Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Преподаване на добра техника
• Метод 2 от 3: Поддържайте детето мотивирано
• Метод 3 от 3: Направете бягането забавно

Развитието на скоростта на ходене на детето е много важно, особено когато участва в спорт. А много деца биха искали да тичат по-бързо само за забавление или за постигане на лична цел. Да научиш децата да ходят по-бързо означава да им помогнеш да развият добра техника и да се забавляват, докато тренират. Проследете напредъка им, за да ги държите мотивирани и не забравяйте да бягате с тях!

Стъпвам

Метод 1 от 3: Преподаване на добра техника

1. Загрейте с упражнения за скачане. Скачането може да помогне на децата да изградят необходимите мускули, за да станат силни бегачи. Преди да започнете да бягате, можете да накарате децата да скочат няколко пъти или да използват скачащо въже.
2. Проверете техниката им, докато текат на място. Помолете децата да тичат възможно най-бързо на място за пет секунди. Обърнете внимание на тяхната техника и вижте дали имат някакви слабости. Добрата спринтова техника означава:
   • Натиснете с предния крак.
   • Наведете се напред, така че стъпалата да са зад ханша, а ханша зад раменете (известен също като тройно удължаване).
   • Дръжте горната част на тялото вертикална.
   • Дръжте главата си неподвижна, а лицето - отпуснато.
   • Сгънете лактите под прав ъгъл.
   • Ръцете са близо до страните, докато се изпомпват нагоре и надолу.
   • Повдигнете предното коляно високо, докато удължавате задния крак.
3. Практикувайте правилната техника. Ако забележите някакви проблеми, говорете веднага. След това тичайте на място с децата. Посочете правилната техника.След това те могат да се обърнат към вас, за да разберат кой е правилният начин да направите нещата, а вие можете да се обърнете към тях, за да проверите за подобрение.
4. Помогнете на децата да си представят колко добре се чувства бягането. Напомнянето накратко на децата какво да правят по време на бягане може да има голямо значение. Например, кажете на децата да си представят как краката им бутат бедрата напред. Това им помага да запомнят, че по-голямата част от силата за спринт трябва да идва от краката, отблъскващи се от земята.
   • Можете също така да кажете на децата да си представят, че държат мацка във всяка ръка, докато тичат. По този начин те запомнят да държат ръцете си затворени, но не стиснати.
5. Дайте им словесни знаци. Нека децата да тренират спринт. Докато бягате, извикайте указания, за да могат да се съсредоточат върху аспектите на техниката, върху която трябва да работят, за да се подобрят. Например:
   • Ако имате дете, което не размаха ръцете си достатъчно широко, извикайте „Хип до главата!“, Докато тичат. Това ще им напомни да размахват ръцете си отстрани до лицата си.
   • Ако едно дете не повдига достатъчно краката си, извикайте "Колене!" Колени нагоре! "

Метод 2 от 3: Поддържайте детето мотивирано

1. Поставете бягаща цел. Детето ще иска да се оправи само ако иска. Уверете се, че детето наистина се интересува от това да се научи да ходи по-бързо и попитайте защо. След това си поставете подходяща цел.
   • Например, ако детето спортува друг спорт, като баскетбол, може да иска да тича по-бързо, за да подобри собственото си представяне. Напомняйте на детето от време на време.
   • Поставете цели, които се фокусират върху подобрение, вместо да печелите. Отнемането на секунда от 40-те метра е по-постижима цел от желанието да станете холандски шампион.
2. Следете напредъка на децата. Например можете да запазите графика или диаграма, показваща времето на 40-те метра за период от шест месеца. Ако децата могат да видят как са напреднали, те ще бъдат по-мотивирани да продължат да се опитват и да постигнат още по-голям напредък.
   • Не забравяйте да следите времето на децата по време на упражненията, за да можете да следите напредъка им.
3. Не изисквайте твърде много от тях. Да се ​​научим да ходим по-бързо не се случва за една нощ. Необходимо е търпение и много практика. Ако приложите прекалено голям натиск върху децата или се опитате да ускорите обучението им, те ще се обезсърчат и няма да продължат напред. Вместо това се съсредоточете върху постепенния напредък с редовна практика.
   • Практикувайте спринта само 3-4 пъти седмично. Дете може да избяга, ако се упражнява твърде често.
   • Смесете тренировъчните сесии, така че някои дни да се съсредоточат върху спортни занимания, които осигуряват добра практика на бягане, като футбол, ръгби, баскетбол и кикбол. Това също прави практикуването по-забавно!
   • Допълнителни дейности като вдигане на тежести, йога и плуване са добри за цялостното атлетично развитие. За да подобрите скоростта на бягане обаче, най-добре е да дадете приоритет на дейностите, които включват спринт.

Метод 3 от 3: Направете бягането забавно

1. Комбинирайте тренировките с игри. Самото правене на упражнения става скучно и демотивиращо. За щастие е лесно да комбинирате спринта с различни игри. Съберете децата заедно и опитайте неща като:
   • Възпроизвеждане на етикет.
   • Реле бягане.
   • Игра на "Червена светлина, зелена светлина".
2. Намерете време да практикувате други спортове. Бягането е важна част от много спортове. Ако децата могат да тичат, когато играят футбол, те също ще се подобрят, дори ако това всъщност не е спринт тренировка. И като променят нещата, всеки остава заинтересован. Спортът, който предлага добри възможности за бягане, включва:
   • Бейзбол
   • Футбол
   • Баскетбол
   • Кикбол
   • народна топка
3. Бягайте с детето. Треньорът не просто трябва да бъде отстрани. Тичането с детето му му дава морална подкрепа, показва, че и вие искате да работите усилено и също е много забавно. Например можете да правите упражнения или да играете игри заедно. Ако детето се интересува, можете дори да проведите заедно състезание.