Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 2: Промяна на мисленето ви
• Част 2 от 2: Практикуване на положителен начин на живот

Попадали ли сте някога в компанията на някой, който винаги може да намери нещо добро в дадена ситуация? Ако сами искате да бъдете по -оптимистични, можете да предприемете малки стъпки, за да направите голяма промяна в перспективите си. Признавайки и преосмисляйки негативните мисли, които може да имате за себе си, ще създадете положително мислене. И този положителен поглед върху света може да подобри способността ви да се справяте с болезнени и негативни ситуации.

Стъпки

Част 1 от 2: Промяна на мисленето ви

1. 1 Повторете положителни утвърждения. Помнете всеки ден, който обичате и уважавате в себе си. С течение на времето ще развиете по-положително отношение към себе си благодарение на тези самоутвърждавания, положителни изявления, които ще ви помогнат да се вдъхновите. Самоутвърждаванията също могат да ви направят по-състрадателни и грижовни към себе си, като преодолеете всички негативни мисли, които имате. Ето някои примери за положителни утвърждения:
   • Днес съм в състояние да направя всичко.
   • Имам сили да преодолея това лошо обстоятелство и да обърна нещата.
   • Аз съм силен и находчив човек, мога да продължа напред.
2. 2 Запишете положителните си черти. Използвайте положителни утвърждения, за да изброите качествата, които цените. Запитайте се какво най -много харесвате в себе си и запишете тези черти. Освен това можете да добавите умения и постижения, с които се гордеете. Можете да напишете например „изобретателен“, „способен“ или „завършил“.
   • Използвайте списъка си, за да си припомните всичките си положителни качества. Можете да ги препрочитате всеки ден, така че положителните мисли за себе си да се вкоренят добре в главата ви.
3. 3 Прави това, което обичаш. Лесно е да попаднете в капана на негативното мислене, ако не харесвате това, което правите. Може да сте претоварени от работа или личен живот. Всеки ден отделяйте време да правите неща, които ви правят щастливи. Може дори да е нещо толкова просто като почивка за кафе с приятел или 30 минути в топла вана с балончета в края на дългия ден.
   • Изследванията показват, че хоби, което те кара да се усмихваш, може дори да облекчи болката.
4. 4 Осъзнайте важността на самочувствието и благодарността. Изграждането на самочувствие и повишаването на самочувствието могат да се считат за форма на позитивно мислене за себе си. Изследванията показват, че чувството на благодарност може да ви донесе усещане за благополучие и да повиши самочувствието ви. Благодарността също така насърчава положителните чувства към другите и ще ви напомня за всички положителни аспекти на живота ви.
   • Чувството на благодарност също е свързано с по -високи нива на съпричастност, което ще ви помогне да се чувствате по -свързани с другите.

Част 2 от 2: Практикуване на положителен начин на живот

1. 1 Практикувайте медитация за съзнание. Вместо да медитирате, за да изчистите ума си, съсредоточете се върху това да присъствате напълно в момента и да сте напълно наясно със своите преживявания. Намерете тихо, удобно място и отделете известно време, съсредоточавайки се върху мислите си. Това ще изостри ума ви и ще ви накара да се почувствате подготвени, и двете ще ви помогнат да останете позитивни. Кажете на ума си да бъде спокоен и да не прави нищо, просто мислете за всеки момент.
   • Изследванията показват, че вниманието намалява нивата на стрес.Той насърчава позитивното мислене, като намалява тревожността, лошото настроение и ниските нива на енергия, които са свързани със стреса.
2. 2 Практикувайте дълбоко дишане. Започнете да се фокусирате върху дишането си. Обърнете внимание на това как се чувствате физически и емоционално, докато вдишвате и издишвате. Съсредоточете се върху това, което се случва около вас. Докато вдишвате колкото е възможно повече, използвайте сетивата си, за да отбележите това, което виждате, чувате и чувствате в стая или пространство. Уморено, отпуснато или напрегнато ли е тялото ви? Внимавайте за мислите и чувствата си.
   • Дълбокото дишане е чудесен начин да преразгледате това, което е погълнало повечето ви мисли и е повлияло на чувствата ви през целия ден.
3. 3 Влезте в когнитивно -поведенческата терапия (CBT). Помислете за работа с CBT терапевт. Тази терапия ще ви помогне да промените сегашния си начин на мислене. Тъй като мислите силно влияят на вашия мироглед, трябва да започнете да променяте негативните си мисли в положителни. За да направите това, първо трябва да се научите да осъзнавате мислите си. Когато се хванете да мислите негативно, спрете и го преформулирайте в положително. Например, ако сте заседнали на автобусна спирка и не можете да изчакате автобуса, който искате, използвайте с благодарност този път като възможност да се отпуснете или да говорите с някой, който също чака автобуса.
   • Понякога е полезно да запишете тези мисли, за да ви помогне да ги преосмислите и преформулирате. Например, може да напишете отрицателна мисъл (например, не обичате да шофирате под дъжда) за нещо положително (това е възможност да се упражнявате повече в шофиране в дъждовно време).
4. 4 Запишете целите си. Част от позитивния възглед за живота е чувство на надежда за бъдещето. Поставянето на цели е чудесен начин да се съсредоточите върху бъдещето. Освен това, когато постигнете целите си, самочувствието ви значително ще се повиши. За да увеличите шансовете си за успешно постигане на целите си, уверете се, че те:
   • Записано на хартия (изследванията показват, че записаните цели са по -подробни и е по -вероятно да бъдат постигнати)
   • Подробно
   • Реалистично
   • Създаден със срокове или крайни срокове
   • Формулиран по положителен начин
5. 5 Реалистични очаквания. Бъдете позитивни през цялото време, да, тази идея може да изглежда страхотна, но все пак трябва да сте реалисти и честни със себе си. Ще има моменти в живота ви, когато просто няма да се чувствате позитивни. Всъщност понякога може да има ситуации, които по основание ще ви накарат да се чувствате тъжни или ядосани. Можете обаче да използвате положителния си възглед за живота, за да си помогнете да се справите с неприятните емоции и да придобиете чувство за приемане и надежда.
   • Например, ако току -що сте загубили любим човек, разбира се, ще бъдете тъжни и разстроени. Но все пак можете да използвате позитивното мислене, за да си напомните, че имате нещо за ценност, например да прекарвате време с любимия си домашен любимец. Можете също така да използвате оптимизъм, за да си напомните, че тези трудни времена ще отминат.