Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 2: Сбогуване
• Част 2 от 2: Грижа за себе си
• Съвети
• Предупреждения

Загубата на съпруга или партньора е едно от най-болезнените преживявания, които може да имате в живота си. Може да се почувствате напълно изтръпнали или шокирани; светът около вас може да престане да съществува. Загубата на някого, когото сте обичали, ще преобърне целия ви живот, особено ако този любим е бил и най-добрият ви приятел едновременно. Може да се чувствате изгубени и да не знаете как да процедирате и може да имате затруднения при вземането на най-малките решения. Не забравяйте, че както раната зараства с течение на времето, емоционалната болка в крайна сметка ще премине. Това не означава, че няма да останете с белези, но можете абсолютно да се научите да живеете с тях. Много хора преживяват големи загуби и с течение на времето те все още намират начин да живеят богат, изпълнен и смислен живот - и вие също.

Стъпвам

Част 1 от 2: Сбогуване

1. Разберете, че най-вероятно ще преминете през различни етапи. Не всеки преминава през всички тези етапи и не всеки ги преживява в същия ред, но има шанс да изпитате някаква комбинация от отричане, гняв, негодувание, копнеж, страдание, тъга и накрая приемане. В допълнение към факта, че може да не преминете през етапите точно по реда по-горе, можете също да преминете през няколко етапа няколко пъти по време на процеса на скръб.
   • Позволете си да почувствате тъга и си дайте време и възможност да преминете съзнателно през тези етапи. Не се опитвайте да криете емоциите си.
2. Спазвайте всяка молба, която партньорът ви изрично е отправил до вас, преди да умре. Ако вашият съпруг почина внезапно и не е пожелал последни желания, опитайте се да измислите начини да почетете паметта на починалия си партньор. По този начин може да сте по-спокойни отвътре и това да премахне всякакви умствени препятствия в новия ви живот. Можете да превърнете това в повтарящ се навик или можете да изберете да платите на партньора си еднократна почит и след това да направите всичко възможно, за да продължите напред. За да почетете партньора или съпруга си, можете например:
   • Запалете свещ в негова или нейна чест.
   • Занесете цветя до гроба му и говорете с партньора си. Кажете на починалия си партньор какво ви мисли.
   • Направете нещо, което винаги сте обичали да правите заедно, опитайте се да си спомните какво беше толкова страхотното в съпруга ви.
3. Имайте предвид, че ще отнеме известно време, докато отново се почувствате някак нормално. Болката ви няма да изчезне спонтанно и няма да се излекува сама. Бъдете търпеливи към себе си през различните етапи от процеса на скърбене. Мъката е пътуване, което отнема толкова време, колкото ви отнема да се примирите с всичко, свързано със смъртта, човека, когото сте обичали, себе си и добрите и лошите страни на връзката ви.
4. Знайте разликата между скръбта и депресията. Тъгата и депресията могат да бъдат много сходни, но те са съвсем различни едновременно. Важно е да знаете разликата, така че ако вашата скръб се превърне в депресия, можете да се консултирате с терапевт.
   • Когато сте тъжни, най-вероятно ще изпитате: Тъга, отчаяние, скръб, умора, загуба на апетит, лош сън, затруднена концентрация, красиви и тъжни спомени и / или неясни чувства на вина.
   • Ако сте депресирани, може да проявите симптоми на тъга, но също така и следното: чувство на безполезност или празнота, безпомощност, изключителна вина, мисли за самоубийство, намален интерес към неща, които първо сте харесали, изключителна умора и / или загуба на тегло.
   • Обърнете внимателно как се чувствате по отношение на приятните спомени на партньора си. Дават ли ви щастливи спомени за партньора ви нещо радостно или утешително? Или просто имате чувства на празнота и загуба, които дори сладките спомени не могат да облекчат? Ако случаят е последният, това може да е знак, че сте депресирани.
5. Игнорирайте хората, които казват, че не скърбите правилно. Загубата на партньора е нещо между вас и партньора ви. Няма точен или грешен отговор на въпроса колко точно ви трябва, преди да можете да продължите живота си.
   • Ако някой ви каже, че не скърбите по правилния начин, благодарете му за състраданието, но кажете, че всеки скърби по свой собствен начин.
   • Може да откриете някой, който смята, че или лекувате „прекалено бързо“, или че ви отнема „твърде дълго“ и сте затънали в мъката си. Ако това се случи, поне помнете, че този човек вероятно има добри намерения и би искал да ви види отново щастливи и здрави, но че вие ​​сте тези, които трябва да решите дали сте готови да продължите напред.
6. Имайте предвид, че имате избор. През определен период от време ще трябва да плачете и да преминете през страданието, за да стигнете до другата страна. Ще дойде време, когато ще бъдете готови да участвате активно в процеса на скърбене, за да работите върху изцелението си и да започнете нов живот. Въпреки че не сте имали избор, когато става въпрос за загуба на партньора си, можете да изберете как да реагирате на ситуацията и как искате да опитате да продължите с живота си.
   • Вярно е, че със загубата на съпруга си сте претърпели драстична промяна. По-добре е да не правите други драстични промени, докато все още преодолявате загубата си.
7. Не се страхувайте да забравите партньора си. Обичали сте го достатъчно, за да сте с този човек до края. Винаги ще го помните. Утешавайте се, че спомените за вашия партньор винаги ще останат в съзнанието ви и че винаги ще можете да си ги припомните, когато пожелаете. Позволете си да бъдете заети с живота си; можете да се справите добре по пътя си към емоционално изцеление.
   • Не си мислете, че ако се заемете, може да забравите партньора си или че това би било липса на уважение към него или нея. Животът се нуждае от вашата упорита работа и внимание. Нормално е да сте заети с живота и това не е знак, че го забравяте.

