Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 4: Идентифициране на вашето собствено достойнство
• Част 2 от 4: Полагане на по-добри грижи за себе си
• Част 3 от 4: Приемете по-позитивен начин на живот
• Част 4 от 4: Освободете се от перфекционизма
• Съвети
• Предупреждения

Нашето самочувствие ни е заложено в ранна възраст. Ако сте постоянно критикувани от семейството, приятелите или обществото, това самочувствие бавно се разрушава. Ниската самооценка ни лишава увереността да вземем и най-малкото решение. Тези чувства обаче не трябва да са постоянни. Подобряването на самочувствието ви повишава увереността ви и това е първата стъпка към по-щастлив, по-добър живот. Прочетете, за да научите как!

Стъпвам

Част 1 от 4: Идентифициране на вашето собствено достойнство

1. Знайте какво е самочувствие. Самочувствието или начинът, по който мислим за себе си, е важен аспект от нашето емоционално благополучие. Много самочувствие означава, че приемаме и обичаме себе си такива, каквито сме, и обикновено сме доволни. Ниското самочувствие означава, че не сме доволни от това, което сме.
   • Хората с ниско самочувствие дълбоко са придържали негативни идеи за себе си и какъв човек са. Тези идеи често се считат за факт или истина за тяхната идентичност.
   • Ако хората не бъдат лекувани заради ниското си самочувствие, това може да доведе до проблеми през целия живот, като например да станат жертва на насилствена връзка, винаги да са самосъзнателни и да се страхуват от провал, че да се осмелят да си поставят цели.
2. Оценете самочувствието си. Знанието, че имате ниско самочувствие е първата стъпка към подобряването и преодоляването му. Може да имате ниско самочувствие, защото имате много негативни мисли за себе си. Тези мисли могат да се въртят около определена черта, като например теглото или изображението на тялото ви, или може да са в множество области, като вашия живот, кариера и взаимоотношения.
   • Ако вашият вътрешен глас или мисли за вас са предимно критични, вероятно имате малко самочувствие.
   • Ако вашият вътрешен глас е предимно положителен и утешителен, вие имате повече самочувствие.
3. Слушайте вътрешния си глас. Ако имате мисли за себе си, определете дали те са положителни или отрицателни. Ако ви е трудно да прецените това или да откриете модел, записвайте тези мисли всеки ден в продължение на няколко седмици. След това потърсете модели или тенденции.
   • Вътрешният глас на човек с малко самочувствие често се проявява като един от следните герои: побойник, генералист, сравнител, мислител на гибел или читател на мисли. Всеки от тези уникални вътрешни гласове ви обижда или предполага, че другите мислят лошо за вас.
   • Първата стъпка към изграждането на вашата увереност е да заглушите тези отрицателни вътрешни гласове. Следващата ви цел е да ги замените с по-позитивни мисли.
   • Например вашият вътрешен глас може да каже: „Не получих тази работа, за която кандидатствах, така че никога повече няма да си намеря работа и съм безполезен“. Променяте това на „Разочарован съм, че не получих тази работа, но работих усилено, така че правилната работа трябва да се чака някъде; трябва просто да я намеря“.
4. Проучете причината за ниското си самочувствие. Никой не се ражда с малко самочувствие; обикновено възниква в детството, защото вашите нужди не са удовлетворени, защото сте получили отрицателни коментари от други или защото се е случило нещо травмиращо. Ако знаете причината за ниското си самочувствие, можете да го преодолеете.
   • Ако откриете определен модел, когато преценявате вътрешния си глас, опитайте се да проследите тези чувства обратно до първия спомен, който имате за тях.
   • Например, ако негативността ви е свързана с теглото или външния ви вид, опитайте се да запомните кога теглото ви за първи път ви е накарало да се чувствате неудобно; дали заради конкретен коментар?
5. Поставете си за цел да повишите самочувствието си. Най-важното в развитието на вашето самочувствие е промяната на вашия отрицателен, критичен вътрешен глас в положителен, насърчителен. В крайна сметка трябва да решите сами, че искате да промените начина, по който мислите за себе си. Поставяйки си за цел да мислите по-позитивно за себе си, вие сте на прав път, за да повишите увереността си.
   • Например целта ви може да бъде: „Започвам да мисля по-позитивно за себе си и да говоря със себе си като с приятел, а не с враг“.

