изрази себе си

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 4: Полагане на основата
Метод 2 от 4: Запишете как се чувствате.
Метод 3 от 4: Изразете се устно
Метод 4 от 4: Изразете се творчески

Да се научиш как да се изразяваш по здравословен начин може да бъде чудесен начин да живееш автентичен и смислен живот. Практикуването да изразяваш себе си и да останеш верен на това, което си, е от съществено значение да вярваш в себе си, да показваш емоциите си и да създаваш живота, който искаш.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Полагане на основата

Слушайте себе си. Самоизразяването, способността да общувате и да изразявате чувствата си е важен фактор, докато тръгвате на път, за да откриете кой сте всъщност. Можете да опознаете себе си, като слушате себе си, как се чувствате и как искате да реагирате на определени ситуации. В резултат на това влизате в по-близък контакт с вашите чувства и емоции, за да можете да изразите себе си.
Признайте емоциите си. Емоциите могат да бъдат трудни и може да е трудно да се научите да слушате и да вярвате на тези чувства. Може да не знаете как безопасно да изразявате емоциите си. Може да нямате много опит с това да усетите наистина това, което чувствате. Обичайно е хората да крият чувствата си или да се срамуват от емоциите, които изпитват.
- Например вашият приятел може да е забравил, че сте се срещали и не сте се появили. Добре е, ако ви кара да се чувствате ядосани или тъжни. Разберете, че чувствата ви на гняв или тъга може да са налице и че те са разбираеми. Не омаловажавайте собствените си чувства, дори ако вашият приятел по-късно се извини. Имате право да се чувствате така и чувствата са законни.
- Приближавайки се до емоциите си, вие получавате по-добра връзка с това кой всъщност сте. Колкото по-близо се доближавате до автентичния си Аз, толкова по-малко безпокойство, депресия и недоволство ще изпитате в живота си.
Фокусирайте се върху това как реагира тялото ви. Това може да е ново изживяване за вас. Един от най-добрите начини да научите как се чувствате е да осъзнаете тялото си. Лесен начин е да обърнете внимание на това как тялото ви реагира на емоционална ситуация. Можете да започнете с нещо лесно, като раздразнение в трафика. Когато сте в колата или в автобуса, може да се разочаровате или да се ядосате от трафика около вас и можете да разпознаете това чувство на гняв.
- Забележете кои части на тялото ви са напрегнати, какво се случва с дишането ви и какво чувствате в стомаха или стомаха си.

Метод 2 от 4: Запишете как се чувствате.

Започнете с дневник на чувствата. Проследявайте емоциите си в дневник на чувствата, например в малък тефтер или на вашия смартфон. Опитайте това следващия път, когато гледате тъжен филм, за да знаете как се чувствате, когато сте тъжни. Запишете как реагирате физически на скръбта. Трудно ли ви е да плачете? Какво чувствате в гърдите си, когато сте тъжни?
- Опитайте се да мислите възможно най-малко, когато пишете в дневника си на чувства, но се фокусирайте главно върху реакцията на тялото си. Тогава вие се свързвате повече с това как наистина се чувствате, вместо да размахвате емоциите си.
Претендирайте емоциите си. Може да имате навика да си казвате да не се държите глупаво, ако се чувствате по определен начин. Или може би казвате, че не трябва да се чувствате така. Когато свикнете да разпознавате реакцията на тялото си на емоциите, ще бъде по-трудно просто да оставите емоциите настрана. Вашето тяло реагира така по някаква причина и е важно да го потвърдите. Вземете своя дневник на чувствата и продължавайте да записвате всички емоции, които изпитвате за един ден.
- Например напишете неща като „Шефът ми много ме ядоса днес на работа“. Потвърдете този гняв и запишете защо сте били толкова ядосани. Правете това всеки ден, за всички емоции. Ще бъдете изумени от богатия емоционален пейзаж, който имате в себе си, след като започнете да обръщате внимание.
- Хората са емоционални същества по природа и е лесно да се разграничите от това как се чувствате в нашия забързан свят.
Запишете как бихте искали да се изразите. За да се изразявате по-добре емоционално всеки ден, запишете как бихте искали да се справите с всяка ситуация. Можете буквално да напишете как бихте искали да се държите в определена ситуация. Например, в примера с шефа, който използвахме по-рано, можете да запишете точно какво бихте искали да му кажете. Не се коригирайте и го направете толкова суров и визуален, колкото искате.
- Ако през този ден сте видели нещо, което ви е натъжило, като например някой в нужда или бездомно куче, напишете без цензура колко сте били тъжни. Също така напишете каква е била вашата физическа реакция.

