Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 5: Въоръжете се с факти за летенето
• Част 2 от 5: Контролиране на страха ви
• Част 3 от 5: Резервирайте своя полет
• Част 4 от 5: Подготовка за полета
• Част 5 от 5: Във въздуха
• Съвети
• Предупреждения

Бихте ли искали да пътувате до далечни места и да видите света - без да имате паническа атака? Ако имате авиофобия или страх от летене, има начини да се уверите, че това няма да повлияе негативно на живота ви. Ако имате достатъчно информация, използвайте техники за релаксация и подгответе пътуването си добре, можете да преодолеете страха, така че да бъдете свободни да опознаете света. Ето един факт, за да започнете: шансът да умрете при самолетна катастрофа е 1 на 11 000 000. Това е шанс само от 0,00001%, че нещо ще се обърка с вашия полет.

Стъпвам

Част 1 от 5: Въоръжете се с факти за летенето

1. Знайте колко безопасни са самолетите. Разбира се, статистиката не може напълно да ви защити, когато самолетът излита. Но ако признаете, че летенето е наистина безопасно, това ще ви помогне да се отпуснете по време на полета и по пътя към летището. Факт е, че лети наистина наистина безопасно е. Това е най-сигурният вид транспорт.
   • Шансът да умре при самолетна катастрофа е 1 на 11 000 000. Това е 0,00001% шанс нещо да се обърка.
2. Сравнете безопасността на летенето с други опасности. В живота ви има множество други опасности, за които никога не мислите. Оказа се, че тези неща са много по-опасни от това да летиш със самолет. Идеята не е да ви плаши за тези неща, а да ви покаже колко неоснователен е всъщност страхът ви от летене! Научете тези статистически данни, запишете ги и ги прегледайте, когато започнете да се тревожите за следващия си полет.
   • Шансовете да умрете в автомобилна катастрофа са 1 на 5000. Това означава, че най-опасната част от вашето пътуване е шофирането до летището. След като това пътуване приключи, можете да се поздравите. Вече завършихте най-опасната част от пътуването си.
   • По-вероятно е да умрете от хранително отравяне, отколкото от самолетна катастрофа (1 на 3 000 000).
   • Също така е по-вероятно да умрете от ухапване от змия, мълния, попарване от гореща вода или падане от леглото. Ако сте левичар, по-рисковано е да използвате дясно оборудване, отколкото да летите.
   • По-вероятно е да умрете от падане, докато се опитвате да се качите на самолета, отколкото от самия полет.
3. Бъдете подготвени за движения и усещания в полет. Голяма част от страха е в това да не знаеш какво ще се случи. Защо самолетът се движи толкова бързо? Защо ушите ми се чувстват луди? Защо крилото изглежда странно? Защо сега има турбуленция? Защо трябва да седим и да закопчаваме коланите си? Когато се случи нещо, което не очаквате, първата реакция е веднага да помислите за най-лошото. Научете всичко за летенето и как работи самолет, за да го сведе до минимум. Колкото повече знаете, толкова по-малко двусмислие може да ви притеснява. Ето някои факти:
   • Самолетът трябва да достигне определена скорост, за да може да излети. Следователно изглежда, че самолетът изведнъж отива много бързо. След като устройството се откачи от земята, вече не забелязвате, че работи толкова бързо.
   • Ушите ви се отварят и затварят, когато самолетът върви нагоре и надолу поради промяната в налягането на въздуха.
   • Някои части на крилата трябва да се движат по време на полет. Това е напълно нормално.
4. Знаете какво да очаквате, когато има турбуленция. Турбуленцията възниква, когато самолет прелита от зона с ниско налягане към зона с по-високо въздушно налягане, което ви кара да се чувствате сякаш летите над „неравности“. Турбуленцията се чувства като шофиране по неравен път.
   • В редки случаи турбуленцията води до наранявания, но това се дължи на това, че пътниците не са обвързани с колани или багаж пада от купетата.
5. Научете как работи самолетът. Можете да научите как един самолет работи, за да се отървете от митовете през целия процес, така че да не се страхувате по-малко. Изследванията показват, че 73% от хората, които имат страх от летене, се страхуват от механични проблеми по време на полета. Така че, ако знаете повече за това как работи самолет, можете да се отпуснете по-добре по време на полета и не е нужно да продължавате да се питате: "Защо самолетът прави това? Нормално ли е това?" Ето някои неща, които е добре да знаете.
   • Действат четири сили, които карат самолета да лети: гравитация, задвижване, повдигане и влачене. Тези сили карат летенето да се чувства толкова естествено и лесно като ходенето. Както веднъж каза един пилот, „Самолетите се чувстват най-щастливи в небето“. Научете за науката, която стои зад тези сили, ако искате да издигнете знанията си за тях на следващото ниво.
   • Реактивните двигатели са по-прости от двигателите в колата или дори тези в косачките за трева. И в малко вероятния случай, че нещо се обърка с двигателя на вашия самолет, той има един или повече, че може да продължи да лети съвсем добре.
6. Не се притеснявайте за отваряне на вратата на самолета по време на полета. Веднага щом се качите над 9000 метра, има натиск от 10 000 килограма върху вратата. Така че за вратата ще бъде много трудно да се отвори.
7. Знайте, че самолетите се обслужват редовно. Самолетите се подлагат на многобройни ремонти и поддръжка. За всеки летателен час той получава 11 часа поддръжка. Това означава, че ако вашият полет трае три часа, са извършени 33 часа поддръжка, за да се гарантира, че всичко е в тип-топ ред!

