Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Изразяване на вашата скръб
• Част 2 от 3: Справяне с мъката си
• Част 3 от 3: Преодоляване на мъката
• Съвети

Повечето хора гледат на тъгата като на проблем или негативна емоция. Хората често ще се опитват да игнорират или да скрият тъгата си, но чувството на тъга е нормален емоционален отговор на трудни събития в живота ви. Въпреки че е естествено чувство, ще трябва да се научите да оставяте мъката си да се развихри. Това ви помага да преработите това, което изпитвате, и да можете да продължите емоционално с живота си.

Стъпвам

Част 1 от 3: Изразяване на вашата скръб

1. Позволете си да плачете. Нека тъгата, гневът и мизерията във вас излязат навън. Някои хора смятат, че имат полза от плача. Това е така, защото плачът е физически изход, който ви позволява да преработвате емоциите. Също така може да ви помогне да се отпуснете. Изследванията показват, че сълзите освобождават тялото ви от хормони на стреса. Когато приключите с плача, легнете по гръб на леглото и помислете за случилото се.
   • Ако отражението ви разстройва, не се колебайте да се разплачете отново. Никой не може да ви види, така че не се притеснявайте за това. Просто оставете емоциите си да се развихрят.
2. Пишете за чувствата си в списание. Отидете на тихо място, където за миг можете да останете сами с мислите си. Опишете възможно най-подробно чувствата си, какво се е случило и колко сте разстроени от това. Не забравяйте също да запишете как се чувствате физически. Това може да ви помогне да разберете основните чувства на тъга. Можете също така да напишете писмо, адресирано до вашата болка, ако ви е трудно просто да пишете за чувствата си.
   • Ако сте изразили чувствата си, но все още се чувствате тъжни, има основателна причина за това. Може да се наложи да обработите вътрешен конфликт или конфликт, свързан със ситуация. Воденето на дневник може да ви помогне да изясните мислите и чувствата си.
3. Танцувайте или слушайте тъжна музика. Последните изследвания показват, че танците могат да намалят вашите психологически проблеми като тъга, умора, безпокойство и свързани физически оплаквания. Танцът може да се прави официално, например в студио, или просто като се преместите на музика у дома. Изследванията също така показват, че слушането на тъжна музика може да помогне, когато се чувствате тъжни. Тъжната музика осигурява връзка с тъжните чувства, като ви дава възможност да ги обработите.
   • Ако не сте готови да се справите с тъгата си, музиката може да отвлече вниманието, докато не сте готови да се изправите срещу тъгата си.
4. Създайте изкуство. Правенето на нещо артистично е начин да проявите креативност и да изразите тъгата си с цветове, форми и понякога в структури. Изкуството ви помага да изразявате мъката си без думи. Опитвам:
   • Водено въображение: Започнете да визуализирате чувствата си. Затворете очи и си представете как изглеждат цветовете, формите и т.н. Отворете очи и нарисувайте картината на хартия. Няма значение как изглежда. Просто се отпуснете от усещането, независимо как попада върху хартията.
   • Мандала: Това е сложен кръг, който можете да оцветите или нарисувате в търсене на емоционално освобождаване. Потърсете онлайн мандала, която можете да отпечатате. Някои хора предпочитат такъв структуриран арт проект, който да привлича подсъзнанието.

Част 2 от 3: Справяне с мъката си

1. Разпознайте негативните мисли. Отрицателните мисли често са нереалистични мисли за ситуация, за себе си или за бъдещи събития. Те могат да отблъснат позитивното ви мислене и да променят образа, който имате за себе си. Ако не хванете тези негативни мисли, няма да можете да използвате здравословни умения за справяне. Наличието на негативна представа за себе си може да доведе до депресия.
   • Може би сте тъжни, защото някой просто се е разделил с вас. След раздяла повечето хора имат негативни мисли, като например: „Не бях добър партньор“ или „Винаги ще бъда сама“.
   • Ако започнете да вярвате на този вид негативни мисли, тогава ще започнете да действате по съответния начин. Например може да се чувствате така, сякаш винаги ще бъдете сами, което ще ви накара да спрете да се срещате.
2. Идентифицирайте причините за негативните си мисли. Помислете за притесненията, които са в основата на негативните ви мисли. Например, ако сте възприели идеята, че винаги ще бъдете сами, основните ви притеснения може да са свързани с липса на самочувствие, когато срещате нови хора. Въпреки че осъзнаването на чувствата ви може да не е приятно, важно е да разберете какво причинява негативните ви мисли.
   • Можете да започнете да следите мислите си, като запишете събитие, което бихте искали да се развие по различен начин или че бихте могли да се справите по-добре. Проследявайте всякакви чувства за тъга или събития, свързани с това чувство.
   • Например първата ви мисъл може да бъде: „Аз съм губещ, защото никой не иска да излиза с мен“. Основната причина за тази мисъл може да е, че сте тъжни от раздялата и се чувствате сами, защото сте планирали да излезете.
3. Предизвикайте негативните си мисли и ги оставете да си отидат. Просто се запитайте дали мисълта е вярна. Това ще ви накара да осъзнаете, че повечето мисли не са истина, а само реакции. Можете също така да си зададете следните въпроси, за да оспорите и освободите негативните си мисли:
   • Защо мислите, че мисълта е вярна? Какви факти подкрепят тази мисъл? "Дори не знам как да поканя някого да излезе. Забравих."
   • Каква е вашата реакция на негативните мисли (действия, чувства и други емоции)? - Страхувам се да поканя някого да излезе.
   • Как биха се променили действията и поведението ви, ако не сте имали тази мисъл? "Не се страхувайте толкова. Мога да опитам да поканя някого, когато съм готов."
4. Уважавайте чувствата си. Можете да бъдете тъжни, така че не затваряйте чувствата си. Приемането на емоциите ви е първата стъпка към изразяването на вашата скръб. Има причина да сте тъжни и е важно да признаете тъгата и болката. По този начин можете да започнете пътуването си, за да го оставите. Ако имате проблеми със зачитането на собствените си чувства, напишете или кажете следното на глас:
   • „Тъжно ми е, когато ………………………. И това е добре. "
   • "Мога да се натъжа за ......"
5. Не позволявайте на никого да омаловажава чувствата ви. Често семейството и приятелите се опитват да ви утешат, като казват, че скръбта ще отмине или че има основателна причина за ситуацията. Въпреки че имат най-добри намерения, това може да изглежда, че вашите законни чувства на тъга нямат значение. Кажете им, че знаете, че имат предвид добре, но че сте тъжни и ви е нужно време, за да сте тъжни.
   • Ако някой току-що се е разделил с вас и приятел ви каже, че вече имате много свободно време, можете да посочите, че ви е нужно време, за да преработите емоциите си.