Част 2 от 2: Грижа за себе си

1. Вземете домашен любимец. Изследванията показват, че домашният любимец е свързан с по-голямо чувство за благополучие и по-малко самота. Хората с домашен любимец също изглеждат по-малко загрижени за собствените си мисли, отколкото хората без домашен любимец. Ако нямате енергия да обърнете голямо внимание на домашен любимец, помислете дали да не си вземете котка. Имате добра компания с котка. Котките са чисти и не е нужно да ги разхождате. Освен това те са привързани и ви дават любов. С котка имате кой да се грижи и обича. Котка ще ви поздрави, когато се приберете вкъщи и легнете в скута си, докато гледате телевизия. Ако не сте човек котка, вземете куче или друг домашен любимец, стига да ви радва и да ви дава усещане за благополучие и вътрешна стойност.
   • Разберете, че домашният любимец няма да заеме мястото на любимия ви и не е предназначен да бъде, но животните могат да ви усмихнат лицето и да ви подслушат, ако ви се иска да продължите дълъг, самотен ден говори с някого.
2. Доброволно се включете, когато сте готови или имате достатъчно енергия. Прекарайте времето си като доброволец за кауза или проект, който ви мотивира. Помагането на други хора може да има много положителен ефект върху нас. Всъщност проучванията показват, че помагането на другите ни прави по-щастливи.
   • Успокой се; започнете с час на седмица и вижте как се чувствате. След това можете да го разширите допълнително веднага щом сте готови.
3. Подгответе се за нещата, които ви носят тъга. Когато се появят определени важни събития като рожден ден на партньора или определени празници, може да изпитате изключително силно чувство на тъга. Също така, бъдете готови да оставите определени места, миризми или звуци, свързани с вашия съпруг, да предизвикат тъга във вас. От една страна, това е нормално, но има неща, които можете да направите, за да облекчите емоционалната болка, която преживявате.
   • Например, ако вие и вашият партньор винаги сте ходили да пазарувате заедно в определен магазин, помислете дали да не донесете хранителните си продукти другаде, за да избегнете преодоляване от мъка отново и отново.
   • Или може би емоционалната болка ви завладява всеки път, когато минавате покрай любимия салон за сладолед на вашия партньор. Може да изпреварите това, като изберете алтернативен маршрут, за да стигнете до вашата дестинация. Ако не можете да поемете по друг маршрут, можете да планирате известно време през деня, за да си дадете възможност да изпитате болезнените чувства, които възникват в отговор на този спусък. Например, можете да излезете от дома няколко минути по-рано от обикновено, за да можете да оставите мъката си да тече свободно в колата си.
   • Може да не знаете какви неща предизвикват тъгата във вас, докато не ги изпитате. След като изпитате нещо, което провокира тъга във вас, запишете го, за да можете да съставите план за правилно поведение, когато отново се сблъскате с този фактор в бъдеще.
4. Уверете се, че сте физически здрави. Тъгата може да атакува тялото ви. За да се противодействате на този ефект и да избегнете изпадане в депресия, уверете се, че се упражнявате достатъчно, храните се здравословно, пиете много вода, приемате лекарства с рецепта и спите много всяка вечер, така че да си почивате и да си почивате на следващия ден. Чувствайте се нащрек.
   • Опитайте се да правите аеробни упражнения за половин час дневно.
   • Опитайте се да се храните балансирано, включващо постно месо, ядки, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Опитайте се да не ядете твърде много мазнини и захар.
   • Докато колко вода трябва да пиете на ден зависи от много различни фактори, опитайте се да пиете осем чаши вода на ден. Това не е магическо число, така че не се паникьосвайте, ако пиете малко по-малко.
   • Опитайте се да спите около седем до осем часа всяка вечер. Настройте броя часове според вашите нужди, така че да се чувствате отпочинали на следващата сутрин.
5. Избягвайте употребата на алкохол или други наркотици, за да се справите със ситуацията. Може да е изкушаващо, но ако пиете или употребявате други наркотици в опит да преодолеете мъката си, шансовете са, че ще получите само триместър и повече напрежение. Това е така, и това със сигурност важи за алкохола (но със сигурност и за много други лекарства), ефектите от алкохола могат да доведат до симптоми на депресия и тревожност.
   • Бъдете особено внимателни при злоупотребата с алкохол, ако сте мъж, тъй като е доказано, че мъжете по-често пият, за да се справят със загубата, отколкото жените.
6. Станете активни във вашата общност. Добър начин за преодоляване на загубата е да се сближите с други хора. Един от начините да се включите повече във вашата общност е да станете активна част от нея. Всъщност проучванията показват, че помагането на другите да намалят стреса и ви карат да се чувствате по-социално свързани.
   • Потърсете флаери или плакати във вашия район, попитайте съседите си за идеи или търсете в интернет за бъдещи събития, в които бихте могли да участвате.
7. Уговорете среща с терапевт или съветник. Ако е възможно, намерете някой, който се специализира в помощ при загуба на жена. Понякога опитни консултанти или терапевти могат да ви помогнат да преодолеете мъката си и да преработите емоциите, с които имате работа.
   • За да намерите психолог във вашия район, посетете [http: // www.zorgkaartnederland.nl/psycholoog/ този уебсайт].
8. Помислете за присъединяване към група за самопомощ. Може да намерите утеха в разговора с други хора, които също са претърпели загуба. Може би тези хора могат да ви научат да разглеждате ситуацията по начин, който са получили само от личен опит на загуба.
   • Можете да потърсите в Интернет групи за самопомощ, да попитате дали вашият съветник по мъките или терапевтът знае за такива, или можете да проверите местен вестник.
9. Правете нещата, за които винаги сте мечтали. Когато изтече достатъчно време и започнете следващата фаза от живота си, позволете си шанс за голяма промяна, така че да си позволите да станете по-ентусиазирани за живота отново. Сега е моментът да го направите! Можете да станете всичко, което искате. Например, станете художник или пилот или се гмуркайте. Поемете балон с горещ въздух.
   • На първо място, направете всичко възможно, за да бъдете щастливи и да осмислите живота си отново. Мечтите ви могат да се превърнат в реалност и да помогнат за запълване на празнотата в живота ви. Ще срещнете нови хора и ще откриете, че дори когато сте сами, животът все още може да бъде удовлетворяващ и интересен.

