Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Лекувайте сами силни болки в гърба
• Част 2 от 3: Алтернативни лечения
• Част 3 от 3: Получаване на медицинско лечение
• Съвети
• Предупреждения

Болките в гърба могат да бъдат изтощителни и да обхванат целия ви живот. По-трудно ви е да се движите, да спите и дори да мислите. Причините за болки в гърба могат да бъдат много, но имайте предвид, че тежестта на болката не винаги е свързана с това колко тежко е състоянието. С други думи, незначителен проблем (като раздразнен нерв) може да бъде много болезнен, докато животозастрашаващо състояние (като тумор) понякога причинява малко болка. Опитайте някои от домашните лекарства по-долу, но внимавайте за признаците или симптомите, които изискват среща с Вашия лекар.

Стъпвам

Част 1 от 3: Лекувайте сами силни болки в гърба

1. Чакай малко. Гръбначният ви стълб представлява сложна колекция от стави, нерви, мускули, кръвоносни съдове и съединителна тъкан. Има много части, които могат да навредят, ако движите гърба си неправилно или ако гърбът ви е ударен. Силната болка в гърба може да се появи внезапно, но понякога може да премине бързо (без каквото и да е лечение), тъй като тялото има изключително силна способност да се самолекува. Ето защо е добре да бъдете търпеливи няколко часа, да избягвате тежки дейности и да останете позитивни, ако внезапно имате болки в гърба.
   • Признаците и симптомите, които изискват незабавна медицинска помощ, включват: мускулна слабост и / или загуба на усещане в ръцете или краката, невъзможност за контролиране на уринирането или дефекацията, висока температура или внезапна необяснима загуба на тегло.
   • Не е добре просто да лежите в леглото с повечето видове болки в гърба, защото малкото упражнение (като кратка разходка) всъщност е добро, за да стимулирате притока на кръв, така че да се излекувате по-бързо. Ако ви боли много, можете да изчакате два до три дни, преди да продължите ежедневните си дейности.
   • Ако болките в гърба ви са свързани с упражнения, може да се упражнявате твърде агресивно или да го правите неправилно - в този случай се консултирайте с личен треньор.
   • Ако смятате, че болките в гърба са свързани с вашата работа, говорете с шефа си за алтернативни дейности или коригирайте бюрото си - по-добър стол за бюро или подложка за крака може да ви помогне.
2. Поставете нещо студено на гърба си. При остра травма на опорно-двигателния апарат, включително гърба, е добре да приложите студен компрес в рамките на 24 до 48 часа. Студената терапия може да намали възпалението и да изтръпне болката в най-болезнената част на гърба. Прилагайте студен компрес на гърба си на всеки 10 до 15 минути, като намалявате, тъй като болката и подуването отшумяват.
   • Можете да намалите възпалението, като придържате студен компрес с еластична превръзка към гърба.
   • Винаги увивайте пакет с лед или кубчета лед в тънка кърпа, така че кожата ви да не е повредена от студа.
   • Ако нямате лед или пакети с лед, можете да използвате торба със замразен грах.
   • Ледът не е подходящ за хронични болки в гърба - влажната топлина всъщност осигурява повече облекчение.
3. Вземете топла вана. Лежането в топла баня със соли на Epsom ще намали болката и подуването, особено ако болката е причинена от пренапрежение или мускулни крампи. Магнезият в солта помага на мускулите да се отпуснат. Ако има възпаление на ставите, сухожилията или нервите в гърба, топлата баня или топлият компрес не е добра идея.
   • Не правете ваната твърде гореща (или ще се изгорите) и не лежете в нея повече от 30 минути, тъй като солта ще изсуши тялото ви.
   • Можете също да поставите топъл компрес (например нагревателна подложка от микровълновата фурна, която често съдържа етерично масло като лавандула) върху болезнения си гръб, за да се отпуснете.
4. Помислете за вземане на обезболяващо. Противовъзпалително болкоуспокояващо (НСПВС) от аптеката като ибупрофен, напроксен или аспирин може да бъде краткосрочно решение, ако имате много болки в гърба. Не забравяйте, че тези лекарства могат да бъдат вредни за стомаха, бъбреците и черния дроб, така че не ги приемайте повече от 2 седмици подред.
   • Можете също така да вземете друго средство за облекчаване на болката, като ацетаминофен, ако имате болки в гърба, но не го приемайте с противовъзпалително средство за облекчаване на болката.
   • Друг вариант е обезболяващ крем или гел, който можете да поставите директно на гърба си, особено ако болката е свързана с мускулите ви. Някои продукти съдържат капсаицин и ментол, естествени съставки, които отвличат вниманието на мозъка от болка, като карат кожата да изтръпва.
5. Използвайте масажен валяк. Преобръщането върху парче твърда пяна е добър начин за масаж на гръбначния стълб и облекчаване на част от болката, особено ако е в центъра на гърба. Масажните ролки често се използват във физиотерапия, йога и пилатес.
   • Купете масажен валяк от магазин за спортни стоки. Те не са скъпи и издържат много дълго.
   • Поставете масажната ролка на пода, перпендикулярно на това как лежите. Легнете по гръб, така че масажната ролка да е под раменете ви и да се търкаляте напред-назад. Повторете толкова често, колкото искате. В началото обаче може малко да навреди на мускулите ви.
6. Използвайте тенис топка. Легнете по гръб и пъхнете тенис топка между раменете. Превъртайте се напред-назад, докато намерите болно място. Легнете 30 секунди или докато усетите, че болката отслабва. След това преминете към друга болезнена област.
   • Повтаряйте това всеки ден, докато болката изчезне. Можете да използвате това като предпазна мярка, тъй като тези задействащи точки, известни още като мускулни възли, често са причинени от лоша стойка или прекомерна употреба.
7. Правя упражнения. Докато болката може да затрудни движението или упражненията, упражненията за разтягане и сила могат да намалят болката в гърба. Преди да започнете тези упражнения е добре да се консултирате с вашия лекар или физиотерапевт, за да разберете дали те са подходящи за вашето специфично състояние.
   • Упражнения като клякам, упражнения с дъска или прости разтягания могат да облекчат болката в гърба. В тази статия ще намерите повече идеи за тези видове упражнения: Лечение на болки в горната част на гърба.
8. Оценете средата си на сън. Прекалено мек матрак или твърде дебела възглавница могат да причинят болки в гърба. Не спите по корем, тъй като това може да завърти врата и главата ви, което може да влоши болката в гърба и да притисне прекалено долните прешлени. Най-добрата поза за сън, ако имате болки в гърба, е настрани или на гърба с възглавница под коленете, тъй като това ще облекчи натиска върху долната част на гърба.
   • Докато някои хора се чувстват удобно на водно легло, повечето се възползват от твърд ортопедичен матрак.
   • Innerspring матракът издържа около осем до десет години, в зависимост от вашето тегло или това на вашия партньор.
9. Уверете се, че вдигате правилно. Силната болка в гърба често се причинява или влошава от лоша повдигаща поза. Ако трябва да вдигнете нещо, уверете се, че не е твърде тежко, за да го носите сами (и потърсете помощ, ако е). Дръжте товара близо до тялото си и спуснете краката, вместо да се огъвате в кръста.
   • Все още има известни разногласия относно най-добрия начин за вдигане на тежък товар, но ако искате да повдигнете, без да натоварвате гърба си, приклекнете, сгънете бедрата и коленете, като държите гърба изправен, и след това се издигнете от тази позиция. След това вдигате от краката си, а не от гърба.

