Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Коригирайте диетата си
• Метод 2 от 3: Направете достатъчно упражнения
• Метод 3 от 3: Използване на лекарства срещу образуването на газове
• Съвети
• Предупреждения

Само по себе си наличието на въздух в червата е съвсем естествено нещо. Ако обаче редовно изпитвате прекомерни газове, подуване на корема и метеоризъм, това може да бъде не само неудобно и разочароващо, но често болезнено. Ако симптомите са постоянни и не изчезват, опитайте се да разберете кои храни ви създават проблеми и оставете тези продукти в бъдеще. Упражнението е чудесен начин да подхранвате храносмилателната си система, а разходката на спокойствие след вечеря ще помогне за намаляване на натрупването на газове в червата. Съществуват и различни видове лекарства срещу чревни газове. Тъй като всяко лекарство действа по различен начин, винаги трябва да избирате продукт, който е специално разработен за борба със специфичните Ви симптоми.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Коригирайте диетата си

1. Опитайте се да следите видовете храни, които ви причиняват оплаквания. Ако редовно изпитвате спазми и подуване на корема, водете дневник на всичко, което ядете и пиете. Ако червата ви пречат, вземете дневника си и запишете храните, които биха могли да причинят неприятности. След това се опитайте да видите дали изрязването на тези храни от вашата диета помага.
   • Например, може да изпитате много метеоризъм и да се почувствате много подути, след като сте изяли купа кисело мляко или сладолед. Тогава елиминирането на млечните продукти може да осигури облекчение.
   • Всяко тяло реагира на храната по свой начин, затова се опитайте да разберете какво ви създава проблеми. Може да откриете, че типичните храни, които причиняват газове при много хора, също ви създават проблеми или че само един или два продукта причиняват симптомите за вас.
2. За да откриете виновника, винаги изтривайте една и съща група храни от менюто си едновременно. Като цяло храните, които причиняват метеоризъм, съдържат трудно смилаеми въглехидрати, фибри и лактоза. Опитайте се да избягвате млечни продукти за една седмица и проверете дали симптомите ви се подобряват. Ако все още имате бензин, избягвайте фасул, броколи, карфиол и други видове зеле за една седмица.
   • Ако все още имате метеоризъм след това, опитайте да намалите фибрите. Вижте дали помага, ако ядете по-малко пълнозърнести продукти и трици.
3. Избягвайте продукти като дъвки, сладкиши и безалкохолни напитки, които съдържат сорбитол. Сорбитолът е изкуствен подсладител, който причинява газове. Сорбитолът сам по себе си може да причини образуване на газове, но продуктите, съдържащи го, често причиняват или влошават образуването на газ и по други начини.
   • Например газираните напитки причиняват газове, а безалкохолните напитки, съдържащи сорбитол, могат да имат още по-силен ефект върху храносмилателната ви система.
   • Поглъщането на въздух може да ви накара да се почувствате подути и да погълнете повече въздух, когато дъвчете дъвка и смучете твърди бонбони. Натрупването на газ ще се влоши, ако дъвката или бонбоните съдържат сорбитол.
4. Избягвайте боб и плодове и зеленчуци, които причиняват метеоризъм. Бобовите растения и някои плодове и зеленчуци съдържат трудно усвоими въглехидрати. Избягвайте или намалете броколи, карфиол, зеле, брюкселско зеле, ябълки, круши, сливи и сок от ябълка или слива.
   • Плодовете и зеленчуците са важна част от здравословното хранене, така че не се отървете от тях напълно. Изберете сортове, които са по-лесно смилаеми, като маруля, домати, тиквички, авокадо, плодове и грозде.
   • За да направите фасула по-смилаем, накиснете го в топла вода поне час преди да го приготвите. След това винаги изхвърляйте напоената вода и сварете зърната в прясна вода.
5. Постепенно изрежете мазни храни от менюто си. Опитайте се да избягвате продуктите с високо съдържание на мазнини, доколкото е възможно, тъй като мазните храни могат да забавят храносмилането и да предизвикат натрупване на чревни газове. Примерите включват мазни разфасовки от червено месо, студени разфасовки (като бекон) и пържени храни. Заменете тези продукти с по-малко мазни храни, които тялото ви може да усвои по-лесно, като пилешко филе, риба и черупчести мекотели, протеини и лесно смилаеми плодове и зеленчуци.
6. Дъвчете внимателно всичко, което ядете, преди да погълнете. По-големите хранителни частици се усвояват по-трудно, така че дъвчете храната си, докато тя стане напълно пюре и почти течна. Колкото повече дъвчете, толкова повече слюнка произвеждате. Слюнката съдържа храносмилателни ензими, които разграждат закуските и правят храната по-смилаема.
   • Вземете по-малки хапки и дъвчете поне 30 пъти, или докато храната се почувства като мека паста.
7. Отделете време да ядете и пиете бавно. Ако глътнете храната си и пиете лакомо на дълги глътки, в храносмилателния тракт ще попадне повече въздух. Поглъщането на въздух е често срещана причина за газове, така че сериозно се опитайте да ядете по-бавно и да пиете по-малки глътки.
   • Също така, опитайте се да не говорите, докато ядете или дъвчете с отворена уста. Ако държите устата си затворена, докато дъвчете, ще получите по-малко въздух.