Метод 3 от 4: Изразете се устно

Изразете се по безопасен начин. Трябва да разберете как да трансформирате емоциите си от суровата им, нецензурирана форма в нещо продуктивно, което да не нарани другите. Част от научаването как да изразявате емоциите си е да се научите как да го правите безопасно, без да наранявате себе си или другите. Използвайте своя дневник на чувствата, за да превърнете гневните си мисли във фрази, които оправдават това, което чувствате, но не ви вкарвайте в беда или уволнявайте.
- Вместо да крещиш на някого и да казваш, че го мразиш, използвай дневника си, за да измислиш различни начини да кажеш нещо, без това да повлияе негативно на живота ти. Напишете фрази във вашия дневник като „Когато шефът ми направи това, аз се ядосвам“ или „Когато родителите ми викат, аз се ядосвам“. Давате си сили да почувствате емоциите си, без да бъдете преодолени от тях.
- Това работи и за други емоции.
Приложете плановете си на практика. Важно е да се чувствате комфортно с емоциите си и да осъзнаете, че това не е черно-бял сценарий. Тогава можете да оставите емоциите си да ви водят, така че да знаете кога да говорите или кога е по-добре да не изразявате емоциите си, докато не останете сами и просто продължите напред.
- Например, работодателите могат да бъдат изключително разочароващи. Но трябва да се питате във всяка ситуация каква е ползата за вас. Шефът ви слуша ли ви? Ще ви разбере ли той / тя? По-добре ли е да започнете да изразявате гнева си у дома, докато пишете в дневника си, отколкото да се изправяте срещу него? Останете верни на емоциите си и ги изразявайте по подходящ начин.
- Повечето хора всъщност нямат здравословни примери за това как да изразят емоциите си и поради това нямат основни емоционални умения. Изразяването на емоциите ви е съществена част от здравословния емоционален живот, за да можете да поставяте граници във взаимоотношенията, да се чувствате оценени и да гарантирате, че емоционалните ви нужди са удовлетворени.
Използвайте „аз съобщения“. Винаги използвайте съобщения „аз“, когато изразявате чувствата си към другите. Кажете неща като: „Станах наистина тъжен, когато ми казахте през какво сте преминали.“ Можете също да използвате това в отношенията си. Например кажете: „Срам ме е, ако се ядосате, защото правя грешки“. Или: „Когато казвате отрицателни неща за мен, аз се ядосвам“.
- По този начин поемате пълната отговорност за себе си, емоциите си и как изразявате чувствата си.
Практика. Може да е трудно да се научите как да се ориентирате в сложното тяло на емоциите си и ще трябва да практикувате много. Ако не сте свикнали да изразявате чувствата си, това упражнение се превръща в почти емоционално упражнение за силова тренировка. В началото емоционалните ви мускули болят, те все още са слаби и не са свикнали да получават толкова внимание.
- Не е лесно да изследвате автентичното си аз и да се научите как да изразявате себе си. Но когато живеете автентичен живот и когато чувствате, че цените себе си и емоциите си, получавате по-богато, по-дълбоко и по-човешко житейско преживяване.

