Смейте се

Съдържание

Стъпвам
Част 1 от 3: Развиване на чувство за хумор
Част 2 от 3: Научете се да се отпускате
Част 3 от 3: Практикувайте усмивката си
Съвети
Предупреждения

Наистина е вярно това, което казват: Смехът е здравословен! Укрепва корема, полезен е за сърцето, а редовният смях укрепва имунната ви система. Ако живеете зает, сериозен живот, може да се смеете твърде малко. Ако искате да живеете щастлив, здрав и радостен живот, трябва да се научите да се смеете отново. Прочетете по-долу, за да научите как да превърнете смеха във важна част от живота си.

Стъпвам

Част 1 от 3: Развиване на чувство за хумор

Усмихвай се повече. Изследванията показват, че хората, които държат сламка между зъбите си, се смеят повече от хората, които държат сламка между устните си. Това е така, защото тялото ви несъзнателно реагира на усещането за усмивка, очаквайки да последва усмивка. Ако искате да се смеете повече, можете да заблудите тялото си, като се усмихнете.
- Повечето хора изглеждат доста нацупени, когато лицето им е в покой. Обучете се да се усмихвате, докато работите, джогирате или дори докато се концентрирате върху четенето на книга. Направете усмивката свой израз на лицето по подразбиране.
- Усмихвайте се на всеки непознат, когато ходите до автобуса или работите. Това е добър начин за практикуване и също изглежда приятелски.
Обградете се със забавни хора. Разбира се, не е лесно да се научиш да се смееш, когато си заобиколен от куп чернокожи зрители. Затова по-скоро излезте с хора, които имат слънчева гледка към живота и могат да ви разсмеят.
- Уверете се, че можете да пренасочвате досадни разговори. Ако сте с група жалбоподатели, сменете темата. Когато всеки говори за неща, които не харесва, започнете да говорите за неща, които вие добре като. Хората са склонни да попадат в низходяща спирала, което води до все по-малко смях. Върнете атмосферата обратно, като зададете забавен въпрос или разкажете по-лека история.
- Не е нужно да изоставяте приятели, които не са толкова забавни, разбира се, но също така търсете приятели, с които можете да се смеете. Ако сте с тях, скоро няма да се възстановите.
- Можете дори да помислите за изпращане на шеги или клипове на приятелите си. Това може да ги разсмее и може да започнат да изпращат забавни неща и на вас.
Гледайте забавни филми и телевизионни предавания. Дори ако повече се интересувате от драма или ужаси, добре е от време на време да гледате нещо, в което Уил Ферел играе. Разберете неща, които ви карат да се смеете най-много и се оставете, вместо да мислите за сложен сюжет или да изпаднете в депресия от документален филм.
- Ако не харесвате днешните комедии, опитайте някои класики. Вижте полицейска академия, гол пистолет или други пародии. Или се върнете още по-назад във времето с Чарли Чаплин, Дебелия и тънкия или Бъстър Кийтън и знаете какво е накарало прабабите ви да се кикотят.
- Няма значение на колко години сте: Том и Джери винаги са забавни. Направете си сандвич, пригответе чаша чай и се притиснете на дивана под одеяло, за да преживеете съботното си сутрешно детство.
Изключете новините. По-трудно е да започнете деня с усмивка, когато видите цялата мизерия в новините. По-скоро вземете лаптопа си и потърсете видеоклипове от Hans Teeuwen или Rembo & Rembo. Винаги можете да си купите вестник по-късно през деня, за да получите вашата информация.
- Ако все пак искате доза новина, но осветена с малко хумор, потърсете лекомислен сайт.
- Ако сте пристрастени към сутрешния си вестник, започнете с комиксите и предисториите, преди да попаднете в депресиращите новини. Превъртете напред-назад, за да запазите малко светлина.

