Спрете да мислите за страшни неща

Видео: Моя работа наблюдать за лесом и здесь происходит что-то странное

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 3: Разсейте се
Метод 2 от 3: Упражнение
Метод 3 от 3: Управление на вашата тревожност
Съвети
Предупреждения

Страхът е предварително програмираният отговор на мозъка ви към нещо страшно. Напълно естествено е призрачна мисъл или изображение да се отпечата в главата ви, което ви затруднява да заспите. Малко страх е положителен за вашето здраве, но когато го завладее, може да наруши вашето спокойствие и щастие. Независимо дали се страхувате от филм, природно бедствие или дори паяци, има начини да се справите с него.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Разсейте се

Гледайте комедия. Човешкият мозък най-добре ще запомни последните изображения. Добрият смях може да помогне, като „презапише“ спомена за страшни мисли.
- Можете също така да гледате непринудено телевизионно предаване.
Направете нещо релаксиращо. Боядисайте ноктите, дайте си почивен ден или просто се разходете с приятелите си. Голяма част от това да се отървете от страха е да отпуснете ума си. Вземете релаксираща вана. Това ще потопи ума ви в състояние на медитация. Опитайте се да настроите настроението със свещи и сапун за баня за по-добра релаксация.
Прочетете лека книга. Фокусирането върху по-леките теми на книгата, дори за известно време, ще отнеме ума ви от това, което ви е изплашило. Можете дори да прочетете книга, „предназначена“ за по-млада публика.
Направете нещо креативно. Ако харесвате цветовете, започнете да рисувате! Направете нещо, което харесвате. Бъдете креативни, може дори да помогне да насочите страшните си мисли в нещо изразително. Известно е, че творческият процес може да ви накара да се чувствате щастливи.
- Можете дори да напишете стихотворение, ако ви харесва да пишете.
Слушам музика. Можете да слушате всичко, което ви харесва. Класически рок или най-новата поп песен трябва да започнете. За още по-добри резултати можете да танцувате под музика за забавление.
Почерпи се. Излезте и вземете храна за вкъщи или поръчайте пица да бъде доставена на вратата ви. Добрата храна отделя серотонин в мозъка ви. Това е химичен процес, който се случва в мозъка ви и причинява щастливи чувства.
Помислете за нещо светско. Помислете за забавното нещо, което се случи днес. Помислете колко сте малки на този свят. Опитайте се да приближите извън себе си пространството, където сте само малка точка от поредица от по-големи точки. Страхът ви може да е без значение след това.
Представете си място, където се чувствате в безопасност. Освободете ума си от нежелани изображения, като го напълните с изображения, които искате. Помислете за последния път, когато сте ходили на красиво място. Ако все още имате снимки от някой от тези моменти, погледнете ги и се върнете към тази среда. Обмислете гледките, звуците, миризмите и топлото усещане за сигурност.
Уверете се, че не сте сами. Попитайте дали можете да спите с родител, брат или сестра, за да не се чувствате сами. Помага, ако има някой близък, когото обичате и се чувствате комфортно.
- Обсъдете своите страшни мисли и притеснения с някой, на когото имате доверие. Те могат да ви дадат външна перспектива за вашите мисли. Споделянето на мислите ви също е здравословен начин да ги изразите, така че вече да не мислите за тях през цялото време.
Дръжте домашния любимец със себе си. Животните могат да ви помогнат да забравите страшните мисли. Кучетата имат основно терапевтичен ефект върху човешкия мозък. Играйте с тях. Щастието им ще излъчва върху вас.