Част 2 от 3: Алтернативни лечения

1. Уговорете среща с хиропрактор или остеопат. Хиропрактиците и остеопатите са експерти в областта на гръбначния стълб и се фокусират върху установяването на правилно движение и функциониране на малките стави, които свързват прешлените. Мануалната терапия, наричана още клякане, може да се използва за изправяне на леко изкривени стави.
   • Въпреки че понякога болката в гърба напълно отминава след лечение, обикновено отнема 3-5 пъти, преди наистина да постигнете резултати. Вашата здравна застраховка възстановява средства за мануален терапевт или остеопат само ако имате допълнителен пакет.
   • Хиропрактиците и остеопатите прилагат и различни терапии, насочени към мускулно разтягане, което може да е по-добре за вашия проблем.
   • Тягата или разтягане на гръбначния стълб с помощта на инверсионна маса също може да помогне. Някои терапевти разполагат с инверсионна маса в стаята си за лечение, която ви позволява да висите с главата надолу по лесен и контролиран начин, като разтягате гръбнака си под гравитация. Може дори да помислите за закупуване на инверсионна маса за вашия дом.
2. Вземете професионален масаж. Ако мускулната тъкан се разкъса, получавате претоварен мускул, който боли или може да се възпали и можете да изпитате мускулни крампи. Дълбокият масаж на тъканите или съединителната тъкан може да помогне при лека до умерена болка, защото намалява спазмите, бори се с възпалението и насърчава релаксацията. Започнете с 30-минутен масаж, който е насочен към целия ви гръбначен стълб и бедрата. Нека масажистът ви масажира толкова силно, колкото можете да се справите, без да чувствате болка.
   • Винаги пийте много вода след масаж, за да изхвърлите всички възпалителни вещества и млечна киселина от тялото си. Ако не го направите, може да получите главоболие или да почувствате леко гадене.
3. Опитайте акупунктура. При акупунктурата в кожата се вкарват много тънки игли в определени енергийни точки, за да се намали болката и възпалението. Акупунктурата може да бъде много ефективна при болки в гърба, особено ако симптомите току-що са започнали. Акупунктурата се основава на принципите на традиционната китайска медицина и действа чрез стимулиране на производството на всякакви вещества като ендорфини и серотонин.
   • Има различни научни доказателства, че акупунктурата може да помогне за облекчаване на хроничната болка в гърба, но има безброй истории от хора, които я намират за много ефективна.
   • Акупунктурните точки, които могат да помогнат за намаляване на болката в гърба, не са съвсем близо до мястото, където усещате болката - понякога те се намират в напълно различни части на тялото.
   • В наши дни акупунктурата се извършва от всякакви терапевти, включително общопрактикуващи лекари, хиропрактици, натуропати, физиотерапевти и масажисти. Просто се уверете, че сте избрали някой, който е сертифициран.
   • Сухото иглиране е друга форма на терапия, която използва игли за акупунктура, но без китайските медицински техники. Може да бъде много полезно при болка.
4. Опитайте техники за релаксация. Упражненията за облекчаване на стреса, като медитация, тай чи и дихателни техники, могат да бъдат много полезни при мускулно-скелетната болка и да помогнат на много хора да избегнат наранявания. Йога е полезна за релаксация и се състои от различни пози и дихателни техники.
   • Йога позите могат да разтегнат и укрепят мускулите ви и да подобрят стойката ви, въпреки че ще трябва да коригирате някои пози, ако гърбът ви боли твърде много.
   • Опитайте внимателна медитация. Внимателната медитация е форма на облекчаване на болката, която може да се направи по всяко време и навсякъде. Изследванията показват, че три 20-минутни медитационни сесии в продължение на три дни не само намаляват болката, но и че ефектът от нея се простира далеч над 20-те минути, прекарани в медитация.

