Съдържание

• Стъпвам
• Съвети

Храненето късно през нощта е лош навик, тъй като няма достатъчно време за правилно смилане на храната. Яденето на малко повече преди лягане може да доведе до закуска на нездравословна храна и може също да насърчи лошия сън. Ако търсите начини да се отървете от този навик, опитайте и следните насоки.

Стъпвам

1. Яжте добре през деня, за да не сте прекалено гладни, когато се приберете вкъщи. Имате добра закуска и обяд и яжте здравословни закуски. Това би трябвало да е достатъчно, за да не мислите за храна, когато се приберете вкъщи. Най-добре е да приготвите умерено, здравословно вечерно хранене с достатъчно протеини, за да се чувствате сити през останалата част от вечерта. След това не трябва да ядете нищо.
2. Ограничете количеството нездравословна храна, която имате у дома или по-скоро изхвърлете всичко това в кошчето. Ако любимите ви закуски ви очакват в кухненския шкаф, вие ще продължите да се фокусирате върху тях. Дори да не сте гладни, ще откриете, че мислите ви винаги са привлечени от него. Когато премахвате нездравословната храна, вие също премахвате желанието за нея.
3. Започнете с хоби, така че да се занимавате с нещо различно от храна, когато сте у дома през нощта. Това може да е нещо, което можете да правите, докато гледате телевизия, като например да пишете, плетете или сглобявате модел на самолет. Ако сте заети с ръцете си, ще е по-малко вероятно да посегнете към любимите си закуски, които консумирате в големи количества, често незабелязани.
4. Заменете емоционалното хранене с нещо по-градивно. Когато хората са депресирани или когато се чувстват самотни, тези чувства главно изплуват през нощта. В отговор те започват да се хранят като начин да се утешат. Колкото повече човек е надолу, ядосан или тъжен, толкова повече яде. Този навик може да бъде заменен с нещо по-малко разрушително. Заменете храната с упражнения, четене, учене или писане. Това са положителни начини, по които можете да се освободите и да обработите тези чувства на самота и празнота.
5. Лягайте в разумно време. Ако стоите твърде дълго, по-вероятно е да почувствате нужда от лека закуска. Това със сигурност е проблем, ако гледате телевизия, играете видео игри или използвате интернет. Ако тези навици също са причина за ядене, тогава е още по-трудно да не закусвате. И колкото по-дълго стоите, толкова по-слаба става вашата воля.
6. Пийте вода, когато имате нужда от вечерна закуска. Когато станете и отидете в кухнята да вземете храна, първо изпийте чаша вода. Разбира се, това не е това, което сте искали, но ще бъдете изумени колко добре това действа срещу апетита, тъй като изпълва стомаха ви и по този начин избледнява предишния глад.
   • Добавете лимонов сок или парчета ягода за вкус.
7. Бъдете дисциплинирани в опитите си да се откажете от вечерните си закуски. Ако ви е станало навик да се храните късно през нощта, не очаквайте да го отучите лесно. Отначало със сигурност ще бъде предизвикателство, но ако упорствате и си спомните защо изобщо сте се справили с това предизвикателство, тогава със сигурност ще успеете в начинанието си.
8. Измийте зъбите си поне час преди лягане. Ако зъбите ви са измити и имате такова чисто усещане в устата си, по-вероятно е по-малко вероятно да посегнете към нещо за ядене. Това е пример за противодействие на нещо, което се е превърнало в лош навик, с добър навик.

Съвети

• Успокояваща напитка като топъл билков чай ​​може да се превърне в добър заместител на късните нощни закуски, когато почувствате нужда да се поглезите, за да се отпуснете след ден на стрес и напрежение.
• Разберете защо искате да ядете късно през нощта и идентифицирайте емоционалните и физическите нужди, които се опитвате да задоволите. Лошите навици често са спирачка за други проблеми.
• Пригответе здравословни закуски, като плодове и зеленчуци, в началото на вечерта. Ненарязан пъпеш може да се остави настрана за нездравословна закуска, тъй като плодовете тепърва трябва да се приготвят.
• Потърсете подкрепа. Освен това не молете останалите членове на вашето домакинство да ядат закуски, защото ако други хора закусват пред вас, почти е невъзможно да избегнете това сами.
• Търгувайте количество за качество. Плодовете са по-скъпи, но по-добро решение от евтините сладкиши и солените закуски. Особено, ако искате да следите и теглото си.
• Ако имате ниска кръвна захар, докато си легнете, може да е по-лесно решение да си приготвите по-здравословни храни, вместо да елиминирате напълно храната по-късно вечерта. Плодовете или соковете могат да помогнат за балансиране на нивата на кръвната захар, за разлика от реакцията на организма ви към сладкиши и нежелана храна.
• Яденето на дъвка не е решение, защото мозъкът ви тогава смята, че ядете и това влошава глада.