Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 4: Повишаване на правилната настройка
• Метод 2 от 4: Поставете правилните цели
• Метод 3 от 4: Правете правилните неща
• Метод 4 от 4: Проследете напредъка си
• Съвети

В един момент всички ние изпитваме недоволство от част от живота си и решаваме, че нещо ще трябва да се промени. След като обаче свикнете с определен начин на правене на нещата, изглежда почти невъзможно да промените човека, в когото сте станали, да „научите старо куче на нови трикове“, така да се каже. Въпреки това, с правилното мислене и постоянното усърдие, следващите стъпки ще ви помогнат да намерите това ново „аз“.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Повишаване на правилната настройка

1. Идентифицирайте проблема. Решихте, че искате да се промените, но как и защо? Получаването на ясна представа за проблема е единственият начин той да бъде разрешен. До какво ще доведат промените?
   • Най-добре е да започнете от позитивното. Направете списък с точки за себе си, от които сте доволни. Ако това е трудно, какво харесват другите във вас? Познаването на добрите ви качества улеснява връщането към тях, за да можете да се отървете от нежеланите навици.
   • Кажете какво точно искате в едно изречение. Уверете се, че е малко Вие искат, а не това, което другите смятат, че трябва да искате. Ако всъщност не искате да промените нещо, то няма.
   • След това направете списък с причините, поради които искате тази промяна. Виждайки всичките си мотиви, отбелязани за вас - и позовавайки се на тях по-късно - ще ви отведе на правия път.
2. Подгответе мозъка си. Вие сте тренирали мозъка си по определен начин и сега е време да го тренирате по различен начин. Поддържането на правилното отношение е от решаващо значение за постигане на постоянна промяна.
   • Често пъти не сме хората, за които си мислим, че сме. Някои проблеми могат да бъдат решени просто чрез промяна на начина ни на мислене; не само за вкуса не може да се спори. Мисленето за себе си такова, каквото искате да бъдете, е първата стъпка към вярването в него.
   • Направете мислите си на правилния път. Ако копнеете да бъдете по-амбициозни, правете списък с думи, свързани с това всяка сутрин („шофирайте“, „направете“, „отидете“, „създайте“, „отдаденост“, „нетърпение“ и т.н.), за да получите мозък в правилното настроение. Можете да направите това с всяка тема - кои думи свързвате с целта си?
3. Очаквайте прекъсване. В живота се случват неща, които никога не бихме могли да предвидим. Пътят ви към промяната ще бъде осеян с препятствия и хора, които се опитват да ви съборят. Разбирането, че подводните камъни по пътя са само незначителни пречки и могат да бъдат преодолени, е необходимо за успех.
   • Да останеш реалист е най-добрият начин да се справиш с всяка изтощителна тема. Не обвинявайте другите, че не са постигнали целта ви. Неуспехите са нормални и ще настъпят.
4. Знайте, че можете да очаквате провал. Промяната не се случи за една нощ. Следващите няколко седмици ще бъдат придружени от малки или големи провали. Това не е ваша вина.
   • Ако се провалите веднъж, това не означава, че трябва да се откажете. Това, че сте открили нещо, което не работи, не означава, че това е краят на вашия път. Надписването е частта, която се брои.
5. Бъди търпелив. Ако всичко беше толкова лесно, нямаше да струва нищо. Може да не видите резултатите толкова бързо, колкото сте планирали.
   • По-добре е да очаквате по-малко и да правите повече, отколкото е необходимо, отколкото да очаквате света и да се провалите. Дори и най-малките промени са показатели, че сте на прав път. Бъдете търпеливи, дишайте и се отпуснете.

