Как да се отървем от хроничната болка по естествен път

Видео: Упражнения за плантарни фасции и болки в стъпалата от д-р Андреа Фурлан д-р

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 3: Попитайте Вашия лекар за помощ
Метод 2 от 3: Интегрирайте упражненията и физическата терапия
Метод 3 от 3: Коригиране на вашата диета за намаляване на възпалението
Съвети
Предупреждения

Хроничната болка е сериозен проблем за милиони хора. Хроничната болка може да се почувства остра или тъпа и може да идва и да си отива или да бъде постоянна. Има много начини за лечение на болка без лекарства с рецепта и други химикали. Можете да се обърнете към натуропат за съвет относно билкови лекарства, акупунктура или да опитате противовъзпалителна диета. Възпалението играе важна роля при хроничната болка, така че много от билките и добавките, които един натуропат може да препоръча, ще бъдат насочени към намаляване на възпалението.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Попитайте Вашия лекар за помощ

Потърсете съвет от натуропат или холистичен практикуващ. Ако обмисляте билки и добавки за хронична болка, не забравяйте първо да говорите с лекар. Опитайте се да намерите лекар, който е запознат с билките и добавките. Не забравяйте да уведомите Вашия лекар за всички лекарства, които приемате.
- Билките и добавките могат да взаимодействат с лекарства, като засилват или отслабват ефекта им. Натуропатите и интегративните / холистични лекари са обучени да намират баланса между обикновените лекарства и природните продукти.
Говорете с Вашия лекар за билкови лекарства. Билковите лекарства, които могат да се използват като болкоуспокояващи, се наричат още анодини. Други билкови лекарства, които са противовъзпалителни или могат да се използват за отпускане на мускулите, също могат да се използват за облекчаване на болката. Ако искате да приемате билки или добавки, винаги говорете първо с вашия натуропат или интегративен лекар, за да се уверите, че няма потенциални взаимодействия и да определите дозата, от която се нуждаете. Не приемайте никакви билкови облекчения, освен под ръководството на опитен специалист. Примери за обезболяващи билки са:
- Валериан
- Ямайски дрян
- Калифорнийски мак
- Хенбейн
- Джимсън плевел (силно отровен)
- Гелсемиум
- Марихуана (само когато медицинската марихуана е законна)
Използвайте противовъзпалителни билки. Можете да използвате противовъзпалителни билки под наблюдението на опитен професионалист, но противовъзпалителните кулинарни билки и подправки са безопасни за използване. Използвайте противовъзпалителни кулинарни билки и подправки в общи количества в храните. Не прекалявайте - просто добавете тези билки и подправки, за да овкусите храната си. Като цяло това означава ½-2 чаени лъжички при готвене. Примери за това са:
- Чесън
- Канела
- Куркума
- Мъдрец
- Бахар
- Босилек
- Индийско орехче
- Чесън и лук
- Мащерка
- Кайен
- Кориандър
- Джинджифил
Вземете билкови добавки и чай. Други билки са противовъзпалителни, но могат да се използват като добавки или чайове. Ако изберете добавка, следвайте указанията на етикета на производителя и го правете само по съвет на Вашия лекар. Можете също така да пиете много от тези билки като чай (2-4 чаши на ден), но само под ръководството на Вашия лекар. Тези билки включват:
- Котешки нокът или котешки нокът
- Лайка
- Дяволски нокът
- Feverfew (често се използва за мигрена)
- Гинко билоба
- Готу кола
- Женшен
- Невен
- Мента
- Бял равнец
Попитайте Вашия лекар за други противовъзпалителни добавки. Има редица други добавки, които могат да помогнат при хронична болка. Тези добавки също трябва да се приемат под ръководството на експерт здравен специалист. Попитайте Вашия лекар за следните добавки:
- Омега-3 основни мастни киселини
- Ресвератрол
- Витамин С и Е
- Продукти, които съчетават противовъзпалителни билки и добавки и са специално създадени за намаляване на възпалението.

Метод 2 от 3: Интегрирайте упражненията и физическата терапия

Говорете с Вашия лекар за режим на упражнения за облекчаване на болката. Леките до умерени упражнения като тай чи, чигонг, както и йога и ходене, градинарство и леки упражнения могат да помогнат за облекчаване на хроничната болка. Говорете със специалист по упражнения за някои видове упражнения, тъй като някои видове упражнения могат да влошат болката, вместо да я подобрят.
- Упражненията създават естествени болкоуспокояващи като ендорфини. Тези химикали могат да облекчат болката заедно с много други положителни ползи за здравето.
Помислете за акупунктура. Акупунктурата се използва в традиционната китайска медицина от хилядолетия. Основната концепция на акупунктурата е, че ако има блокаж в ци (жизнената енергия), това е резултат от болест или болка. Много тънките игли, използвани в акупунктурата, и налягането в акупресурата могат да деблокират тези енергийни пътища и да възстановят плавния и безпрепятствен поток на ци.
- Доказано е, че акупунктурата е ефективна при хронична болка, с намаляване с цели 50%.
Отидете на хиропрактор. Хиропрактиците се обучават в структурата и механиката на мускулния скелет, прилагайки тези знания за корекция и пренастройка на мускулите и костите. Последните проучвания показват, че манипулацията чрез хиропрактика и други подходи може да бъде много ефективна при лечението на болки в кръста, врата, раменете, тазобедрената става и коляното. Въпреки че много хиропрактици се занимават с подравняване на гръбначния стълб, всички хиропрактики също са обучени да:
- ръчна настройка или манипулация
- даване на съвети за упражнения за възстановяване на силата и функциите
- предоставяне на хранителни съвети
- използването на ултразвукови и лазерни терапии за лечение на болка

