Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Приемане на сигнали
• Част 2 от 3: Имайки предвид чувствата си
• Част 3 от 3: Разговор с партньора ви
• Съвети

Прекратяването на брак никога не е лесно решение и изисква голяма самоанализ. Въпреки че всяка ситуация е уникална, предупредителните знаци като презрение, критика, защитно поведение и изключване могат да показват сериозни проблеми. Потърсете признаци, преценете собствените си чувства и се опитайте да разберете причините си да останете или да напуснете. При такова трудно вземане на решение е полезно също да потърсите съвет от близки хора, на които можете да се доверите за съвет и подкрепа.

Стъпвам

Част 1 от 3: Приемане на сигнали

1. Потърсете признаци на презрение, като насмешка, насмешка или враждебни забележки. Израз на презрение са коментари или невербално поведение, което омърсява имиджа на човека. Пренебрежението е мотивирано от чувство на отвращение и силно отвращение. Следователно това е един от най-сериозните признаци, че бракът е на скалите.
   • Изразът на презрение може да включва обидни изявления като „Ти си губещ“, „Отвратен съм от теб“ или „Никога не правиш нищо правилно“.
   • Признаците за презрение също могат да бъдат невербални. Вие или вашият съпруг можете да повдигнете вежди или да се подигравате, когато другият човек влезе в стаята.
   • Единият партньор може да попита: „Как мина денят ти“, а другият да отговори, като завърти очи, игнорира въпроса или отскочи: „Нищо от твоя бизнес“.
   • Ако вярвате, че единият от вас изпитва силно презрение към другия, може би е време да се сбогувате. Ако и двамата сте готови да работите по брака си, брачният съветник може да ви помогне да създадете по-уважителна среда.
2. Мислете за личната критика като за червен флаг. Всички семейни двойки се оплакват от мрънкане, но критиката става проблем, когато стане лична. Ако вие и съпругът ви рутинно се атакувате и унижавате лично, време е да предприемете действия за подобряване на вашата комуникация.
   • Коментар като „Чувствам се омаловажаван и игнориран, ако не отговорите след задаване на въпрос“ е за действие. Нещо като: „Винаги се взираш в космоса, когато ти говоря. Нещо не е наред с вас, "е лична атака.
3. Обърнете внимание на постоянна защитна нагласа. Ако единият или двамата съпрузи имат чести лични атаки, времето заедно изглежда като ходене на пръсти през цялото време. Запитайте се дали винаги се чувствате така, сякаш трябва да се защитавате, непрекъснато очаквайки, че ще бъдете обвинени за нещо, или автоматично приемате, че партньорът ви иска да ви обиди.
   • Чудите се колко често изглежда, че вашият партньор действа в защита. Забележете, ако някой от вас постоянно и без провокация казва нещо от рода на: „Не съм виновен“.
4. Внимавайте за знаци, че стените са издигнати. За да разрешите конфликт, трябва да има отворени линии за комуникация. Изграждането на стени, където единият или двамата съпрузи се изключват от другия, отдалечават се или премълчават партньора, е знак за сериозен срив в комуникацията.
   • Не забравяйте, че е добре да отложите разрешаването на конфликта, докато и двамата не се успокоите. Но партньорът трябва да каже нещо като: „Предпочитам да не обсъждам нещата в момента. Мисля, че и двамата се нуждаем от малко време, за да се охладим ", вместо да игнорираме партньора.
   • Ако чувствате, че продължавате да не успявате да разрешите нещата, това може да е знак за по-голям проблем. Несъгласието може да подобри връзката, ако двамата работите по нея, но бързо може да стане нездравословна, ако същите проблеми продължават.
5. Следете положителните и отрицателните взаимодействия. Напълно нормално е съпрузите в здрави бракове да спорят от време на време. Разногласията и другите негативни взаимодействия не трябва да се появяват по-често от положителните взаимодействия. Ако вие и съпругът ви спорите по-често, отколкото проявяват обич, може да е време да поработите върху основните проблеми на брака си.
   • Също така е важно да следите колко качествено време прекарвате заедно и дали полагате усилия да отделите време един за друг. В този момент може да ви се струва, че винаги се карате, но не е нужно да бъдете.
   • Като общо правило трябва да има пет положителни взаимодействия за всяко отрицателно взаимодействие. Положителните взаимодействия могат да включват прегръдка или целувка, даване на комплименти, провеждане на добър разговор или хранене заедно.
   • Имайте предвид, че човек, който обижда емоциите, може да дава скъпи подаръци или обикновено да се отнася към партньора си като към цар. Злоупотребите, включително физическо насилие, заплахи с насилие, изолация, опити за унижение и унизителни обиди са винаги неприемливи. Никакво положително взаимодействие не оправдава злоупотреба.
6. Помислете за качеството на вашите разговори. Качествените разговори са чести събития в здравословния брак. Помислете за последния път, когато вие и вашият съпруг сте провели обширен разговор за вашите чувства, мнения или странности. Ако вие и вашият съпруг / съпруга не говорите повече от кратки разговори, които се занимават само с необходимите въпроси, е време да се обърнете към ситуацията.
   • Нормално е да преминавате през груби, стресови периоди, които засягат комуникацията. Опитайте се обаче да правите разлика между това, че не искате да говорите след дълъг ден, защото сте в стрес и никога не искате да говорите с половинката си поради пренебрежение.
7. Оценете емоционалната и физическата си близост. Някои семейни двойки не са интимни, което може да им свърши работа. Ако вие и вашият съпруг преживявате постоянен спад в емоционалната и физическата близост, може да се разпадате.
   • Примери за емоционална и физическа близост включват да казвате, че обичате, да правите комплименти, да изразявате признателност, да се доверявате на съпруга си, да се държите за ръце, да прегръщате, целувате, гушкате и правите секс.
   • Отново, известно откъсване от време на време е нормално, но има разлика между това да не сте интимни, защото сте изтощени или стресирани и да не сте интимни, защото вече не харесвате половинката си. Други показатели могат да включват егоистично поведение, като например единият партньор да харчи големи суми пари или да прави планове за кариера, без да се консултира с другия.
   • Липсата на комуникация и интимност поради презрение или отвращение са трудни за преодоляване и могат да показват, че е време да тръгнете по своя път.