Метод 2 от 4: Поставете правилните цели

1. Разберете какви са вашите цели. Искате да промените, разбира се, но какво всъщност означава това? Мислете в утвърждения, а не отрицателно.
   • Ако искате да отслабнете, колко? Диета, упражнения или и двете? Чрез ясното идентифициране на методите, които искате да използвате, ще стане по-лесно да мислите ясно за това. Цел от рода на: „Искам да сваля две килограми седмично, като се огранича до 1300 калории на ден и упражнявам 4 часа седмично“ е по-лесно да се преследва, отколкото „Вече не искам да съм дебел“.
   • Ако целта ви е по-абстрактна (като в „Искам да спечеля увереност.“), Помислете в конкретни примери. Вместо „Искам да спечеля увереност“, поставете цели като „Искам да мога да започна разговор с някой, когото не познавам“, „Искам да попитам мъж / жена за телефонния му номер, "или„ Искам да покажа работата си на обществеността без нерви. " Бъдете конкретни и го намалете до това, което „наистина“ искате.
2. Бъди реалист. Като изисквате от себе си да свалите 10 кг за един месец, можете да бъдете сигурни, че ще се провалите. Ако не постигнете тази цел, в крайна сметка само ще се почувствате по-зле за себе си. Поставете си цел, която смятате за постижима.
   • Да бъдеш реалист означава също така, че не си негативен. Вие сте единственият, който ви възпира да се промените. От теб зависи.
3. Дайте си ограничение във времето. Като се отдавате през цялото време, вие отнемате цялата възможна отговорност от себе си. Определете краен срок, за да подтикнете себе си към по-ефективно поведение.
   • Създайте етапи. Даването на 8 месеца, за да спечелите 20 000 долара, всъщност не помага. Помислете по-кратко - какво можете да направите за един месец? Оставате по-мотивирани, ако има дата, на която трябва да отговаряте на определени условия.
   • Решете колко искате да промените. Ако имате нужда от година, дайте си година. Ако смятате, че можете да разрешите проблема след няколко седмици, продължете! Познайте себе си и знайте на какво сте способни.

Метод 3 от 4: Правете правилните неща

1. Започни сега. Да кажеш, че ще започнеш „утре“ е все едно никога да не започваш. Утре е ден, който никога няма да дойде. За да можете да се промените, ще трябва да сте сигурни, че няма да отлагате, няма да постигнете нищо с това.
   • Ако сте твърде заети, за да се ангажирате с това, сега не е моментът. Оценете дали сте готови за промяна на пътя и продължете оттам. Ако не сте, не се чувствайте виновни. Преценете времето по различно време.
2. Мисли малко. Малкият е изпълним и няма място за оправдания. Изчистването на зъбите с конец е начало. Ако големите промени изглеждат невъзможни или страшни, не отбягвайте по-малките промени, защото дори и най-малката е началото на подобрение.
   • Началото често е най-трудното. Имайте това предвид, когато тепърва започвате - само ще стане по-лесно.
3. Наградете себе си. Като признавате напредъка си с положителни изрази и малки лакомства, ще ви бъде по-лесно да продължите. Хвърлете юмруците си във въздуха, гледайте телевизия за 30 минути по-дълго или си поглезете вечерята.
   • Не се опитвайте да се възнаградите с нещо, което противоречи на вашия напредък. Ако целта ви е да отслабнете, възнаградете се с нов тоалет или мини ваканция, а не с трета порция сладолед.
4. Докоснете се до емоциите си. Вместо да оставяте емоциите си да определят вашето поведение, по-добре е да оставите поведението ви да насочва емоциите ви. Възможно е да предизвикате емоции и по този начин да промените чувствата си. Един прост пример е да вдигнете главата си нагоре и да се усмихнете. Емоциите ви отнемат сигнали от мускулите и тялото ви.
   • Вземете актьорско майсторство. Това ще ви научи от първа ръка какво е да се превърнеш в някой друг. Може наистина да не ви подхожда, но ви принуждава да се задълбочите в емоциите, да разберете откъде идват и да ги изфабрикувате реалистично.
5. Излезте от зоната си на комфорт. Престоят в една и съща кутия винаги ще доведе до едни и същи резултати. Излезте от тази зона на комфорт и развийте навиците на този нов човек, по който работите.
   • Чувството за дискомфорт е неприятно; това обаче е средство за промяна. Правейки неща, които ни правят напрегнати, ние създаваме нови емоции и мисловни процеси. Това от своя страна води до нови и различни възможности, карайки нещата да се променят.
   • Изберете нещо, което можете да свържете с целта си. Ако решите да станете по-осъзнати, отидете на места, където сте принудени да общувате с хора. Практиката не води непременно до съвършенство, но прави нещо навик. Срещата с хората постепенно ще се превърне в ежедневие. Ако искате да отслабнете, опитайте нов метод. Отидете да бягате, занимавайте се с йога или аеробика и може да видите резултати както никога досега (и да придобиете ценно ново преживяване).