Част 2 от 5: Контролиране на страха ви

1. Поддържайте страха си под контрол. Ако имате страх от летене, е много полезно да държите страховете си под контрол като цяло. Първо признайте, че се страхувате. Как се чувстваш, когато се изплашиш? Ще се изпотят ли дланите ви? Изтръпват ли ви пръстите? Като разпознаете първите признаци, можете да получите тревожността под контрол по-рано, като започнете веднага с упражнения за контрол на тревожността.
2. Пуснете това, което не е под ваш контрол. Много хора, които имат страх от летене, се страхуват, защото не контролират. Например, хората с тази фобия не се страхуват да попаднат в автомобилна катастрофа, защото тогава си мислят, че имат контрол. Те контролират. Ето защо те по-скоро биха поели риска да шофират, отколкото да летят. Някой друг е във въздуха зад волана, така че липсата на контрол е това, от което се страхуват най-много при летенето.
   • Много хора се страхуват, защото им липсва контрол върху стресова ситуация.
3. Опитайте се да правите упражнения за релаксация. Включете упражнения за релаксация в ежедневните си дейности. Ако правите тези упражнения, докато не се страхувате, ще знаете как да ги използвате, когато сте притеснени. Тогава имате по-добър контрол над себе си и можете да се успокоите по-лесно. Опитайте йога или медитация, за да облекчите страховете в живота си.
   • Важно е да знаете, че може да отнеме месеци, за да контролирате напълно страховете си.
4. Опитайте се да отпуснете мускулите си. Започнете, като осъзнаете кои мускулни групи се чувстват напрегнати. Раменете ви са добър пример за това. Често свиваме рамене, което прави мускулите там сковани, когато сме напрегнати или нервни.
   • Поемете дълбоко въздух и спуснете раменете. Почувствайте как мускулите се отпускат. Сега направете това с други мускулни групи като лицето и краката.
5. Използвайте визуализации с насочване. Помислете за място, където да се чувствате комфортно и щастливо. Представете си, че сте на това място. Какво виждаш? Какво миришеш? Какво чувстваш? Концентрирайте се върху всеки детайл от избраното от вас място.
   • Има всякакви визуализации с ръководство, които можете да изтеглите от Интернет, с които можете да практикувате.
6. Поеми си дълбоко въздух. Поставете ръката си в долната част на корема. Поемете дълбоко въздух през носа. Напълнете дробовете си с възможно най-много въздух. Трябва да усетите как стомахът ви се разширява, а не гърдите. Издишайте през устата, като броите бавно до 10. Издърпайте стомаха си, за да изтласкате целия въздух.
   • Правете това упражнение 4-5 пъти, за да се отпуснете.
7. Разсейвайте се. Помислете за нещо друго, нещо, което ви харесва, или поне нещо, което не ви кара да мислите за страха си. Какво ще ядете по-късно? Ако можете да отидете някъде, къде бихте искали да отидете? Какво бихте направили там?
8. Вземи урок. Има курсове, които ще ви помогнат да се отървете от страха си от летене. Те могат да бъдат много скъпи, но този тип курсове съществуват. Има два вида. За някои трябва да отидете някъде, други правите в свое време с помощта на видеоклипове, писмени материали и поддържащи разговори. Когато посещавате курс на място, вие се научавате да свиквате да летите, като отидете на летище и вземете полет с инструктора. Ставането на по-малко страх от летене става постоянно, ако летите редовно.
   • Попитайте за тези видове курсове във вашия район.
   • Курс със собствено темпо гарантира, че вие ​​ще останете под контрол на процеса. И тъй като получавате писмен материал, можете да подсилите учебния процес, като го преглеждате редовно, допълнен с подкрепящи разговори.
   • За някои курсове ще ви бъде предложена поддръжка по телефона.
   • С някои курсове отивате в полетен симулатор. Тя може да ви помогне да се справите със страховете си, като същевременно държите двата си крака на земята.
9. Вземете уроци по летене. Справете се с тревожността си, като вземете уроци по летене сами. Известни са множество истории за хора, които са се отървали от страха си, гледайки го право в очите. Едва тогава те откриват, че всъщност няма от какво да се страхувате. Един от начините да се отървете от фобия е да се потопите в нея, когато знаете, че ситуацията е безопасна. В този случай вие сте в безопасната компания на инструктор.
   • Под ръководството на пациент инструктор може да забележите, че летенето изобщо не е толкова страшно. Въпреки че това е екстремен подход, това може да е начинът да се отървете от безпокойството си.
10. Не четете много за самолетни катастрофи. Ако искате да запазите спокойствие, не се вманиачавайте в самолетна катастрофа, която е в новините. Този вид истории не ви карат да се чувствате по-добре. Само повече се страхувате, че нещо подобно ще се случи и на вас. Ако вече имате страх от летене, не се потапяйте в него.
    • Същото се отнася и за гледане на сериали или филми за въздушни бедствия.

