Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 4: Стъпки, които можете да предприемете веднага след запоя
• Метод 2 от 4: Разберете по-добре преяждането
• Метод 3 от 4: Поставяне на вашите емоции под контрол
• Метод 4 от 4: Предотвратяване на преяждане
• Предупреждения

Всички сме преживявали в даден момент, независимо дали това е защото сме били отегчени, гладни или тъжни. Това е човешки отговор. След такова преяждане се чувствате виновни, притеснени, депресирани или несигурни. Много хора са правили това в даден момент от живота си; важно е да знаете, че вие не са единствените. Вместо да се ядосвате на себе си, осъзнайте, че има различни начини да се справите с преяждането, за да можете да ги видите и предотвратите да се случват в бъдеще.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Стъпки, които можете да предприемете веднага след запоя

1. Прости си. Когато осъзнаете, че сте преживели, не бъдете прекалено твърди към себе си. Простете си и знайте, че вероятно в живота ви се случва нещо, което влияе на емоциите ви и ви кара да изпиете. Следвайте тези стъпки, за да си простите:
   • Признайте какво сте направили (в този случай сте преживели).
   • Приемете, че сте го направили и че се е случило.
   • Помислете кой ви е наранил (в случая себе си).
   • Продължи. Освободете се от вината и се опитайте да се поучите от опита.
2. Отивам на разходка. Едно от нещата, които можете да направите веднага, когато осъзнаете, че изпивате запоя, е да промените обкръжението си. Отидете на разходка сами или с приятел.
   • Разходките навън, особено с някого, ще повишат настроението ви и ще подобрят психическото ви здраве.
   • Разходката след вечеря помага на тялото ви да обработва по-добре хранителните вещества.
3. Обадете се на близък приятел или член на семейството. Когато говорите с някого, можете да отклоните вниманието си от преяждането или просто да говорите за това. Приятел или член на семейството, който знае, че понякога преяждате, може да ви помогне в този труден момент.
   • Ако се обаждате на приятел от мобилния си телефон, разходете се навън, докато сте на телефона.
4. Опитайте се да се отпуснете, като поемете дълбоко въздух. Седнете на удобен стол, като краката ви са плоски на пода. Затвори си очите. Поемете дълбоко, равномерно вдишване, като броите до три при вдишване и до три при издишване.
5. Пийте вода или ментов чай. Стомахът ви може да не се чувства толкова добре след преяждане, така че успокойте стомаха си, като пиете малко вода или ментов чай. Ментовият чай помага на храносмилането, а също така помага при други заболявания.
6. Не прекалявайте с хранителните си навици. Не повръщайте, не пропускайте хранене и не бройте калории, за да компенсирате преяждането. Просто започнете отначало, като ядете здравословно ястие следващия път, когато сте гладни.
7. Изчакайте, докато сте гладни, преди да ядете отново. Дори да е време за обяд, не яжте нищо, докато наистина не сте гладни. Вашето тяло все още усвоява храната, която сте изяли по време на преяждането, така че си дайте време да го направите.
   • Ако все пак ядете, приемайте протеини, като яйце или пиле. Протеините ви поддържат сити за по-дълго.
8. Спете добре през нощта. Ако си починете, тялото ви може да се възстанови и ще започнете да се чувствате по-добре. Също така е добър шанс да започнете отново отначало с нова сутрин / следобед / вечер пред вас.
   • Липсата на сън също може да доведе до пристъпи на глад и ще ви накара да жадувате за храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати, което ще доведе до повишено преяждане в бъдеще.
9. Бъди търпелив. Възстановяването от запоя може да отнеме до 3 дни, така че си дайте време да се оправите. Имайте търпение и бъдете добри към себе си.

Метод 2 от 4: Разберете по-добре преяждането

1. Разберете връзката между преяждането и депресията. Клиничната депресия се свързва с преяждане. Всъщност човек, който има симптоми на преяждане, трябва веднага да бъде изследван за депресия, тъй като двамата са толкова тясно свързани.
   • Въпреки че преяждането е по-често при жените, отколкото при мъжете, и двата пола могат да развият преяждане в отговор на депресия или стрес. Жените са по-склонни да изпитват преяждане, когато са юноши, докато при мъжете това често започва, докато не станат възрастни.
2. Разберете връзката между преяждането и изображението на тялото. Образът на тялото е как виждате себе си, когато се гледате в огледалото, и как мислите за своя ръст, фигура и размер. Образът на тялото включва и начина, по който мислите за външния си вид и колко сте удобни с тялото си. Хората с отрицателен телесен образ са по-склонни да развият хранително разстройство и по-често страдат от чувство на депресия и самота, имат ниско самочувствие и имат мании за отслабване.

