Станете по-високи, когато растете

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 3: Променете диетата си
Метод 2 от 3: Направете промени в начина на живот
Метод 3 от 3: Правете разтягания, за да достигнете максималната си височина
Съвети
Предупреждения

Полагането на добри грижи за тялото ви може да ви помогне да станете по-високи, но крайната ви височина се определя главно от наследствеността. Когато плочите ви за растеж порастнат заедно, вие ще спрете да растете. Това обикновено се случва на възраст между 14 и 18 години. Ако все още растете, доброто хранене и здравословният начин на живот може да ви помогнат да станете по-високи. Освен това, като разтягате гръбнака си ежедневно, може да успеете да удължите 1,5 до 5 сантиметра.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Променете диетата си

Осигурете здравословна и питателна диета за да помогне на тялото ви да расте. Доброто хранене е задължително, за да достигнете максималната си височина. Няма да можете да растете по-дълго от това. Изградете храната си от пресни зеленчуци, плодове и постни протеини. Напълнете половината си чиния със зеленчуци, една четвърт с постни протеини и една четвърт със сложни въглехидрати. Яжте плодове, зеленчуци и нискомаслени млечни продукти като лека закуска.
- Храните, съдържащи постни протеини, включват пилешко, пуешко, риба, боб, ядки, тофу и нискомаслени млечни продукти.
- Храните със сложни въглехидрати включват пълнозърнести храни, нишестени зеленчуци и картофи.
Вземете повече протеин. Протеините помагат на тялото ви да изгради здрави мускули и други видове тъкани. Това може да ви помогне да достигнете максималната си височина. Яжте протеини с всяко хранене и яжте закуски на протеинова основа.
- Например, можете да ядете кисело мляко за закуска, риба тон за обяд, пиле за вечеря и кубчета сирене като закуска.
Яжте яйце всеки ден, ако не сте алергични към яйца. Малките деца, които ядат цяло яйце всеки ден, могат да станат по-високи от децата, които не го правят. Яйцата съдържат протеини и витамини, които насърчават здравословния растеж на тялото, а освен това са евтини и лесни за добавяне към вашата храна. Яжте яйце всеки ден по време на хранене, за да ви помогне да растете по-високи.
- Посъветвайте се с Вашия лекар дали е безопасно да ядете яйце всеки ден.
Яжте или пийте порция млечни продукти всеки ден, за да подпомогнете растежа на тялото си. Млечните продукти съдържат протеини, калций и витамини, които подхранват тялото ви. Млякото е отличен избор, но киселото мляко и сиренето също са хранителни млечни продукти. Яжте или пийте порция от любимия си млечен продукт всеки ден.
- Например, изпийте 250 мл мляко, яжте 200 мл кисело мляко или изяжте парче сирене от 30 грама.
Вземете добавки с калций и витамини, ако Вашият лекар смята, че това е добра идея. Хранителните добавки могат да ви помогнат да растете по-високи, като се уверите, че получавате достатъчно витамини и минерали. Калцият, витамин А и витамин D са особено важни, защото осигуряват здрави кости. Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали е добра идея да приемате хранителни добавки.
- Например, можете да приемате мултивитамини и калциева добавка всеки ден.
- Не забравяйте, че витамините не могат да ви накарат да станете по-високи от наследствените.

