Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 5: Задайте граници
• Метод 2 от 5: Отдалечете се от дадена ситуация
• Метод 3 от 5: Прекъснете временно връзката
• Метод 4 от 5: Трайно се дистанцирайте от връзка
• Метод 5 от 5: Фокусирайте се върху себе си
• Съвети

Ако чувствате, че вече не можете да се справите с определена ситуация, понякога трябва да се дистанцирате емоционално от нея. Емоционалното дистанциране не се препоръчва като начин да избягате от проблеми или да понесете злоупотреби. Не бива да го използвате като оръжие срещу другите или вместо добра комуникация. И все пак, крачката назад може да ви помогне да се успокоите и да организирате мислите си, когато преминавате през груб петна. Освен това, отдалечаването по време на спор може да ви помогне да запазите хладнокръвие. И освен това, ако връзката ви се е разпаднала по някаква причина, постепенно ще трябва да се дистанцирате завинаги.

Стъпвам

Метод 1 от 5: Задайте граници

1. Разберете къде са вашите ограничения. Ограниченията са ограниченията, които си поставяте, за да се предпазите. Имате емоционални, умствени, физически и сексуални ограничения. Може да научите тези ограничения от вкъщи или да се научите да ги определяте, като си взаимодействате с хора, които са си поставили редица здравословни ограничения. Ако имате проблеми с управлението на времето, навиците или емоциите си, може да ви е трудно да зададете граници.
   • Ако се чувствате обзети от чувствата на другите или чувствате, че вашето самочувствие е напълно зависимо от другите, тогава трябва да се научите да зачитате границите си.
   • Ако често казвате „да“ на неща, които всъщност не искате да правите, поставете ограничения.
   • Обърнете внимание на това, което чувствате. Чувствате ли, че нещо не е наред? Имате ли дискомфортно усещане в стомаха или гърдите? Това може да означава, че сте на път да преминете линия.
2. Прилагайте границите си. Ако знаете какво искате или не, действайте съответно. Поставете си граници: определете дневен график, отказвайте да приемате обиди. Поставете граници с другите: дистанцирайте се от споровете, откажете да се поддадете под натиск, откажете да позволите на другите да извадят емоциите си върху вас. Кажете „не“, ако някой ви помоли да направите нещо, което не искате да правите.
   • Изберете хората, с които искате да говорите за живота си. Ако някой от родителите ви, приятел или вашият партньор е склонен да ви наблюдава, не им давайте причина да споделят информация с тях. Кажете му, че искате да обсъдите определена тема само с него, ако той или тя не ви даде непоискани съвети (или ще ви каже какво да правите).
3. Отстъпете, за да ми кажете какво имате предвид. Ако трябва да зададете граници с някого, трябва да можете да общувате с него, без да се притеснявате много за това как ще реагира. В такъв момент ще трябва да се дистанцирате емоционално. Преди да взаимодействате с другия човек, напомнете си, че не носите отговорност за това, което той или тя чувства. Имате право да задавате лимити.
   • Можете да посочите границите си както вербално, така и невербално. За да дадете един прост пример: Ако искате някой да ви даде място, можете да се изправите, да го погледнете в очите и да кажете директно: „Имам нужда от малко място в момента“.
4. Придържайте се към своите граници. Отначало тези, които са свикнали да получават отговора, който искат от вас, може да не приемат веднага вашите ограничения. Дръжте се за своите убеждения. Не надвишавайте лимитите си. Ако някой ви обвинява, че сте твърде резервирани или не се интересувате от него или нея, кажете: „На мен ми пука за вас“. Не трябва да доказвам, че ми пука за теб, като правя нещо, което не искам. "
   • Например, ако поставите граници, защото се грижите за един от родителите си и чувствате, че той или тя ви унижава, майка ви или баща ви могат да спрат, когато забележат, че вече няма да го приемате.
5. Подгответе план "Б". Емоционално се дистанцирайте от очакването, че вашите граници ще бъдат спазени. Ако не можете да кажете на някого къде са вашите граници или ако сте го уведомили къде са вашите граници и те не се спазват, дръжте ги под контрол сами. Кажете какви ще бъдат последиците, ако хората не зачитат вашите граници. Например, кажете: „Ако ми се обадите, аз ще напусна стаята. Търсенето в телефона ми ми се струва като нашествие и ще ви кажа точно какво ще почувствам следващия път. "
   • Ако някой в ​​живота ви злоупотребява психически или физически или не е в състояние да контролира гнева си, придържайте се към границите си без допълнителни коментари.
   • Заемете мястото, което искате. Напуснете, ако чувствате, че спорът е във въздуха.
   • Инсталирайте физически граници върху неща, които не искате другите да имат достъп. Например задайте парола на компютъра и телефона си.
   • Ако се грижите за един от родителите си и той или тя не зачита вашите граници, вижте дали можете да наемете някой друг, който да се погрижи за това, докато и двамата се успокоите и не се разберете повече.

