Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 6: Планирайте предварително в неделя
• Част 2 от 6: Kickstart в понеделник
• Част 3 от 6: Поп във вторник
• Част 4 от 6: Потискане на дърпането в сряда
• Част 5 от 6: Увеличете активността в четвъртък
• Част 6 от 6: Завършете силно в петък и събота
• Необходимост

За да загубите половин килограм телесно тегло, трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото сте приели. Повишаването на нивото на активност, заместването на сладки напитки с вода и упражненията за поне 45 минути на ден ще ви помогнат да постигнете най-добри резултати. Следвайте това ежедневно планиране, за да свалите пет килограма за седмица.

Стъпвам

Част 1 от 6: Планирайте предварително в неделя

1. Вземете хранителните стоки за всички ваши ястия тази седмица. Не трябва да ядете навън тази седмица. Концентрирайте се върху яденето на пресни продукти у дома.
   • Купувайте в супермаркета само пресни продукти и пълнозърнести храни (цели, непреработени натурални продукти).
   • Не забравяйте да включите плодове, листни зелени зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслено кисело мляко.
   • Планирайте да ядете с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на три, четири дни. Изследванията показват, че можете да се възползвате от предимствата на диета с ниско съдържание на въглехидрати, като избягвате зърнени храни за половин седмица.
2. Намери приятел за отслабване. Независимо дали това е вашият съпруг, най-добър приятел, майка или колега, ако имате приятел за отслабване, вие ще бъдете мотивирани да отслабнете.
3. Резервирайте си спортни уроци. Платете за три едночасови кардио урока. Ако се посветите финансово на целта си, може да ви помогне, дори когато сте уморени.
   • Изберете предизвикателни класове като Zumba, Oula, тренировъчен лагер, баре, аеробика или интервални тренировки.
4. Лягайте си рано в неделя. Сънят е една от тайните съставки на всяка цел за отслабване. Когато спите малко, тялото ви произвежда кортизол - кортизолът е хормон, който ви кара да съхранявате тегло.

Част 2 от 6: Kickstart в понеделник

1. Движете се сутрин. Изберете фитнес клас или 45 минути кардио и го направете веднага след ставане.
   • Изследванията показват, че метаболизмът ви може да се увеличи до четиринадесет часа, ако тренирате сутрин.
2. Проследете сесията си с 300-калорична, високо протеинова закуска. Опитайте едно от следните ястия:
   • Варено яйце с парче пълнозърнест препечен хляб и половин ябълка.
   • Резен пълнозърнест тост с фъстъчено масло и мед, поднесен с портокал.
   • Яжте омлет със спанак и чедър.
   • 175 мл кисело мляко с мед, плодове и бадеми.
   • Смути от 500 ml, със 125 грама гръцко кисело мляко, вода, 125 ml бадемово мляко и боровинки.
3. Вместо три големи ястия, яжте многократно по 300 до 400 калории. Разделете храненията си наполовина и яжте втората половина два часа по-късно, така че да получите по-малко глад и повече удовлетворение от храненията си.
4. След обяд и вечеря направете 10 до 20 минути разходка. Продължавайте така през цялата седмица и се опитайте да удължите разходките до тридесет минути.

Част 3 от 6: Поп във вторник

1. Покрийте поне част от маршрута си до работа с велосипед или пеша. Вместо да седите неподвижно, изгорете 300 до 600 калории.
2. Ограничете количеството натрий във вашата диета. Солта гарантира, че задържате влагата. Можете да загубите половин до два резервоара за вода, като прочистите тялото си от сол.
3. Заменете всичките си напитки с вода. Това включва и кафе с мляко, алкохол и безалкохолни напитки.
   • Ако обикновено пиете безалкохолни напитки, можете да свалите до 2,6 кг, като изрежете сладки напитки.
4. Продължете навиците, които сте започнали в понеделник. Помислете за спорт, ходене, ядене на много протеини и ниско съдържание на въглехидрати поне 45 минути на ден.

Част 4 от 6: Потискане на дърпането в сряда

1. Добавете малко тъмен шоколад към вашата диета. Ако обичате да ядете десерт, тъмният шоколад е най-добрият вариант.
2. Започнете силови тренировки. Помолете приятел или личен треньор да ви научи на 30-минутна рутинна тренировка за сила.
3. Уверете се, че половината от всяко хранене се състои от зеленчуци. Колкото повече различни цветове зеленчуци ядете, толкова по-добре.

Част 5 от 6: Увеличете активността в четвъртък

1. Пребройте калориите. Опитайте се да консумирате между 1200 и 1800 калории на ден. По-малките жени трябва да консумират между 1200 и 1500 калории; мъжете трябва да се стремят между 1600 и 1800 калории.
2. Планирайте дейности. Просто не планирайте напитки, обяди или вечери с приятели. По-скоро изберете миниатюрен голф, бърза разходка или разходка с колело.
3. Практикувайте йога. Стресът също може да накара организма да произвежда хормони, които му сигнализират да съхранява мазнини. Тези хормони включват кортизол и адреналин. Опитайте да отделите шестдесет до деветдесет минути часове по йога.

Част 6 от 6: Завършете силно в петък и събота

1. Изберете един от тези дни, за да си починете от упражненията. Продължете останалите дейности, но заложете на лека разходка вместо едночасова спортна сесия.
2. Избягвайте да седите. Не гледайте телевизия през уикенда. Планирайте ден с приятели или семейство.
3. Претеглете се в края на седмицата. Не стойте на кантара всеки ден, защото теглото ви се различава от ден на ден и дори може да варира през целия ден.
4. Опитайте се да възприемете колкото се може повече от тези навици, за да постигнете по-големи цели за отслабване.

Необходимост

• Пресни продукти
• Вода
• Маратонки
• Колело
• Везна
• Тъмен шоколад
• Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
• Цели зърна
• Зеленчуци