Метод 2 от 3: Направете промени в начина на живот

Уверете се, че имате добра стойка, така че да използвате пълната си височина. Добрата стойка няма да ви направи по-високи, но ще ви накара да изглеждате по-високи. Ходете изправени с изправен гръб. Също така завъртете раменете назад и дръжте брадичката нагоре. Седнете с изправен гръб, завъртете раменете назад и гледайте право напред.
- Проверете стойката си в огледало или като се заснемете. Упражнявайте се да стоите, да ходите и да седите, за да подобрите стойката си.
Спорт половин час на ден, за да получите здрави кости и мускули. Сигурно знаете, че упражненията всеки ден ви помагат да останете здрави, но може и да ви помогне да станете по-високи. Упражнението гарантира здрави кости и мускули, така че може да ви помогне да достигнете максималната си височина. Изберете спорт, който ви харесва, за да можете лесно да превърнете спорта в част от ежедневните си дейности.
- Например, изберете спортен клуб, вземете уроци по танци, направете дълги разходки, избягайте в квартала си или отидете на ролкови кънки.
Спете добре през нощта за да може тялото ви да се поправи. По време на ежедневните ви дейности мускулите ви се разграждат и тялото ви ще трябва да ги поправи, така че да станете по-силни. Уверете се, че спите достатъчно дълго, за да може тялото ви да се възстанови и да си възвърнете енергията. По-долу можете да намерите колко часа трябва да спите на нощ:
- Малки деца под 2 години и под изискват 13-22 часа сън (18 часа се препоръчват за новородени).
- Децата на 3-5 години се нуждаят от 11-13 часа сън.
- Деца на 6-7 години се нуждаят от 9-10 часа сън.
- Младите възрастни на възраст 8-14 се нуждаят от 8-9 часа сън.
- Тийнейджърите на възраст 15-17 години се нуждаят от 7,5 до 8 часа сън.
- Възрастни на 18 и повече години се нуждаят от 7-9 часа сън.
Лекувайте заболяването веднага, когато започнете да се чувствате зле, защото болестта забавя процеса на растеж. Когато сте болни, тялото ви фокусира енергията си върху лечебния процес. Това означава, че растежът ви може да бъде забавен. Не се притеснявайте, защото лечението на болестта ви ще ви помогне да растете отново. Посъветвайте се с Вашия лекар за правилна диагностика и лечение.
- Ако растежът ви се забави, защото сте болни от известно време, все още можете да наваксате и да достигнете максималната си височина, като ядете питателна храна и се грижите добре за себе си.
Посетете Вашия лекар, ако се притеснявате, че сте по-ниски от средното. Да бъдеш малък може да е част от това, което си и това е хубаво нещо. Все още може да се притеснявате, ако всички във вашето семейство са по-високи от вас. Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали може да имате медицинско състояние, което забавя растежа на тялото Ви и за което може да се нуждаете от лечение.
- Състояния като хипотиреоидизъм (недостатъчно активна щитовидна жлеза), твърде малко хормони на растежа, синдром на Търнър и други сериозни медицински състояния могат да забавят процеса на растеж.
Бакшиш: ако имате медицинско състояние, което забавя растежа на тялото ви, Вашият лекар може да Ви предпише човешки хормон на растежа. След това проблемът ще бъде решен, но няма да растете по-дълго, отколкото е наследствено.

Метод 3 от 3: Правете разтягания, за да достигнете максималната си височина

Легнете и дръжте двете ръце изпънати над главата си. Легнете по гръб на спортна постелка или на пода. Дръжте ръцете си над главата и ги изпънете, доколкото е възможно. Изпънете краката си, доколкото можете. Задръжте тази позиция за 10 секунди и след това отпуснете тялото си.
- Това ще помогне за разтягане на гръбначния стълб, така че да не се компресира. Това не кара скелета ви да расте, но може да ви направи около инч до три инча по-дълъг, защото разтяга гръбначния ви стълб. Правете това упражнение всеки ден, за да поддържате височина.
Завъртете горната част на тялото, докато лежите по гръб. Легнете на пода или на спортна постелка. Изпънете тялото си и след това вдигнете ръцете перпендикулярно на гърдите. Притиснете дланите си и спуснете ръцете си на около 45 градуса наляво, за да завъртите горната част на тялото. Задръжте тази позиция за 2-3 секунди и след това завъртете горната част на тялото на другата страна. Продължавайте да се усуквате, докато не сте имали двете страни 5 пъти.
- Правете това разтягане всеки ден, за да поддържате гръбнака си опънат.
Легнете, протегнете ръце над главата си и повдигнете бедрата си от пода. Легнете на спортна постелка или на пода и изпънете ръце над главата си с притиснати длани. След това сгънете коленете и притиснете стъпалата заедно. След това притиснете краката и горната част на гърба към пода, за да повдигнете бедрата си от пода и да опънете гръбнака си. Задръжте тази позиция за 10 секунди и след това се спуснете на пода.
- Правете това упражнение всеки ден, за да поддържате гръбнака си опънат.
- Това разтягане разтяга гръбначния ви стълб, така че вече не е компресиран.
Легнете по корем и изпънете ръцете и краката си. Включете се по корем и изпънете ръцете и краката си, доколкото е възможно. Бавно повдигнете ръцете и краката, за да извиете гърба си. Задръжте тази позиция за 10 секунди, след което издишайте, за да спуснете ръцете и краката обратно на пода.
- Правете това разтягане всеки ден за постоянни резултати.
- Това разтягане, както и други разтягания, разтяга гръбнака ви, така че да можете да достигнете максималната си височина.

Съвети

Проверете колко високи са родителите ви, за да получите индикация колко висок е шансът ви да станете. Вашият ръст е наследствен, така че вероятно ще бъдете приблизително със същия ръст като вашите родители.
Повечето хора спират да растат след пубертета. Обикновено това е на възраст между 14 и 18 години.
Когато тялото ви спре да расте, е невъзможно тялото ви да започне да расте отново.

Предупреждения

Не позволявайте на хората да ви дърпат, опитвайки се да ви направят по-високи. Това няма да повлияе на растежа на тялото ви и обикновено причинява болка във врата, ръцете и раменете.
Говорете с Вашия лекар, ако се притеснявате за височината си.