Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Станете по-уверени
• Метод 2 от 3: Фокусирайте се върху други неща
• Метод 3 от 3: Справяне с критиката
• Съвети

Само по себе си е напълно разбираемо, че се чудите какво мислят другите за вас, но ако се притеснявате твърде много за това, това може да поеме живота ви, ставате ненужно стресирани и става все по-трудно просто да бъдете себе си. Ако откриете, че мислите често и често се тревожите за това, което другите мислят за вас, опитайте се да се обичате повече на първо място. Опитайте се да приучите съзнанието си да се фокусира повече върху това, което е наистина важно в момента, вместо да обръщате внимание на това, което другите могат да кажат или мислят. И накрая, научете се как да използвате конструктивната критика по здравословен начин и как да правите разлика между такава конструктивна критика и коментари, които нямат смисъл или са просто подли.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Станете по-уверени

1. Избройте силните си страни и какво сте постигнали през живота си. Да осъзнаете, че самочувствието ви идва отвътре е важно, ако искате да се научите да не се притеснявате от това, което другите мислят за вас. Един добър начин да увеличите самочувствието си и да придобиете повече самочувствие е да запишете всичките си положителни качества.
   • Например силните ви страни могат да бъдат свързани с вашия характер (като грижа и търпение), или те могат да бъдат умения или таланти, които имате (като например да можете да готвите добре или да шофирате безопасно). Нещата, които сте постигнали, могат да бъдат неща като добри оценки, които сте получили, проект, който сте завършили, или повишение в работата.
   • Ако ви е трудно да измислите неща, които да включите в списъка си, помолете приятел или някой от вашето семейство, който иска да сте прави, може да ви помогне. Можете също така да попълните проучването VIA Character Strengths или въпросника Strengths в интернет, за да проучите подробно кои неща допринасят положително за вашата личност.

   Американският консултант Труди Грифин съветва да внимавате: „Когато се тревожим твърде много за това, което другите мислят за нас, често се държим по различен начин, за да угодим на тези други. Ние също така проектираме невербална нужда от одобрение, която може да доведе до нарушена реализация на властта в нашите отношения. "

   
   
2. Заменете негативните мисли с идеи, които са по-реалистични. Ако имате навика да мислите за негативната страна на нещата през цялото време или като приемате всеки отрицателен коментар лично, може да ви е трудно да се научите да мислите по-позитивно. Ако забележите, че вътрешният ви глас отново се превръща в отрицателен, отделете малко време, за да оцените тези мисли. Наистина ли имат смисъл? Ако не, заменете негативните мисли с нещо по-неутрално и реалистично.
   • Например, ако откриете, че си мислите: „Сигурен съм, че никой не ме харесва в това ново училище“, кажете си вместо това: „Може би не всички ще ме харесат и това е добре. Никой не може да бъде приятел с всички. Ако просто се опитам да бъда приятелски настроен и учтив, непременно ще се сблъскам с хора, с които се разбирам. "
   • Научете се да приемате своите слабости, за да можете да ги подобрите.
3. Ангажирайте се да работим върху вашите слабости. Всички хора имат слабости и в това няма нищо лошо. Разпознаването на вашите слабости е важна част от вашето личностно развитие. Ако знаете за себе си, че имате определени слабости, опитайте се да разглеждате тях като възможности да работите върху себе си, вместо просто да хленчите за това какво „не ви е наред“ или какво другите ще мислят за вас. Работата върху себе си активно ще ви помогне да се чувствате по-добре за себе си и да се тревожите по-малко за това как другите ви виждат.
   • Например, ако не сте напълно във форма и това ви притеснява, поставете редица постижими цели за себе си, които ще допринесат за подобряване на вашата физическа форма, дори ако в началото това са само много малки стъпки. Например, можете да решите да започнете да ходите половин час три пъти седмично.
4. Бъдете хубави, само за да бъдете мили. Фокусирането повече върху другите - и по-малко върху себе си - в крайна сметка може да ви накара да се чувствате по-добре за себе си. Постарайте се всеки ден да бъдете мили и внимателни с другите, без да имате предвид какво ще мислят другите или какво ще получите в замяна. Ако се чувствате добре и дори другите да не ви благодарят или несправедливо да осъждат това, което правите, пак ще знаете, че сте направили това, което трябва.
   • Опитайте се да включите няколко приятни жеста във вашето ежедневие, дори ако това са просто много дребни неща, като например да държите вратата отворена за някого или да правите комплименти на някого за неговото облекло.
5. Поставете разумни граници във взаимодействието си с другите. Важно е да бъдете мили, но това не означава, че трябва да позволите на другите да се възползват от вас или да не ви зачитат. Ако нямате навика да задавате граници, в началото може да е доста сложно. И все пак в крайна сметка ще се почувствате много по-добре за себе си и ще се почувствате по-уверени във взаимоотношенията си с другите, след като сте си поставили ясни граници.
   • Винаги помнете, че е добре да казвате „не“ от време на време.
   • Бъдете ясни и насочете другите към вашите граници и ги уведомете за последиците, ако някой ги наруши. Например кажете: „Мамо, ако спориш с мен за начина, по който отглеждам сина си всеки път, когато дойдеш на гости, вече не те каня“.
   • Хората първоначално могат да реагират ядосани или разочаровани или да не искат да приемат вашите граници, особено ако хората в живота ви не са свикнали да определяте граници. Но хората, които наистина се грижат за вас, трябва да приемат вашите граници, дори и да не са доволни веднага от тях.
   • Ако някой продължи да отказва да спазва вашите граници, може да се наложи да намали контакта с това лице.

