Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Гледайки себе си
• Част 2 от 3: Отпускане на негативизма
• Част 3 от 3: Чувствайте се най-добре, което можете

Натискът да изглеждате добре според общоприетите стандарти е толкова голям, че дори предучилищните се тревожат за това. Може да се чувствате грозни само в определени моменти или може би през повечето време. Така или иначе, да се чувстваш грозен не е причина да си отказваш щастието. Научете се да се справяте с липсата на самочувствие, работете на привлекателните си страни и обичайте себе си.

Стъпвам

Част 1 от 3: Гледайки себе си

1. Погледнете критично на идеалите за красота. Начинът, по който гледате на себе си, се формира от влияния, които нямат много общо с реалността. Идеалите за красота са противоречиви и непрекъснато се променят. Те са склонни да отразяват дисбаланс във властта - расизъм, ейджизъм, валидизъм, сексизъм. Винаги, когато имате негативна мисъл за собствения си външен вид, запитайте се: Какво ме кара да се чувствам така? Опитвам ли се да се съобразя със стандарт, който е разрушителен?
   • Гледането на много телевизия кара повечето хора да искат да изглеждат по различен начин.
   • Разберете, че причините, поради които някои изяви могат да се използват в рекламата, имат много малко общо с това, което е привлекателно в реалния живот.
   • Хората на тези снимки са актуализирани, за да изглеждат гладки и годни. Ако някой нямаше бръчки, мазнини или асиметрия в реалния живот, щеше да изглежда ужасяващо.
   • Разберете, че различните форми на красота се оценяват по различни причини. Например манекените често са слаби, така че тялото им да не отвлича вниманието от облеклото.
2. Събирайте ролеви модели около себе си. Никой външен вид не е уникален. Намерете красиви хора, които приличат на вас. Трудно е наистина да се погледнете, когато сте заобиколени от хора, които не приличат на вас. Не забравяйте приказката за грозното пате: не е, че в крайна сметка той е станал красив, докато е бил критикуван за грешен контекст, когато е бил по-млад.
   • Събирайте изображения на хора, които харесвате, със същите черти като вас. Потърсете изображения на хора с коса, тип тяло, кожа и подобни очи, нос и уста.
   • Потърсете в списания, каталози на музеи и в интернет.
   • Потърсете изображения на хора от страната, откъдето са дошли вашите предци.
   • Погледнете снимки на красиви хора от различни епохи. Ще откриете, че стандартът за красота непрекъснато се променя, никога не е единственият стандарт, дори в рамките на държава или година.
   • Закачете снимките в стаята си.
   • Облечете се като една от известните си икони за красота на изискана бална рокля.
3. Приемайте комплименти. Когато някой ви уведоми, че изглеждате добре, приемете, че е истински. Не е нужно да се харесвате, за да вярвате, че другите ви харесват. Просто кажете „благодаря“ и направете комплимент на своя почитател на свой ред.
   • Когато някой те харесва, повярвай.
   • Хората с ниско самочувствие понякога могат да отменят среща, тъй като им е трудно да приемат офертата. Просто отидете!
   • Попитайте човека, с когото излизате, какво харесва този човек във вас. Ще бъдете изненадани от това, което останалите намират за привлекателни.
   • Уверете се, че и вие ясно давате на другия какво харесвате в него! Замислените, сърдечни комплименти също са привлекателни.