Част 3 от 5: Резервирайте своя полет

1. Изберете директен полет. Въпреки че имате ограничен контрол, след като се качите на борда, има неща, които можете да направите преди време, за да облекчите страховете си. Изберете директен полет до вашата дестинация. Това разбира се е парче торта. Колкото по-кратко сте във въздуха, толкова по-добре.
2. Изберете седалка над крилото. Пътниците, които седят тук, имат най-тихия полет. Зоната над крилото е по-стабилна и тук усещате по-малко движения на самолета.
3. Изберете пътека или седалка за авариен изход. Изберете място, където се чувствате по-малко затворени. Изберете седалка на пътеката или платете малко повече за седалка за авариен изход.
4. Изберете полет с по-голям самолет. Ако е възможно, избягвайте полети с малки самолети. Когато търсите полети, обикновено можете да намерите и информация за самолета, който изпълнява полета. Ако можете да намерите полет с по-голям самолет, изберете го. Колкото по-голям е самолетът, толкова по-тих е полетът обикновено.
5. Изберете полет през деня. Ако се страхувате да летите през нощта, изберете дневен полет. Понякога това се чувства по-добре, защото можете да погледнете през прозореца и да видите всичко около себе си. Можете да се страхувате по-тъмно, защото не знаете какво е около вас.
6. Изберете маршрут с възможно най-малко турбуленция. Можете дори да проверите уебсайт, наречен Прогноза за турбулентност, за да видите къде се прогнозира най-голямата турбуленция. Когато резервирате полет, можете да видите кой маршрут може да причини най-малко проблеми.