Метод 2 от 3: Направете достатъчно упражнения

1. Упражнявайте по половин час всеки ден, за да подобрите храносмилането си. Редовното упражнение гарантира, че кръвта ви се изпомпва правилно, мускулите на багажника ви работят и че храносмилането ви се подобрява като цяло. Аеробните упражнения, при които сте във вертикално положение, са най-добрият вариант, така че опитайте да ходите пеша, джогинг, колоездене или бягане всеки ден в продължение на поне половин час.
   • По време на тренировка е най-добре да дишате през носа си, дори ако останете без дъх. Ако поглъщате въздух през устата си, това може да причини газове и спазми.
2. Разходете се навън за 10 до 15 минути след хранене. Редовното упражнение е важно, но леката разходка след хранене е особено полезна. Ако се разхождате малко, гладко ще изпратите храната до храносмилателния тракт. Ако тренирате енергично след хранене, може да почувствате гадене, така че поддържайте удобно темпо.
3. Не лежи прекалено дълго. Въпреки че храносмилателната ви система продължава да работи, докато сте в легнало положение, всички газове ще текат по-лесно през вашата система, ако сте седнали и изправени. Следователно, не лягайте след хранене, за да не се натрупват газове твърде много и да могат да се отстраняват по-лесно. Опитайте се да лежите хоризонтално само когато всъщност заспите.
   • Позата ви за сън може също да повлияе на прекомерните газове в храносмилателната система. Опитайте се да спите на лявата си страна, ако е възможно. Това може да подобри храносмилането, да намали натрупването на киселина и да позволи на газовете да преминават по-лесно през тялото ви.

Метод 3 от 3: Използване на лекарства срещу образуването на газове

1. При болки в горната част на стомаха, причинени от киселини, вземете лекарство за киселини. Ако имате болка и усещане за парене в горната част на корема или гърдите, може да изпитвате киселини. След това се опитайте да вземете антиацид около час преди хранене. Никога не приемайте антиациди, докато ядете.
   • Винаги използвайте лекарства според указанията на етикета или вложката на опаковката. Ако имате проблеми със сърцето или бъбреците, сте на диета с ниско съдържание на натрий или приемате други лекарства и обмисляте да приемете антиацид, винаги първо си уговорете среща с Вашия лекар, за да обсъдите възможностите и възможните рискове.
2. Използвайте така наречения разпенващ агент, за да противодействате на газовете в стомашно-чревния тракт. Simethicone е пенообразуващ агент, продаван под търговски марки като Alka-Seltzer, Gas-X и Mylanta. Тези лекарства често действат добре, ако имате подуване на корема или болезнени газове в центъра на стомаха. Те просто нямат ефект върху чревните газове, нито върху болката и подуването в долната част на корема.
   • Вземете симетиконово лекарство 2 до 4 пъти на ден след хранене и преди да заспите или според указанията на опаковката или вложката.
3. Опитайте ензимно лекарство срещу чревни газове или газове в долната част на корема. Има няколко вида ензимни лекарства, които могат да намалят газовете в червата, като подобрят способността на тялото ви да усвоява захарите. Лекарствата, съдържащи ензима алфа-галактозидаза, като лекарства с марка Beano, улесняват организма ви да усвоява храни, които причиняват газове, като боб, плодове и зеленчуци. Ако проблемите ви са причинени от млечни продукти, опитайте да вземете помощник за храносмилането, който съдържа лактаза, като Lactaid.
   • Повечето ензимни храносмилателни помощни средства трябва да се добавят към храната непосредствено преди да се вземе първата хапка. Когато използвате помощник за храносмилането, винаги следвайте указанията на етикета.
   • Топлината може да разгради ензимите, така че не добавяйте никакви храносмилателни помощни средства, докато не приготвите храната.
4. Опитайте хапчета с активен въглен за чревни газове. Типичната доза се състои от 2 до 4 таблетки заедно с голяма чаша вода около час преди хранене и след това отново след хранене. Въпреки че има смесени доказателства за неговата ефективност, активираният въглен може да помогне за намаляване на чревните газове и намаляване на подуването на корема.
   • Ако приемате лекарства, консултирайте се с Вашия лекар, преди да преминете към използване на активен въглен. Активният въглен може да повлияе на начина, по който тялото ви абсорбира лекарства.
5. Попитайте Вашия лекар дали той или тя може да Ви предпише лекарства. Ако имате постоянни проблеми с храносмилането и не можете да ги преодолеете с лекарство от аптеката или като промените хранителните си навици, попитайте Вашия лекар за съвет. Кажете му какво точно ви притеснява, какво ядете и колко често посещавате тоалетната. В зависимост от вашите специфични проблеми, Вашият лекар може да Ви даде рецепта за продукт, съдържащ антиацид или симетикон или лаксатив.
   • Може да ви е малко неудобно да говорите за проблемите си с червата и тоалетните си навици. Не забравяйте, че лекарят е там, за да ви помогне. Колкото по-честни сте и колкото повече казвате, толкова по-добре той или тя може да ви помогне да намерите правилния план за лечение.

Съвети

• Ако страдате от чревни спазми, избягвайте приема на лекарства без рецепта като аспирин и ибупрофен. Тези лекарства могат да раздразнят стомаха Ви и да влошат спазмите, причинени от въздуха.

Предупреждения

• Ако страдате от силна болка, необяснимо отслабвате, имате кръв в изпражненията или ако движението на червата функционира по-малко от три пъти седмично, посетете лекар. Болезнените или хронични газове също могат да показват основно заболяване, като болест на Crohn или синдром на раздразнените черва.