По-малко емоционални във връзката

Видео: 8 Начина Да Разбереш Дали Даден Човек е Правилният За Сериозна Връзка

Съдържание

Стъпвам
Част 1 от 3: Обработка на вашите емоции
Част 2 от 3: Водете тихи, продуктивни разговори
Част 3 от 3: Получаване на положителна перспектива
Съвети
Предупреждения

Случвало ли ви се е да се разплакате или сте изкрещяли партньора си и не можете да си спомните как нещата могат да ескалират толкова бързо? Тогава може да сте малко прекалено емоционални. Не се притеснявайте за това - това се случва на всички! Важно е обаче тези емоции да бъдат под контрол, за да направите връзката си по-щастлива. Научете се да приемате и преработвате емоциите си безпристрастно. Останете спокойни и слушайте партньора си, особено по време на разгорещени дискусии. И накрая, опитайте се да получите по-позитивна представа за нещата, така че да започнете да се доверявате повече на себе си и връзката си.

Стъпвам

Част 1 от 3: Обработка на вашите емоции

Идентифицирайте емоциите си внимателно и конкретно. Преди да можете да обработите негативни емоции, трябва да ги идентифицирате. Представете си, че пишете доклад за емоциите си и трябва да го направите възможно най-подробно. Трябва да мислите не само за типа емоция, но и за интензивността на тази емоция.
- "Ядосан" е доста неясен начин да опишете емоционалното си състояние. Копайте по-дълбоко, за да намерите по-конкретна индикация, като например „дълбоко разочарован“.
- Вместо да казвате, че се чувствате „добре“, опишете състоянието си като „приповдигнато“ или „отпуснато“.
- Не забравяйте, че вие не сте вашите емоции. Емоцията е временно състояние, точно като минаваща метеорологична система. Вместо да казвате „Ядосан съм“, кажете „Сега се чувствам ядосан“.
Наблюдавайте емоциите си, без да осъждате себе си. Ако сте ядосани на партньора си, чувствайте се ядосани. Не се опитвайте да потискате емоциите си или да се притеснявате да се чувствате по определен начин. Ти си просто човек! Вместо това се потопете в мислите и усещанията, които съпътстват емоцията. Позволете си да изследвате и изживеете напълно емоциите си, вместо да се опитвате да ги потискате.
- Забележете странни физически усещания, които съпътстват емоцията, като стягане в гърдите или сърцето ви препуска.
- Може да си помислите: „Добре, ядосвам се на Джан, че е забравил да се обади, когато стигна до хотела. Добре е да се ядосвам - това не означава, че съм взискателна приятелка. "
Помислете защо се чувствате ядосани. След като разпознаете и наблюдавате емоциите си, е време за малко детективска работа. Внимавайте да не извадите чувствата си от проблемите, които имате към партньора си. Задайте си няколко въпроса, за да определите откъде идват чувствата. Например: Какъв точно беше спусъка за вашия отговор? Ядосан ли си, защото чувстваш, че не си уважаван от партньора си, или гневът ти е по-скоро свързан с тежък работен ден?
- Ако се чувствате ревниви, запитайте се дали вашата ревност е резултат от минали наранявания. Помислете за връзките си със семейството, приятелите и бившите. Обясняват ли някакви рани от тези връзки настоящите ви ревниви чувства?
Не се спирайте твърде дълго на негативните си емоции. Притеснявате се за подробностите от минали спорове или „какво, ако“ мислите могат да ви подлудят. Вместо това оставете минали конфликти зад себе си и се съсредоточете върху настоящето.
- Кажете си: „Добре, този разговор не протече толкова добре, колкото възнамерявах и се чувствам притеснен от него. Сега обаче няма какво да променя. Ще се опитам да се справя по-добре с дискусиите в бъдеще. "
Посетете лекар, ако ви е трудно да регулирате емоциите си. Ако се борите с промените в настроението си или изпитвате изключително емоционални ниски или високи нива, може да има основна физическа причина. Например, заболяването на щитовидната жлеза може да причини нарушения на настроението, като тревожност, депресия или промени в настроението. Говорете с Вашия лекар за това, което изпитвате и работете заедно, за да излезете с решение, което да работи за Вас.

