Дефекирайте по-рядко

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 3: Вземете правилната диета
Метод 2 от 3: Променете начина си на живот и подобрете здравето си
Метод 3 от 3: Потърсете медицинска помощ

Предстои ли ви дълъг поход? Ще летите ли в малък самолет, който няма тоалетна? Или ви е писнало да ви се налага да ходите толкова често до тоалетната? Тази статия ще ви информира как да намалите броя на посещенията в тоалетната, независимо от вашата мотивация. Трябва да сте наясно, че намаляването на посещенията ви в тоалетната може да доведе до запек, което е също толкова лошо, ако не и по-лошо, отколкото да се налага често да се дефекира.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Вземете правилната диета

Следете вида и количеството на храната, която консумирате. Честите посещения на тоалетната често показват алергия или непоносимост към определени храни.
- Водете хранителен дневник. Тук трябва да следите какво ядете и по кое време го ядете. Когато трябва да отидете до тоалетната за голяма поръчка, трябва също да запишете това в дневника си. В крайна сметка може да се появи модел. Например може да откриете, че трябва да ходите по-често до тоалетната, след като сте се хранили с пикантна храна.
Яжте само по обичайно време на хранене. Междинните закуски между тях могат да осигурят повече изпражнения, от които тялото ви в крайна сметка трябва да се отърве, а също така увеличава редовността и приемствеността, с които изпражненията пътуват до ректума. Ако все пак искате да хапнете нещо между тях, правете това умерено.
Внимавайте с консумацията на млечни продукти. Непоносимостта към лактоза е много често срещано състояние при възрастни. Хората с това състояние не могат да разградят веществото лактоза (млечна захар) от млечните продукти. Симптомите на непоносимост към лактоза са: коремна болка, подуване на корема и диария.
- Може да продължите да ядете сирене. Някои хора с непоносимост към лактоза са в състояние да ядат сирене, тъй като повечето сортове съдържат малки количества лактоза. Като цяло, колкото по-старо е сиренето, толкова по-ниско е съдържанието на лактоза.
- Вижте хранителната стойност на опаковката на млечния продукт. Лактозата е вид захар, така че колкото по-малко захар съдържа млечният продукт, толкова по-малко лактоза ще съдържа.
Избягвайте кафето и други кофеинови напитки. Кофеинът стимулира мускулите, отговорни за производството на изпражнения.
- Опитайте да замените кофеиновите напитки с вода, сок или чай.
- Опитайте се да намалите броя на кофеиновите напитки, които консумирате на ден.Например, вместо да пиете четири, опитайте да пиете само две чаши кафе на ден. Можете също така да опитате кафе с по-малко кофеин. Такова кафе съдържа половината от кофеина, отколкото стандартната чаша кафе.
Опитайте се да ядете по-малко храни, богати на фибри. Когато ядете големи количества храни, богати на фибри, има вероятност да ви се налага да ходите по-често до тоалетната. Ако ядете големи количества плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри, може да се наложи да намалите малко. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (в САЩ, организацията, която открива, лекува и предотвратява заболявания) препоръчват на възрастни, които получават по-малко от 30 минути физическа активност, две и половина до три чаши зеленчуци на ден. Тези, които се упражняват много на ден, могат да консумират повече зеленчуци.
- С богата на фибри храна трябва да помислите, наред с други неща:
  - Малини
  - Круши
  - Ябълки
  - Спагети
  - Ечемик
  - Пшенични люспи
  - Овесена каша
  - Сплит грах
  - Леща за готвене
  - Боб
  - Артишок
  - Зелен грах
  - Броколи

Метод 2 от 3: Променете начина си на живот и подобрете здравето си

Избройте лекарствата, които приемате. Много лекарства имат слабително действие или причиняват диария. Прочетете листовката за вашите лекарства. Ако диарията или промените в чревните навици са изброени в опаковката като възможен страничен ефект, трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако получите тези симптоми.
- Adderall (лекарство за ADHD, не се предлага в Холандия) споменава диарията като страничен ефект.
- Други примери за лекарства, които могат да причинят диария, са мизопростол, лаксативи и агенти, които стимулират движението на червата.
Избягвайте прекомерната консумация на алкохол. Алкохолът може също да причини диария и да влоши състоянието на червата като синдром на раздразнените черва (IBS).
Поддържайте нивото на стрес под контрол. Стресът може да допринесе за увеличаване на броя на посещенията на тоалетна и дори да причини диария. Хората често се тревожат за връзки, финанси, изпити или други големи събития в живота.
- Избягвайте стресорите, които можете да избегнете. Например можете да промените плановете си, за да избегнете определени зони с интензивен трафик, или да опитате да избегнете конкретен труден колега.
- Мислете за времето като за ценен актив. Научете се да казвате „не“, когато някой поиска вашата помощ с краен срок в последния момент или друга дейност, за която просто нямате време.
- Общувайте с уважение. Например, ако съседите са организирали баскетболен турнир в алеята си и причинява задръстване в района, можете любезно да помолите отговорника да направи нещо по въпроса. Може би родителите на участниците могат да паркират или просто да паркират колата си по-далеч.
- Бъдете отворени и честни относно времето, което имате за проект, разговор или друга дейност. Например, ако колега иска да говори с вас, когато тъкмо сте на път да отидете на среща, любезно му кажете, че имате само пет минути да слушате.
- Прощавайте и гледайте напред. Да останете ядосани и да се възмущавате, отнема енергия - вашата енергия. Говорете с човека, когото смятате, че е сгрешил, и покажете чувствата си честно. Имайте предвид, че отговорът на човека може да не е това, което искате да чуете. Понякога най-доброто нещо е да свиете рамене и да продължите живота си.
- Бъдете адаптивни и гъвкави. Разбира се, важно е да имате план за много неща, но никога не можете да предскажете какво точно ще ви се случи. Запитайте се дали притежаването на красив дом е наистина важно за вас или просто да имате чист дом може да е достатъчно. Опитайте се да разберете дали това, което ви тревожи в момента, все още ще е важно за вас след около пет години.

Метод 3 от 3: Потърсете медицинска помощ

Знайте кога да качите твърде често. По принцип няколко големи поръчки на ден се считат за повече от нормални, особено ако това се промени внезапно. По-честите дефекации или промени в консистенцията, количеството или формата на изпражненията могат да показват основно заболяване.
Потърсете медицинска помощ, ако движенията на червата са придружени от болки в стомаха, слуз, гной или кръв. Бъдете готови да кажете на лекаря за вашите чревни навици, консистенция, честота и форма.
Опитайте се да разберете някои от болестите, които могат да ви накарат да искате да ходите по-често до тоалетната.
- Целиакия е непоносимост към глутен. Глутенът е протеин, който се съдържа в пшеницата, ечемика, ръжта. Трябва да спазвате диета без глутен, ако имате непоносимост към глутен.
- Болестта на Crohn е възпалително заболяване на чревния тракт. Това е състояние, което може да възникне навсякъде в чревния тракт. Устата или ануса също могат да бъдат засегнати.
- Хипертиреоидизмът, свръхактивна щитовидна жлеза, може да причини диария и промени в честотата на изпражненията.
- Хипертиреоидизмът може да доведе до запек.
- Синдромът на раздразненото черво (IBS) може да причини запек и диария. Можете също така да имате проблеми с кожата, ставите, очите и костите.
- Язвеният колит е друго възпалително заболяване на червата, което обикновено засяга само дебелото черво. Едно от оплакванията е кръв в изпражненията.
- Много лекарства могат да причинят промени в честотата на изпражненията.