Част 2 от 4: Полагане на по-добри грижи за себе си

1. Избройте вашите положителни качества. Съсредоточете се върху нещата, които харесвате в себе си, за да ви напомня, че има повече от тези негативни неща, които мислите за себе си. Поздравете се за постигнатото, без да го квалифицирате.
   • Хората с повече самочувствие могат да приемат, че са положителни качества, дори и да не са перфектни.
   • Закачете списъка някъде, където го виждате често, например огледалото на банята, и го разглеждайте всеки ден. Можете да добавите неща към него веднага щом вътрешният ви глас стане по-позитивен.
2. Водете си положителен дневник. Запишете постиженията си, какви комплименти ви дават хората и какви добри мисли сте имали за себе си. Въпреки че негативните мисли може да не изчезнат напълно, фокусирането върху положителните ще подобри самочувствието ви.
   • Списанието може да бъде мощен инструмент за наблюдение на вашия вътрешен диалог и изграждане на вашата увереност.
   • Използвайте положителния си дневник като противоположност на негативните си вътрешни мисли. Например, ако сте склонни да се обиждате, че не смеете да изразите мнението си за нещо, не забравяйте да го запишете, ако сте дали мнението си.
3. Използвайте дневника си, за да си поставяте цели. Можете да си поставите за цел да се усъвършенствате, без да очаквате да бъдете перфектни във всяко отношение. Вашите цели трябва да са ясни и конкретни, но трябва да има малко свобода за несъвършенство.
   • Вместо „Винаги ще изразявам мнението си, когато хората казват нещо дискриминационно или омразно“, по-добре формулирайте целта си като „Правя всичко възможно, за да противореча спокойно на идеите на хората, които дискриминират и мразят речта“.
   • Вместо „Никога повече няма да ям захар и ще отслабна с 15 килограма“, вашата цел може да бъде „Ще живея по-здравословно, ще направя по-добър избор на храна и ще се упражнявам повече“.
4. Простете си, ако не сте перфектни. Запомнете, както всички останали, вие сте човек. Не е нужно да сте перфектни, за да имате много собствена стойност. Ако можете да се приемете такива, каквито сте, въпреки че се опитвате да се подобрите в определени области, ще имате много повече увереност.
   • Създайте си мантра за себе си, като „Аз съм хубав човек, просто така е“.
   • Например, ако сте били извън себе си и сте викали на детето си на детската площадка, можете да си кажете: „Не съм перфектен и се опитвам да се науча да контролирам емоциите си. Извинявам се на дете. защото крещях и обяснявам защо съм изпаднал така. Но така или иначе съм хубав човек, просто е така ".
5. Търся помощ. Ако смятате, че не можете сами да подобрите самочувствието си или ако сте много разстроени в търсене на причините за ниското си самочувствие, можете да посетите терапевт, който да ви помогне да идентифицирате и да се справите с причините.
   • Когнитивно-поведенческата терапия е подход, който се справя с автоматичните негативни мисли за себе си и ви учи да се справяте с емоциите си по здравословен начин.
   • По-сложните проблеми може да изискват задълбочена психодинамична терапия, за да стигнете до корена на проблема.
6. Доброволец. Хората се чувстват по-добре за себе си, когато допринасят за нещо, което не е свързано със собствените им нужди. Благотворителното доброволчество помага както на доброволеца, така и на тези, които получават благотворителността; печеливша ситуация!
   • Намерете организация, която служи за цел, която ви харесва.
   • Доброволци с приятел или група приятели; тогава помагате на организацията (много ръце правят лека работа) и цялото преживяване става още по-забавно.

