Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Изберете вашите перспективи
• Метод 2 от 3: Променете отношението си
• Метод 3 от 3: Бъдете положителни
• Съвети

Несполуките са неизбежна част от живота. Понякога обаче тези пречки могат да ни обезсърчат и да ни депресират. Като се фокусирате максимално върху позитивното и се научите да виждате неуспехите като моменти за учене, можете да си помогнете да избегнете обезсърчение, когато сте изправени пред неочаквано предизвикателство.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Изберете вашите перспективи

1. Визуализирайте постигането на целите си. Опитайте се да си представите колко щастливи ще бъдете, когато получите повишение на работа или успеете да достигнете целта си. Фокусирайте се върху положителния резултат от постигането на целите си, вместо да се обезсърчавате при мисълта за разстоянието, което все още трябва да бъде преодоляно, за да постигнете тези цели.
   • Например, ако искате да спестите за почивка, трябва да определите колко пари са ви необходими за пътуването и след това да премислите как да постигнете тази желана сума. Не се стряскайте от поразителното чувство, което може да изпитате първо. Например можете да спрете да купувате кафе всеки ден в кафене или да отмените абонамента си за цифрова телевизия за една година, за да спестите повече. Опитайте се да си представите колко щастливи ще бъдете с напредването на процеса и се приближавате до сумата, която сте планирали да се насладите на ваканцията си.
2. Фокусирайте се върху успехите си. Избягвайте да се фокусирате върху минали неуспехи или грешки, тъй като това може да ви остави унили. Вместо това се съсредоточете върху вече постигнатите успехи и стъпките, които можете да предприемете, за да постигнете целите си.
   • Ако сте се опитвали да отслабнете и сте преминали през лош уикенд, когато сте яли твърде много и не сте тренирали, не бъдете прекалено твърди към себе си. Вместо това се съсредоточете върху това, което сте направили добре, като например да вземете добрите си навици веднага в понеделник сутринта или да дадете на ума и тялото си седмица почивка. Съсредоточете се преди всичко върху това, което сте направили добре, вместо да се спирате на вашите неуспехи или грешки. Това ви държи мотивирани и психически силни.
3. Опитайте се да видите неуспехите като моменти за учене. Всички са се провалили в един или друг момент. Трябва да помните, че въпреки неуспеха, вие не сте провал. Неуспехите са моменти, от които можете да се поучите, така че да знаете какво да правите и какво да не правите следващия път.
   • Ако се сблъскате с определен неуспех, опитайте се да не се спирате на негативното твърде дълго. Припомнянето за неуспехи за дълго време има обезкуражаващ и контрапродуктивен ефект, така че потърсете възможности вместо това, когато претърпите неуспех.
   • Например загубата на работа може да е подходящо време да започнете да търсите работа, която ви доставя повече удовлетворение или да се върнете в училище. Краят на връзката може да ви позволи да се съсредоточите върху това да се обичате повече като човек и да поддържате приятелства по-добре.
4. Поставете реалистични цели. Нереалистичните цели несъмнено ще имат обезсърчителен ефект, затова се уверете, че целите, които се надявате да постигнете, са реалистични и могат да бъдат постигнати в разумен срок. Имайте предвид, че постигането на напредък отнема време и повечето лични цели няма да бъдат постигнати в рамките на един или два дни.
   • Уверете се, че разделяте по-големите цели на по-малки стъпки, така че да чувствате, че ситуацията е по-управляема. Например, вместо да се стремите да завършите маратон тази година, можете бавно, но сигурно да работите за това, като първо завършите бягане от три мили.
5. Проследете напредъка си. Виждането на веществени доказателства за собственото ви представяне е важно. Наличието на видими доказателства за вашия напредък ще ви накара да се почувствате по-добре и ще ви мотивира да работите за постигане на целите си.
   • Например можете да си водите дневник за загубеното тегло, докато отслабвате, да записвате, когато изплащате определени дългове, или да водите писмен запис за това колко пари превеждате по спестовната си сметка всеки път. Всяко малко помага и записването на напредъка, който постигате, ще ви покаже докъде сте стигнали.