Част 2 от 3: Водете тихи, продуктивни разговори

Обсъдете емоциите си с партньора си, като използвате изявления „Аз“. Предайте емоциите си на партньора си по спокоен, не обвинителен начин, използвайки изявления „Аз“. Тези полезни изявления ще ви помогнат да държите емоциите си под контрол, без да обвинявате партньора си.
- Вместо да кажете: „Вие ме побърквате с писъците си“, вие казвате: „Чувствам се ядосан, когато повишиш гласа си към мен“.
- Вместо „Не разбираш!“ Казваш: „Не съм съгласен с теб“.
- Вместо да атакувате или обвинявате партньора си, съсредоточете се върху собствените си чувства и перспектива за ситуацията.
Слушайте партньора си, без да се обиждате. Да бъдеш ядосан и обиден е естествена реакция, но се опитай да чуеш какво всъщност се опитва да ти каже партньорът ти. Направете всичко възможно да разгледате ситуацията от гледна точка на партньора си.
- Ако вашият партньор ви обвинява, че не се грижите за него, не викайте, че другият е ирационален. Чуйте другия. Може би напоследък не сте най-добрият партньор, защото сте толкова зает с училище.Това не означава, че сте лош човек, но означава, че е време да направите някои промени.
- Когато осъзнаете, че сте сгрешили, поемете отговорност и си го признайте. Опитайте се да се поучите от опита си и да продължите напред.
Не повишавайте тон. Повишаването на гласа ви може да доведе до избягване на дискусията. Дръжте гласа си събран и спокоен. Има шанс да имате по-успешен разговор.
Избягвайте агресивния език на тялото. Ако се чудите защо партньорът ви реагира негативно, обърнете внимание на езика на тялото ви. Скръстили ли сте ръце, потупвате ли с крака или сте стиснали юмруци? Тези действия могат да ви накарат да изглеждате враждебно, което може да доведе до това, че партньорът ви също реагира враждебно.
- Вместо това дръжте ръцете и раменете си отпуснати, главата вдигната и осъществявайте зрителен контакт. Вече може да се почувствате по-спокойни!
Упражнявайте се да говорите бавно. Ако откриете, че се нагрявате и развълнувате, опитайте се да намалите скоростта. Говоренето по-бавно ще ви помогне да се почувствате по-малко притеснени, ще ви даде време да се замислите над това, което казвате, и ще ви помогне да разберете по-добре партньора си.
- Ако ви е трудно да намалите скоростта, практикувайте това, като напишете това, което искате да кажете, и го прочетете на глас. Говорете с кратки изречения и направете пауза, за да поемете дълбоко въздух след всяко изречение.
Когато откриете, че ядете, поемете дълбоко въздух. Това е един от най-лесните начини да контролирате емоциите си. Дълбокото дишане намалява хормоните, предизвикващи стрес, което ви кара да се чувствате по-спокойни по време на напрегната ситуация.
Прекъснете спор, преди да загубите самообладание. Знаете усещането: лицето ви се затопля, коремните спазми и ръцете започват да изтръпват. Преди да изпитате емоционална експлозия, оставете разговора и се върнете, когато се установите. Ето едно добро правило: Опитайте се да излезете, преди гневът ви да премине четири по скала от едно до десет.
- Кажете нещо като: „Извинете, но мисля, че трябва да се успокоя, преди да можем да продължим тази дискусия“.
Съсредоточете се върху въпросния въпрос. Когато имате думи за поддържане на чистотата на къщата, не изтъквайте факта, че партньорът ви е закъснял за излизането ви онази вечер, колкото и изкушаващо да е това. И двамата само ще станете по-развълнувани и нито един от проблемите няма да бъде разрешен.
Помислете за нещо смешно или релаксиращо след дискусията, за да се успокоите. Представете си да се излежавате в любимия си парк с приятен пикник или да се върнете към веселата вечер с най-добрите си приятели. Тогава ще бъде по-лесно да се освободите от останалия гняв.