Метод 3 от 3: Коригиране на вашата диета за намаляване на възпалението

Научете за „противовъзпалителната диета“.„Противовъзпалителната диета е предназначена да намали възпалението„ отвътре навън. “Насоките са прости, но те могат да направят значителна промяна в текущата ви диета. Повече промени.
- Като цяло, тези насоки ще увеличат количеството на омега-3 мастни киселини, витамини от група В (като ниацин), витамини и минерали във вашата диета.
Яжте повече плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са отлични източници на витамини, минерали и фибри. Изберете ярко оцветени плодове и зеленчуци за най-добрите антиоксиданти. Те включват:
- плодове (боровинки, малини)
- ябълки
- сливи
- портокали и други цитрусови плодове (витамин С е отличен антиоксидант)
- зелени листни зеленчуци
- Тиква и тиквички
- червен пипер
Ограничете консумацията на червено месо. Говедата, хранени с говеда, осигуряват много повече (провъзпалителни) омега-6 мазнини, така че е по-добре да избягвате червеното месо, ако искате да се придържате към противовъзпалителна диета. Ако искате да ядете червено месо, уверете се, че добитъкът се храни с трева и месото не съдържа добавени антибиотици и / или хормони и ограничете консумацията му до 2-4 пъти месечно. Тревното говеждо месо има по-естествено съотношение на омега-3 и омега-6 мазнини, така че не може да причини толкова много възпаления.
- Яжте месото (без кожа) от домашни птици от свободно отглеждане (и без антибиотици), за да намалите нездравословните мазнини и добавки.
Яжте повече храни с омега-3 мазнини. Рибата е висококачествен протеин и съдържа много здравословни омега-3. Можете също така да получите омега-3 мазнини от растителни източници. Отлични източници на омега-3 мастни киселини могат да бъдат намерени в следните риби, миди и растения:
- сьомга
- Риба тон
- Сардини
- Херинга
- Миди
- Дъгова пъстърва
- Ленено семе
- Семена от чиа
- Орехи
- Тофу и соеви продукти
- Брюкселско зеле и карфиол
Изберете сложни въглехидрати. Не забравяйте да включите в диетата си само сложни въглехидрати. Индустриалната обработка разгражда въглехидратите до прости въглехидрати, които причиняват възпаление и могат да допринесат за хронична болка.
- Ограничете консумацията на преработени и предварително опаковани храни, за да намалите допълнително количеството добавки и консерванти.
- Изберете по-малко преработени въглехидрати, като например пълнозърнест хляб, кафяв ориз и пълнозърнести макаронени изделия.
- Избягвайте храни с добавени захари и заместители на захарта. Захарта е възпалително вещество, така че може да допринесе за хронична болка.
- Опитайте билка стевия като заместител на захарта, ако ви е трудно да се откажете от сладкото.
- Можете да ядете нещо вкусно като лакомство от време на време, но се опитайте да не ядете захар повече от няколко пъти седмично.
Пийте много вода и се уверете, че нивата на хидратация са на ниво! Пиенето на повече вода е от решаващо значение за намаляване на възпалението. По-добре е да избягвате безалкохолните напитки и алкохола, защото тези напитки могат да влошат възпалението. Вместо това пийте вода, зелен чай, плодови сокове и билкови чайове.
Не яжте твърде много храни с високо съдържание на мазнини. За да намалите възпалението, трябва да ядете по-малко мазнини. Яденето на много плодове и зеленчуци трябва да улесни консумацията на по-малко мазнини. Ако е възможно, избягвайте всички мазни храни, като печено, сладкиши, бързи храни и нездравословни храни.
- Ограничете общия прием на мазнини до около 25-30% от дневните калории.
- Използвайте противовъзпалителни масла за готвене, като зехтин и масло от рапица.
Яжте повече фибри. Настоящата препоръка е да ядете 25-30 грама фибри на ден, но много хора получават само 10-12 грама. Натуропатите и други холистични специалисти често препоръчват хората да ядат 40-50 грама фибри на ден. Това има много ползи за здравето в допълнение към намаляването на възпалението, като редовно движение на червата, по-малък риск от рак на дебелото черво, поддържане на теглото и по-добър баланс на кръвната захар. Храните с високо съдържание на фибри включват:
- Трици, включително овес, пшеница, царевица и ориз
- Фасул и бобови растения
- Горски плодове
- Пълнозърнести храни, като ечемик, овес, ръж, пшеница, киноа, кафяв и див ориз и просо.
- Листни зелени зеленчуци
- Ядки и семена

Съвети

Ако Вашият лекар не е запознат със здравословното хранене или билколечението, може да помислите да посетите друг лекар, в допълнение към или вместо Вашия настоящ лекар.