Част 2 от 3: Имайки предвид чувствата си

1. Избройте какво може да спаси брака ви. Помислете за стъпките, които вие и вашият съпруг трябва да предприемете, за да спасите брака си. Начертайте линия в центъра на лист хартия, като от едната страна напишете какво трябва да направите, а от друга - какво трябва да направи съпругът ви.
   • Например в колоната на съпруга си можете да напишете: „Бъдете по-внимателни към моите чувства, бъдете по-интимни, споделяйте повече любов и обич“. Във вашата колона можете да напишете „Използвайте по-добър език, спрете да правите лични атаки, спрете да използвате работата като разсейване от брака ми“.
   • Запитайте се дали вашите очаквания са реалистични. Вярвате ли, че вие ​​и вашият съпруг / съпруга можете да направите тези промени? Готови ли сте да намерите компромис?
   • Не забравяйте, че и двамата партньори трябва да направят промени, за да спасят брака. Например, дори ако вашият съпруг е бил изневерен, и двамата трябва да посочите основните причини за изневярата.
2. Забележете дали си фантазирате, че сте неженен. Помислете как ви кара да се чувствате идеята за бъдеще без вашия съпруг. Често ли се замисляте да сте самотни, да живеете сами, да се срещате с нови хора и да живеете далеч? Ако тези фантазии ви карат да се чувствате щастливи или облекчени, значи бракът ви е на хлъзгав склон.
   • Имайте предвид, че всички мечтаят и фантазират. Не бива да бързате да прекратите брака си, чудейки се какво би било да живеете различен живот.
   • Запитайте се дали мисълта за развод ви кара да се чувствате по-щастливи от идеята да останете заедно. Фантазирате ли по-често и по-подробно за това? Ако е така, заедно с други предупредителни знаци, вероятно е време да се сбогувате или да предприемете действия, за да спасите брака.
3. Чудите се дали искате да останете с партньора си от страх. Искате ли да останете с партньора си, защото го обичате или искате да преследвате общи цели? Или се страхувате от финансовите и лични борби, които могат да последват след развода? Опитайте се да бъдете честни със себе си и разберете точно защо още не сте си тръгнали.
   • Ако искате да останете с партньора си, защото ги обичате и преследвате общи цели, е по-вероятно да успеете да разрешите съществуващ конфликт.
   • Разводът и разводът са страшни, но бракът, държан заедно от страха, не е стабилен. Вашите приятели и семейство могат да ви осигурят емоционална и практическа подкрепа. Сега може да изглежда невъзможно, но след време ще се върнете.
4. Запитайте се дали оставате заедно само за децата. Страхът, че разводът ще се отрази негативно на децата ви, е напълно нормален. Въпреки това, децата, чиито родители са разведени, обикновено се справят по-добре от децата, чиито родители остават в токсична връзка.
   • Ако децата ви са единствената причина да останете с половинката си, прекратяването на брака може да е в най-добрия интерес на вашите деца.
5. Говорете с доверен приятел или член на семейството, за да получите нова перспектива. Нормално е да имате противоречиви мисли и няма лесни отговори за вашата ситуация. Опитайте се да говорите с любим човек за съвет. Близък приятел или член на семейството може да ви помогне да разберете по-добре чувствата си.
   • Пример за ситуация: „Ние със Сам имахме проблеми. Понякога си мисля, че си струва да се работи върху него. Друг път искам да си събера багажа веднага. Чувствам се толкова объркан и това е твърде много, и бих могъл да използвам някой, който да ми помогне да се измъкна от това.
   • Имайте предвид, че вашият любим човек вероятно не е специалист по психично здраве и не трябва да вземате решения, основаващи се единствено на чуждо мнение. Изразяването на чувствата ви с думи обаче може да ви даде яснота, а любим човек, когото добре познавате, може да хвърли светлина върху вашата ситуация.

