Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 5: Успокойте очите си
• Метод 2 от 5: Преместете очите и тялото си, за да се събудите.
• Метод 3 от 5: Направете средата си по-приятна
• Метод 4 от 5: Говорете с Вашия лекар и оптик
• Метод 5 от 5: Променете диетата си
• Съвети

Събуждате ли се някога с чувството, че очите ви тежат един тон? Или очите ви са уморени и претоварени? Има няколко прости начина да успокоите уморените си очи и да се почувствате по-будни. Винаги обаче се консултирайте с оптик или лекар, ако имате някакви въпроси или ако смятате, че трябва да коригирате лекарството си.

Стъпвам

Метод 1 от 5: Успокойте очите си

1. Измийте лицето си с хладка вода. Хвърлянето на вода в лицето не ви събужда веднага. Това води до стесняване на кръвоносните съдове на лицето, така че получавате малко по-малък приток на кръв към лицето. Недостигът на кръв предизвиква рефлекс на вашата нервна система, който ви прави по-бдителни, за да можете да се преборите от тази ситуация.
   • Ограничаването на притока на кръв към очите намалява зачервяването.
   • Ако държите очите си затворени, докато правите това, очите ви естествено ще произведат сълзи. Ако останете будни дълго време, очите ви могат да станат сухи и уморени. Стратегиите за затворени очи намаляват сухотата и създават слой сълзи върху очите ви.
   • Първо проверете температурата на водата, преди да я хвърлите в лицето си. Трябва да е студено, но да не замръзва.
   • Хвърляйте вода върху лицето си поне три пъти за добри резултати.Имайте предвид обаче, че ще получите само малко облекчение от този метод. Ако не го правите достатъчно често, вероятно няма да почувствате никаква разлика.
2. Дръжте лицето си в купа със студена вода. Можете да усилите събуждането със студена вода, като потопите лицето си в купа със студена вода за 30 секунди. Поемете дълбоко въздух, преди да спуснете лицето си във водата. Извадете главата си от водата веднага щом почувствате, че имате нужда от кислород.
   • Ако развиете болка или други оплаквания, спрете този метод незабавно и се консултирайте с Вашия лекар.
3. Използвайте маска за очи със студена вода. За да освежите очите си, можете да им осигурите успокояващо лечение. Също така ви дава възможност да затворите очи за няколко минути.
   • Сгънете малка кърпа, така че да е със същия размер като маска за очи, покриваща и двете очи.
   • Дръжте тази кърпа под студено кранче.
   • Изцедете кърпата напълно.
   • Легнете на леглото или на дивана и поставете кърпата върху двете очи.
   • Свалете кърпата след 2-7 минути.
   • Повторете, ако е необходимо.
4. Нанесете топъл, мокър компрес. Топъл компрес отпуска мускулите около очите ви. Това може да помогне с това уморено чувство. За да направите обикновен компрес, пуснете чиста кърпа или няколко кърпички под топлата (не гореща) чешма. Нанесете кърпата върху очите си за няколко минути, докато те се успокоят.
   • Можете също така да направите топъл компрес с пакетчета чай. Накиснете торбичките с чай в гореща вода и изцедете излишния чай. Поставете торбичките на уморените си очи.
5. Опитайте хидратиращи капки за очи. На разположение са няколко капки за очи, които помагат при преуморени очи. Също така често съдържа изкуствени сълзи за овлажняване на очите.
   • Тези капки за очи трябва да се прилагат редовно. Следвайте инструкциите на опаковката.
   • Ако имате хронично заболяване, което може да доведе до напрежение на очите, говорете с очния си лекар, за да диагностицирате правилно състоянието си.
6. Използвайте антихистаминови капки. Тези капки блокират хистамина, освободен, когато тялото ви реагира на алергени. Антихистаминовите капки за очи се предлагат без рецепта от аптеките или химиците.
   • Антихистаминовите капки могат да причинят сухота в очите, устата, носа и гърлото.
   • Следвайте инструкциите, приложени към опаковката, за правилна употреба.
7. Попитайте Вашия лекар за циклоспорин. Капките с циклоспорин помагат срещу хронична сухота в очите, причинена от заболяване, наречено кератоконюнктивит sicca, като спират определени фактори на имунната система. Тези капки се отпускат само по лекарско предписание, затова говорете с Вашия лекар дали са подходящи за Вас.
   • Възможните нежелани реакции на циклоспорин включват парене, сърбеж или зачервяване на очите, замъглено зрение или чувствителност към светлина. При някои хора може да предизвика алергична реакция.
   • Следвайте инструкциите, приложени към опаковката, за правилна употреба.
   • Бременните жени не трябва да приемат циклоспорин.
   • Може да отнеме до 6 седмици или повече, докато циклоспоринът помогне за намаляване на сухотата в очите.

