Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 2: Използване на медицински методи
• Метод 2 от 2: Промяна на начина на живот

Телесната температура на средностатистическия възрастен човек обикновено е около 37 градуса, но може да варира в зависимост от определени условия. Ако сте физически активни в топла среда или сте изложени на топла среда за дълго време, телесната ви температура може да се повиши до опасни нива. Когато телесната ви температура достигне 40 градуса по Целзий, можете да получите топлинен удар. Твърде ниската телесна температура може да бъде еднакво опасна, като спадът от три градуса до 35 градуса по Целзий е достатъчен, за да се развие хипотермия. Намаляването на телесната температура за кратки периоди може да помогне за предотвратяване на топлинен удар. В допълнение, това може да ви помогне да спите по-добре и да намалите температурата, където е важно да знаете как да направите това безопасно.

Стъпвам

Метод 1 от 2: Използване на медицински методи

1. Изпийте нещо готино. Пиенето на достатъчно хладни напитки, 2 до 3 литра подред, е добър начин да намалите телесната си температура бързо и безопасно.
   • Пиенето на достатъчно количество вода може да предотврати дехидратацията, което е много важно в гореща среда и по време на физически изтощителни дейности.
   • Захарните напитки и сладоледите не са толкова добри, колкото чистата вода, тъй като захарните напитки не се усвояват в достатъчна степен от организма, което от своя страна може да доведе до допълнителна дехидратация.
2. Яжте натрошен лед. Проучванията показват, че яденето на натрошен лед може да бъде ефективен начин за бързо и лесно охлаждане на тялото. Натрошеният лед също помага да се предотврати изсъхването на тялото.
3. Вземете студен душ или ледена баня. Повечето лекари са съгласни, че охлаждането на кожата е най-ефективният начин за понижаване на телесната температура, особено ако човек е изложен на риск от топлинен удар. Взимането на студен душ или кисненето в ледена баня може да бъде особено ефективен начин за бързо охлаждане на кожата, особено в среди, където тя е много влажна и тялото вече не е в състояние да се поти правилно.
   • Прокарайте студена вода над главата си, тъй като тук се събират някои от кръвоносните съдове. Охлаждането на скалпа може бързо да охлади останалата част от тялото ви.
4. Поставете ледени пакети върху тялото си. Някои части на тялото се потят повече, за да помогнат за охлаждане на телесната температура. Тези точки, горещите точки, са врата, подмишниците, гърба и слабините. Позиционирането на ледени пакети в тези зони може да помогне за охлаждане и понижаване на телесната температура.
5. Отпуснете се в климатизирана среда. Експертите смятат, че климатизацията е един от най-важните фактори за предотвратяване на прегряване и смъртни случаи, свързани с топлината.
   • Ако нямате климатик у дома, прекарайте известно време с приятели или семейство по време на горещи вълни (или ако е особено влажно и горещо), които го правят, или се свържете с Вашия лекар, за да обсъдите това.
6. Седнете пред вентилатор. Когато течност, в този случай пот, се изпари от тялото, най-горещите молекули влага ще се изпарят най-бързо. Тъй като температурата на въздуха обикновено е по-студена от кожата ви, може да ви помогне да седнете директно пред вентилатора, когато се потите, за да се охлади.
   • Ако не се изпотите достатъчно, за да охладите тялото си поради възрастта или здравословни проблеми, можете да замъглите тялото си с хладна вода, докато седите пред вентилатор. Просто напълнете спрей бутилка с чешмяна вода и замъглете тялото си, докато е необходимо, докато седите пред вентилатора.
7. Вземете антипиретични лекарства. Антипиретиците (лекарства, които понижават телесната температура) са безопасен и лесен начин за понижаване на телесната температура, в случай че имате треска. Това лекарство действа, като инхибира производството на циклооксигеназа в тялото ви и понижава нивото на простагландин Е2 в организма. Без помощта на антипиретик, тези вещества стимулират клетките на хипоталамуса (частта от мозъка, която регулира температурата) да стрелят бързо, повишавайки температурата на тялото.
   • Примери за тези лекарства са ацетаминофени, аспирин и нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като ибупрофен и напроксен.
   • Аспиринът не се препоръчва за деца и тийнейджъри, които страдат от вирусни заболявания (като грип или варицела) поради риск от развитие на синдром на Reye, рядко, но потенциално фатално заболяване, което уврежда мозъка и черния дроб.
   • Дозировката на тези лекарства зависи от вашата възраст. Проверете препоръчителната доза на етикета и се уверете, че не надвишавате препоръчителната дневна доза. Консултирайте се с Вашия лекар за правилната доза и препоръки относно лекарствата, които се продават без рецепта.

Метод 2 от 2: Промяна на начина на живот

1. Избягвайте екстремни или тежки дейности. Ако се занимавате с енергични и напрегнати дейности, особено по време на горещо или влажно време, тялото ви ще се затопли в резултат на изразходваната енергия и физическо натоварване.
   • Упражнявайте се по по-малко натоварващи начини, като ходене пеша или колоездене. Ако настоявате да поддържате обичайната си интензивност на упражненията, правете редовни почивки и избягвайте пренапрежението.
   • Плуването също може да бъде добър начин за естествено понижаване на телесната температура и едновременно упражнения, защото лежите в хладна вода.
2. Носете дрехи в светли цветове, които са свободни, за да запазите по-малко топлина. Важно е дрехите ви да са ефирни, за да може кожата ви да се охлади, но също така искате да сте сигурни, че кожата ви е напълно покрита, за да се избегне излишното излагане на слънце.
   • Светлите дрехи отразяват слънчевата светлина, вместо да я поглъщат, така че тялото ви да не се нагрява толкова много. Избягвайте да носите тъмни или тежки дрехи, тъй като това ще привлече и запази топлината.
3. Избягвайте да ядете пикантни и мазни храни. Горещите и пикантни ястия могат да увеличат метаболизма ви и по този начин да повишат температурата на тялото.
   • Комбинираният ефект на червени чушки и капсаицин естествено повишава телесната температура.
   • Храни с високо съдържание на мазнини могат да доведат до задържане на повече топлина в тялото, тъй като повече мазнини се съхраняват в клетките. Това е така, защото мазнините са отговорни за натрупването на топлина и правят тялото по-топло.