Част 2 от 3: Научете се да се отпускате

Смейте се над себе си. Една от най-големите разлики между щастливите и депресираните е, че първите могат да се смеят над себе си. Ако виждате неудобните моменти, грешки и недостатъци като причина да се надсмеете добре, по-рядко ще страдате.
- Ако можете да се посмеете над себе си, помага да видите разликата в „кой си" и „какво правиш". Всеки понякога се обърква, но това не говори нищо за вас като човек. Когато се усмихвате, казвате както на себе си, така и на хората около вас, че не е толкова лошо.
Не се притеснявайте как звучи усмивката ви. Всеки се смее по различен начин, така че докато вашият е учтив и истински израз на удоволствие, не е нужно да се притеснявате, че ще имате „грозна“ усмивка. Няма такова нещо като грозна усмивка.
- Ако се срамувате от усмивката си и се страхувате от това, което другите мислят за вас, е трудно да се отпуснете и да се забавлявате по-малко. Когато излизате с хора, които се подиграват на някой друг, трябва да намерите нови приятели.
- Хората обикновено ще игнорират странен смях. По-често те отговарят на хумористичната тема.
Не бързайте. Вероятно сте заети, но не забравяйте да отделите време за себе си, за да можете да бъдете себе си и да имате достатъчно време за смях. Амбицията и работата са добри неща, но не забравяйте да запазите баланса в живота си и да имате достатъчно време да се наслаждавате.
- Правете нещо, което ви харесва всеки ден. Отпуснете се, като слушате музика, пиете и се смеете.
- Опитайте се да направите нещо като да гледате комедия или да гледате хумористични снимки онлайн за 15 минути на ден. Опитайте се да планирате това след най-стресиращата част от деня си.

Част 3 от 3: Практикувайте усмивката си

Принуди малко смях. Ако сте сами вкъщи или шофирате на работа, опитайте се да се усмихнете възможно най-реално няколко пъти. Понякога тялото ви се нуждае от малко напъни, за да влезе в правилното настроение. Опитайте се да се разсмеете, като просто се изкискате, дори ако всъщност няма забавен спусък.
- Започнете с три кратки звука „ха“ и се принудете да се смеете. Ще бъдете изненадани колко бързо принуденият смях може да се превърне в истински.
- Помислете за нещо, което ви се е струвало много смешно в миналото и което ви е разсмивало. Спомнянето на това по време на вашата сесия на смях може да помогне да започнете истинска усмивка.
Обърнете голямо внимание на физическото усещане за смях. Редовното смеене е полезно за вашата имунна система, носи повече кислород в кръвта ви, дава ви по-силни коремни мускули и гарантира, че в мозъка ви се отделят здравословни вещества, което подобрява настроението ви. Поставете ръка върху диафрагмата си, когато се усмихвате и усещате. Когато тренирате да се смеете, уверете се, че го усещате по цялото си тяло.
- Можете да видите смеха като спорт, в който тренирате много мускулни групи. Усмихвайте се с голяма усмивка и се усмихвайте дълбоко в корема си. Впоследствие се чувстваш прекрасно.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Разсмивайте се. Ако сте решили, че искате да се смеете повече, не забравяйте да се усмихвате поне веднъж на ден. Упражнявайте се да се смеете на път за работа или на връщане, за да се отпуснете.
- Правете почивки за смях на работното място. Това е много по-добре от почивките за пушене. Направете 15-минутна почивка, за да гледате забавни видеоклипове в YouTube, за да можете да се посмеете приятно и здравословно. След това ще бъдете много по-продуктивни и спокойни.
Опитайте йога за смях. Ако ви е трудно да се засмеете сами, може да успеете да намерите група във вашия район, която прави „йога на смеха“. Сесиите по йога на смеха се ръководят от опитен треньор. Може да изглежда глупаво да правиш това с група непознати, но много хора се възползват от това.

Съвети

Развийте собственото си чувство за хумор.
Разбира се, най-забавно е да се смеете с други хора, но можете да намерите и забавни неща като шеги, снимки, видеоклипове и истории в интернет.
Много хора не харесват усмивката си заради начина, по който изглеждат, когато се усмихват, а не заради звука. Ако случаят е такъв, не забравяйте, че можете просто да сложите ръка над устата си, когато се усмихвате.
Уверете се, че начинът, по който се усмихвате, е приемлив за другите, като се оглеждате, когато се усмихвате (ако е така, добре, в противен случай можете да работите върху него).
Направете смешни лица в огледалото, които ще ви накарат да се усмихнете и накрая да се засмеете на глас.
Кажи виц.
Помислете за хубави или забавни спомени. Правейки това ще ви накара да се смеете по-лесно.
Визуализирайте нелепо луди изображения или събития. Например плъх, преследващ бик.