Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 2: Хранене здравословно
• Метод 2 от 2: Упражнение
• Съвети
• Предупреждения

Веднага щом дойде пролетта, надпреварата за получаване на перфектното тяло на плажа започва. Докато тренировките и храненето здравословно ще дадат най-добри резултати, ако са направени предварително, все пак можете да отслабнете за банския си костюм след няколко седмици, при условие че извадите боклуците от диетата си и започнете да тренирате

Стъпвам

Метод 1 от 2: Хранене здравословно

1. Знайте, че много видове тяло изглеждат страхотно в бикини. Твърде лесно е да приемем идеята, че само слаби жени с тегло 50 кг изглеждат добре в бикини. Като се храните добре и тренирате редовно, можете да развиете здраво тяло, което изглежда добре, със или без бикини. Имайте вяра в себе си и тялото ви ще изглежда страхотно.
2. Разберете, че в килограм мазнина има 3500 калории. Най-лесният начин да отслабнете е да изгорите повече калории, отколкото ядете. 3500 калории е много по-малко, отколкото си мислите, и можете да загубите почти половин килограм на седмица, като премахнете 500 калории от диетата си, като същевременно останете почти същите, само като изрежете нездравословната храна. Въпреки че няма да загубите магически килограм, като изрежете 3500 калории, това е добра мярка, която трябва да имате предвид.
   • Една чаша сода, поничка или парче пържено пиле съдържат 150-250 калории.
   • Пеша или джогинг в продължение на две мили изгаря около 200 калории. Ако пропуснете сутрешната си поничка или сода и ходите по няколко мили на ден, можете да свалите близо половин килограм седмично.
   ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ

   Пропуснете нездравословната храна. Нежеланата храна има малка хранителна стойност и е с високо съдържание на калории. Намаляването на газирани напитки, леки закуски и десерти може бързо да вкара тялото ви в плажен режим.

3. Яжте редовно, малки хранения, вместо три гигантски ястия. Опитайте се да ядете пет малки хранения на ден, едно хранене приблизително на всеки два часа. Внимавайте да не гладувате, тъй като тялото ви се нуждае от храна, за да отслабне.
   • Това често помага за контрол на порциите, така че да не можете да ядете повече, отколкото всъщност имате нужда.
   • Отнема около 20 минути, докато мозъкът ви регистрира, че сте сити и много хора несъзнателно продължават да ядат през това време, добавяйки допълнителни калории.
4. Балансирайте диетата си предимно с въглехидрати и протеини. Уверете се, че 40% от калориите ви идват от протеини (пиле, риба, фъстъчено масло, боб), 40% от добри въглехидрати (сладки картофи, зеленчуци, кафяв ориз, пълнозърнести храни) и 20% от естествени мазнини като тези в авокадо, ядки и яйца.
5. Пийте достатъчно вода. Насочете се към около 2-3 литра на ден. Не само ще ви помогне да се отървете от мазнините, но и ще прочисти кожата ви.
   • Заменете водата със сода и сок, когато е възможно.

Метод 2 от 2: Упражнение

1. Бягайте, карайте колело или плувайте 15-20 минути на ден. Основните, прости кардио тренировки изгарят калории и увеличават метаболизма ви, така че бързо изгаряте мазнини. Отделянето на време за упражнения е от решаващо значение не само за тялото на плажа, но и за здравословния живот.
   • Присъединете се към местен спортен клуб или се състезавайте с приятели 1-2 седмично.
   • Намерете приятел за тренировка, който да ви помогне да ви мотивира да спортувате.
2. Опитайте интервални тренировки за бързо изгаряне на калории и мазнини. Направете 15 минути интервални тренировки с висока интензивност, вместо просто да искате да бягате, за да видите резултатите по-бързо. Започнете с петминутен джогинг, за да загреете. След това спринтирате възможно най-бързо за 30 секунди. Без да спирате, забавете с ниска скорост за минута, за да си починете. Повторете това 10 пъти.
3. Съсредоточете се върху „плажните си мускули“. За да получите бързо бикини тяло, може да се наложи да пропуснете тренировката за цялото тяло и да се съсредоточите върху корема, краката и ръцете си. Всички тези мускули могат лесно да се тренират у дома.
   • Коремни мускули: Правете коремни преси, хрускане и дъска.
   • Обятия: Правете лицеви опори, спадове и набирания.
   • Крака: Правете скокове, клякания и скокове или бягайте нагоре и надолу по стълбите.
4. Започнете тренировки с тежести 1-2 месеца преди плажния сезон. Скоростта на метаболизма в тялото ви се определя от това колко мускули имате, а повече мускули означава, че изгаряте повече мазнини. Вдигането на тежести увеличава метаболизма ви, така че изграждате мускули и изгаряте мазнини, когато спите, шофирате или пазарувате.
   • Планирайте предварително тренировъчния си график, за да получите най-добри резултати.
   • Въпреки че не дава незабавни резултати, тренировките с тежести са добър начин да видите резултатите след 2-3 седмици.
5. Потърсете начини за упражнения през целия ден. Вземете стълбите вместо асансьора. Ходете пеша или карайте на работа и правете лицеви опори по време на почивките. За да получите най-добри резултати, изгаряйте няколко калории възможно най-често. ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ

   

   Алиса Чанг

   
   
   Уелнес треньор, диетолог и треньор Алиса Чанг е диетолог и треньор в района на залива на Сан Франциско. Тя използва своя богат опит в неврологията, за да помогне на клиентите да подобрят връзките между мозъка и тялото си, за да се възстановят, да постигнат цели и да се движат без болка. Тя има бакалавърска степен по кинезиология и упражнения, хранене и уелнес от Калифорнийския държавен университет, притежава сертификати за прецизно хранене и Z-здравни показатели и е сертифицирана от Националния съвет за сила и фитнес.

   Алиса Чанг
   Уелнес треньор, диетолог и треньор

   Не забравяйте да дадете време на тялото си да се възстанови. Докато тренирате повече и намалявате калориите, тялото ви се нуждае от по-здравословен сън. Когато спите, тялото ви възстановява мускулната тъкан, смила храната, детоксикира и регулира парасимпатиковата страна на мозъка ви.

   
   

Съвети

• Започнете да работите върху бикини тялото си поне месец преди лятото. Колкото по-дълго трябва да работите върху него, толкова по-добре ще изглежда тялото ви.
• Тренирайте със забавни дейности като пързаляне с кънки, баскетбол, колоездене, батут, йога и други! Но пийте много вода.
• Никога не използвайте солариум. Това е като да печете на слънце през целия ден без слънцезащитни продукти и може да причини рак на кожата.

Предупреждения

• Никога не спазвайте гладна диета за отслабване. Това е много опасно и животозастрашаващо. Не забравяйте, че увереността ви прави красиви.