Част 4 от 5: Подготовка за полета

1. Отидете веднъж до летището. Някои хора препоръчват да посещавате летището от време на време, дори ако няма да летите. Просто отидете до терминалите и свикнете как работят нещата. Това може да звучи като преувеличение, но това е друг начин бавно да свикнете с полета напред.
2. Пристигам рано. Пристигнете до летището по-рано, за да имате време да намерите правилния терминал, да преминете през охраната и да намерите вашата порта. Ако закъснеете или ако не можете психически да се подготвите за това, което предстои, може да сте по-притеснени, след като сте на самолетната си седалка. Свикнете с терминала, хората, които пристигат и заминават и общата атмосфера на летището. Колкото повече сте свикнали, толкова по-комфортно ще се чувствате, когато се качите.
3. Запознайте се с летателния екипаж и пилота. Когато сте на борда, поздравете всички, дори пилота. Вижте как изглеждат и си вършете работата. Подобно на лекарите, пилотите са преминали много допълнително обучение. Те са хора, които можете да уважавате и да им вярвате. Ако практикувате да имате доверие в пилотите, стюардите и стюардесите и разбирате, че те са компетентни и искат най-доброто за вас, със сигурност ще се почувствате по-добре за пътуването.
   • Пилотите във вашия полет имат стотици часове летателен опит. Трябва да са летели поне 1500 часа, за да работят за голяма авиокомпания.
4. Не се вцепенявайте с алкохол. Много хора пият веднага щом стюардесата направи първия кръг. Това не е добро дългосрочно решение за борба със страха ви от летене. Всъщност алкохолът ви кара да се тревожите повече, отколкото сте били, защото губите контрол, особено ако се страхувате от евакуация.
   • Пиенето много ще ви накара да се почувствате по-зле, особено ако ефектите от алкохола започнат да отслабват.
   • Ако все пак трябва да успокоите нервите си с алкохол, опитайте да се придържате към чаша вино или бира.
5. Донесете малко лакомства. Разсейте се с някои закуски, които ви държат сладки за известно време, или носете любимите си бонбони със себе си. Наградете се с лакомство, че сте толкова корави, че така или иначе ще летите.
6. Поглезете се с грешен лист с клюки. Може да не успеете да се съсредоточите върху домашното си по химия, но може да успеете да се концентрирате точно толкова, колкото да прочетете последните клюки за всички известни личности.
7. Пригответе се за дрямка. Някои хора препоръчват да ставате рано в деня на вашия полет. Тогава е по-вероятно да заспите лесно. И когато спите, полетът свършва за нула време!

Част 5 от 5: Във въздуха

1. Поеми си дълбоко въздух. Дишайте бавно и дълбоко през носа. След това внимателно издишайте, докато броите до десет, и изтласкайте целия въздух от дробовете си. Повторете това толкова често, колкото е необходимо.
2. Стиснете подлакътниците си. Ако се страхувате, особено по време на излитане или кацане, стиснете подлакътниците възможно най-силно.В същото време стегнете корема и задръжте тази позиция за 10 секунди.
3. Поставете ластик около китката си. Издърпайте го, ако се страхувате. Тази малка болка ви връща в реалността.
4. Донесете разсейване. Ако имате много разсейване с вас, ще се чувствате по-добре седнали във въздуха. Носете списания или изтеглете епизоди от любимите си сериали и ги гледайте на вашия лаптоп. Можете също да играете игри на компютъра си. Или да наваксате някаква работа от офиса или училището.
   • Намерете нещо, което работи най-добре за вас. Мислете за времето във въздуха като за време за себе си, за да можете да правите неща, които ви се струват приятни или полезни, вместо да измъчвате с часове.

Съвети

• След като намерите стратегия, която може да ви помогне да преодолеете страха си от летене, летете възможно най-често. След като сте превърнали летенето в навик, то ще стане по-малко страшно и ще се чувствате по-скоро като нормална част от деня. След като се превърне в навик, процесът ще се почувства спокоен. Ако можете да избирате между шофиране или летене, изберете последното, за да се изправите възможно най-често пред страховете си. И между другото, както знаете, също е по-безопасно да летите!
• Приемете, че не можете да контролирате някои ситуации, като летене. Поемането на рискове е част от живота. Никога не знаеш какво те чака зад ъгъла. Страхът е свързан с очакване, притеснение, желание да контролира какво ще се случи. След като се примирите с идеята, че идва това, което идва, летенето вече няма да бъде такава заплаха.
• Носете нещата на бягство, за да се разсеете, но и да запазите мозъка си зает. Например помислете къде бихте искали да отидете, ако бихте могли да отидете навсякъде и какво бихте направили там. Ако това не помогне, помислете докъде летите и какво ще правите там.
• Опитайте се да се разсеете, като гледате филм или подремнете.
• Вземете таблетки за пътуване със себе си, в случай че ви стане гадно.
• Не забравяйте, че пилотът знае какво прави. Доверете се на персонала! Преди това са летели милиони пъти. Оздравявай скоро!

Предупреждения

• Ако смятате, че страховете ви са по-лоши от средното, потърсете терапевт и обсъдете възможностите. Можете също така да попитате дали Вашият лекар Ви предписва лекарства против тревожност. Съществуват и лекарства без рецепта за успокояване, но се консултирайте с Вашия лекар дали можете да ги приемате, особено ако вече приемате други лекарства.