Част 2 от 3: Отпускане на негативизма

1. Назовете чувствата си. Когато имате неприятни мисли и чувства, споменете ги. Когато се почувствате неудобно, попитайте се: "Защо изведнъж се чувствам толкова ужасно?" След това потърсете задействания, като например бомбардирани от реклами, отхвърлени от приятели или гладни и уморени. "Накрая дайте име на усещането. Разпознайте посещенията от мисълта, че сте грозни или че трябва да отслабнете или чувството, че само красивите хора могат да бъдат истински щастливи.
   • Не е нужно да се борите срещу тези чувства. Просто ги назовете и след това ги освободете.
   • Ако не си тръгнат, кажете им да си тръгнат. "Само-красиви-хора-винаги-могат-да-бъдат-щастливи-чувство, си отидете. Уморен съм и винаги идвате, когато съм уморен. Сега ще си почина и искам да престанете да ме притеснявате с тази глупост. "
   • Обичайте се, преди да се опитате да промените нещо. Приемете външния си вид и приемете чувствата си. Ако се опитате да се промените или да се „подобрите“, без първо да помислите внимателно за стойността си като човек, може да откриете, че напредъкът ви ще се провали.
   • Задайте си въпроса: "Заслужавам ли да бъда щастлив? Имам ли значение точно такъв, какъвто съм?"
   • Ако можете да отговорите с да на тези въпроси, значи сте на прав път.
2. Игнорирайте омразните хора. Когато други хора ви обиждат или се опитват да ви поправят, изключете ги или ги игнорирайте. Когато някой те обиди, това означава, че има нещо нередно с него. Никой, който е щастлив, здрав или се чувства в безопасност, не си прави труда да обижда други хора. Вместо да отговорите с обида или да се ядосате, спрете взаимодействието незабавно. Кажете нещо от рода на „пораснете“ или „тревожете се за себе си“.
   • Не се обиждайте, като приемете обидата сериозно, но не се колебайте да се ядосате толкова, колкото искате. Просто си напомнете, че сте ядосани, защото някой е бил неприятен и се е опитал да активира несигурността ви. Назовете чувството, което изпитвате.
   • Кажете сбогом на "приятели", които се опитват да ви накарат да се чувствате зле по себе си. Дръжте се за приятели, които са подкрепящи и любезни.
   • Опитайте се да не се обиждате, ако някой ви даде съвет за красота. Вместо това помислете за приятелство с някой, който изглежда знае много за стайлинг на коса, грим и други теми за красота. Може дори да ви е приятно да научите повече за тези неща и дори да придобиете увереност в резултат на новооткритите си познания за красотата.
3. Използвайте обичлив език, за да опишете себе си. Когато откриете, че се отлагате, спрете го. Отнасяйте се към себе си, както бихте се отнасяли към скъп приятел. Бихте ли нарекли приятел „грозен“ или бихте го критикували? Бихте ли се тревожили за външния й вид през цялото време?
   • Напишете писмо до себе си, описвайки себе си като добър приятел. Прекъснете това, ако откриете, че пишете нещо, което се чувства неискрено или принудено. Опитайте се да запишете точно какво бихте искали да ви гледа някой, когото обичате.
   • Не забравяйте, че думата „грозен“ се използва рядко, освен от недоволни тийнейджъри и необичайно несигурни възрастни. Ако се наречете грозен, най-вероятно ще изненадате и шокирате околните.
   • Задайте си въпроса, бих ли описал един от приятелите си като грозен?
   • Освен ако не се чувствате ужасно за себе си, едва ли ще мислите за някой друг като грозен.
4. Помолете другите за помощ. Ако гледате сериозно на себе си и не можете да се примирите с чувствата, които изпитвате, потърсете професионална помощ. Консултирайте се с лекар или психотерапевт, ако мислите да си навредите. Ако сте депресирани, избягвате неща, които обичате да правите, или сте твърде уплашени да общувате с други хора или да си вършите работата, потърсете помощ.
   • Консултирайте се с лекар, ако изображението на собственото ви тяло не зависи от това, което ви казват другите, или ако мислите за външния си вид повече от няколко минути на ден.