Метод 2 от 3: Фокусирайте се върху други неща

1. Опитайте се да идентифицирате точно за какво сте загрижени. Когато страховете, които изпитвате от това, което другите мислят за вас, са големи и неясни, често трудно можете да си ги представите. Опитайте се да определите точно за какво се притеснявате. По този начин вашите страхове не само ще станат по-малко поразителни, но и можете по-лесно да разработите стратегия за справяне с тези страхове.
   • Например, винаги можете да се страхувате по време на работа, че хората ще ви оценят по негативен начин. Вижте дали можете да отговорите на проблемите си по по-специфичен начин. Притеснявате ли се, че шефът ви смята, че не сте достатъчно продуктивни? Притеснявате ли се, че някой колега може да ви клюкарства? Чувствате ли, че се нуждаете от повече обучение и подкрепа по време на работа?
2. Опитайте се да определите какво стои зад конкретните ви страхове. След като артикулирате какво ви притеснява, помислете откъде идва този страх. Понякога може да откриете, че вашите притеснения не се основават на нищо. Но все още може да страдате от страхове, на които сте се научили по-рано в живота. С малко саморефлексия може да откриете, че тези страхове всъщност не се основават на нищо.
   • Например може да се притеснявате, че определени хора на работното място ще ви оценят негативно, защото имате татуировки. Ако работите на място, където татуировките се считат за неподходящи (да речем, в традиционна адвокатска кантора), това може да е добра причина наистина да се притеснявате.
   • Ако работите в хип кафене, където почти всеки има пиърсинг или отделна прическа, татуировките ви вероятно няма да са проблем. Запитайте се дали притеснението ви може да има някаква друга причина, например неща, които сте чували от родителите си в детството си (например „Ако си направите тази татуировка, никой няма да ви вярва!“).
3. Практикувайте внимателност. Да бъдеш внимателен включва да си наясно с обкръжението, мислите и чувствата си по всяко време. Правейки всичко възможно да живеете разумно, може да ви помогне да осъзнаете по-добре тук и сега, вместо да се притеснявате за това какво може да се случи или какво други хора могат да мислят.
   • Ако се почувствате притеснени какво мислят другите хора, спокойно изпратете мислите си тук и сега. Помислете какво правите, как се чувствате и какво се опитвате да постигнете в момента.
   • Признайте чувствата и мислите си, без да ги съдите. Простото осъзнаване на това, което се случва в главата ви, ще ви помогне да разпознаете страховете си и да реагирате по-добре на тях.
   • Опитайте се да медитирате внимателно, за да свикнете да бъдете внимателни през цялото време. Потърсете внимателни приложения за медитация или упражнения в интернет, за да практикувате внимателна медитация с напътствия.
4. Имайте стратегия, за да се подготвите за най-лошото, което може да се случи. Много от страховете за това, което другите хора мислят, са породени от притеснение относно това, което може да не се случи. Можете сами да облекчите някои от тези страхове, като измислите решение или план за действие, в случай че се реализира възможно най-лошият сценарий.
   • Например, може да продължите да мислите: „Ще прецакам моята част от този групов проект и тогава всички в групата ще ме намразят.“ Задайте си въпроса: „Какво бих направил, ако обърках? Как бих могъл да се чувствам по-добре? Как мога да се уверя, че няма да се повтори? "
   • Дори единственото решение, за което можете да се сетите, е нещо толкова просто като „Бих казал, че съжалявам, че съм се объркал“, това е нещо. Дори и с много опростен основен план на ръка, ще се чувствате много по-спокойни и по-малко безпомощни.
5. Разсейвайте се, като предприемете действия. Един добър начин да отделите ума си от това, което мислят другите хора, е да направите нещо продуктивно. Занимаването с нещо важно може да ви помогне да се съсредоточите повече върху това, което правите, и да ви попречи да се чудите как другите (може) да ви съдят. Например можете:
   • Завършване на работа или проект, който продължавате да отлагате.
   • Доброволци за кауза, която подкрепяте.
   • С ентусиазъм правиш нещо хубаво за някого (като косиш тревата при съседите).
   • Работете по хоби, творчески проект или каквото и да било друго, което обичате да правите.
   • Направете нещо забавно с някой, който ви интересува.

