Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 4: Избягвайте излишния стрес
• Метод 2 от 4: Променете жизнената си среда
• Метод 3 от 4: Релаксиращи дейности, които да опитате
• Метод 4 от 4: Приемете начин на живот без стрес
• Съвети
• Предупреждения

Стрес. Всички трябва да се справим с това. Независимо дали става въпрос за нашата работа, семейство, драма с приятели, проблем във връзката или финанси, всички тези случаи включват стрес. Макар че малко стрес може да е добре за вас, екстремният стрес всъщност причинява физически и психически щети. Вместо да оставите стреса да управлява живота ви, опитайте редица методи за управление на стреса: ще започнете да се чувствате спокойни за нула време.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Избягвайте излишния стрес

1. Приемете факта, че сте под стрес. Това може да изглежда контрапродуктивно, но приемането означава да осъзнаете стреса. След това можете да започнете да мислите за причината и какво е необходимо, за да избегнете стреса. Приемането не означава, че трябва да пренебрегвате стреса, а че добре знаете произхода на стреса / паниката / страха си. Осъзнайте, че стресът е здравословен отговор на твърде много / прекалено интензивни стимули и че можете също да се справите с него по здравословен начин.
2. Избягвайте причините за стреса. Това изглежда доста очевидно ... но понякога е по-трудно, отколкото изглежда на пръв поглед. Ако конкретен човек е причина за стреса ви, забранете на този човек от живота ви. Ако причината е постоянна - например работа, училище или семейство - уверете се, че имате време да се измъкнете от нея. Отделянето на време за избягване от причините за стреса е първата стъпка за намаляване на стреса.
3. Картирайте проблемите си. Понякога стресовата ситуация е просто начинът, по който гледате на нея. Вместо да се фокусирате върху негативното и проблемите, които причиняват паника и притеснение, можете да се съсредоточите и върху положителното. Ако можете да промените перспективата си, стресът намалява. Постарайте се да видите нещата в положителна светлина и избягвайте цинично отношение.
4. Бъдете добре организирани. Стресът често се причинява от чувството, че сте претоварени или претоварени. Използвайте, за да правите списъци, за да поддържате живота си организиран. Ако сте добре организирани и добре зададете приоритетите си, можете да разделите отговорностите си в живота си на управляеми парчета и да се съсредоточите върху нещата, които наистина имат значение. Поддържането на хватка и преглед на задълженията и задачите ви помага да продължите да мислите позитивно и да постигнете повече в дългосрочен план.
5. Научете се да казвате „не“. Разбира се, не можете да правите всичко, което ви се иска, така че защо да се преструвате, че сте? Всъщност, колкото повече обещавате и спазвате обещанията си, толкова по-малко хора ще ви оценят; напротив, те ще изживеят така наречената ти готовност като тежест, защото знаят, че ще я оставиш в последния момент. Вместо това бъдете напористи и се научете да казвате не по учтив, но ясен начин. Винаги правете това, когато знаете, че няма начин да спазите обещанието си.
6. Делегирайте. Подобно на тенденцията да искате да направите всичко сами, тенденцията никога да не делегирате е свързана с контрола, който искате да упражнявате. Това е свързано и с убеждението, че другите не могат да си вършат работата толкова добре, колкото вие. Научете се да пускате, като имате повече вяра в способностите на другите. Отказването от определени задачи може да изглежда стресиращо на теория, но в дългосрочен план ще ви даде повече свободно време. Потърсете хора в живота си, които могат да ви поверят задачи, които вие самите сте прекалено стресирани или притеснени, за да можете да изпълнявате.

Метод 2 от 4: Променете жизнената си среда

1. Почистете къщата си. Дори и най-стабилните хора се объркват в среда, в която винаги има бъркотия. Ако вашият дом, офис, кола или работно място са претрупани или замърсени, това със сигурност ще окаже влияние върху вашето психическо благосъстояние. Отделете няколко минути, за да почистите най-лошите разхвърляни места. Духовно ще си въздъхнете с облекчение.
2. Отделете няколко допълнителни минути, за да се подготвите за деня сутрин. Трудно е да се почувствате отпочинали за деня, ако не сте отделили достатъчно време за него. Вземете много дълъг душ, облечете любимите си дрехи и след това се отправете към деня - готови да поемете каквото донесе денят.
3. Слушам музика. Доказано е, че музиката има много силен ефект върху нашето настроение и психическо благосъстояние. Успокойте се, като слушате успокояваща музика, която обичате да слушате. Дори ако обичате рап към хеви метъл, опитайте се да слушате по-мека или по-бавна музика за оптимални резултати. Пускането на успокояваща музика във фонов режим, докато учите, работите или просто се занимавате с ежедневните си дейности, е чудесен начин да намалите нивото на стрес.
4. Опитайте ароматерапията. Да, прочетохте правилно, това, което усещате, влияе на стреса. Научните изследвания показват, че има връзка между аромата на лавандула и портокали, от една страна, и намаления стрес и чувството на безпокойство, от друга. Използвайте ароматизатор за аромат на лавандула във вашия дом, офис, кола или поръсете малко етерично масло върху косата и кожата (неразредено, тъй като това може да причини дразнене, смесете го с малко (зехтин) масло, преди да излезете от къщата сутрин отива. Можете също така да втриете няколко капки етерично масло с малко зехтин върху слепоочието си, за да облекчите свързаното със стреса главоболие.
5. Променете обкръжението си. Ако извършването на малки промени в средата ви не е достатъчно, за да се почувствате по-добре, опитайте да намерите съвсем друга среда. Ако работата или ученето са трудни в офиса или у дома, преместете постоянното си място в уютно кафене или парк. Промяната на средата ви помага да оставите ума си да се отдалечи от причините за стреса и ви дава шанс да дишате и да се възстановите от стреса.

