Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Отпускане на мислите си
• Част 2 от 3: Контролиране на мислите си
• Част 3 от 3: Живот в настоящия момент
• Съвети

Разбира се, добре е да помислите, преди да кажете нещо, но ако мислите толкова много, че вече не сте в състояние да предприемете действия или ако страдате от пристъпи на тревожност поради мислене, значи имате проблем. Търсите ли начини да спрете да мелите? След това прочетете.

Стъпвам

Част 1 от 3: Отпускане на мислите си

1. Приемете, че мислите твърде много. Подобно на храната, мисленето е необходимо за оцеляването, така че понякога е трудно да се прецени дали прекаляваме или не. Има обаче някои признаци на преосмисляне. Ето някои от тях:
   • Занимавате ли се със същите неща в главата си? Не можете ли да напредвате, защото продължавате да имате едни и същи мисли отново и отново? Това може да е знак, че трябва да го пуснете и да продължите напред.
   • Разглеждали ли сте вече една и съща ситуация от хиляди различни ъгли? Ако ти да се наличието на много начини да разгледате нещо, преди да реагирате, може да се обърне.
   • Слушали ли сте съветите на 20 приятели при решаването на определен проблем? Тогава е време да осъзнаете, че просто се подлудявате, като питате толкова много мнения.
   • Хората често ли ви казват да не мислите толкова много за нещата? Дразнят ли ви хората, защото смятат, че се притеснявате прекалено много, философски сте или просто гледате през прозореца? Може би са малко прави ...
2. Медитирайте. Ако не знаете как да спрете да мислите, добре е да се научите как да „пуснете“ мислите си, за да можете винаги да правите това, когато искате. Представете си, че мисленето е същото като дишането; правите го през цялото време, без да го осъзнавате. Но ако трябва, можете да задържите дъха си. Чрез медитация можете да научите как да спрете да мислите.
   • Опитайте се да медитирате 15-20 минути всяка сутрин, това ще направи огромна разлика във способността ви да останете в настоящето и да спрете да се тревожите.
   • Можете също да медитирате вечер, за да можете да се отпуснете.
3. Ход. Бягането или дори ходенето е чудесна помощ за откъсването на ума от вас и фокусирането върху тялото ви. Направете нещо, което ви прави много активни, като силова йога, самозащита или волейбол и ще бъдете толкова фокусирани върху тялото си, че нямате време за мислите си. Ето няколко добри неща, които да опитате:
   • Вземете курсове във фитнес залата. Тичането на различна машина на всеки няколко минути ще ви предпази от загуба в мислите ви.
   • Отивам на разходка. Когато сте сред природата и изпитате нейната красота и тишина, ще можете да се фокусирате по-добре върху настоящия момент.
   • Отидете да плувате. Плуването е много физическа активност, така че е трудно да плувате и да мислите едновременно.
4. Говорете идеите си на глас. След като изречете мислите си на глас, дори и само на себе си, започнете процеса да ги пуснете. Поставяте мислите си в света и извън ума си.
   • Можете да говорите на глас със себе си, котката или приятел.
5. Попитайте за съвет. Може би сте изчерпали собствените си мозъци и можете да дадете на някой друг нова гледна точка по въпроса, за да можете да вземете по-добро решение. По този начин можете да се отървете от тревожните мисли. Вашият приятел може да ви развесели, да облекчи проблемите ви и да ви каже, когато се тревожите твърде много за нещо.
   • Освен това ви е уютно с приятеля ви, така че не е нужно да мислите много, нали?