Метод 4 от 4: Изразете се творчески

Опитайте да рисувате, рисувате или скицирате. Намерете начини да се изразявате творчески, които ви правят щастливи. Можете да рисувате или рисувате, ако искате. Акрилната боя е евтина и можете да я използвате на почти всяка повърхност. Използвайте цветове, които могат да изразят емоциите ви.
- Купете си скицник и опитайте да рисувате или скицирате, за да можете да покажете как се чувствате вътре. Много училища по изкуства или музеи предлагат уроци по рисуване, ако искате да започнете в по-структурирана среда.
- Позволете на вашето вътрешно аз и емоциите ви да ви водят, докато правите нещо. Отделянето на време да седнете и рисувате или рисувате също може да бъде много релаксиращо. Не преценявайте способностите си. Да се изразяваш творчески не е да станеш новият Леонардо да Винчи, а да създадеш нещо. Да се научиш да изразяваш себе си означава да опознаеш себе си. Развиването на вашата креативна страна може да бъде изненадващ и удовлетворяващ начин да се разберете с това, което сте всъщност.
Започнете да правите колажи. Колажирането е забавна форма на изкуство, която ви позволява да изразите себе си. Всичко, от което се нуждаете, са някои стари списания или нещо друго със снимки в тях, парче картон и лепило. Намерете снимки, които отговарят на вашите чувства и това, което искате да изразите. Използвайте думи и заглавия, за да подчертаете изображенията.
- Не се ограничавайте до картон. Можете също да покриете корицата на дневника си на чувства с колаж. Украсете стара кутия, папка или нещо друго, което виждате и върху което искате да се изразите. Изразявайте своите политически, духовни или социални чувства или се придържайте към личния си живот.
Танц. Понякога можете да освободите вътрешните си чувства и желания, като се движите физически. Чувствайте се комфортно в собствената си кожа, като се движите и танцувате. Танцувайте у дома сами или отидете в клуб. Слушайте музика, която отговаря на вашето настроение и която ви харесва.
- Когато сте ядосани, пуснете музика, която отразява този гняв, и раздвижете тялото си. Направете същото, когато сте тъжни, щастливи или уплашени. Опитайте се да танцувате на музика, която може да промени настроението ви, например да танцувате на музика, която ви кара да се чувствате силни, когато се страхувате, или която ви прави щастливи, когато сте тъжни.
- Можете също да вземете уроци по танци, ако предпочитате да танцувате в по-структурирана среда. Танцовите студия предлагат програми за начинаещи, които не изискват много време. Участвайте в клас по хип-хоп, джаз или балет, каквото най-много ви подхожда.
Пишете креативно. Чудесен начин да изразите себе си е да пишете. Напишете стихотворения или разкази, използвайки образи, базирани на вашите автентични чувства и живота ви. Фокусирайте се върху това как се чувствате и просто започнете да пишете. Отпуснете всички очаквания за съвършенство, дори не е нужно да оставяте другите да го четат. Да се изразяваш творчески е всичко за теб и за това да научиш кой си.
- Може да бъде невероятно просветляващо да се освободите, като пишете, и може да ви даде богата представа за вашите мисли и чувства, които може би дори не сте знаели, че сте имали.
Пейте. Пеенето е прекрасно занимание, дори ако не можете да го направите много добре. Можете да пеете навсякъде, например в колата, под душа или в хола. Не очаквайте да звучи перфектно, просто го изпейте. Влезте във връзка с емоциите си и пейте песни, за да съвпадат.
- Пейте песни, които потвърждават чувствата ви, като тъга, гняв, любов или щастие. Позволете си да бъдете себе си, когато пеете.
- Ако пеенето наистина ви кара да се чувствате като себе си, можете да го правите и публично. Опитайте караоке или се присъединете към хор. Намерете вида музика, която ви кара да се чувствате напълно себе си, която ви позволява да изразите живота си, чувствата си и себе си.