Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 2: Подгответе се
• Съвети
• Предупреждения

Разделянето е най-добрата мярка за гъвкавост и ще впечатли неимоверно вашите приятели! С ежедневни упражнения за разтягане можете да направите разделянето в рамките на няколко седмици, независимо дали го искате за гимнастика, балет, карате или просто за забавление. Отидете на стъпка 1 по-долу, за да започнете.

Стъпвам

Част 1 от 2: Подгответе се

1. Практикувайте разделянията. Един от най-добрите участъци за разделяне е да се опитате да направите разделянето сами! Практикувайте дясно разделяне, ляво разделяне и разделяне (централно разделяне) или изберете едно.
   • Не бързайте, когато изпълнявате тези упражнения и внимателно спуснете краката си към пода, доколкото е възможно. Когато сте на границата, задръжте тази поза за 30 секунди. След това направете пауза, преди да опитате отново. Опитайте се да правите малка стъпка всеки път.
   • Друга възможност да влезете по-дълбоко в разделянето е да помолите приятел или член на семейството леко да натиснете раменете или краката надолу, докато се разтягате - просто се уверете, че те незабавно спират, ако поискате.
   • Можете също да носите чорапи, когато тренирате (вместо да се разтягате с боси крака или обувки), тъй като това ще направи краката ви леко плъзгащи се, особено по дървени или ламинирани подове.

Съвети

• Не спирайте да упражнявате. Ако направите това, можете да загубите гъвкавост.
• Практикувайте малко повече, когато имате време за свободно време, което помага изключително много.
• Продължавай да се упражняваш. Практиката прави перфектни!
• Не оказвайте силен натиск върху себе си. Работете с тялото си - то ще може да прави разделянията, когато е готово.
• Носете хубави дрехи - за предпочитане еластични, удобни дрехи и чорапи.
• Не прекалявайте и запомнете: ако боли, направете си почивка.
• Опитайте да правите различни видове разтягания.
• Ако почувствате малка (не прекалено) болка, останете в това положение за 30 секунди, докато се фокусирате върху нещо друго.
• Опитайте първо на мека повърхност, като легло.

Предупреждения

• Не просто изпадайте в разцепление, това може да причини сериозни наранявания!
• Може да получите мускулна болка в деня след тренировка. Преодолейте го и разтягането ще бъде по-лесно в бъдеще. Но не правете това, ако ви боли много.
• Ако се принудите да се разделите, можете сериозно да се нараните.