората, които са недоволни от размера си, са по-малко склонни да спортуват, независимо колко всъщност тежат. Това откритие аргументира, че физическата активност може да бъде пряко свързана с по-добро самочувствие.
   • Количеството упражнения трябва да е достатъчно, за да ви даде усещане за постижение и трябва да бъде редовно; няма значение коя форма на упражнение ще изберете и няма конкретна продължителност, която трябва да спазвате.
5. Хранете се здравословно. Някои храни, като богатите на въглехидрати и захари, могат да ви направят мудни, летаргични и да повлияят негативно на настроението ви. Храни, които действително могат да подобрят настроението ви, са храни с ниско съдържание на мазнини и освобождават енергията си бавно. Тези храни осигуряват енергия за по-дълги периоди от време и тези храни не представляват никакъв риск от наддаване на тегло, подуване на корема и / или раздразнителност. Те могат да доведат до по-силна коса и нокти, което може да помогне за подобряване на цялостното изображение на себе си.
   • Не яжте храни с високо съдържание на захар, или които са пържени или преработени.
   • Яжте повече ядки и семена, бобови растения и пресни плодове и зеленчуци - особено пресни продукти с живи, богати цветове.

Съвети

• Няма значение какво хората мислят за вас. Най-важното е какво мислите за себе си и само вие.
• Можете да изградите увереността си, като си казвате на глас положителни и уверени неща.
• Когато хората казват значими неща за вас, не забравяйте, че те показват негативна страна на себе си - нищо повече, нищо по-малко. Техните коментари казват повече за тях, отколкото за вас.
• Останете верни на себе си и разберете какво ви кара да се чувствате добре и уверени.
• Не се опитвайте да се сравнявате с другите.