Част 3 от 3: Преодоляване на мъката

1. Упражнявайте се да говорите позитивно със себе си или утвърждения. Припомнете си своите постижения и нещата, които харесвате в себе си. Или използвайте думи, за да си напомняте за положителни твърдения, които означават нещо за вас, като цитати. Можете да запишете това като списък и да го държите при себе си за онези моменти, когато сте тъжни. Изследванията показват, че можете да възпитавате и защитавате положителни мисли, като носите физическа памет за тези мисли.
   • Можете да носите положителни твърдения или твърдения със себе си, като ги записвате на карти, които държите в портфейла си, като ги съхранявате в телефона си или ги превръщате в скрийнсейвър за вашия мобилен телефон.
2. Намерете време да говорите с други хора. Обградете се с приятели или семейство, които могат да разберат вашите чувства. Обяснете какво чувствате и вижте дали това помага. Шансовете са, че ще се опитат да ви развеселят малко. Също така е добре да кажете, че сте тъжни и ви е нужно време, за да бъдете тъжни.
   • Говорете с някой, на когото имате доверие, който е по-възрастен и по-мъдър. Те могат да имат повече житейски опит, от който да черпят, което може да помогне за преработването на вашата мъка.
3. Разсейвайте се, като правите положителни неща. Лесно е да се съсредоточите върху негативното и да забравите положителните емоции, като щастие, релаксация, вълнение, радост или насърчение. Отделете малко време, за да запишете щастливи или релаксиращи спомени. Това напомняне може да ви даде положително чувство отново. Можете също така да се отклоните от негативните емоции, като направите нещо забавно или позитивно. Можеш:
   • Боядисвайте косата си
   • Направете чаша чай
   • Бройте до 500 или 1000
   • Направете пъзел или мозъчна закачка
   • Гледайте хората
   • Свиря на музикален инструмент
   • Гледане на телевизия или филм
   • Боядисване на ноктите
   • Организирайте нещо, като книги, гардероба си и т.н.
   • Оригами, за да държите ръцете си заети
   • Да бъдеш активен. Спортувайте, разхождайте се или упражнявайте
4. Знайте кога да се нуждаете от професионална помощ. Ако тъгата ви продължава повече от месец, може да сте депресирани и да се нуждаете от професионална подкрепа или консултация. Симптомите на депресия са много по-сериозни от чувството на тъга и включват пълна загуба на интерес към дейности, на които винаги сте се радвали, могат да ви направят раздразнителни и възбудени, да намалят сексуалното желание и да се концентрират. Промени в моделите на съня ви, причиняващи постоянна чувство на умора. Ако откриете, че сериозно обмисляте самоубийство, незабавно потърсете помощ. Отидете в спешното отделение на болницата или се обадете на 911 или на линията за предотвратяване на самоубийство 0900-0113. Показанията за самоубийство включват:
   • Заплашване или говорене за самоубийство, включително търсене на планове за самоубийства онлайн
   • Изявления, с които намеквате, че вече не намирате нищо важно или че няма да сте дълго наоколо
   • Правете изявления за това, че сте в тежест за другите
   • Чувство в капан
   • Усещане за психологическа болка, която не можете да контролирате
   • Раздаване на вашите вещи, съставяне на завещание или организиране на погребение
   • Закупуване на огнестрелно оръжие или друго оръжие
   • Внезапна, необяснима бодрост или спокойствие след период на депресия

Съвети

• Обадете се на някой, който може да ви посъветва. Ако около вас няма никой, на когото можете да разчитате, има телефонни номера на спешните служби, на които можете да се обадите.
• Ако имате проблеми, свързани с нещо лично, отидете на място, където можете да останете сами за известно време и да се придържате здраво за плюшено животно.
• Най-важното е да обичаш себе си такъв, какъвто си.