Метод 3 от 4: Релаксиращи дейности, които да опитате

1. Взимам си вана. Някои хора обичат да се къпят, докато други предпочитат да си вземат душ. Към коя и група да принадлежите, едва ли можете да отречете релаксиращия ефект на топла вана с мехурчета с хубава напитка и добра книга. Ако се чувствате много стресирани, опитайте да се изкъпете. Топлината отпуска мускулите ви и успокоява стреса.
2. Имайте хоби, което ви харесва. Когато се появят стрес и безпокойство, има тенденция да се оставят хобитата настрана и да се съсредоточи върху „приоритетите“. Но след това правиш себе си още по-стресиран, като се отказваш от време за себе си! Върнете се към старо хоби, като се върнете към любимия си спорт, актуализирате списанието си за изкуство или излезете на поход. Ще се почувствате освежени и по-устойчиви на причините за стреса, ако сте си дали време да направите нещо, което обичате.
3. Изпробвайте нова дейност. Ако нямате стари хобита, които искате да вземете отново или които дори не сте имали, опитайте нова дейност, която ви интересува. Никога не е късно да научите нещо ново! Опитайте да посетите колеж в местна гимназия или да потърсите други курсове в района. Още по-добре, научете се на нещо ново и практикувайте, за да станете по-добри! Научаването на нещо ново кара мислите ви да се съсредоточат върху нещо различно от причината за стреса, което ви улеснява да се отпуснете.
4. Излез навън. Слънчевата светлина е естествено средство за лечение на депресия, което е свързано със стреса и безпокойството. Дори когато няма слънчева светлина, Майката Земя ни предоставя отлични възможности за релаксация и това е чудесното открито. Разходете се из парк, походите в планината, отидете на риболов - какъвто и да е вашият интерес. Но излезте там, за да го направите! Трудно е да останеш стресиран, когато си заобиколен от естествена красота, докато тялото ти полага усилия едновременно.
5. Смейте се. Понякога смятат, че смехът е най-доброто лекарство. Смехът може да изглежда труден, когато се чувствате тревожни и напрегнати, но интегрирането му в живота ви ще ви накара да се почувствате значително по-добре. Сложете любимите си сериали, гледайте забавни видеоклипове в YouTube или се запознайте с приятел, с когото можете да се посмеете. Смехът и усмивката освобождават хормони в мозъка ви, които намаляват стреса и ви карат да се чувствате по-добре много бързо.
6. Изпийте чаша чай. В дългосрочен план хората, които пият чай, показват по-малко симптоми на стрес, отколкото хората, които не пият чай. Следователно това е много добър метод за намаляване на стреса. Въпреки че чаша черен чай дава най-добри резултати, други чайове също работят добре. Придържането на топлата чаша ще ви помогне да се отпуснете, а вкусът на чая ще ви даде нещо приятно, върху което да насочите вниманието си.
7. Направете си масаж. Масажите са не само полезни за тялото ви, но и наистина активират хормони в мозъка ви, които ви карат да се чувствате добре. Следващият път, когато почувствате стрес, обадете се на масажистка, която знаете, че е добра, и си уговорете среща. Ако оставите напрежението от мускулите да масажира, това ще ви помогне да премахнете напрежението и от мислите си. Знаете ли какво е още по-добро? Да оставите любимия човек да ви направи масажа. Комбинацията от партньор или съпруг, който ви прави масаж, ще освободи допълнителни хормони, които ще ви помогнат да освободите част от стреса, който сте имали.

