Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Промени във вашата диета
• Част 2 от 3: Получете повече упражнения
• Част 3 от 3: Помислете за някои продукти за грижа за кожата
• Съвети

Прекалено дебелата шия, наричана още „двойна брадичка“, се причинява от твърде много мазнини под кожата на шията. Може да е трудно да затегнете тази част отново. Най-добрият начин е комбинация от обща загуба на тегло и много упражнения. Тъй като е невъзможно да загубите мазнини само в една област от тялото си, отслабването и упражненията са най-добри, ако искате да се отървете от двойната си брадичка. За съжаление няма да се отървете от него за една нощ. Но ако се придържате към здравословна диета и упражнения, можете да загубите двойната си брадичка.

Стъпвам

Част 1 от 3: Промени във вашата диета

1. Намалете броя на приеманите калории. Където и да искате да отслабнете, ще трябва да сте сигурни, че отслабвате като цяло. Можете да постигнете това, като намалите общите си дневни калории.
   • Намалете общия брой калории, които приемате дневно, с 500 на ден. Това обикновено води до 0,5 до 1 килограм загуба на тегло на седмица.
   • Ако намалите твърде много калории, ще отслабнете по-бавно и може да имате недостиг на хранителни вещества, защото не получавате достатъчно.
   • Може да е полезно да си водите дневник на храната, така че да можете да броите калориите си всеки ден. Извадете 500 калории на ден и ще отслабнете.
2. Яжте много плодове и зеленчуци. Както плодовете, така и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, витамини и минерали. Приготвянето на половината от вашите ястия и закуски от зеленчуци или плодове ще ви помогне да намалите много калории.
   • Обикновено се препоръчва да ядете около 5-9 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Ако ядете плодове или зеленчуци с всяко хранене или лека закуска, лесно ще стигнете до там.
   • Порция плод е около 1/2 чаша нарязан плод или 1 малко парче плод. Порция зеленчук е пълна с 1 чаша, а порция листни зеленчуци е пълна с 2 чаши.
3. Преминете към по-здравословни въглехидрати. Пълнозърнестите храни (зърна, съдържащи трици, зародиши и семена) са много по-богати на фибри и други основни хранителни вещества. Ако решите да ядете зърнени храни, имайте 100% пълнозърнести храни.
   • Изберете пълнозърнести продукти като 100% пълнозърнести тестени изделия и хляб, кафяв ориз, овесени люспи, киноа или ечемик.
   • Преработените въглехидрати (като продукти, направени от бяло брашно или други преработени зърнени култури) ви осигуряват много малка хранителна стойност.
   • Фибрите забавят процеса на храносмилане, като ви карат да се чувствате по-дълго сити и позволяват на тялото ви да усвоява хранителните вещества по-бавно.
4. Яжте повече постни протеини. Постните протеини са от съществено значение при всяка диета, но особено ако искате да отслабнете.
   • Постните протеини ви карат да се чувствате сити по-дълго в сравнение с други хранителни вещества като въглехидратите.
   • Яжте 90-120 грама протеин с всяко хранене или закуска. Такава порция е приблизително със същия размер като дланта на ръката или тесте карти.
   • Примерите включват: млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, риба, постно говеждо месо, птици, яйца, бобови растения и тофу.
5. Останете хидратирани. Водата е от съществено значение, за да функционират гладко функциите на организма. В допълнение, хидратираната кожа ще има по-малко вероятност да увисне или да стане по-малко еластична.
   • Опитайте се да изпиете поне 8 големи чаши вода. Някои хора се нуждаят от до 13 чаши. Това зависи от вашето тегло, пол и ниво на активност.
   • Водата също намалява апетита. Жаждата и дехидратацията могат да се почувстват като глад, което ви кара да ядете повече, отколкото е необходимо.
   • Изберете вода и други неподсладени напитки, а не неща със захар като сода и плодов сок. Подсладените напитки често са пълни с празни калории.
   • Избягвайте всякакви напитки, които ви дехидратират. Това е всичко с кофеин в него, като кола и кафе и алкохол.

Част 2 от 3: Получете повече упражнения

1. Правете сърдечно-съдови упражнения. Аеробика и кардио упражнения помагат, ако искате да изгорите калории и да отслабнете.
   • Експертите препоръчват да правите 150 минути кардио всяка седмица. Например, можете да тренирате 30 минути 5 дни в седмицата, за да отговорите на това изискване.
   • Опитайте различни упражнения като ходене, джогинг / бягане, колоездене, елиптичен тренажор, плуване или танци.
   • Освен че ви помага да отслабнете или да поддържате здравословно тегло, доказано е, че сърдечно-съдовата дейност помага при диабет, високо кръвно налягане и висок холестерол.
2. Правете силови тренировки 2 дни в седмицата. Освен кардио тренировки е добре да правите и силови тренировки няколко пъти седмично.
   • Експертите препоръчват да се правят поне 20 минути силови тренировки два пъти седмично. Препоръчва се също да правите алтернативни упражнения, така че да се насочите към всяка основна мускулна група (крака, гръден кош, ядро, ръце и т.н.).
   • Има няколко дейности, които се броят за силови тренировки, като вдигане на тежести, упражнения, йога и пилатес.
3. Не правете упражнения за врата. Има всякакви упражнения, за които се твърди, че ви помагат да губите мазнини във врата или врата. Но обикновено тези упражнения имат обратен резултат.
   • Може би си мислите, че упражненията за мускули на врата ще ви помогнат да загубите мазнини, но в замяна ще получите по-плътни мускули на врата и врата. Това прави вашата двойна брадичка да изглежда по-голяма, вместо по-малка.
   • Като цяло ще забележите, че двойната ви брадичка намалява, когато отслабвате по цялото тяло.

Част 3 от 3: Помислете за някои продукти за грижа за кожата

1. Винаги си слагайте слънцезащитни продукти. В допълнение към вашата диета и план за упражнения е добре винаги да си слагате слънцезащитни продукти, за да избегнете набръчкана, висяща, стара двойна брадичка.
   • Когато кожата ви е увредена от слънцето, вие получавате бръчки и кожата ви изглежда по-стара, като изглежда, че двойната ви брадичка е още по-лоша.
   • Препоръчително е да използвате поне фактор 15, когато излизате навън, както за мъже, така и за жени. Имате нужда от по-висок коефициент, ако ще бъдете на ярко слънце или ако ще стоите по-дълго навън.
2. Използвайте ретинолов крем. Има много кремове против бръчки на базата на ретиноиди, предлагани със или без рецепта. Някои от тези кремове помагат за изграждането на колаген и избледняват бръчките.
   • Използването му заедно със слънцезащитен крем може да подобри увисналата, набръчкана двойна брадичка.
   • Процедурите и кремовете, използвани в салон за красота, обикновено дават най-добри резултати.
3. Помислете за пластична хирургия. Ако сте опитали диета, план за упражнения и кремове без резултат, може да помислите за по-драстични мерки, за да се отървете от двойната си брадичка.
   • Има няколко възможности, включително: липосукция, ботокс, лазерни процедури и повдигане на врата и челюстта.
   • Уговорете среща с дерматолог, за да определите кое е най-подходящо за вашето тяло и бюджет (тъй като някои лечения могат да бъдат доста скъпи).

Съвети

• Винаги говорете с Вашия лекар, ако започвате нова диета или план за упражнения. Той / тя може да ви каже дали диетата и нивото на упражнения са безопасни и подходящи за вас.
• Може да е трудно да се отървете от двойна брадичка. Ще трябва да се придържате към комбинация от здравословна диета, много упражнения и добра грижа за кожата.