Метод 2 от 5: Отдалечете се от дадена ситуация

1. Научете се да разпознавате времената, когато нещата бързо излизат извън контрол. Ако откриете, че се карате през цялото време, когато сте в определено настроение или когато се казват определени неща, отстъпете, преди да се ядосате. За да направите това, опитайте се да разпознаете нещата, които ви ядосват, и се подгответе за моменти, когато тези неща могат да се случат. Помислете за минали спорове и изолирайте нещата, които ви ядосват или които са ядосали другия.
   • Може да откриете, че вашият партньор винаги започва да се кара, когато страда от стрес в работата. Следователно в натоварените работни дни можете да се подготвите да се дистанцирате навреме, като си напомните, че вашият партньор вероятно ще бъде капризен по-късно през деня.
   • Ако проблемът не е между вас и някой друг, а по-скоро между вас и определена ситуация, уверете се, че сте се научили да разпознавате тази ситуация.
   • Например, винаги можете да изпаднете в паника, когато сте в задръстване. След това осъзнайте, че това е основен стрес за вас.
2. Запази спокойствие. Ако даден момент излезе извън контрол или ако имате работа със стресор, отделете малко време да се отпуснете. Напомнете си какво се случва и поемете две дълбоки вдишвания. Не забравяйте, че по това време можете да контролирате само себе си, а не някой друг.
3. Не се връщайте към реалността, докато не се успокоите. Отделете толкова време, колкото ви е необходимо, за да се дистанцирате от спор. Отделете малко време, за да прецените как се чувствате. Кажете си: „Ядосана съм, защото майка ми се опитваше да ми каже какво да правя и съм разочарована, защото когато й казах, тя започна да ми крещи.“ Назоваването на чувствата ви може да ви помогне лесно да се дистанцирате себе си от него.
   • Не се връщайте, докато не можете да опишете това, което чувствате, без да станете отново дълбоко емоционални.
4. Използвайте изречения с "I" като предмет. Кажете какво чувствате и какво искате. Не се изкушавайте да обвинявате или критикувате другите. Бихте могли да кажете: „Бих искал да знам какво мислите за това, но се страхувам, че ще влезем в спор. Можем ли да си вземем почивка за минута и след това да ми го кажем отново? "Или да кажем нещо от рода на:„ Открих, че наистина се стресирам от бъркотията в къщата. Мисля, че бих се почувствал много по-добре, ако имахме план за почистване. "
5. Ако можете, си тръгнете. Ако смятате, че можете буквално да се отдалечите от дадена ситуация по безопасен начин, за да предотвратите избягването на нещата, просто направете това и направете почивката, от която се нуждаете. Разходката из блока или отделянето на време за себе си в друга стая може да ви помогне да се успокоите. По време на почивката се съсредоточете върху това, което чувствате. Опитайте се да го назовете, ако можете. Изхвърлете партньора си за миг за момент и се тревожете само за собствените си чувства.
   • Можете да се върнете, когато сте готови да започнете разговора отново. Върнете се спокойно и имайте предвид, че партньорът ви все още може да е ядосан.