Метод 2 от 3: Упражнение

Правете леки упражнения. Един добър начин да прочистите емоционалното си състояние е да спортувате физически. Не е нужно да ходите на фитнес. Просто направете бързо упражнение без тежести:
- 10 лицеви опори
- 30 хрускания
- 20 крикове за скачане
- Починете пет минути и повторете упражненията
Отивам да потичам. Едно от най-терапевтичните дейности, които можете да направите, е бягането. Ако задействате сърдечно-съдовата си система, някои от страшните ви мисли ще изчезнат.
- Бягайте навън! Прекарването на време сред природата намалява вашата тревожност и склонността ви да се спирате на мислите си.
Играйте спорт с приятели. Тази дейност трябва да ви помогне два пъти повече. Обграждате се с хора и се движите. Изберете спорт, който с удоволствие играете с приятели, било то ръгби, футбол, баскетбол или нещо друго.
Правете йога. Йога изисква да контролирате дишането си и да го изпращате в различни части на тялото. Това може да бъде много терапевтично като начин за справяне със страшни неща. Ходенето на час по йога ще подобри вашата техника и ще ви помогне да се центрирате в спокойна обстановка.
- Ако не можете да посетите йога, опитайте няколко прости йога пози у дома.

Метод 3 от 3: Управление на вашата тревожност

Не четете твърде много негативни новини. Новините често съдържат негативни или страшни истории, защото именно те изпъкват. Те се запомнят по-добре от положителните събития. Избягването на новините може да ви помогне да се отърсите от тези страхове.
Разгледайте какво ви плаши. Отделете време, за да разберете какво точно ви плаши. Често хората знаят какво точно ги плаши, но понякога това не е толкова ясно. Избройте мисли за безпокойство.
Поеми си дълбоко въздух. Отпускането на себе си е важна стъпка за постигане на по-спокойно състояние. Истеричните настроения не са здравословни и могат да добавят към вашата тревожност още повече. Един добър начин да се отпуснете е да поемете дълбоко въздух. Трябва да сте спокойни, за да се справите по-добре с това, което ви плаши.
Задайте си въпроси. Запишете няколко въпроса, помислете за тях и се опитайте да попълните отговор. Опитайте тези въпроси:
- От какво се страхувам?
- Това реалистично ли е?
- Кое е най-лошото, което може да се случи?
- Къде чувствам страх в тялото си?
Нарисувайте това, което ви плаши. Ако имате осезаем страх, като герой от филм на ужасите, паяк или каквото и да е, опитайте да го нарисувате. Можете да отпечатате изображение от интернет и да се опитате да го нарисувате. Прекарването на по-дълъг период от време с вашата фобия може да ви помогне да се освободите от страха от нея.
Изложете се на страха. Избягването на това, което е страшно, може да доведе до по-лош резултат от първоначалното ви безпокойство. Преди да потърсите външна помощ, трябва да се противопоставите и да приветствате страха. Ще бъде предизвикателство, но това може да ви помогне да поставите нещата в перспектива.
Бъди търпелив. Може наистина да отнеме много време, за да преодолеете наистина страха си, но с малко упоритост можете да го направите. Разчитайте на няколко прости упражнения, за да разрешите проблема си: търпение, упоритост, учене и ангажираност.
Потърсете професионална помощ. Ако установите, че тези мисли продължават, може да се наложи допълнителна помощ от професионалист. Някои страхове не са причинени от страшен филм, а от неизвестен източник или нещо ирационално. Този вид страх може да се лекува по-добре с подкрепата на терапевт или евентуално с лекарства.

Съвети

Гледам телевизия. Това ще разсее ума ви.
Ако се притеснявате, че има нещо в коридора или на тъмно място, погледнете право в него и се усмихнете. Това ще ви помогне да се чувствате уверени и в безопасност.
Ако нито едно от тези неща не работи, говорете с някого за нещо щастливо или тъжно, за да откъснете ума си от страшните неща.
Справянето със страха е част от това да бъдеш човек.
Играйте игра на вашия Xbox или компютър.
Спете с плюшено мече - това ще бъде вашият бодигард и ще ви накара да се чувствате по-сигурни.
Ако не можете да спите с родителите си, донесете плюшено животно в леглото.
Играйте или поговорете с родителите си, братя и сестри за известно време.
Помислете за песен, когато през нощта е тихо, тя ще отклони вниманието ви.
Включете нощна лампа, когато е тъмно.