Метод 2 от 5: Преместете очите и тялото си, за да се събудите.

1. Опитайте метода 20-20-7. Гледайте нещо на 7 метра от вас за 20 секунди на всеки 20 минути.
   • Задайте аларма, която да ви напомня да разтегнете мускулите си и да почивате очите си.
2. Погледнете въображаем часовник. Има упражнения, които са специално създадени за укрепване на различните очни мускули. Тези упражнения също могат да успокоят уморените очи. Също така може да попречи на очите ви да се уморяват твърде бързо. Представете си, че пред вас има часовник. Намерете центъра на часовника. Без да движите главата си, сега погледнете 12. След това погледнете отново в центъра на часовника. След това погледнете 1, и обратно към центъра и т.н.
   • Повторете това упражнение 10 пъти.
   • По този начин уморените ви очи могат да се фокусират по-добре. С него укрепвате и цилиарните си очни мускули, за да могат очите ви да се фокусират по-добре.
3. Пишете въображаеми букви с очите си. Изобразете букви от азбуката на стена далеч от вас. Без да движите главата си, напишете буквите на стената с очите си.
   • Представете си плоско разположена осмица или знак за безкрайност. Преминете осем с очите си, но не движете главата си.
4. Мигайте по-често. Тренирайте по-често да мигате, за да избегнете сухота в очите. Мигайте на всеки четири секунди, за да разнесете слой слъзна течност върху очите си, така че те да не се уморяват толкова бързо.
5. Станете и се разтегнете. Ако се наложи да седите дълго време на компютъра си, мускулите на врата и гърба ви се схващат. Ако не направите нищо по въпроса, ще получите болка или схващане на врата, главоболие и болка в очите. Чрез разтягане или медитация, за предпочитане със затворени очи, очите ви стават по-малко сухи, защото ги хидратирате с естествена слъзна течност. Тези техники също така отпускат мускулите около очите.
   • Когато се разтягате, вашите очни мускули получават повече кръв и кислород, което им позволява да се отпуснат.
   • Тялото ви също се отпуска, когато го комбинирате с медитативни дихателни техники.
   • Разтягането намалява раздразнителността и подобрява настроението и успокоява уморените очи
6. Упражнявайте се умерено. Движете се умерено до енергично, за да ускорите пулса си. Това подобрява притока на кръв, така че повече кислород също се транспортира до очите.
   • Подобреният кръвен поток е важен за правилното функциониране на очните мускули и тъканите около очите.

Метод 3 от 5: Направете средата си по-приятна

1. Изключете ярки светлини. Приятната обстановка намалява натоварването на очите, защото ги натоварва по-малко. Ярката или твърде много светлина кара очите ви да трябва да свършат повече работа, за да се приспособят. Излагането на ярка светлина за дълго време ще дразни очите, което ще доведе до дразнене и умора.
2. Отстранете флуоресцентните ленти. Започнете с премахване на флуоресцентно осветление и всички крушки, които всъщност не са необходими, за да създадат достатъчно светлина. Заменете крушите за сортове, които дават "мека / топла" светлина.
3. Поставете димери на лампите си. Инсталирайте димери, след което можете да регулирате яркостта на светлините, което може да помогне за облекчаване на симптомите.
   • Това също така дава възможност на други членове на семейството да регулират светлината според предпочитанията си.
4. Регулирайте яркостта на монитора си. Ако прекарвате много време пред компютър, може да се наложи да регулирате яркостта на екрана. След това можете да фокусирате по-лесно очите си. Следователно по-малко вероятно е да претоварите очите си.
   • Уверете се, че мониторът ви е достатъчно далеч от вас. Това е на около 50-100 см от очите ви. Уверете се, че екранът ви е на едно ниво с очите ви или точно под него.
   • Намалете отблясъците, като затворите завесите, тъй като слънчевата светлина може да разсейва.
   • Регулирайте позицията на монитора си така, че най-ярката светлина в стаята да пада върху монитора под ъгъл от 90 ° C.
   • Регулирайте яркостта и контраста на вашия екран.
5. Слушам музика. Музиката поставя повечето хора в по-добро настроение. Различните видове музика могат да ви „събудят“ по свой начин.
   • Опитайте да танцувате. Танцът ви позволява да си представите как танцувате и се забавлявате. В резултат на това несъзнателно се движите, като потупвате с крак, щракате с пръсти или работите върху ритъма.
   • Слушайте музика, която добре познавате. Успокойте уморените си очи, като ги затворите за момент и слушате музика, която добре познавате. Това може да върне добри спомени.
   • Слушайте бърза музика. Бързата музика с мотивационни текстове може да изостри ума ви и да ви направи щастливи.
   • Увеличи музиката. Като усилвате музиката малко по-силно от нормалното, можете да стимулирате сетивата си, така че да станете по-будни.