Метод 4 от 4: Приемете начин на живот без стрес

1. Яжте здравословни храни. Малко хора ще бъдат изненадани да научат, че сред многото ползи, които носи здравословното хранене, е намаляването на стреса. Избягвайте закусвални храни и сладкиши, които влияят негативно на настроението ви и повишават тревожните ви хормони. Вместо това интегрирайте здравословни храни в ежедневната си диета, като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Това ще накара тялото ви да произвежда повече хормони, които намаляват стреса. Скоро ще изпитате значително намаляване на стреса благодарение на не по-малко от диетата си.
2. Правете много упражнения всеки ден. Много обсъжданата еуфория, която бегачите получават след известно време бягане, не е изолиран случай, който изпитват само бегачите: физическото натоварване освобождава ендорфини, които ви карат да се чувствате щастливи. Това означава, че можете да се развеселите и да изхвърлите тревогата и стреса си през прозореца, като накарате сърцето си да работи малко по-усилено. Ходете на колело или плувайте, вдигайте тежести или играйте любимия си спорт, за да подобрите физическото и психическото си здраве.
3. Спете добре през нощта. Когато хората се чувстват стресирани и обременени с безброй неща за вършене, едно от първите неща, които често се жертват, е сънят. Това обаче е една от най-големите здравословни грешки, които можете да направите. Достатъчният сън гарантира, че тялото ви може да се зареди и освежи, така че да можете да започнете деня с чисти плочи. Ако не спите достатъчно, тялото не може да се отърве от натрупаните излишни хормони и токсини, които причиняват стрес, превръщайки стреса в безкраен цикъл. Опитайте се да заспите 7-9 часа всяка вечер.
4. Води дневник. Въпреки че воденето на дневник може да изглежда като скучна работа, редовното записване на мислите ви може да ви помогне да се освободите от стрес. Ако емоционалният или психическият стрес ви кара да се чувствате депресирани, напишете за това в дневника си. Записването му на хартия създава чувство на облекчение, което може да не успеете да изпитате по друг начин.
5. Прегърнете повече. Ако сте в здрава връзка, опитайте се да се обърнете повече към партньора си за физически контакт. Проучванията показват, че редовното прегръщане, целуване и секс освобождават окситоцин - хормон, който предизвиква чувство на щастие и намалява стреса. Да наистина - някои от любимите ви дейности всъщност влияят на вашето психическо благосъстояние. Правете това редовно, за да балансирате нивата на хормоните си, за да не се стресирате!
6. Намерете начин да изпитате духовността. Основният мотив за хората да практикуват духовност? За да се отървете от стреса и безпокойството. Ако вече сте член на религиозно движение, опитайте се да се включите повече, когато сте под стрес. Вероятно ще изпитате облекчение в общността, докато в същото време вашият опит с духовното се засилва във вашия живот. Ако страдате от хроничен стрес, помислете за присъединяване към религиозна група и открийте духовните ползи, които тя предлага.
7. Поддържайте здравословни взаимоотношения с околните. Лесно е да се стресирате, когато се обграждате с хора, които са нездравословни и зависими. Вместо да поддържате взаимоотношения с хора, които ви дразнят или предизвикват страх на ваша страна, по-добре развивайте взаимоотношения, които ви подхранват и ви правят по-добър човек. Ако знаете, че в живота ви има някой, от когото искате да се откажете, правете това бавно и без да наранявате ничии чувства. Ще се почувствате по-добре в дългосрочен план, дори ако е трудно в краткосрочен план, ако имате щастливи и здрави хора около себе си.

Съвети

• Имайте предвид, че не всички дейности за намаляване на стреса засягат всички хора. Експериментирайте с различни техники, за да разберете кое работи най-добре за вас. Ето още няколко съвета:
  • Танцувайте или се разхождайте под дъжда, за да облекчите стреса си.
  • Приложете Техника за емоционална свобода (EFT).
  • Медитирайте. Медитацията, концентрацията или просто избистрянето на главата, докато гледате успокояващ пейзаж (истински или във видеоклипове), могат да ви помогнат да се освободите от тревожните мисли.
  • Прилагайте самохипноза.
  • Поглезете се с индийски масаж на главата
• Въпреки че облекчаването на стреса е добра идея, решаването на причините, които са в основата на стреса, е още по-добро. Ако едни и същи теми продължават да създават проблеми в живота ви, помислете много внимателно как можете да ги разрешите окончателно.
• Мислете за ума си като за хотел. Служителите на хотела не са задължени да ви дадат стая. Същото важи и за вашия ум. Не давайте място на стресиращи мисли (няма място). Оставете само добрите мисли да останат във вашия „хотел“ и ще започнете да се чувствате много по-добре.
• Помислете за място, където се чувствате щастливи или нещо положително.

Предупреждения

• Не страдайте само в мълчание. Точно както не бихте се поколебали да посетите Вашия лекар, ако изпитвате физическа болка, не бива да се колебаете да посетите и терапевт за постоянна психологическа болка. Терапевтът е професионално обучен решаващ проблем, който въз основа на прозрения от психологията може да ви предложи избори, за които може да не сте наясно.
• Може би Вашият лекар може да Ви помогне, като Ви предпише лекарства за облекчаване на чувството на тревожност и депресия или по друг начин да Ви помогне да се справите с особено стресова ситуация.
• Ако се почувствате самоубийствен или откриете, че искате да се нараните, потърсете помощ веднага! Обадете се на телефон за помощ за предотвратяване на самоубийство на номер 113. Има няколко линии за помощ, на които можете да се обадите. Ако не знаете къде да се обадите, обадете се на полицията или на Вашия лекар и помолете за помощ или проверете в интернет.
• Внимавайте да не бягате или да търсите фалшиви разсейвания от проблемите си, които ви карат да загубите твърде много от жизнения си път. Така че не облекчавайте стреса си, като правите нещо, което в дългосрочен план само ще го влоши (като например купуване на скъп чифт обувки, ако причината за стреса ви е парична грижа или обръщане към алкохол или наркотици).