Метод 4 от 4: Проследете напредъка си

1. Останете мотивирани. По време на този проект за самопромяна ще преживеете моменти, в които е трудно да останете на правия път. Бъдете наясно с тези моменти и се справяйте с тях по подходящ начин.
   • Направете себе си отговорен. Покажете напредъка си на останалото семейство или приятели или се присъединете към онлайн форум.
   • Не се изтощавайте. Може да се почувствате, че можете лесно да стартирате 10K първия ден, но на следващия ден ще бъдете твърде изтощени, за да се движите. Работете към целите си постепенно.
   • Следете вътрешния си глас. Ако е отрицателно, спрете! Заменете всяка негативна мисъл с положителна. Спрете тези негативни мисли, преди да приключат с говоренето.
   • Намерете съмишленици. Група за поддръжка улеснява експоненциално всеки бизнес.
2. Следете как се чувствате. Проследявайте поведението си и търсете модели, за да можете да намерите най-ефективния начин да постигнете целта си.
   • Ако откриете, че отново се връщате към старите навици, запишете ги, заедно с причините и как. Анализирайте възможните причини. Може би сте били гладни, уморени или разочаровани от един работен ден.
   • Запишете напредъка си! Ако сте имали добър ден, запишете го! Проследяването на напредъка ви ще ви мотивира да продължите.
3. Бъди здрав. Можете да се справите с всичко и с всички по-лесно, ако сте здрави. В допълнение към безбройните ползи за вашето здраве и цялостното качество на живот, да бъдете здрави ще улесни поддържането на положително отношение.
   • Хранете се добре, спете достатъчно и останете активни. Това са условията за добър ден. Поставянето на цели, които са разочароващи и трудни за постигане, е достатъчно сложно - искате да си дадете възможно най-добрия шанс. Погрижете се за ума и тялото си, преди да се справите с по-големите проблеми.
   • Ако се чувствате зле през повечето дни, първо трябва да се реши по-голям проблем. Като мислите позитивно и играете определени трикове на мозъка си, можете да подобрите здравето и щастието си.
4. Коригирайте целите си. Докато напредвате, можете да правите промени в идеалите си. Следете напредъка си и правете корекции, когато е необходимо.
   • Ако напредвате бързо, страхотно! Предизвикайте себе си и създайте нови, по-големи цели.
   • Не се чувствайте виновни, ако не сте постигнали първоначалната си цел. Преоценете го и се стремете към постижимото. Последното нещо, което искате, е да се обезсърчите и да спрете.
5. Дръж се. След като постигнете желания резултат, бъдете нащрек. Формирането на навици отнема време - дайте си време да свикнете с нова рутина.
   • Това трябва да представлява промяна през целия живот. Докато първоначално ще са необходими съзнателни усилия, за да стоите далеч от въглехидратите, да започнете разговори или да спестите пари, достатъчно скоро това ще се отпечата в мозъка ви и ще стане автоматично.

Съвети

• Това, което другите хора смятат, не е важно. Вие правите това за себе си, а не за тях.
• Преди всичко започва с осъзнаването. Ако не сте сигурни какво правите, не можете да промените собственото си поведение.
• Можете да се променяте толкова често, колкото искате. Нищо не е постоянно или обратимо.
• Смейте се. Това автоматично гарантира, че денят ви ще изглежда по-светъл.
• Не се колебайте и не се отказвайте. Продължете с пълна скорост и откажете да натиснете спирачките.
• Промяната в името на другите никога няма да доведе до добър резултат - особено ако този човек вече не е част от живота ви в даден момент. Ако решите да промените, направете го за себе си. Това е най-добрият вариант.
• Отидете на пътешествие, за да изчистите мислите си отново. Може да откриете нови неща или начини на мислене, които променят начина ви на мислене, а заедно с това и вашата идентичност.
• Не забравяйте, че трябва да бъдете това, което ви прави щастливи. Ако това е промяна, която правите за някой друг, тя няма да бъде постоянна.
• Промяната на външния ви вид е един от начините да предизвикате вътрешни промени (бизнес облеклото ще ви направи по-делови и т.н.), но никога не бива да се бърка с реални промени.
• Бъдете упорити. Ще трябва да повторите действие 21 пъти, преди да се превърне в навик. Първият ден ще бъде много труден, но след това ще става малко по-лесен всеки ден.