Кънки

Съдържание

Стъпвам
Част 1 от 3: Намиране на баланса ви
Част 2 от 3: Раздвижване
Част 3 от 3: Бягай и спирай
Съвети
Предупреждения
Необходимост

Ролерите, известни още като пързаляне с кънки или ролери, са популярно развлекателно занимание на открито. За разлика от обикновените кънки за лед, това включва кънки с поредица от колела отдолу в права линия. Поради необходимия баланс и контрол, пързалянето може да бъде трудно за овладяване в началото. След като разберете основите, това е забавно занимание, което ви позволява да останете активни и да се забавлявате почти навсякъде.

Стъпвам

Част 1 от 3: Намиране на баланса ви

Носете подходящи предпазни средства. Поставете шлем и използвайте подложки за коляното и лактите, за да се предпазите от удари, натъртвания и ожулвания. Начинаещите се нуждаят и от чифт предпазители за китки, които могат да счупят падането ви, без да се нараните.
- Дръжте предпазното си оборудване (особено каската) през цялото време, докато карате кънки.
Каишка на чифт кънки. Плъзнете краката си в ботушите и притиснете езика на кънките към долната част на пищяла. Издърпайте регулируемите презрамки през предната част на ботушите и през катарамите от другата страна. Поставете кънките, докато не са плътно и удобни.
- Ако кънките се клатят или се преместват на краката ви, те са твърде разхлабени. Ако се почувстват сковани или ограничат кръвообращението ви, те са твърде стегнати.
- Уверете се, че вашите кънки са с правилния размер. Повечето кънки са със същия размер като маратонките и другите видове обувки.
Стани. Използвайте неподвижен предмет наблизо, като стена или стол, за да ви помогне да станете. Ако наоколо няма за какво да се хванете, дръпнете единия крак под себе си и поставете двете си ръце на пода пред вас. Застанете на крака един по един и се уверете, че не губите равновесие.
- Внимавайте краката ви да не се разточат изпод вас.
- Тренирайте да стоите на трева или килим, преди да скочите до бетон. Меката повърхност ще стабилизира пързалянето.
Поставете краката на ширината на раменете. След като сте в изправено положение, заемете позиция, подобна на тази, която обикновено стоите. Останете изправени на колелата и не позволявайте глезените да се навеждат навън или навън. Палците на краката ви трябва да са изправени напред - ако се плъзгат навътре или навън, докато карате кънки, краката ви също ще се движат по този начин и ще паднете.
- Успешното балансиране на кънки е свързано с постоянно извършване на малки корекции с краката и глезените, за да останете балансирани на колелата.
- Постоянно обръщайте внимание къде са краката ви по всяко време. Не забравяйте да отидете в посоката, в която сочат кънките ви.
Упражнявайте се да се навеждате, да се обръщате и да клякате. Това ще ви помогне да свикнете с видовете движения, които ще използвате за завъртане и генериране на скорост. Свийте леко коленете и дръжте бедрата и глезените си хубави и разхлабени. След като усвоите няколко основни движения на крака, можете да опитате да повдигате по един крак и да балансирате на ролкови кънки.
- Докато карате кънки, дръжте центъра на тежестта малко по-нисък, отколкото когато обикаляте нормално.

Част 2 от 3: Раздвижване

Отиди до тротоара. Когато се почувствате уверени, намерете равна повърхност, където имате достатъчно място за движение. Павираните повърхности са идеални за пързаляне, тъй като позволяват на колелата да се търкалят гладко. Ако е възможно, останете близо до стена или парапет, за които можете да се хванете, за да запазите равновесие.
- Тротоарите, паркингите и гаражите са всички добри места за изучаване на основите на кънките.
- Уверете се, че наблизо няма пешеходци, коли или други хора, когато правите първите си опити.
Започнете да ходите бавно. Вземете единия крак и го поставете пред другия крак. След това повторете това с другия крак. Направете първо бебешки стъпки и избягвайте прекалено голямото тегло на всеки крак, докато не е точно под вас. Оттук можете да работите към самото пързаляне.
- Предизвикайте себе си да извървите кратко разстояние от една точка до друга, без да падате.
Направете стъпките си плавен ход. Поставете единия крак пред другия, но сега, за да не изпуснете стъпалото право надолу, а го избутайте напред и встрани. Преместете тежестта си върху крака, за да започнете да се търкаляте. Повдигнете кънките си достатъчно, за да ги оставите за следващия удар и оставете импулса си да ви отведе напред.
- Може да ви помогне да обърнете гърба си под ъгъл, за да ви даде нещо, срещу което да натиснете.
- Докато се хванете за търкаляне, едва ли ще трябва да вдигнете краката си.
Използвайте горната част на тялото, за да поддържате баланса си. За първите няколко стъпки дръжте ръцете си отстрани и направете малки корекции, ако усетите, че се накланяте. След като балансът вече не е под въпрос, можете да ги приближите до себе си. Когато карате кънки на пълни обороти, ги люлеете в редуващ се ритъм с движението на краката, подобно на прекомерното бягане.
- Не вдигайте ръцете си по-високо от главата и не ги оставяйте да се пресичат пред тялото ви.
Направете скорост. За да ускорите пързалянето, направете същото, което и вие, но по-бързо. Наведете торса си напред, сгънете коленете си и изпомпвайте краката напред-назад, докато карате кънки. Не забравяйте да държите кънките си в лека "V" форма.
- Не вървете по-бързо, отколкото можете да се справите в момента. Не забравяйте, че става по-трудно да контролирате движенията си, колкото по-бързо вървите.
- Можете също така да играете с промяна на дължината на всяка стъпка. Някои скейтъри се пързалят с дълги, гладки удари с крака, докато други предпочитат много кратки, бързи удари за изграждане на скорост.
Напредвайте със собствено темпо. Помислете за вашата собствена безопасност и тази на другите, като не натискате твърде силно. Спокойно, докато усетите движението. Всеки път ще забележите, че все повече и повече свиквате с кънки.
- По време на вашата тренировка, съсредоточете се върху едно умение или техника. Например можете да практикувате стартиране и спиране по време на една сесия и да работите по завъртане по време на следващата сесия.
- Опитайте се да тренирате по малко всеки ден, дори и само за няколко минути.
Научете как да падате правилно. Веднага щом почувствате, че губите равновесие, наведете се малко настрани и постепенно спускайте тялото си, като държите главата си далеч от земята. По този начин дупето и бедрата ви ще поемат по-голямата част от удара. Избягвайте да падате право напред или назад, тъй като това може да бъде неприятен удар.
- Не винаги ще видите капан да идва, затова е най-добре да сте подготвени да реагирате бързо.
- Когато за първи път се научите да карате кънки, очаквайте да паднете. Много често. Ако това се случи няколко пъти, в крайна сметка ще се уплашите по-малко от него и можете да се съсредоточите върху подобряването на уменията си и да се забавлявате.
- Никога не се опитвайте да се хванете с ръце. В ръцете ви има много малки кости, които лесно се чупят, ако случайно кацнете погрешно.

