Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Промяна на поведението ви
• Част 2 от 3: Правене на нещата заедно
• Част 3 от 3: Работете върху прошката
• Съвети

Много хора се справят с спорове с партньора си вечер след нощ. Почти им се иска да могат да избягат и да намерят по-добър живот другаде. Колкото повече се карат, толкова по-трудно става да изпитвате положителни чувства един към друг. Често пъти един партньор се обезсърчава и изпитва чувство на безнадеждност по отношение на оцеляването на връзката. За да излезете от тази коловоза, наистина трябва да искате връзката ви да работи отново.

Стъпвам

Част 1 от 3: Промяна на поведението ви

1. Спрете да критикувате. Вместо да критикувате партньора си, като разкривате това, което не ви харесва в него, заменете го с обратна връзка - разказвайте как поведението на другия човек ви кара да се чувствате, дали това е страх, срам, чувство на нелюбимост и т.н. Когато някой знае точно защо поведението е проблем - и си го представя, тъй като е вероятно да изпитват едни и същи емоции - те са много по-склонни да получат учтив отговор.
   • Уверете се, че давате обратна връзка по уважителен начин и не допускайте сарказъм и гняв от гласа си. Можете да практикувате прошка всеки път, преди да дадете обратна връзка.
   • Освен това трябва да поставите ума си извън връзката и да отбележите, че въпреки че другият човек не е 100% вашият партньор-мечта, той / тя обикновено е добър, позволявайки ви да приемете другия безусловно, въпреки малките неща, които правите. дразни.
   • Когато установите, че в ума ви възниква критична мисъл, хванете тази мисъл и я пренасочете към приемането на вашия съпруг / съпруга като цяло.
2. Търсете доброто. За да спрете да критикувате партньора си, ще трябва да потърсите правилното нещо. Развийте позитивно, овластяващо мислене - когато отново мислите нещо негативно за него / нея, заменете го с нещо, на което се възхищавате, и възнаградете себе си за усилията. Доказано е, че наградите ни помагат да научим и поддържаме нови навици.
   • Наградете се с нещо малко, като малко шоколад, епизод от шоу, което ви харесва, или дори мини почивка от монотонна задача.
3. Бъдете привързани. Физическата привързаност е една от най-очевидните форми на предаване на любов и грижа. Проучванията показват, че дори подкрепящото потупване по гърба мотивира учениците да участват два пъти по-често като доброволци. Масажът от някой, когото обичате, може да ограничи депресията и дори да облекчи болката. Физическата и словесна привързаност може да предаде това, което думите не могат и да помогнат за спасяването на брака.
   • Използвайте прости жестове, като потупване по рамото, когато другият е направил нещо правилно, целувка по челото или докосване на пръстите.
   • Комплиментите също предават обич, като например да кажете на жена си, че е приготвила добра храна или да ви каже колко сте щастливи от нещо, което партньорът ви е направил за вас.
4. Обърнете внимание на другия човек. Да отделяте неразделено внимание на партньора си е важно, за да му покажете колко ценен е той за вас. Ако вие или вашият съпруг / съпруга редовно гледате телевизия, докато другият иска да говори, оглежда стаята или превърта пощата или се ангажира с някакъв брой разсейвания, докато другият се опитва да проведе разговор, тогава вие всъщност не обръщате внимание на партньор. Вместо това се фокусирайте върху очите на партньора си, докато говорят.
   • Фокусирайте се върху другия, когато осъзнаете, че те ви казват нещо.
   • Благодарете на другия човек, когато каже нещо приповдигнато или любезно, тъй като това показва, че сте ги чули.
   • Елате с подарък, за предпочитане нещо, за което партньорът ви е говорил наскоро.
5. Слушайте партньора си. Друго нещо, което идва с обръщането на внимание, е да слушате внимателно. Активно слушане означава да изчакате другия човек да завърши да говори и след това да отговори - няма нужда да решавате проблема. Отговорете на казаното от другия, като споделите подобен опит с партньора си.
   • Направете контакт с очите, когато другият говори, или помолете другия да ви погледне, когато говорите.
6. Разпознайте новите неща за партньора си. Ако хората са заедно от дълго време, има вероятност и двамата да сте се променили през годините, особено ако имате деца заедно. Отделете време да опознаете другия човек отново. Задавайте въпроси за това, което той или тя харесва или не. Ако другият човек не е сигурен какво иска, предложите да отидете заедно на ресторант, за да разберете.
   • Постарайте се да осигурите нещата, които другият човек обича, било то подаръци, у дома или когато пътувате.
7. Бъди дружелюбен. Бъдете съзнателно добри един към друг. Това може да означава да направите аудио запис на вашите взаимодействия и да слушате обратно, за да видите колко се карате. Можете да съставяте списъци на това, което ви дразни за другия човек, и да записвате как обикновено реагирате. Поемете ангажимент да реагирате различно всеки път, когато другият направи някое от тези 10 неща.
   • Можете също така да бъдете любезни, като се грижите за другия човек, като готвите за него, помагате в проект или изненадвате партньора си с нещо, което знаете, че биха искали.
   • Не избирайте подли, критични или други негативни неща.
8. Ясно кажете от какво имате нужда. Ако промените поведението си, без да кажете на половинката си за това, може да очаквате промяна във връзката си, без партньорът ви да знае защо сте разочаровани, ако не стане. Разкажете на партньора си за вашата решимост да подобрите отношенията си и какво търсите в партньора.
   • Ако обикновено отстъпвате собствените си желания за другия, опитайте се да обърнете този навик и изразете това, което искате, преди другите да го направят.