Част 3 от 3: Получаване на медицинско лечение

1. Отидете при Вашия лекар. Ако домашните лекарства или алтернативните терапии не работят, уговорете среща с Вашия лекар, за да изключите потенциално сериозни заболявания на гръбначния стълб, като херния, притиснат нерв, инфекция, остеопороза, фрактура, остеоартрит или тумор.
   • Вашият лекар може да постави правилната диагноза с рентгеново изследване, ЯМР или КТ и изследване на нервната проводимост.
   • Лекарят може също да направи кръвни тестове, за да изключи остеоартрит или гръбначна инфекция като менингит.
   • Вашият лекар може да ви насочи към медицински специалист като ортопед, невролог или ревматолог, за да разбере какво не е наред с гърба ви.
2. Насочете се към физиотерапевт. Ако болките в гърба продължават да се връщат и са причинени от слаби мускули, лоша стойка или дегенеративно състояние като остеоартрит, помислете за някаква форма на рехабилитация. Физиотерапевтът може да препоръча всички видове специфични упражнения за гърба ви. Физиотерапията обикновено изисква 2-3 лечения седмично в продължение на 4 до 8 седмици за ефективно управление на хроничната болка в гърба.
   • Ако е необходимо, физиотерапевтът може също да лекува гърба ви с електротерапия, като терапевтичен ултразвук или транскутанна електрическа нервна стимулация (TENS).
   • Добрите упражнения за укрепване на гърба включват плуване, гребане и разтягане на гърба, но се уверете, че нямате болка, преди да започнете.
3. Помислете за инжекция. Инжектирането на стероиди близо или в мускулите, сухожилията или тежестите на гръбначния стълб може бързо да намали болката и възпалението и да ви върне към нормалното движение. Кортикостероидите са хормони, които имат мощни противовъзпалителни свойства. Повечето от средствата, използвани за това, са преднизон, дексаметазон и триамцинолон.
   • Възможните странични ефекти от инжектирането на кортикостероиди включват инфекции, кървене, отслабване на сухожилията, локална мускулна атрофия и увреждане на нервите.
   • Ако кортикостероидите не помагат за болките в гърба, операцията може да бъде крайна мярка.

Съвети

• За да имате добра стойка при изправяне, трябва да разпределите тежестта си равномерно на двата крака и да не заключвате коленете си. Стегнете корема и глутеусите, така че гърбът ви да е изправен. Носете обувки с достатъчна опора, ако трябва да стоите много; облекчава уморените мускули на гърба, като редува поставянето на единия крак върху малко столче.
• Спрете тютюнопушенето, тъй като това възпрепятства притока на кръв и не позволява на мускулите и другите тъкани да получават достатъчно кислород и хранителни вещества.
• Ако цял ден седите на бюро и мислите, че оттам идват болките в гърба, помислете за нов офис стол.
• Поддържайте форма, защото болките в гърба са особено чести при хора, които са в лошо физическо състояние.
• За добра поза в седнало положение се нуждаете от здрав стол, за предпочитане с подлакътници. Дръжте горната част на гърба изправена, а раменете отпуснати. Малка подложка в долната част на гърба може да ви помогне да поддържате естествената извивка на гръбначния ви стълб. Поставете краката си на пода или използвайте опора за крака, ако е необходимо.

Предупреждения

• Незабавно посетете лекар, ако имате някой от следните симптоми: внезапна, влошаваща се болка в гърба, невъзможност за овладяване на уриниране или какане, мускулна слабост на ръцете или краката, висока температура или внезапна необяснима загуба на тегло.