Как бързо да се отървете от подуването на корема

Видео: Свръхобразуване на газове и подуване на корема

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 4: Незабавни лечения
Метод 2 от 4: Упражнение
Метод 3 от 4: Корекции на диетата
Метод 4 от 4: Стрес или медицински състояния
Необходимост

Можете да се почувствате подути, ако тялото задържа твърде много вода или ако има твърде много газове в храносмилателната система. Преяждането и / или нездравословната диета може да доведе до продължително подуване и болка. Следните решения могат да ви помогнат бързо да се отървете от подуването на корема. Започваме с методи, които лекуват симптомите директно, след което преминаваме към лечения, които могат да решат хронични проблеми.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Незабавни лечения

Яжте магданоз. Магданозът е естествен диуретик и може да ви помогне да обработвате по-лесно храни и течности.
Пия вода. Не поглъщайте водата наведнъж, но се опитайте да пиете достатъчно вода през деня.
- Водата гарантира, че хранителните вещества и течностите могат да се промиват по-бързо през тялото.
- Ако подуването е причинено от излишък на натрий, водата ще доведе до по-бързо изхвърляне на солта от тялото. Ограничете приема на сол за няколко дни.
Вземете антиациди. Ако подуването на корема е причинено от киселини в стомаха, можете да вземете антиациди без рецепта, за да се отървете бързо от подуването.
- Знайте, че киселините, подобно на подуването, често се причиняват от мазни храни. Опитайте се да не ядете толкова много мазна храна.
Вземете 200mg. Въпреки че вече трябва да приемате дневния си прием на магнезий от листни зелени зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и риба, трябва да преразгледате диетата си. Ако не получавате достатъчно магнезий, добавките могат да ви помогнат да изхвърлите излишните газове и влага.
Пийте чай от глухарче. Този чай се предлага в повечето магазини за здравословни храни и може да намали количеството на жлъчката след голямо хранене.
- Джинджифилът, ментата и глухарчето карат храносмилателната ви система да се чувства по-добре и освен това са чудесен начин да вкарате повече вода.
Яжте кисело мляко. Една порция кисело мляко, ако започнете да се чувствате подути. Също така се опитайте да ядете редовно пробиотици с активни култури, тъй като те могат да предотвратят бъдещо подуване на корема.

Метод 2 от 4: Упражнение

Разходи се. Въпреки че може да се почувствате малко уморени след хранене, 30-минутна разходка значително ще започне храносмилането.
- Лежането веднага след хранене може да причини газове, подуване на корема, киселини и други храносмилателни проблеми.
- Опитайте се да ходите поне 5 минути след всяко хранене и закуска. Разхождайки се насърчава притока на кръв в храносмилателния тракт.
Станете малко по-активни. Опитайте се да правите поне 10 000 стъпки на ден. Лекарите заявяват, че хроничната диария, запек, киселини и подуване на корема могат да бъдат намалени, ако поддържате метаболизма си висок чрез упражнения.
- Купете крачкомер, за да следите стъпките си.
- По-активното ограничаване на подуването, причинено от натрупването на течности и газове.

Метод 3 от 4: Корекции на диетата

Не поглъщайте повече въздух. Има няколко начина, по които хората поглъщат твърде много въздух - този въздух след това попада в храносмилателния тракт. Затова се опитайте да ограничите тези навици, за да се отървете бързо от подуването на корема.
- Да не се пуши. Цигарите, особено тези, които пушите преди, по време и след хранене, причиняват подуване на корема.
- Избягвайте кофеиновите напитки. Както сорбитолът в диетичните напитки, така и карбонизацията могат да причинят подуване на корема.
- Не дъвчете дъвка, не смучете сладкиши и не пийте от сламка. Това притиска въздуха в храносмилателния тракт.
- Дъвчете бавно и старателно. Изпиването на храна и напитки е вредно за храносмилането. Всъщност някои експерти твърдят, че и вие не трябва да говорите, докато ядете.
- Вземете правилните си протези. Лошо прилепналите протези могат да причинят хронична болка в долната част на корема поради излишния въздух в тялото.
Намалете млечните продукти. Докато киселото мляко може да бъде полезно за контролиране на подуването на корема, други млечни продукти всъщност могат да го причинят.
- Не приемайте твърде много млечни продукти наведнъж. Много хора са непоносими към лактозата и много хора не знаят, че твърде много млечни продукти могат да причинят подуване на корема и диария.
- Дори ако имате непоносимост към лактоза, трябва да консумирате поне 12 mg млечни продукти на ден. Разбийте това количество на парчета, така че да приемате малки количества през целия ден. По този начин храносмилателната система може да смила млечните продукти. Подуването на корема често е отговор на невъзможността за смилане на мазнини, протеини и ензими.
- Избирайте твърди сирена, а не меки. Твърдото сирене съдържа по-малко лактоза. Можете също така да пиете мляко без лактоза.
Вижте колко фибри поемате. Вярно е, че диетата с високо съдържание на фибри е полезна за червата. Много храни с високо съдържание на фибри обаче съдържат инулин. Инулинът може да причини образуването на газове.
- Избягвайте инулин и някои богати на фибри продукти, докато подуването не изчезне. Фасулът, марулята, броколите, брюкселското зеле, карфиолът и бялото зеле могат да причинят подуване на корема - особено ако не ги ядете често.
- Увеличете количеството фибри, което ядете, постепенно. Преминаването от 10 mg влакна към 25 mg влакна за една нощ може да причини газове и подуване на корема. Може да отнеме седмици, докато тялото ви свикне.
Добавете повече калций, магнезий и калий към вашата диета.
- Яденето на достатъчно калций и магнезий за менструалния цикъл може да помогне на жените да избегнат подуване на корема от ПМС.
- Богатите на калий храни като аспержи, банани, ядки, пъпеш, манго, спанак и домати действат като диуретици. Те могат да освободят тялото си от излишната вода. Ако усещате, че държите на вода, а не на газ, опитайте този метод със следващото си хранене.

Метод 4 от 4: Стрес или медицински състояния

Опитайте с дълбоки дихателни упражнения. Ако се чувствате стресирани, хормоните на стреса като кортизол и адреналин могат да бъдат причина за дискомфорта ви.
- Дишайте 10 секунди. Вдишайте за 10 секунди, направете пауза и издишайте за 10 секунди. Правете това за 5 минути.
- В стресови периоди хората също са по-склонни да ядат допълнително мазнини или сол и да се обръщат по-бързо към безалкохолни напитки. Те също така пушат повече или участват в други неща, които водят до дискомфорт.
Водете хранителен дневник. Ако сте се опитвали да елиминирате храни и практики, които могат да причинят подуване на корема, но все още ви притесняват, може да има здравословно състояние в основата на проблема ви.
- Опитайте се да премахнете определена храна от вашата диета, за да видите дали симптомите се подобряват. Добавете храната отново след две седмици и вижте дали симптомите се връщат. Елиминационната диета е отличен начин за диагностициране на непоносимост и алергии.
Посетете лекар, ако подуването на корема е придружено от продължителен запек, диария или повръщане.
- Може да страдате от синдром на раздразнените черва, целиакия или друго заболяване, което засяга храносмилателната система.