Метод 3 от 3: Справяне с критиката

1. Бъдете отворени за критиката, докато я слушате. Критиката често е болезнена, но често е по-лесно да се справите с нея, ако я виждате като възможност да растете и да работите върху себе си, а не като нещо болезнено и обезсърчително. Ако някой каже нещо критично за вас, слушайте го активно, преди да влезете в защита. Може да ви бъде полезно това, което този човек трябва да каже. Преди да се ядосате или да кажете, че няма смисъл, помислете за следното:
   • Източникът. Критиката идва ли от някой, който обикновено е полезен и чиито мнения обикновено уважавате?
   • Съдържание. Дали другият човек току-що е казал нещо неясно или обидно (като: „Ти си глупак!“), Или той или тя всъщност е казал нещо конкретно за поведението ти и как го е притеснило (например: „Ако пристигнете късно се разсейвам и трябва да прекъсна работата си. ')?
   • Начинът, по който беше казано. Опитваше ли се човек да бъде тактичен и конструктивен в критиката, или беше ненужно суров и директен?
2. Игнорирайте критиките и преценките, които знаете, че не се основават на нищо. Това, че някой има нещо критично да ви каже или за вас, не означава, че той или тя е прав. Претеглете внимателно думите му, но не забравяйте, че наистина не винаги трябва да се грижите за мнението на другите.
   • Например, ако някой каже, че сте мързелив, но знаете, че сте били смачкани, напомнете си. Бихте могли да си кажете: „Не съм мързелив. Може да не мога да направя всичко, което той или тя прави, но това е просто защото всеки е различен. Давам всичко от себе си и това е достатъчно. "
3. Покажете, че сте над него, когато другите ви критикуват или осъждат. Ако някой каже нещо значимо за вас или за вас, може да бъде изкушаващо да го ударите по лицето или да му дадете да опита от собственото си лекарство. Вероятно няма да постигнете много само с него. Дори да не ви харесва това, което той или тя казва, ще се почувствате много по-добре (плюс ще впечатлите другите!) Ако направите обратното и отговорите по мил и цивилизован начин.
   • Дори и да не сте съгласни с онова, което току-що ви е казал, пак можете да отговорите по такъв начин, че да приемете стойността на другия човек (но може би не и неговите думи). Например, можете да кажете: „Благодаря за съвета. Ще си помисля за това. "
   • Ако намерението му е било грубо или злобно, хубавият отговор може да смути побойника и да го накара да се замисли за поведението му. И дори да не, все пак може да се случи така, че по този начин да излезете от ситуацията като по-силен човек.
4. Винаги помнете, че начинът, по който другите ви виждат, идва от тези други, а не от вас. Ако някой каже или мисли нещо неприятно за вас, това казва повече за него или нея, отколкото за вас. Не можете да промените начина, по който другите мислят за вас; те могат да направят това сами. Не забравяйте, че всичко, което можете да направите, е да работите усилено, за да бъдете възможно най-добрата версия на себе си и да приемете, че никога няма да можете да угодите на всички.
5. Прекарвайте време с хора, които ви искат добре. Винаги е трудно да останеш уверен, когато непрекъснато си заобиколен от хора, които те поставят и те карат да се чувстваш сякаш не си достатъчно добър през цялото време. Ако в живота ви има някой, който постоянно ви омаловажава, осъжда, възползва се от вас или излиза извън границите ви, може би е по-добре да прекратите връзката с този човек. Опитайте се да правите нещата по-често с хора, които ви уважават и които идват от любяща и подкрепяща среда, включително когато са критични.
   • Ако получите много негативни коментари от някой, когото не можете да избегнете напълно, като колега, опитайте се да прекарате възможно най-малко време с този човек. Бъдете цивилизовани или поне неутрални, когато се срещате с него, но не посещавайте този човек.

Съвети

• Опитайте се да обърнете внимание на добрите качества на другите.Ако не искате другите да ви осъждат строго, опитайте се да се отнасяте с уважение към тези хора.
• Не се надменявайте. Пренебрегването на критиката не е същото като това да си арогантен.
• Помислете дали може да мислите ирационални неща, които нямат смисъл. Подобни мисли могат да ви попречат да постигнете целите си и да доведат до деструктивно поведение.
• Концентрирайте се върху недостатъците си и се опитайте да ги поправите. Не се притеснявайте от това, което другите казват за вас. Просто им кажете, че не ви пука и се съсредоточете върху по-хубавите неща в живота.