Част 3 от 3: Бягай и спирай

Използвайте тялото си за насочване. Започнете с кънки с безопасна скорост и поставете краката си един до друг. Преместете тежестта си над десния ръб на двете кънки, за да се огънете надясно, сгъвайки глезените. За да направите ляв завой, наведете се наляво. Кръговата сила, създадена при търкаляне по ръба на кънките, ще ви позволи да промените посоката с лекота.
- Тази техника се нарича „A-frame turn“ и е най-често срещаният метод за управление на скейтърите.
- Практикувайте широки, нежни завои в началото и ги затегнете, ако можете да улесните движението.
Като начинаещ повдигнете краката си, докато се въртите. Ако ви е трудно да промените посоката, можете да си помогнете малко, като завъртите кънката, която е от страната, към която искате да отидете, и отклоните другата си кънка, за да последвате примера. В началото това може да се почувства малко тромаво, но това е добър начин да работите върху по-плавни високоскоростни завои, когато едва започвате да карате кънки.
- Повдигнете задните си колела, за да завъртите, а не предните си колела. По този начин можете по-лесно да поддържате баланса си.
- Ако можете да се обърнете без проблеми, започнете да регулирате движението, за да прехвърлите инерцията си в „A-frame turn“.
Научете кросоувъра за резки завои. Повдигнете едната кънка и я поставете точно пред другата от другата страна. Вземете задната кънка и я преместете в посоката, в която искате да отидете, след което се спуснете с другата кънка. Повтаряйте това движение, докато не направите целия ход.
- Припокриващите се крака позволяват бързо да се правят остри завои и завои.
- Не позволявайте на кънките ви да се сблъскват. Тъй като краката ви са кръстосани за кратко, може да е лесно да се спънете в собствените си крака, ако не сте внимателни.
Практикувайте основния стоп на петата. Когато дойде време за забавяне, съберете първо краката си и ги разтворете малко за по-голяма стабилност. Свийте коленете си и избутайте спирачния скейт напред и го наклонете назад, така че спирачката да остърже земята. Позволете си постепенно да спрете - ако натиснете твърде много, можете да загубите контрол.
- На повечето кънки спирачката ще бъде под формата на малък пластмасов щифт на гърба на обувката.
- Някои двойки кънки имат една спирачка, обикновено на дясната пета. Други може да имат спирачки на двете пети. Кънките, предназначени за екстремни спортове, често изобщо нямат спирачки.
Работете към "спирка за хокей". Спирката за хокей е по-бърз, по-пъргав метод за спиране, използван от много напреднали скейтъри. За да го направите, засадете един крак перпендикулярно на тялото си. Заведете другия крак и го завъртете така, че да е успореден на задния крак. Бързата смяна на посоката ви позволява да спрете почти веднага.
- По-голямата част от теглото ви трябва да е на предния крак, като горната част на тялото е наклонена назад, за да се избегне накланяне напред.
- И двете движения трябва да се изпълняват бързо, за да работят. В противен случай просто ще въртите.
- Спирката за хокей е техника на пързаляне с високо ниво. Трябва да владеете плъзгане, маневриране и спиране на петата, преди да се опитате да го научите.

Съвети

Продължавай да се упражняваш. Пързалянето може да изглежда трудно в началото, но с малко отдаденост за нула време ще стане второ естество.
Ролерите са страхотно упражнение. Цялото ви тяло е включено, подобно на бягането, но оказва много по-малко натиск върху коленете и други стави.
Преди да излезете на улицата, отделете малко време за загряване и разтягане, за да подобрите мобилността си.
Носенето на дълги ръкави може да ви попречи да бягате прекалено бързо, ако започнете да се разливате неочаквано.
Кънките са занимание, на което всеки може да се наслади. Ако можете да ходите, можете да карате кънки.

Предупреждения

Не се пързаляйте на тъмно. Това не само ви затруднява да виждате, но и ви прави по-малко видими за шофьори, пешеходци и други хора, които срещате на пътя.