Метод 3 от 5: Прекъснете временно връзката

1. Определете дали е подходящо да се дистанцирате. Ако не сте доволни от връзката си, прекъсването й възможно най-скоро може да загуби способността да се обърнете към източника на проблема. Може да отнеме месеци, за да разберете дали връзката ви може да се подобри или не. Понякога може да бъде полезно временно да се дистанцирате емоционално, без да прекъсвате връзката си.
   • Например, можете да направите крачка назад, ако връзката ви е изпаднала в спад, защото наскоро нещо се е променило в рутината ви. И двамата може просто да се нуждаете от малко време, за да свикнете с новия ритъм.
   • Ако вие и вашият партньор се карате през цялото време или влизате в някаква връзка отново, отново, помислете за отстъпване.
   • След като ситуацията е по-малко напрегната, и двамата ще можете по-добре да решите дали си струва усилието да продължите с връзката.
   • Не се дистанцирайте, докато не сте положили сериозни усилия да разрешите проблемите във вашата връзка. По принцип трябва да се дистанцирате само ако ви предстои отделяне.
2. Дистанцирайте се, без да пренебрегвате споделените си отговорности. Ако живеете заедно или имате дете, домашен любимец, дом или бизнес заедно, тогава все пак ще трябва да присъствате физически и да обръщате внимание на тези неща. Емоционалната дистанция означава, че известно време не позволявате на връзката ви да влияе на чувствата ви, докато все пак можете да споделяте определени задачи и ежедневни дейности с партньора си.
3. Отделете място физически. Ако вие и вашият партньор нямате деца заедно или някой друг, който зависи от вас, или ако имате домашен любимец, дом или бизнес заедно, може да имате възможност буквално да се дистанцирате един от друг. Отидете сами за уикенд или ваканция или отидете на пътуване с група познати или съмишленици, като туристически клуб.
4. Обяснете на партньора си, че трябва да се съсредоточите върху себе си за момент, ако той или тя поиска. Не съобщавайте за намерението си да се дистанцирате, но ако той или тя ви попита за това, кажете им, че мислите за връзката си и че трябва да се съсредоточите върху себе си за момент. Вероятно не бива да използвате думите „дистанцирайте се“ или „останете извън контакт“, освен ако вие и вашият партньор вече не използвате тези думи, за да обсъдите вашата ситуация. Вместо това кажете, че ви трябва известно време, за да се съсредоточите върху конкретен проект, по който работите, да подредите нещата сами или да можете да се съсредоточите върху работата си.
5. Потърсете подкрепа от приятели. Не е честно към партньора ви да очаквате емоционална подкрепа от него или нея, ако не споделяте всичките си емоции с партньора си едновременно. Емоционалната подкрепа от вашия партньор също би затруднила емоционалната дистанция. Вместо това потърсете подкрепа от приятелите и семейството си, ако имате нужда от съвет или общуване. Разчитайте на това на вашите приятели и семейство, а не на партньора си.
6. Опитайте се да се свържете отново със себе си. В периода, в който се дистанцирате, опитайте се да разберете какво точно чувствате. Какво точно смятате, че трябва да промените във връзката си? Кои от вашите желания са неизпълнени? Може да ви помогне да говорите с терапевт. Сега е моментът да изследвате собствените си чувства; да не критикувате партньора си.
   • Не се занимавайте със секс през това време.
7. Определете следващата стъпка. Ако сте осъзнали, че бихте искали да продължите с връзката, може да се наложи отново да завладеете партньора си. Шансовете са да го нараните или дистанцирате и партньорът ви да се чувства изоставен. Обяснете, че сте се страхували да се разделите и че сте искали първо да се охладите и да не вземете прибързано решение. Опитайте се да формулирате това, от което се нуждаете, възможно най-добре, а също така се вслушайте в желанията на партньора си.
   • Ако сте решили, че връзката ви е приключила, използвайте прозрението, придобито от вас, за да прекратите връзката си по човешки начин.