Метод 4 от 5: Говорете с Вашия лекар и оптик

1. Редовно проверявайте очите си. Очите ви да бъдат проверени от оптик. Той / тя може да види дали има признаци на очно заболяване или други аномалии.
2. Уверете се, че очилата и контактните ви лещи не са твърде стари. Ако имате уморени очи, те могат да бъдат претоварени, тъй като очилата или лещите ви не работят. Огледайте очите си от оптика и ако е необходимо, вземете нови очила или други лещи.
3. Проверете се от лекаря. Ако все още имате уморени очи и сте опитали различни методи, посетете Вашия лекар. Трябва да се обърне внимание и на остри проблеми. Възможно е да имате друго заболяване, което има симптом на напрежение на очите. Силно се препоръчва да говорите с лекар. Някои възможни условия са:
   • Синдром на хронична умора: При това състояние пациентът винаги е уморен. Умората може да влоши зрението, което може да изглежда като уморени очи. Лещите или очилата няма да помогнат срещу замъгленото зрение. Резултатът от очен тест често е нормален. Това състояние обикновено изисква медицинско лечение.
   • Очни заболявания, дължащи се на щитовидната жлеза: Те могат да причинят проблеми с очите като уморени очи. Това включва някои проблеми с щитовидната жлеза, като болестта на Грейвс, където тялото атакува собствената си щитовидна жлеза, което може да доведе до подуване на очите.
   • Астигматизъм: При това състояние роговицата е необичайно огъната, което прави зрението на пациента мътно.
   • Синдром на хронично сухо око: Хроничната сухота в очите може да бъде причинена от системен проблем като диабет или синдром на Sjogren, автоимунно заболяване, което причинява сухота в очите и сухота в устата.

Метод 5 от 5: Променете диетата си

1. Яжте повече плодове с витамин С. Яжте повече лимони и портокали. Киселият вкус стимулира сетивата и мускулите около очите. Витамин С в този плод съдържа антиоксиданти, които могат да предотвратят заболявания, които ви уморяват.
   • Лимоните и портокалите също предотвратяват очни заболявания, причинени от стареене, като дегенерация на макулата и катаракта.
2. Яжте повече витамин А. Витамин А е основно хранително вещество за очите ви. Добрите източници на витамин А включват черния дроб, рибеното масло, млякото, яйцата и листните зелени зеленчуци.
3. Яжте повече зелени, листни зеленчуци. В допълнение към витамин А листните зелени зеленчуци като кейл и спанак съдържат лутеин и зеаксантин, които филтрират вредната светлина. Те също така съдържат антиоксиданти и витамин В12, който подпомага производството на кръвни клетки. Яденето на повече зелени, листни зеленчуци дава на тялото ви повече енергия, която е необходима за намаляване на напрежението в очите.
   • Кейлът и спанакът могат да помогнат за предотвратяване на катаракта.
4. Увеличете приема на омега3 мастни киселини. Сьомгата, рибата тон и други мазни риби съдържат омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за предотвратяване на очни заболявания. Помага и срещу увреждане на очите поради възрастта.
5. Яжте повече цинк. Цинкът може да намали вредното въздействие на ярка светлина. Яжте повече цинк, като ядете много бобови растения, млечни продукти, говеждо и пилешко месо.

Съвети

• Някои хора са по-склонни да получат сухи, уморени очи. По-вероятно е да изпитате тези симптоми, ако сте по-възрастни, жени, живеете или работите на сухо място, носите контактни лещи, приемате определени лекарства, имате хормонални колебания или имате недостиг на някои хранителни вещества.