Съдържание

• Съставки
• Зелен протеинов шейк
• Протеинов шейк с боб
• Протеинов шейк с ядки
• Протеинов шейк с тофу
• Стъпвам
• Метод 1 от 4: Направете зелен протеинов шейк
• Метод 2 от 4: Направете протеинов шейк с боб
• Съвети

Протеините (протеините) са съществена част от здравословното хранене и могат да се намерят във всички видове храни. Препоръчителното количество протеин е от 50 до 175 грама на ден, в зависимост от вашия тип тяло, ниво на активност и диета. Ако искате да ядете повече протеини, но нямате протеинов прах, опитайте да направите протеинов шейк само с естествени съставки. Ако ги смесите, става вкусен, богат на енергия, здравословен шейк, който можете да пиете след тренировка, да го закусите или да използвате за отслабване.

Съставки

Зелен протеинов шейк

• 1/2 чаша сок от червен грейпфрут
• 1 чаша къдраво зеле, нарязано
• 1 голяма ябълка
• 1 чаша краставица, нарязана на парчета
• 1 стрък целина
• 4 супени лъжици конопено семе
• 1/4 чаша замразено манго, нарязано на парчета
• 1/8 чаша листа от прясна мента
• 3-4 кубчета лед

Протеинов шейк с боб

• 1 чаша бадемово мляко
• 1/2 чаша черен боб
• 2 супени лъжици конопено семе
• 1 банан
• 1 супена лъжица какао на прах

Протеинов шейк с ядки

• 1 чаша соево мляко
• 2 супени лъжици бадемово масло или фъстъчено масло
• 1 супена лъжица семена от чиа

Протеинов шейк с тофу

• 1/2 чаша тофу
• 1 чаша соево мляко с вкус на ванилия
• 1 замразен банан
• 1/2 супена лъжица фъстъчено масло

Стъпвам

Метод 1 от 4: Направете зелен протеинов шейк

1. Гордейте се със себе си, че сте толкова здрави. Този шейк съдържа около 17 грама протеин, 12 грама фибри и е пълен с витамини С и А, желязо и калций. Изваждате около 3 големи чаши или можете да го разделите на две порции и да го видите по-скоро като лека закуска.

Метод 2 от 4: Направете протеинов шейк с боб

1. Възползвайте се от ползите за вашето здраве. Този шейк съдържа около 17 грама протеин и освен това е добър източник на витамини А и С, плюс калций и желязо.

Съвети

• Използвайте добър блендер, така че шейковете ви да са добре смесени.
• Помислете за промяна на някои от съставките, ако вкусът не ви харесва. Тези рецепти са само предложения и повечето от съставките могат да бъдат заменени с нещо друго, отговарящо на вашия вкус.
• Твърде много протеини не са полезни за вас. Ако ядете много протеини, трябва да спортувате много.