Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Прегръдка
• Част 2 от 3: Намиране на други начини за гушкане
• Част 3 от 3: Сложете прегърнато сърце под колана си

Да се ​​прегърнеш е страхотно усещане. Той може незабавно да подобри настроението ви, да ви накара да се чувствате в безопасност и оценени. Понякога обаче няма никой наоколо, който да ви даде тази прегръдка, от която се нуждаете. Ако имате лош ден, изпитвате психическа или физическа болка или просто искате малко обич, защо не си дадете малко любов? Прегръщането на себе си е идеалният начин да стимулирате ума си и да ви напомня, че сте обичани.

Стъпвам

Част 1 от 3: Прегръдка

1. Увийте ръце около себе си. Прекарайте лявата си ръка през гърдите и поставете лявата си ръка върху дясното рамо или горната част на ръката. Доведете дясната си ръка през гърдите и поставете ръката си върху лявото рамо или горната част на ръката. Можете да обърнете реда: просто намерете позиция, която е най-удобна за вас.
   • Ако предпочитате, можете също така да увиете повече ръце около средната си част. Експериментирайте с разположението на ръцете и ръцете си, докато намерите позиция, която е най-удобна.
2. Прегърнете се добре. Притиснете двете ръце към тялото си. Симулирайте натиска, който изпитвате, когато получите успокояваща мечка прегръдка. Не стискайте толкова силно, че да бъде болезнено, достатъчно, за да се чувствате в безопасност.
   • Ако изпитвате някаква физическа болка, прегръщането може да намали болката. Кръстосването на ръцете при самообгръщане може да обърка мозъка, намалявайки чувството за болка.
3. Дръжте се толкова дълго, колкото е необходимо. Понякога бързата прегръдка е всичко, от което се нуждаете, друг път може да искате дълга, мека прегръдка. Най-страхотното при прегръдката е, че знаете точно колко продължителна е прегръдката. Нищо не е неудобно, когато се прегърнете!
   • Физическото докосване освобождава окситоцин, хормон, свързан с образуването на социални връзки. Гушкането може да освободи окситоцин и да ви помогне да се успокоите и да се отпуснете по време на стресови моменти.
   • Продължавайте да стискате, докато почувствате чувство на спокойствие. Повторете това, ако е необходимо.

Част 2 от 3: Намиране на други начини за гушкане

1. Прегърнете възглавница. Това е чудесен, нежен начин да получите комфорта на прегръдка без друг човек. Ако нямате възглавница наблизо, можете да гушкате каквото и да било, като одеяло, яке, раница или друг предмет с мека текстура.
   • Ако обектът не е ваш, трябва или да поискате разрешение да го прегърнете, да изчакате, докато никой не погледне, или да намерите нещо друго. Ако някой забележи, че сте прегърнали раницата му, той вероятно ще намери това доста странно и дори може да бъде раздразнен.
2. Гушкайте се с животно. Няма нищо по-успокояващо от космати прегръдки на кучета или котки. Най-добре е да гушкате собствения си домашен любимец. Ако нямате домашен любимец, може да успеете да гушнете чуждо, но отново трябва първо да поискате разрешението на собственика. Ако нямате пухкаво животно наоколо, вземете голямо, космат плюшено животно.
   • Поглаждането на животно може да ви помогне да се отпуснете, като намалите кръвното си налягане и намалите хормоните на стреса.
   • Уверете се, че това е приятелско животно. Това, че е пухкаво, не означава, че е хубаво! Вие не искате да бъдете ухапани.
3. Прегърнете природата. Няма нищо като да излезеш навън и да получиш малко любов от природата. Когато сте готови, излезте навън и намерете хубава слънчева трева за отдих. Разтворете ръце широко и си представете как прегръщате цялата природа. Затворете очи, поемете дълбоко въздух и почувствайте, че земята отново ви прегръща.
   • Прекарването на известно време на слънце може да помогне за повишаване на настроението, така че работи най-добре, когато времето е хубаво. Просто носете слънцезащитни продукти!
   • Ако времето е лошо, седнете до прозореца и оценете времето, което имате. Удивете се на красотата на дъжда, силата на гръмотевиците или спокойствието на снега. Гушкайте себе си или нещо меко, докато излизате на открито.
4. Намерете виртуални или партньори за прегръдка на дълги разстояния. Публикувайте във Facebook статус, че имате нужда от прегръдка и със сигурност ще получите някои „съобщения за прегръдка“ в отговор. Само да знаеш, че другите те обичат, понякога е достатъчно, за да почувстваш облекчението при прегръдка. Можете също да се обадите, изпратите SMS или FaceTime на някого, когото обичате, като приятел или член на семейството.
   • Въпреки че виртуалните прегръдки не са точно същото като физическите прегръдки, насърчителен разговор може да ви създаде добро настроение.

Част 3 от 3: Сложете прегърнато сърце под колана си

1. Оставете съобщения за себе си. Това е лесен начин да получите топло, размито усещане за прегръдка и е също толкова лесно. Оставете малки съобщения около къщата си, за да повдигнете настроението си, когато имате най-голяма нужда. Ето няколко идеи за започване:
   • Оставете бележка на огледалото в банята, казвайки: "Ти си красива."
   • Залепете бележка на волана на колата си, казвайки: "Приятен ден - ще работи!"
   • Поставете бележка в чантата си за обяд, казвайки: „Справяте се чудесно! Продължавай така!'
   • Ако думите и фразите не ви помогнат, помислете дали да не използвате снимки. Можете да използвате снимки, отпечатани от интернет, или да нарисувате нещо сами.
2. Почерпи се. Ако имате ужасен ден и нямате наоколо кой да помогне, поглезете се. Не го превръщайте обаче в навик или ще загуби своя чар. Например:
   • Ако рядко посещавате спа център, поглезете се с маникюр и / или педикюр.
   • Вземете чаша сладолед и сложете любимия си филм.
   • Качете се в колата си и дивите към любимата си поп музика за всички времена.
   • Отдавате ли се на покупка, която дълго време сте си отказвали. Ако от известно време искате тези обувки, вземете ги!
3. Изпратете си подаръци. Поръчайте си кутия шоколадови бонбони, букет с красиви цветя или нещо хубаво от любимия си онлайн магазин. Винаги е приятно да получите пакет. На кого му пука, ако си го поръчал сам? Не бива да харчите пари, за да поръчвате неща онлайн всеки път, когато имате лош ден, но можете да правите това от време на време, като си подарите малък подарък, когато наоколо няма никой, който да ви прегърне.
   • Имайте предвид, че пакетът няма да пристигне на следващия ден и може да се почувствате по-добре, докато пристигне.
   • Това е чудесен вариант, ако преживявате труден момент, като смъртта на член на семейството или раздялата.