Част 3 от 3: Чувствайте се най-добре, което можете

1. Определете вашата страст. Чувствате се по-добре в живота си и себе си, когато правите нещо, което наистина обичате. Отделете време да помислите какви са вашите страсти. Запишете мислите си, за да можете да ги препрочетете и да ги използвате, за да развиете таланта си. Ето някои дейности за писане, които могат да ви помогнат да определите страстите си:
   • Помислете какво сте искали да правите като дете. Какво обичаше да правиш, когато беше дете? Хареса ли ви да играете софтбол? Да нарисува? Да танцуваш? Или нещо друго? Запишете спомените си за това, което наистина ви е харесвало да правите като дете.
   • Направете списък с хората, които търсите. Избройте хората, на които се възхищавате най-много. Пишете за това, на което се възхищавате от тях и как това може да се превърне във вашата страст.
   • Представете си какво бихте направили, ако знаете, че ще успеете. Отделете малко време, за да си представите, че каквото и да правите, успехът ви е гарантиран. Какво бихте направили, ако знаете, че не можете да се провалите? Пишете за вашия отговор.
2. Култивирайте своите таланти. След като разберете какво ви прави щастливи, намерете начин да правите тези неща по-често. Това може да бъде толкова просто, колкото да превърнете една от страстите си в хоби или нещо по-сложно като смяна на кариерата.
   • Ако вашата страст е нещо, което е трудно да пробиете, като актьорско майсторство, опитайте да се свържете с местен клуб или да вземете уроци, за да си осигурите изход за вашата страст.
   • Обърнете внимание на това как се чувствате, когато използвате талантите си. Трябва да забележите, че имате леко, щастливо чувство. Това може да ви помогне да потвърдите, че наистина сте развълнувани от тази дейност. Ако почувствате тежко, неудобно чувство, може да се наложи да го преоцените.
3. Приемете обжалването си. Красотата и привлекателността не са едно и също. Привличането е силата, с която привличате другите. Да бъдеш красив по стандартен начин може да допринесе за привлекателността на човека. Много други качества обаче могат да определят привлекателността.
   • Интелигентност, доброта, увереност, здраве и хумор са атрактивни черти.
   • Хората, които имат реалистичен образ на себе си, които са емоционално уравновесени и които се грижат добре за себе си, се считат за привлекателни.
4. Възползвайте се от външните атрактивни функции. В допълнение към вашите лични характеристики, има и други атракции на разположение. Начинът, по който ходите, как се държите, усмивката и начинът, по който се смеете, могат да бъдат мощни атрактори. Ходете с грация и почивайте в спокойна поза. Изправете се изправени, когато можете.
   • Усмивката е едно от най-привлекателните неща, които можете да направите. Когато влезете в стая, усмихнете се на хората, които са там. Направете контакт с очите, когато се усмихвате.
   • Носенето на червени дрехи е привлекателно. По някаква причина парченцата червено във вашето облекло могат да привлекат положително внимание. Дори червена чанта или червени маратонки могат да направят разлика.
   • Спокойно с грима. Малко грим може да разкраси външния ви вид, но твърде много грим може да ви направи по-малко привлекателни. Хората реагират на естествения ви вид, затова носете грим, за да го подобрите, а не да го прикривате.
5. Опитайте се да изглеждате най-добре. Най-добре се чувствате, когато се грижите добре за себе си. Душ редовно, носете дрехи, които отговарят на вашата форма на тялото. Говорете с продавачите в магазините за дрехи, за да сте сигурни, че дрехите ви не са прекалено тесни или прекалено широки. Носете чисти дрехи в цветове, които ви подхождат добре.Носете стилове, които казват нещо за това кой сте: например, ако харесвате определен тип музика, носете дрехи, които съответстват на този стил.
   • Дори да се събудите с чувството, че сте загубена кауза, облечете се сякаш се чувствате страхотно. Ще помогне.
   • Не е нужно да харчите много пари за дрехи.
   • Носете дрехи, които подчертават физическите качества, които харесвате в себе си, но не се опитвайте да криете нищо. Вашето тяло е това, с което трябва да работите.
   • Намерете прическа, грижа за кожата и стил, който ви харесва. Подготовката за деня трябва да е забавна, а не предизвикателство.
6. Внимавайте за здравето си. Спи, яж и тренирай с нормално темпо. Възрастните се нуждаят от 7-8 часа сън на нощ, а тийнейджърите се нуждаят от 9-11 часа. Умората може да доведе до наддаване на тегло, както и до здравословни проблеми.
   • Яжте редовно, но с разнообразни храни. Яденето на много храни ще ви даде нужните хранителни вещества. Яжте плодове и зеленчуци всеки ден, както и постни протеини, като яйца, пиле без кожа и боб, както и сложни въглехидрати, като пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз и пълнозърнест хляб.
   • Правете редовни упражнения. Възрастните се нуждаят от 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути енергична аеробна активност на седмица.
7. Пазете се от хранителни разстройства. Хранителните разстройства са изключително опасни медицински състояния. Ако проявите признаци на хранително разстройство, незабавно потърсете медицинска помощ.
   • Анорексията е често срещано хранително разстройство. Характеристиките на анорексията включват ограничаване на това, което ядете, непрекъснато мислене за храна, чувство за вина за ядене или чувство на дебелина, въпреки че другите мислят, че не сте. Прекомерното упражнение е друг възможен симптом.
   • Булимията е хранително разстройство, при което първо изпивате, а след това изхвърляте, упражнявате или използвате лаксативи, за да се освободите от калориите. Ако смятате, че сте обсебени от телесното си тегло, чувствате се виновни за храненето, чувствате, че нямате контрол върху това, което ядете, или поглъщате големи количества храна, направете си тест за булимия.
   • Преяждането е свързано с хранително разстройство. Ако ядете прекалено много, но не пречиствате впоследствие, все пак потърсете лекар.