Част 2 от 3: Контролиране на мислите си

1. Избройте нещата, за които се тревожите. Независимо дали го пишете на хартия или на компютъра, първо трябва да дефинирате проблема, да запишете опциите си и да изброите плюсовете и минусите за всяка опция. Ако си представяте мислите си по този начин, те ще продължават да се състезават по-малко в главата ви. Когато не можете да измислите нещо повече за записване, умът ви е свършил работата си и е време да спрете да мислите.
   • Ако списъкът все още не ви помага да вземете решение, не се страхувайте да следвате интуицията си. Ако два или повече варианта изглеждат еднакво привлекателни, няма много смисъл да мислите за тях. След това трябва да се вслушате в чувствата си.
2. Водете дневник на нещата, които ви занимават. Вместо да се спирате на най-упоритите мисли, просто запишете всичко, което ви хрумне. В края на седмицата прегледайте написаното и си отбележете нещата, които ви засягат най-много. Първо трябва да се справите с тях.
   • Опитайте се да пишете в дневника си поне няколко пъти седмично. Това ще ви помогне да свикнете с мисълта, че има специално време за размисъл, когато отделяте малко внимание на мислите си, вместо да отделяте цял ден за тях.
3. Направете списък със задачи. Направете списък на всички неща, които искате да направите за един ден. Освен ако „притеснението“ не е на върха на този списък, това ви принуждава да видите, че има по-важни неща за вършене, отколкото да седите и да се тревожите за значението на Вселената! Най-бързият начин да организирате мислите си е да ги превърнете в нещо изпълнимо. Например, ако чувствате, че не сте спели достатъчно наскоро, направете първо план за достатъчно сън, вместо да се притеснявате за това!
   • Този списък може да бъде много практичен и свързани с по-важни неща, като например: „прекарване на повече време със семейството ми“.
4. Отделяйте всеки ден „време за мислене“. Това може да звучи налудничаво, но определянето на зададен час всеки ден, за да му бъде позволено да мислите, може да ви помогне да използвате мислите си по-продуктивно. Ако трябва, отделете си час, например всеки ден от 17 до 18 часа. След това опитайте да съкратите това време от 17:00 до 17:30. По-рано през деня, ако ви хрумне мисъл, която може да ви разстрои, кажете си: „Ще помисля за това в 17:00 ч.“
   • Това може да звучи странно, но опитайте.