Метод 4 от 5: Трайно се дистанцирайте от връзка

1. Починете си от бившия. Ако се опитвате да преборите някого, дори да имате добри отношения с него, спрете да изпращате съобщения за известно време и спрете да говорите с него. Ако не сте във връзка, оставете така. Ако все още поддържате връзка, кажете го по време на следващия си разговор, че имате нужда от малко време за себе си. Например, кажете: „Надявам се да можем да станем приятели отново, но не мога да го направя за една нощ. Имам нужда от малко време, за да го обработя. "
   • Правете нещата с другите. Насладете се на компанията на вашето семейство и приятели.
   • Ако сте загубили приятели в резултат на скъсване или ако не сте сигурни точно с кои ваши общи приятели да се свържете, опитайте се да започнете да го усещате бавно. Първо се свържете с най-близките хора и вижте какво ще се случи.
2. Починете си от социалните медии за известно време. Направете си възможно най-трудно да мислите за човека, от когото искате да се дистанцирате. Като вид външна бариера се дистанцирайте от социалните медии. Ако имате добри отношения с бившия си, но искате да имате малко повече място за себе си, можете временно да блокирате акаунта си на всички уебсайтове и платформи, които и двамата използвате. Може да е полезно да не гледате снимки на бившия си, и докато не сте напълно над края на връзката си, може да ви помогне да не гледате снимки от живота на други хора за известно време.
   • Ако връзките между вас не са толкова добри, можете просто да го блокирате или откажете от него.
   • В зависимост от уебсайта или платформата може да можете временно да блокирате публикациите на определен човек, без да променяте статуса си на „приятели“. Но ако се притеснявате, че бихте могли натрапчиво да разглеждате неговите или нейните публикации и да изпаднете в депресия, трябва или да затворите акаунта си, или да го премахнете като „приятел“.
3. Не забравяйте защо изгасна. Всички връзки са изпълнени с фантазията на самата връзка. Ако връзката ви е приключила, има вероятност отдавна да има причини за това. След като се разделите, може да успеете да си спомните само хубавите неща или това, което би могло да стане във връзката ви. Вместо това се спрете на аргументите, разочарованията и всички неща, които не сте могли да правите тогава и сега.
   • Не е нужно да погребвате партньора си напълно. Само си напомнете, че не ви е било лесно заедно и че ако не е приключило, е можело да се влоши.
   • Ако трудно си спомняте какво точно се е объркало, опитайте да запишете всеки слаб момент във връзката си. След това прочетете това, което сте го записали, и си дайте шанс да скърбите.
4. Практикувайте да прощавате на другите. След като си дадете разрешение да почувствате гнева и болката от прекъснатата си връзка, изберете да продължите напред. Освободете гнева си. Позволете си да простите на себе си и бившия си. Ако се хванете да изпитвате гняв или отмъщение, споменете какво изпитвате.
   • Например, кажете: „Не ми харесва, че винаги съм плащал, когато сме яли навън“ или „Все още съм ядосан, защото той или тя никога не ме е питал какво искам“, или „Аз Срамувам се от това. Избих я, вместо да я слушам внимателно.
   • Напиши писмо. Не е нужно да го показвате на бившия си, но можете, ако искате. Запишете всички чувства, които сте изпитвали и какво изпитвате сега.
   • Умението да прощавате не означава, че трябва да пренебрегвате всичко, което се случва във връзката ви. Вместо това означава да се освободите от гнева, който помрачава настроението ви и е вредно за здравето ви.
5. Пази се. През месеците или дори първите няколко години след края на връзката, основният ви фокус трябва да бъде върху това как да имате щастлив живот без партньор. След като сте преминали скърбяща магия, ядосали сте се и сте направили всичко възможно да простите, можете да започнете да работите върху това да си угаждате. Правете неща, които ви балансират: обръщайте внимание на здравето си, правете неща с приятели, вършете работата си най-добре, както можете, и се наслаждавайте на страхотното открито.
   • Ако се чувствате зле, посетете терапевт. Не е задължително да е постоянно, но ако сте изпаднали в депресия след края на връзката ви или ако забележите, че имате склонност да си навредите, уговорете среща с Вашия лекар или психолог възможно най-скоро.
6. Мислете за това като за преход, отколкото за загуба. Добре е да скърбите за връзка, която се е разпаднала, но не си позволявайте да скърбите завинаги в това, което може да е станало между вас двамата. Вместо това помислете за нещата, които сте научили от влюбването, от преговорите във вашата връзка и от прекратяването им. Не забравяйте, че прекъснатата връзка не е автоматично лоша връзка: Връзките също могат да бъдат добри, но кратки.
7. Не започвайте нещо с друго, докато не сте готови. Само когато наистина се чувствате добре със себе си, ще бъдете готови да започнете да се срещате отново. За да определите дали сте готови, запитайте се дали все още сте ядосани на бившия си, чувствате ли се непривлекателно и може ли все още да се чувствате тъжни или нестабилни. Ако нямате нито едно от тези чувства, най-вероятно сте готови да започнете нещо с друго.

