Справяне с емоционалното насилие

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 2: Справяне с текущата ви ситуация
Метод 2 от 2: Излезте от връзката
Съвети

Емоционалното насилие е форма на поведение, при което постоянно се казва, подразбира или прави нещо, за да се нарани умишлено друг, и то за продължителен период от време. Ежедневните разправии, закачки, обиди или друго негативно поведение могат да възникнат във всяка обикновена връзка. Въпреки това, модел на емоционално нараняващо поведение в крайна сметка може да се превърне в такъв връзка в които има емоционално насилие. Възможно е да изпитвате емоционално насилствено поведение във връзката си, ако сте принудени да чувствате от партньора си, че не сте достатъчно добри, ви призовават или да ви подлагат, да ви заплашват или да ви заплашват или ако вашият партньор заплашва да си тръгне. Ако сте във вредни отношения, разберете, че не е възможно да смените партньора си и е най-добре да помолите за помощ и да напуснете връзката.

Стъпвам

Метод 1 от 2: Справяне с текущата ви ситуация

Бъдете наясно с доказателства за емоционално насилие. Емоционалното насилие има за цел да ви накара да се почувствате малки и да ви лиши от вашата независимост и самоуважение. Вашият партньор може да се опита да ви изолира чрез сплашване и непосилно поведение. Въпреки че вашият партньор може да не използва физическо насилие, той или тя може да ви заплашва с насилие.
- Вашият партньор може да ограничи свободата ви (да не ви позволява да прекарвате време с определени хора или да настоявате да знаете къде се намирате), да ви отхвърля (да се прави, че не съществува, да ви обвинява за неща, които не можете да правите) или да ви омаловажава, като ви се обажда вие имена, обиждайки вашето семейство или вашата кариера.
- Моделите на поведение при емоционално насилие, включващо контрол, могат да се разпространят и във финансите. Партньорът може да провери разходите ви, където трябва да отчетете всеки похарчен цент, да задържите пари или да ограничите разходите си.
- Емоционалното насилие може също да се съсредоточи върху вашето време, проверка на телефона и имейлите ви и ограничаване на контакта със семейството.
Знай си правата. Имате право да се отнасяте с уважение в равноправни отношения с вашия партньор. Имате право да промените решението си и / или да прекратите връзката, ако тя вече не работи за вас. Имате право да следвате собствените си съвети, дори ако вашият партньор не е съгласен. Имате право да получавате ясни и честни отговори на важни въпроси. Имате право да кажете „не“ на партньора си, ако не ви се прави сексуален контакт.
- Това са вашите права. Не позволявайте на партньора ви да се опитва да ви убеди в противното.
Осъзнайте, че вашият партньор няма да се промени. Посочването на партньора ви, че той или тя ви наранява, не е ваша отговорност. Насилниците не се променят, получавайки вашето състрадание, те се променят, като се научат да действат със състрадание.
- Не помагате на партньора си, като останете във връзката. Може да ви се струва, че сте „единственият човек, който разбира“ или че тя е „добър човек, когато я опознаете“, но не омаловажавайте колко болка ви е причинил този човек. Не е героично да останеш с някой, който не те уважава.
Не мислете за отмъщение. Насилниците са отлични манипулатори, провокират ви до степен да ви счупят и след това ви обвиняват за всичко. Не отмъщавайте за пробожданията под колан, обидите или заплахите. Макар да е трудно да се сдържите, ще трябва да си напомните, че това е капан и че може да се изправите пред последствията.
- Никога не отговаряйте с физическо насилие, дори когато сте провокирани. Опитайте се да контролирате своите импулси, като се отдалечите, поемете дълбоко въздух или прекратите дискусията.
Осъзнайте дългосрочните рискове от връзка, свързана със злоупотреба. Една насилствена връзка може да допринесе за физически проблеми като мигрена, артрит и физическа болка, психични проблеми като депресия, посттравматично стресово разстройство, тревожност и употреба на алкохол / наркотици или пристрастяване, както и проблеми със сексуалното здраве като повишен риск от сексуално предавани инфекции или нежелана бременност.
Търся помощ. Доверете се на семейството и приятелите си и помолете за тяхната подкрепа. Обяснете какво се случва и че имате нужда от помощ, за да излезете от тази ситуация. Най-вероятно те ще искат да ви помогнат по какъвто и да е начин.
- Можете да се съгласите на сигнал, който да указва, че имате нужда от помощ, като например кодиран текст. „Правя лазаня за вечеря“ може да е код за „Имам проблеми и се нуждая от вашата помощ“.
- Потърсете помощ от приятели, семейство, съседи, духовни водачи или някой друг, който може да ви помогне.