Част 3 от 3: Разговор с партньора ви

1. Ясно изразете притесненията си относно брака си. Ако все още не сте го направили, в крайна сметка трябва да обясните на партньора си как се чувствате. Уведомете го, че не работи и че сте загрижени, че бракът ви може да приключи. Опитайте се да запазите спокойствие и направете всичко възможно да не изглеждате ядосани или да отправяте обвинения.
   • Назовете конкретни въпроси като: „Вече не сме симпатични един към друг и не мога да си спомня, че си казахме повече от две думи. Изглежда, че изпитваме неприязън един към друг и не мисля, че тази ситуация е подходяща и за двама ни. "
2. Определете дали и двамата сте готови да работите по брака си. Ако вие или вашият партньор откажете да признаете проблема и искате да го разрешите, тогава е невъзможно да спасите брака си. Един човек не може сам да разреши конфликт, така че и двамата трябва да положите усилия да оправите брака.
   • Ако сте готови да се опитате да работите по нещата, можете да кажете: „И двамата имаме много работа, но аз съм готов да се включа. Бихте ли помислили да видите заедно съветник по връзките и да се опитате да поправите връзката ни? "
   • Колкото и да е страшно, да се направиш уязвим може да бъде решаваща първа стъпка. Вашият партньор може дори да не знае, че спасяването на брака ви е важно за вас.
3. Обсъдете целите и плановете помежду си. Проблеми възникват, когато двамата съпрузи имат противоположни противоположни възгледи за бъдещето. Да имате различни цели не винаги трябва да означава край на брака, но вие и вашият партньор трябва да намерите начин да направите компромис, за да накарате нещата да работят.
   • Ако и двамата споделяте целта да се опитате да запазите брака си, имате по-голям шанс за помирение. Все пак може да е най-добре да се разведете, ако някой от вас смята, че работа, среща с други хора или по-голяма независимост е приоритет пред брака.
   • Други примери, които могат да стоят в основата на вашия конфликт, включват разногласия относно това къде да живеете, чиито кариерни цели са приоритетни и дали да имате деца.
4. Ако още не сте го направили, влезте в консултации за връзки. Ако и двамата решите да работите по брака, е разумно да се обърнете към съветник по връзките и да помислите за индивидуална терапия. Лицензиран терапевт може да ви помогне да идентифицирате проблемите, свързани с вашите конфликти, да развиете умения за разрешаване на разногласия, без да се атакувате един друг, и да осигури обективен поглед върху вашата ситуация.
   • Ако сте преминали през месеци или години консултации без особен напредък, може би е време да приемете, че прекратяването на брака е най-добрият вариант.
5. Ако решите да напуснете брака, запазете спокойствие и търпение. Ако не желаете да се опитате да спасите брака, направете всичко възможно да информирате партньора си спокойно и с чувство. Не повдигайте развод в разгорещен спор. Изберете време, когато и двамата сте спокойни, и направете всичко възможно да изглеждате съпричастни, но делови.
   • Кажете нещо като: „Отдавна не сме щастливи и не мисля, че е възможно да се преодолее пропастта между нас. Благодарен съм за щастието, което споделихме, но да се разделим е най-здравословното решение и за двама ни. "

Съвети

• Изневярата и други големи нарушения на доверието са трудни за преодоляване. И все пак е възможно да спасите брак, след като партньор ви изневери. С помощта на терапевт възстановяването на доверието често е по-лесно от справянето с дълбоко вкоренено презрение и отвращение.
• Ако сте жертва на емоционално или физическо насилие, време е да прекратите брака, ако можете да го направите безопасно. Ако има опасност от физическо насилие, обадете се на спешни служби и потърсете подкрепа от любим човек, на когото имате доверие.