Метод 5 от 5: Фокусирайте се върху себе си

1. Разберете, че вие ​​сте единственият човек, който можете да контролирате. Можете да се опитате да насочите това, което хората около вас правят, и начина, по който реагират, но когато се стигне до това, всеки трябва да вземе свои собствени решения. Единственият човек, чието поведение, мислене и чувства можете да контролирате, вие самите.
   • И по същия начин, по който не можете да контролирате други хора, други хора също не могат да контролират вас.
   • Разберете, че единствената власт, която друг човек има над вас, е силата, която му давате.
2. Използвайте изречения с "I" като предмет. Направете си навик да говорите за негативни теми от гледна точка на това, което чувствате към тях. Така че не казвайте нещо или някой ви е направил нещастни, а формулирайте оплакването си, като кажете: "чувствам жалко, защото ... "или" Това причинява това аз се чувствам нещастен. "
   • Описването на ситуацията с изречения с използване на „Аз“ като субект може да промени вашето мислене и да улесни отделянето ви като човек от ситуацията. Това разстояние всъщност може да ви помогне да се дистанцирате по-емоционално от останалите замесени хора.
   • Използването на фрази „I“ също може да помогне за облекчаване на определени ситуации, тъй като ви позволява да казвате това, което чувствате и мислите, без да обвинявате другите.
3. Буквално излезте. Поемането на физическа дистанция може да ви улесни емоционално да се освободите от ситуацията. Колкото можете по-бързо се отдалечете от човека или ситуацията, която ви изнервя. Това не е задължително да е постоянен развод, но периодът трябва да е толкова дълъг, че да можете да се отпуснете отново, след като емоциите са се засилили толкова силно.
4. Отделяйте редовно малко време за себе си. Ако имате работа с трудна връзка или ситуация, която не можете да прекратите сами, създайте си навик да отделяте малко време или да се охлаждате редовно, след като сте били в контакт с източника на трагедията. Продължавайте да приемате този момент за себе си последователно, дори ако чувствате, че контролирате емоциите си.
   • Например, ако искате да си починете от емоционален стрес по време на работа, отделете няколко минути веднага щом се приберете вкъщи, за да се отпуснете, например като медитирате или слушате музика.
   • Или, по време на обедната почивка, отделете малко време, за да направите нещо, което ви харесва, като четене или разходка.
   • Оттеглянето в собствения си балон за няколко минути, макар и само за няколко минути, може да ви даде баланса и стабилността, от които се нуждаете, когато се върнете в реалността.
5. Научете се да обичате себе си. Вие сте също толкова важни, колкото и всички други хора в живота ви. Разберете, че вашите нужди са важни, че обичате себе си и че сте отговорни за спазването на собствените си граници и благосъстояние. Може да ви се налага да правите компромиси с другите от време на време, но също така трябва да сте сигурни, че не сте сами в жертва.
   • Част от това да обичаш себе си е да се увериш, че желанията ти са изпълнени и че постигаш целите си. Ако сте си поставили за цел това, от което се нуждаете, за да завършите образованието си, може да се наложи да предприемете необходимите стъпки за това и няма значение дали хората около вас, като партньора и родителите ви, са съгласни с твое решение. Просто бъдете готови да се справите сами.
   • Да обичаш себе си означава също да откриеш какво те прави щастлив. Никога не трябва да бъдете напълно зависими от никого, за да бъдете сами щастливи.
   • Ако чувствате, че вашият партньор или някой друг е единственият ви източник на щастие, признайте, че трябва да поставите ясни граници за себе си.

Съвети

• Емоционалното дистанциране може да бъде много добро за вас. Да бъдеш емоционално обвързан с всички в живота си по всяко време може да стане доста изтощително и смазващо в даден момент. Опитайте се да се съсредоточите върху положителните неща в живота си и положителните в другите и ще започнете да се чувствате по-емоционално стабилни.