Част 2 от 3: Правене на нещата заедно

1. Престорете се, че излизате за първи път. В опит да угодиш на половинката си, ако сте били дълго време, опитайте се да се преструвате, че сте в нова връзка. Излезте заедно и задайте основни въпроси. Може да се изненадате да установите, че любимият им цвят се е променил или че любимата им храна не е спагети от години.
   • Ако все още имате малки деца, наемете детегледачка.
   • Съгласете се да излизате седмично, за да сте сигурни, че въпреки натоварения живот все пак излизате един с друг.
2. Правете заедно нови неща. Опитайте нови неща като част от новия си план за запознанства. Отидете на места, които вие и вашият партньор никога не сте били, особено там, където винаги сте искали да отидете. Опитайте нови дейности във вашия град или отидете в други градове или държави. Създаването на нови ритуали с романтична основа може да култивира любовни чувства.
   • Можете да използвате стратегията за нови неща, за да изненадате партньора си с нещо, което винаги са искали да направят.
3. Изживейте спомените заедно. Помислете за времето, когато сте се опознали, без да се критикувате един друг и с безусловно приемане. Говорете за първата среща, любимото ви време заедно и колко красива беше сватбата и помислете за всички времена, в които сте се държали за ръце и сте правили забавни неща заедно. Свързването на спомените с чувствата може да помогне за връщането на тези чувства.
4. Правете заедно неща, които отдавна не сте правили. Като си спомняте за ранните дни на връзката си, може би сте мислили за всички неща, които сте правили заедно, но сте спрели, защото животът е станал твърде зает. Създайте тази първа среща от нулата или се срещнете с приятели, които отдавна не сте виждали.
   • Правейки неща, с които сте свикнали и които изпитвате силни чувства към партньора си, можете да си спомните това и да ви помогнете да го почувствате отново.

Част 3 от 3: Работете върху прошката

1. Запишете неща, които ви ядосват. Може да сте загубили любовта си към съпруга си заради нещо, което са направили, което ви е наранило дълбоко. Единственият начин да си върнете любовта към партньора си след подобна емоция е да простите на другия. Започнете, като напишете какво направи вашият партньор, за да ви ядоса толкова.
   • Това може да е нещо голямо, като афера или предателство, или много малки неща като игнориране на вас, лъжа и т.н.
   • Записването му може да ви помогне да съзерцавате и организирате мислите си така, че да не се налага да мислите повече за тях.
2. Запишете нещата, които ви нараняват. Същите неща, които ви ядосват, вероятно и вас нараняват, но можете да бъдете наранени без гняв. Направете още един списък с всички неща, за които можете да се сетите, с които съпругът ви ви е наранил. Знаете, че ви боли, когато предизвиква емоционална реакция, когато се замислите.
   • Отново тези неща могат да бъдат големи, като измама, или могат да бъдат много малки неща като забравяне на сватбен ден, не помагане по домакинската работа и т.н.
3. Разширете прошката. Сега, когато сте съставили списъците, е време да се освободите от гнева, нараняването и болката си, като простите на партньора си. Обикновено това е непрекъснат процес (и може да включва много сълзи), така че може да поискате да привлечете помощта на любим човек или съветник / терапевт, който да ви помогне да прегледате списъка си.
   • Може да има много причини, поради които ви е трудно да простите на партньора си, а изучаването на тези причини може да ви помогне да се освободите от гнева си.
4. Помолете съпруга си да запише същите неща за вас. Шансовете са, че вашият партньор е натрупал много негативност към вас, точно както вие към партньора си. Помолете партньора си да запише нещата, които сте направили, които нараняват или ядосват другия. В този момент не е нужно да молите партньора си да ви прости, просто погледнете нещата във връзката ви, които са вредни за тях.
5. Помолете за прошка. Покаяйте се за нещата от списъка на партньора си и помолете да ви прости. Покаянието означава да изберете да поемете по различен път, така че се съгласявате да спрете да правите нещата, които са наранили и разгневили другия.
   • Това не означава, че можете внезапно да спрете поведението, което е било навик от години, не повече, отколкото партньорът ви ще може. И двамата ще трябва да проявите търпение по време на този процес.

Съвети

• Ако вашият партньор не се интересува от съживяване на любовта между вас двамата, дори и след обяснение, че ви е трудно да го обичате отново, може да се наложи да започнете разговор с партньора си, за да бъдете много ясни какво сте Усещам. Ако подозирате, че другият ви изневерява или знаете, че другият ви е изневерил, без да се чувства виновен за това, помислете за други стъпки, като например уговаряне на среща с консултант.
• Потърсете външна помощ, като съветник, терапевт или доверен член на семейството, ако съпругът ви не реагира на вашите усилия да се обичате отново.