Част 3 от 4: Приемете по-позитивен начин на живот

1. Намерете време да се погрижите за себе си. Може да е трудно да отделите време за себе си, но правенето на неща, които ви карат да се чувствате спокойни и щастливи, ще повиши самочувствието ви и ще ви направи по-продуктивни както у дома, така и на работното място.
   • Намерете хоби, което ще ви накара да се чувствате по-добре физически и психически. Някои хора откриват, че йога, колоездене или бягане ги прави по-спокойни и позитивни.
2. Обгради се с позитивни хора. Ако в живота ви има негативни влияния, които ви карат да се чувствате толкова зле за себе си, опитайте се да сведете до минимум времето, което отделяте за тях, или се опитайте да го изрежете изцяло от живота си. Позволете в живота си хора, които са позитивни и подкрепят вашите положителни мисли за себе си.
   • Уверете се, че близките ви знаят, че изграждате самочувствието си, за да могат да ви подкрепят в това.
   • Можете да кажете нещо на близки приятели или членове на семейството като: "Работя върху подобряване на самочувствието си. Можете да ми помогнете, като ми кажете, ако кажа нещо негативно за себе си, за да мога да го осъзная по-добре."
3. Храня се здравословно. Изберете храни с високо съдържание на здравословни хранителни вещества и ниско съдържание на захар и мазнини, тъй като те ще ви дадат повече енергия, по-малко спадове на захар и като цяло ще ви направят по-здрави.
   • Избягвайте лошите мазнини и избирайте здравословна храна, която е преработена възможно най-малко.
   • Не яжте / пийте бонбони, безалкохолни напитки, сладкиши, бисквитки и сладкиши, защото това ще ви даде огромно енергийно потапяне, главоболие, заболявания, затлъстяване и няма хранителна стойност.
   • Яжте повече плодове, зеленчуци, постно месо и бобови растения. Мислете за тези храни като за гориво за целия ден и за изобилие от хранителни вещества за тялото си, за да можете да поддържате работата на семейството си безпроблемно, да предпазвате тялото си от болести и да увеличавате продължителността на живота си, за да можете да се наслаждавате на семейството си по-дълго.
4. Движете се повече. Дори ако фитнес за вас не е опция, можете да подобрите здравето си с добра разходка. Малко упражнения ви дават повече енергия, по-добро настроение и по-силна имунна система.
   • Много хора смятат, че разходката е освежаваща и възстановяваща, особено ако работят на закрито по цял ден.
   • Дори 10 минути упражнения веднъж или два пъти на ден са много полезни за вашето здраве.
5. Обърнете внимание на личната си хигиена и презентация. Ако отделите малко време и внимание във външния си вид, като носите дрехи, които ви карат да се чувствате уверени и поддържани, и ежедневно да се грижите добре за себе си, ще се чувствате по-спокойни и ще придобиете самочувствие.

Част 4 от 4: Освободете се от перфекционизма

1. Знайте какви са недостижимите стандарти. Както при картините на Пикасо, перфекционизмът е точно такъв, какъвто го виждате. Перфекционизмът е субективно състояние и често се налага сам.Добре е, ако поставите високо летвата за себе си, но често стандартът не е реалистичен, защото нещата не винаги вървят както е планирано в живота. По-вероятно е да се разочаровате, когато не можете да отговаряте на идеалната картина на себе си.
   • Това не е непременно лошо нещо, тъй като е това, което мотивира много хора да станат по-добри и да намерят по-добри и по-ефективни начини да направят нещо.
2. Прости си. Можеш да избегнеш да станеш непродуктивен поради тази човешка склонност, като си простиш, когато нещата не вървят по начина, по който искаш, и като се подкрепяш повече, като се радваш на постиженията и силните си страни, за да можеш да се насладиш пълноценно това, което си. .

Съвети

• Заобиколете се с хора, които държат на вас! Хората, които не се интересуват от вас, не могат да ви помогнат със самочувствието си.
• Не се опитвайте да впечатлявате другите. Просто бъдете себе си и хората автоматично ще започнат да ви оценяват.
• Кажете си, че сте уверени и спонтанни, дори ако не се чувствате така. Всичките ви чувства и убеждения идват от вашите собствени мисли, така че ако вярвате, че сте уверени и спонтанни, значи сте. Помислете и се преструвайте, че дори не знаете какво е да имате ниско самочувствие.
• Бъдете напористи. Повишаването на самочувствието ви е свързано с получаването на това, което искате / имате нужда. Направете нещата за себе си. Не забравяйте да си помогнете, преди да можете да помогнете на другите.
• Вие сте това, което сте и никой не може да промени това. Бъдете себе си и не се опитвайте да копирате някой друг.
• Най-важното е, че трябва да вярвате в себе си. Ако вярвате, че можете да го направите, можете.
• Вашата вътрешна сила ви позволява да постигнете целите в живота си. Ако катастрофирате, станете и опитайте отново.
• Поглеждайте се в огледалото всеки ден. Опитайте се да намерите нещо, което харесвате в себе си: външния си вид, постиженията си, какво сте постигнали.
• Не позволявайте на снимки в списания или други медии да смачкат самочувствието ви с техните маркетингови трикове: тези кампании всъщност целят страх и несигурност, като предизвикват тези чувства. Съпротивете се на техните усилия с вашата вътрешна увереност и бъдете наясно с маркетинговите стратегии.
• Винаги говорете положително за себе си. Кажете си колко сте хубави или колко добре изглеждате днес. Винаги бъдете естествено позитивни.

Предупреждения

• Постоянно ниската самооценка може да е признак на депресия. Говорете с Вашия лекар и обсъдете възможните варианти, ако смятате, че това може да е така.