Метод 3 от 4: Поставяне на вашите емоции под контрол

1. Имате екип за поддръжка на място. Преяждането, както и другите хранителни разстройства, се корени в силни и болезнени емоции. Когато започнете да променяте хранителните си навици, тези емоции ще изплуват на повърхността и може да са поразителни в началото. За да се справите с това, трябва да намерите хора, които да ви подкрепят в усилията ви да контролирате емоциите си.
   • Това може да са медицински специалисти, диетолог, психолог, съквартиранти, които не се опитват да саботират вашите цели, група за подкрепа от хора, които преживяват същото, или близки приятели и / или роднини, на които имате доверие.
2. Потърсете професионална помощ. Вижте психолог или терапевт, който е специализиран в хранителните разстройства. Позволете му да ви води и да намери подходящата група за подкрепа, която отговаря на вашите лични нужди.
3. Излезте от ситуация или среда, в която сте малтретирани. Ако можете, напуснете, ако сте малтретирани емоционално или физически. Домашното насилие, сексуалното насилие, емоционалното или физическото насилие могат да причинят преяждане. Може дори да ви трябват правоприлагащи органи и общественополезен труд, за да излезете от опасната ситуация.
4. Не се обезсърчавайте. Ако имате рецидив, не се обезсърчавайте. Дори да имате склонност към преяждане, шансовете са да започнете да се научавате да се справяте с преяждането, защото осъзнавате, че преяждате и след това можете да пропуснете храната. Ако след това веднага се преместите в друга среда, за да изчистите ума си и да дадете на тялото си време да се възстанови, пак ще продължите напред. Не сте сами и можете да поискате помощ. Не се обезсърчавайте, ако имате рецидив. Това е част от това да се научите да се справяте със своето преяждане и да продължите напред.

Метод 4 от 4: Предотвратяване на преяждане

1. Придържайте се към диета. Предотвратяването на преяждане може да се постигне с известно планиране и подкрепа. Следвайте диета, при която протеините, въглехидратите, захарите и солите са в баланс. По-малко сте склонни да преяждате поради физически апетит, когато тези елементи са в баланс.
   • Диетологът може да ви даде здравословни насоки.
2. Осигурете здравословни закуски. Запасете се със здравословни закуски като ядки (освен ако не сте алергични към тях), пуканки, плодове и кисело мляко. Попитайте Вашия лекар или диетолог за повече предложения.
3. Пийте много вода. Пиенето на много вода изхвърля токсините и мазнините от тялото ви. Дехидратацията може да се обърка с чувството на глад, което ви кара да преяждате. Опитайте се да пиете 2 литра вода като жена и 3 литра като мъж всеки ден.
4. Избягвайте бързо хранене и преработени храни. Не яжте бърза храна, нездравословна храна, неща с много мазнини или захар и твърде много преработена храна. Тези видове храни само ви карат да сте по-гладни и могат да предизвикат преяждане.
5. Адресирайте медицинските състояния. Ако имате остро или хронично заболяване, като диабет, високо кръвно налягане, инфекции или други проблеми, посетете Вашия лекар. Ако ще се грижите за физическото си здраве, ще бъде по-лесно да се придържате към плана си за възстановяване.
6. Потърсете подкрепа. Настройте приятелска система с приятели или семейство. Помолете хората, на които имате доверие, да ви бъдат приятел, за да могат да ви помогнат, когато почувствате преяждане, като говорите за това и като противодействате на негативните чувства.
7. Водете хранителен дневник. Запишете как се чувствате всеки път, когато почувствате преяждане. Идентифицирането на тези чувства е от съществено значение, ако искате да се отървете от спусъка за запоите. В противен случай ще продължите да мислите, че можете да разрешите лошите чувства, като ядете, което ще ви попречи да се напивате. Посъветвайте се с Вашия лекар.
   • Обърнете внимание на това как се чувствате, когато ви предстои да се отдадете на преяждане. Запишете чувствата си в дневник и включете какво сте яли и дали сте тренирали този ден. Опитайте се да разберете защо искате да ядете много; може да ви липсва протеин? Били ли сте се с някого? Воденето на дневник може да ви помогне да идентифицирате възможните причини.
   • Записвайте си целите, които сте постигнали, били те големи или малки. Това ще ви помогне да видите напредъка в лечебния процес.
8. Поставете си цели. Направете планове, за да знаете какво да правите, когато идва запоят. Запишете защо не искате да преяждате, публикувайте бележки из къщата, които ви вдъхновяват да не преяждате, направете план за отслабване или поддържане на тегло. Когато правите това, не мислите твърде много за ситуацията, това ви помага да се борите с преяждането в бъдеще и имате усещането, че сте постигнали нещо.
   • Поставете си постижими цели и се опитайте да ги постигнете на стъпки. Например можете да кажете: „Искам да спра да ям, когато не съм гладен“. Разделете това на малки, управляеми парчета, така че да кажете: "При едно хранене на ден изчаквам, докато наистина съм гладен, преди да започна да ям, и спирам, когато се чувствам сит." Това е постижима цел, която можете да започнете да изграждате, след като сте я постигнали.
   • Определете колко често искате да постигнете цел. Някои хора, които тепърва започват, се опитват да постигнат целта ежедневно, но други си поставят цел за цяла седмица или месец.
   • Използвайте дневника си, за да запишете напредъка към тези цели.

Предупреждения

• Някои хора се карат да повръщат след преяждане. Честото повръщане може да доведе до метаболитна алкалоза, при която киселините и основите в организма са в дисбаланс. Ефектите от метаболитната алкалоза могат да варират от забавено дишане (понякога с апнея, спиране на дишането по време на сън), нервност и неравномерен сърдечен ритъм, до спазми и кома.
• Ако повръщате, стомашната киселина, която продължава да постъпва в устата ви, може да износва емайла ви, което може да причини обезцветени зъби и кухини.