Метод 2 от 3: Променете отношението си

1. Изберете оптимизъм. За да преодолеете обезсърчението, изберете оптимизъм и позитивност. Въпреки че в началото това може да се чувства принудено и „фалшиво“, усилията ви в крайна сметка ще ви се отплатят. Вместо да мислите, че няма да постигнете целта си, докато дори не положите усилия, повярвайте, че е възможно да постигнете целите си, ако работите упорито и си дадете достатъчно време.
   • Например, ако трябва да отслабнете с 23 килограма, може да се почувствате поразително. Ако обаче погледнете на целта си за отслабване от положителна гледна точка и разберете, че трябва да отслабнете само с 2,3 килограма десет пъти, целта веднага ще изглежда по-постижима. Оптимизмът и позитивното мислене са ключови за оформянето на целите ви психически и след това за постигането им.
2. Пуснете гнева. Гневът поради минали грешки или нанесени ви грешки ще ви обезсърчи и ще ви остави да се чувствате незадоволителни. Признайте гнева си и не забравяйте, че е добре да се чувствате така, но също така се опитайте да разберете, че гневът няма да ви е от полза. Оставете гнева си назад и се съсредоточете върху целите си.
   • Гневът често е израз на други емоции, като разочарование, несигурност, несправедливост или чувството, че сте наранени. Опитайте се да се справите конструктивно с гнева си. Здравословните начини за овладяване на гнева включват дълбоко вдишване и почивка.
   • Участието в релаксиращи дейности, които могат да бъдат разсейващи, като четене на книга или писане в дневник, е друг полезен начин за справяне с разочарованието.
3. Пуснете страха. Страхът, подобно на гнева, има нежелан ефект върху насърчението и щастието. Ако живеете със страх от провал или никога не сте постигали важни цели, страховете ви могат да имат парализиращ ефект върху вас. Интегрирането на техники, които могат да облекчат чувството на безпокойство, е от ключово значение за отказване от страховете и избягване на обезсърчение и страх. Важно е да направите нещо по отношение на страховете си, за да можете да се справите със страха адекватно.
   • Например, ако трябва да пътувате по работа, но се страхувате да летите, това може да има отрицателен ефект върху положителната оценка, която имате предвид. Експозиционната терапия и когнитивно-поведенческата терапия могат да ви помогнат да намалите страховете си и да се десенсибилизирате до страшното преживяване. Използвайте когнитивна поведенческа терапия, за да се изправите пред своите страхове и притеснения.
4. Избягвайте да се сравнявате с другите. Сравняването с приятели, роднини или колеги ще предизвика чувство на страх и обезсърчение. Не сте наясно с борбите и обезсърчението, през които са преминали, за да постигнат това, което са постигнали днес. Всичко, което можете да направите, е най-доброто от вас, така че се съсредоточете върху себе си и какво можете да направите, за да постигнете целите си. Избягвайте да се фокусирате върху другите, тъй като това само ще ви обезсърчи и разсейва, когато се опитвате да постигнете целите си.

Метод 3 от 3: Бъдете положителни

1. Опитайте се да се упражнявате повече. Упражнението се бори с депресията и подобрява настроението ви. Ако се чувствате леко потиснати или обезсърчени, опитайте се да правите поне 20 минути упражнения всеки ден. Ако е възможно, отидете на разходка или тичайте на чист въздух и слънце.
2. Намерете си наставник. Ако се мъчите да се чувствате обезсърчени по време на работа, опитайте се да намерите колега, който да действа като ментор. Вашият наставник трябва да бъде позитивен човек, който е готов да работи с вас. Избягвайте да се опитвате да налагате отношенията между вас и потенциалния ментор. Уверете се, че сте намерили наставник, с когото смятате, че можете да работите.
   • Например, ако тепърва започваш като учител и се чувстваш съкрушен, може да попиташ приятелски настроен колега как се е справял със стреса и обезсърчението през ранните си дни. Тяхната мъдрост и опит ще ви бъдат полезни, освен че ще кажат, че не сте сами с такива чувства.
3. Водете дневник всеки ден. Ежедневното записване на вашите цели, неуспехи и чувства ще ви направи по-наясно с напредъка, който постигате. Да сте наясно със собствените си чувства и как ви влияят определени ситуации е от ключово значение за постигане на баланс и избягване на обезсърчение.
   • Например, наистина ли някакъв неуспех в работата ви обезсърчи тази седмица? Постигнали ли сте много добър резултат на изпит, за който сте научили усилено? Запишете всички добри и лоши чувства и преживявания във вашия дневник.
   • Воденето на дневник за благодарност е чудесен начин да избегнете обезсърчението. Започнете с водене на дневник за благодарност и се опитвайте да пишете всеки ден по нещо, което е минало добре и за което сте благодарни.
   • Можете да изтеглите приложения за дневници и благодарности на вашия телефон, таблет или компютър, ако предпочитате. От друга страна, разбира се е възможно и старомоден бележник.
4. Наградете се за постиженията си. Когато сте работили усилено върху нещо и сте постигнали определена цел, трябва да празнувате! Например излезте на вечеря, отидете на педикюр или просто отделете малко време за себе си, за да се отпуснете у дома. Без значение колко малка е целта, ако сте си поставили цел и след това сте я постигнали, важно е да възнаградите себе си.
5. Прекарвайте време с приятели съмишленици. Ако се опитвате да промените възгледите си за депресия и обезсърчение, обградете се с други, които излъчват позитивност и насърчение. Прекарвайте време с приятели, които ви подкрепят и не поставяйте под съмнение намерението си да промените възгледите си или да постигнете целите си. По-специално избягвайте хората, които омаловажават целите ви, и се опитвайте да ви подкопаят.
6. Обсъдете ситуацията си с терапевт. Въпреки всички усилия, понякога е необходимо да се привлече помощта на специалист по психично здраве, за да се преодолеят чувствата на обезсърчение и тъга. Терапевтите са обучени да ви помогнат да идентифицирате стресорите си и могат да бъдат безценни за преодоляване на обезсърчението.
   • Ако се чувствате съкрушени и обезсърчени и смятате, че не можете сами да подобрите ситуацията, лицензиран терапевт ще може да ви насърчи и да ви помогне да постигнете по-положителна перспектива.

Съвети

• Не е необичайно човек да се извие надолу и да изпадне в депресия, когато многократно изпитва чувство на депресия и обезсърчение. Ако съветите в тази статия не ви помагат, не се колебайте да потърсите помощта на специалист по психично здраве. Този човек ще може да ви помогне с терапии и лекарства, ако е приложимо за ситуацията, в която се намирате.