Съвети

• Знайте, че не сте сами.
• Помислете за уговаряне на среща със съветник по скръбта или терапевт или за присъединяване към група за самопомощ.
• Ако имате мисли за самоубийство, не забравяйте, че има по-добри алтернативи. Говорете за болката, която преживявате в момента, която ви кара да вярвате, че самоубийството е единственият начин да облекчите тази болка. Бъдете готови да говорите за тази болка в продължение на няколко минути.
• Когато вече не сте част от двойка, вашите женени приятели ще се дистанцират още малко. Тъжно е, но понякога просто се случва. Отворете се за създаване на нови приятелства.
• Използвайте нуждите на по-младите си членове на семейството, децата или внуците си, за да ви помогне да се съсредоточите по-лесно върху това, което наистина има значение в живота и да ви помогне да създадете нов план за връщане към активен живот.
• Преместете спомени и снимки, за да не се изправяте очи в очи със спомени всеки път, когато влезете в дома си. Купете нови неща, които ще озарят къщата ви и постепенно я направете своя собствена.
• Направете плакат с положителни цитати от погребалните книги и го окачете на лесно видимо място.
• Вашите приятели и семейство ще направят всичко възможно, за да имат възможно най-малко половинката си, защото не искат да сте тъжни. Можете да им кажете, че сте тъжни през цялото време, но ако всички останали се преструват, че никога не са били там, ще се ядосвате, както и тъжни.

Предупреждения

• Самоубийството е не решение. Ако имате мисли за самоубийство, обадете се на спешен номер, на приятел или си уговорете среща с терапевт възможно най-скоро! Кризисният номер на Фондацията за онлайн предотвратяване на самоубийства е 0900 0113.