Част 3 от 3: Получаване на положителна перспектива

Стойте далеч от ситуации или поведения, които водят до разрушителните емоции. Ако преследването на бившия на партньора ви в Instagram винаги ви предизвиква ревност, спрете го. Или може би сте поели твърде много отговорности и в резултат сте в раздразнително настроение. Опитайте се да прехвърлите някои от тези отговорности, така че да не сте толкова скъпи с партньора си.
- Разбира се, няма да можете да избегнете всяка трудна ситуация, но стойте далеч от нея, доколкото можете.
Фокусирайте се върху доброто, а не върху лошото. Когато забележите, че негативните емоции пълзят, опитайте се да погледнете на ситуацията от нова гледна точка. Вместо да се фокусирате върху негативните аспекти на вашата връзка, фокусирайте се върху положителните аспекти. Вместо да приближавате негативните качества на човека, обърнете внимание на силните страни на другия.
- Представете си, че партньорът ви се прибира късно от работа. Вместо да го обвинявате, че е работохолик, опитайте се да оцените колко трудолюбив е другият човек.
Заменете отрицателните мисли с положителни. Отрицателните мисловни цикли могат да поемат собствен живот. Отрицателната мисъл създава друга негативна мисъл и преди да се усетите, не можете да мислите ясно! Борба с негативните мисли с реалистични, неутрални мисли. След като се научите да мислите по-неутрално и обективно за себе си, ще ви е по-лесно да се фокусирате върху положителното.
- Ако откриете, че си мислите: „Партньорът ми не се интересува от мен“, помислете за всички прекрасни неща, които другият човек е направил за вас. Спомняте ли си кога другият е изпуснал всичко, за да се грижи за вас, когато сте били болни, или ви е изненадал с пищно парти на рождения ви ден?
- Обърнете се към негативна мисъл като: „Не съм достатъчно добър за партньора си“, като мислите за всички хора в живота си, които смятат, че сте страхотни.
Не бързайте с изводите. За съзнанието е лесно да се изгуби в мисленето за обреченост, но обикновено такива мисли са доста пресилени. Разпознайте мислите за катастрофа и използвайте логиката си, за да ги хвърлите в зародиш.
- Ако вашият партньор не отговаря на телефона, не предполагайте автоматично, че имат връзка. Вместо това помислете: „Джанет винаги забравя зарядното си за телефон. Телефонът й вероятно е мъртъв, така че тя не може да отговори. "
Внимавайте за грешна логика. Лесно е да мислите нереалистично, контрапродуктивно. Потърсете тези модели в собственото си мислене и се опитайте да ги разпознаете, когато възникнат. Често срещани грешки в мисленето са:
- Мислене „всичко или нищо“ или склонност да виждаме ситуации в черно и бяло, без нюанси на сивото (например „Аз съм провал“ или „Моят партньор е лош човек“).
- Обобщение, при което смятате конкретно събитие за общо за всички аспекти на живота ви. Например, ако една връзка се е провалила, може да си помислите: „Не мога да поддържам здравословна връзка“.
- Филтриране на положителните аспекти на дадена ситуация и фокусиране само върху негативните страни.
- Да приемем, че знаете какво се случва в съзнанието на други хора. Например „Бернадет е завършила своя бакалавър, но аз не съм. Сигурно си мисли, че съм идиот. "
- Дум мислене или мислене, че ситуацията е много по-лоша, отколкото е в действителност. Например, ако скъсате с някого, може да си помислите: „Никога повече няма да намеря любов“.
- Разум, основан на емоции, а не на обективни факти. Например, ако си кажете: „Чувствам, че не мога да направя нищо правилно, така че мисля, че това трябва да е вярно“.
- Етикетирайте себе си и другите, вместо да се фокусирате върху действия и намерения. Например, помислете нещо като: „Тя е кучка!“ Вместо „Не беше много загрижена за чувствата ми сега“.
- Гадаене или предсказване на резултата от дадена ситуация въз основа на чувства, а не на рационално мислене. Например: „Защо все пак да се опитваме да направим нещо по този въпрос? Все пак ще се разделим. "
Омаловажаване на силните ви страни. Ревността и други негативни емоции могат да завладеят, когато се чувствате негативно към себе си. Избройте всичките си положителни качества и силни страни и ги преглеждайте редовно, за да се засилите. Може да се изненадате да видите колко страхотни качества притежавате!
- Всеки има силни страни. Ако се чувствате заседнали, помолете близък приятел или член на семейството да ви помогне.
Разберете дали връзката ви е здрава. Може да се чувствате емоционални, защото партньорът ви е нечестен, манипулативен или насилствен. Връзката ви изградена ли е на уважение и доверие? Ако не, тогава може да се наложи терапия или да се наложи да напуснете връзката.

Съвети

Не се сърдете на себе си, че сте емоционален човек. С емоциите идва и много креативност и ентусиазъм. Насладете се на това качество и се научете как да го използвате във ваша полза.