Метод 2 от 2: Излезте от връзката

Осъзнайте кога е време да се сбогувате. Понякога отношенията просто са грешни и не могат да бъдат спасени. Заради себе си и заради вашето психично здраве ще трябва да направите всичко възможно, за да разберете възможно най-рано дали връзката работи или не. Не забравяйте, че насилникът е малко вероятно да се промени.
- Не си позволявайте да се придържате към тази връзка, защото се страхувате да не я пуснете. Помислете за цялата болка, която този човек е причинил, и че е по-добре за вас да прекъснете тази връзка. Може да е трудно да си представим живота без тази връзка, но вие заслужавате да се отнасяте с уважение.
- Никога не позволявайте злоупотребата да продължи и никога не се оправдавайте за поведението на партньора си.
Поставете собствената си безопасност на първо място. Осъзнайте, че насилниците рядко се променят и е вероятно с течение на времето злоупотребата да ескалира и да се превърне във физическо насилие. Имайки това предвид, ще трябва да направите собствената си безопасност приоритет. Можете да реагирате по различен начин на заплахите, ако се страхувате от насилие, като например да ги избегнете или да не отвърнете. Макар да не се защитавате може да ви е трудно или да ви навреди, не забравяйте, че поставяте на първо място собствената си безопасност, докато не можете да направите следващия ход.
- Ако сте в непосредствена опасност и сте загрижени за вашата безопасност или благополучие, обадете се на спешен номер и стигнете до безопасността.
- Ако домът се чувства несигурен, отидете при брат или сестра, приятел или някъде в безопасност.
- Поставете безопасността на детето си на първо място. Ако имате дете или деца, защитете ги. Изпратете ги на безопасно място, като например къща на приятел.
Винаги имайте телефон под ръка. Може да търсите помощ, да се обадите в полицията или да се справите с извънредна ситуация, свързана с вашата безопасност. Уверете се, че телефонът ви е зареден и готов по всяко време, за да гарантира вашата безопасност.
- Уверете се, че имате телефонните номера на всеки, който би могъл да ви се обади по спешност като пряк път в телефона ви, като приятели, семейство или полиция.
Полет до безопасно място. Когато планирате бягство от ситуацията, ще трябва да вземете предвид всички рискове, които могат да възникнат. Ако излизате например с децата си, уверете се, че партньорът ви не тръгва след тях или се опитвайте да им навредите. Можете дори да се преместите на различно място от вашите деца, ако сте загрижени за вашата собствена безопасност и тази на вашите деца. Отидете някъде безопасно и защитено от партньора си. Това може да бъде домът на приятели, вашите родители или брат или сестра, или подслон.
- Винаги внимавайте да напуснете насилствена връзка, дори ако това е "просто" емоционално насилие. Можете да получите помощ за съставяне на план за безопасност, като се обадите на Холандия за поддръжка на жертви на 0900-0101.
- Поискайте помощ от приятели или семейство, които могат да ви помогнат да се измъкнете бързо. Този човек може да ви помогне да съберете нещата си, да наблюдавате децата или да действате като ваш помощник, за да излезете бързо.
- Много приюти имат настаняване за деца и домашни любимци.
Прекъснете контакта. След като успешно избягате от връзката, не допускайте партньора си в живота ви при никакви обстоятелства. Той или тя може да пече торти, да се оправдава или да каже, че нещата са се променили. Знайте, че е много вероятно всичко да започне отначало, дори ако партньорът ви обещае, че никога повече няма да се повтори. Дайте си възможност да се възстановите според вашите условия, без партньора си.
- Изтрийте телефонния номер на партньора си и изрежете всички връзки, които имате с този човек в социалните медии. Може дори да помислите за промяна на телефонния си номер.
- Не се опитвайте да покажете на партньора си, че сте по-добре без него или нея. Възстановяването трябва да е лично, само за вас.
Пази се. Напомнете си, че злоупотребата не е ваша вина. Никой не заслужава да бъде малтретиран по никакъв начин и нищо, което сте направили, не ви кара да заслужавате такова отношение. Търсете начини да бъдете щастливи. Пишете в дневник, разхождайте се и правете неща, които ви харесват, като ходене на поход или рисуване.
Потърсете професионална помощ. Намерете специалист по психично здраве, който може да ви помогне през това време. Терапевтът може да ви помогне с емоционалната страна на развода и да ви помогне да се справите с чувствата на депресия, тревожност, посттравматичен стрес или гняв. Терапевтът може да ви помогне да се справите с тази ситуация и да обработите сложните емоции, които може да изпитвате.
- За да научите повече за посещението на терапевт, вижте wikiHow за статии за откриване дали имате нужда от терапевт.