Част 3 от 3: Живот в настоящия момент

1. Решете колкото се може повече проблеми. Ако проблемът ви е, че мислите твърде много за нищо, притеснявате се излишно или мислите за неща, които са извън вашия контрол, тогава не можете да направите много, за да разрешите проблема. Но помислете какви неща можете да поправите и направете план за действие, за да направите това, вместо да продължите да мелите. Ето няколко идеи:
   • Вместо да се чудите дали човекът, на когото сте влюбени, също ви харесва, вземете мерки! Попитайте дали той / тя иска да излезе. Кое е най-лошото, което може да се случи?
   • Ако се притеснявате, че може да изостанете в училище или работа, направете списък на всичко, което трябва да направите. И го направете също!
   • Ако често си мислите: "Ами ако ...", трябва да се опитате да направите нещата, които са осъществими.
2. Бъдете социални. Обградете се с хора, които ви обичат, за да можете да говорите повече и да мислите по-малко. Излизайте от къщата поне няколко пъти седмично и правете всичко възможно, за да изградите трайни и смислени взаимоотношения с поне двама или трима души от вашия квартал. Много по-вероятно е да се притеснявате, ако прекарвате много време сами.
   • Да бъдеш сам определено е добре за теб, но е важно да комбинираш това с излизане с приятели, пускане и забавление.
3. Намерете ново хоби. Отделете време да откриете нещо съвсем ново. Ново хоби ви кара да се фокусирате върху нова дейност. Не мислете, че вече знаете какво точно харесвате и не можете да използвате други разсейващи фактори. Можете да се научите да живеете в момента чрез ново хоби, защото трябва да се съсредоточите върху това, което правите или правите. Опитайте тази:
   • Напишете стихотворение или кратка история
   • Вземете вечерен час по история
   • Научете как да правите керамика
   • Научете карате
   • Отиди да сърфираш
   • Качете се на мотора си
4. Танц. Има всякакви начини за танци - сами в стаята си, в клуб с приятели или в танцови класове, където се научавате на хип-хоп танци, бални танци или танцови танци, например. Каквато и форма на танци да изберете, вие движите тялото си, слушате музиката и се концентрирате върху настоящия момент. Няма значение дали можете да го направите добре или не. Може би е по-добре, ако не сте много добри, тогава със сигурност нямате време да слушате заядливите си мисли.
   • Когато отидете на танцов клас, веднага имате ново хоби.
5. Изследване на природата. Излезте навън и погледнете дърветата, помиришете цветята и усетете студената вода на лицето си. Това ще ви помогне да се насладите на момента, да прегърнете природата и да бъдете щастливи, че съществувате. И виждате, че извън мислите ви има цял свят. Затова сложете слънцезащитен крем, обуйте маратонките и излезте от спалнята си.
   • Дори и да не обичате да се разхождате, да бягате, да карате колело или да сърфирате, добре е да се разхождате в парка поне два пъти седмично, да излизате за уикенд с приятели сред природата или да карате кратко плажа, за да гледа към морето.
   • Ако дори това е прекалено много неприятности за вас, просто излезте от вратата. Ако дишате чист въздух и ходите известно време на слънце, автоматично ще станете по-щастливи, по-здрави и ще се тревожите по-малко.
6. Прочетете още. Ако се съсредоточите върху мислите на други хора, не само получавате повече прозрения, но и карате себе си да мислите по-малко. Четейки биографии на вдъхновяващи хора, можете да видите, че зад всяка велика мисъл стои велик акт. Освен това може да бъде прекрасно да избягате в друг свят, докато четете красива книга.
7. Направете списък с неща, за които сте благодарни. Всеки ден си правете списък с поне пет неща, за които сте благодарни. Това ви кара да се съсредоточите върху други хора и неща, вместо върху собствените си мисли. Ако всеки ден откривате твърде много, можете поне да се опитате да го правите всяка седмица. Може да е всичко, дори хубавото момиче в кафенето, което всеки ден прави толкова хубаво капучино за вас.
8. Оценявайте красивата музика. Слушайте красива песен, така че да се свържете със света извън главата си. Това може да стане, като отидете на концерт, като потърсите песен в Spotify, поставите CD в колата или изровите старите си LP от мазето. Затворете очи, абсорбирайте звуците и живейте в сега.
   • Наистина не трябва да е Моцарт или нещо фантастично. Може би ви харесва повече Кейт Пери!
9. Смей се повече. Обградете се с хора, които ви разсмиват. Отидете да видите комедиен актьор. Гледайте комедиен сериал по телевизията или забавен филм. Гледайте хубави видеоклипове в YouTube. Направете всичко, което е необходимо, за да се разсмеете, хвърлете глава назад и изсмейте мислите си. Не подценявайте колко важен е смехът за вашето емоционално здраве.

Съвети

• Не се спирайте на миналото, особено ако то е отрицателно. Осъзнайте, че това ви пречи да се насладите на настоящето.
• Знайте, че не сте сами, всички мислят. Защо мислиш, че трябва да спим? За да получим малко спокойствие от тези мисли!
• Като мислите, можете да получите добри или лоши идеи. Опитайте се да използвате мислите си само за добри неща и ще станете по-добър човек.
• Не мислете негативно за себе си. Ако направите това, само ще се уплашите и ще се окажете в отрицателна спирала. Свикнете с нещата, които не винаги се получават така, както искате. Научете се да се справяте с разочарованието, като го пуснете. Кажете си: „Свърши и не мина така, както исках. Но ще оцелея ". Използването на думата „оцеляване“ звучи като въпрос на живот след смъртта. Можете да се смеете на това, защото често изобщо не е толкова сериозно. Често се тревожите твърде много за нищо.
• Бъдете горди, че можете да мислите. Не е нужно да обличате изцяло нова личност, просто трябва да се уверите, че можете да контролирате по-добре мисленето.
• Ако мислите ви обземат, отпуснете се за момент и анализирайте мислите си, преди да се стегнете.
• Играйте с домашен любимец. Това е чудесен начин да излезете от ума си. Домашен любимец ви кара да се смеете, което ви кара да осъзнаете, че всичко е свързано с малките неща в живота.
• Бъдете неутрални и използвайте мозъка си, за да обменяте информация ефективно. Мисленето и действието са много по-добри, когато хормоните ви са в баланс.
• Спрете да четете тази статия и се срещнете с приятел! Забавлявайте се и се отпуснете!
• Вземете хубава топла вана с много пяна и свещи и се отпуснете, това наистина помага!