Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 4: Мислете, без да чувствате във важни моменти
• Метод 2 от 4: Поддържайте хладнокръвие
• Метод 3 от 4: Научете навици, които ви позволяват да контролирате емоциите си
• Метод 4 от 4: Тренирайте мислите си
• Съвети
• Предупреждения

Емоциите играят важна роля в живота ни. Можете да мислите за емоциите като сетивата на вашата душа и те са също толкова силни, колкото и вашите физически сетива. Например емоциите ви подсказват какво харесвате и какво не харесвате и дали искате нещо или не. Тъй като те ви дават толкова важна информация, важно е да сте наясно с емоциите си и да приемете, че ги имате. От друга страна, ако емоциите ви завладеят напълно, те могат да ви попречат да функционирате правилно и да не можете да мислите ясно във важни моменти. За щастие има инструменти, които могат да ви помогнат да контролирате емоциите си, за да можете да функционирате по-добре в ежедневието и да вземате правилните решения във важни моменти.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Мислете, без да чувствате във важни моменти

1. Разсейте самосаботиращите мисли. Не потъвайте в море от самосъжаление, вътрешно неодобрение и отвращение към себе си. Изображенията, които виждате по телевизията на перфектни тела, перфектния стил на тялото, идеалната работа и т.н., опитайте се да накараме всички да се чувстваме „по-малко“. Можете сами да решите дали искате да позволите тези мисли или не.
   • Спрете да се сравнявате с другите. Веднага щом започнете да се сравнявате с другите, вие намалявате собствената си стойност и оригиналност. Имате уникални таланти, способности и странности. Ценете тези качества и ги използвайте, за да блестят, както и да се крият, в зависимост от ситуацията. Можете да сравнявате цените, хората не могат.
   • Спрете да мислите, че не можете да се справите с определена ситуация или че винаги всичко се обърква. Мисленето по този начин само ще ви накара да функционирате по-зле. Вместо това помислете логично и се опитайте да намерите решение на проблема.
2. Не се опитвайте да предсказвате бъдещето. Много е възможно вашата прогноза да е неправилна! Ако започнете да мислите: „О, боже, ако направя това, X ще се случи“, бързо се паникьосвате. Ако не ви е грижа за последиците, не е нужно да се притеснявате или да се страхувате от нищо. Просто действайте според усещането. Ако не можете да предскажете бъдещето, защо да опитате?
   • Ако все пак искате да предскажете какво ще се случи, създайте образ на себе си, 5 минути по-късно, в който напълно сте загубили ума си. Искаш ли да бъдеш този човек? Вероятно не! Използвайте този негативен образ за себе си, за да определите кой сте не иска да бъде.
3. Дистанцирайте се от ситуацията. Опитайте се да видите като филм живота си и всичко, което се случва около вас. Опитайте се да наблюдавате всичко, което се случва отгоре, и се преструвайте, че гледате някой друг вместо себе си. Това ви позволява да видите обективна ситуация обективно, без да включвате емоциите си.
   • Представете си, че разглеждате ситуацията като външен човек, като човек, който не познава ситуацията и не е емоционално замесен в нея. Правейки крачка назад, вие гарантирате, че няма да бъдете предубедени; вместо това оставате обективни, като лекар, лекуващ пациент. В рамките на невролингвистичното програмиране това се нарича „въздържане“ или мислене по различен начин.
   • Отдалечаването не е без риск, така че бъдете внимателни с него. Прекаленото дистанциране може да навреди на мислите и характера ви, ако не сте внимателни. Дистанцирайте се само в определени ситуации и не го правете автоматично във всички трудни ситуации. Понякога трябва да се сблъскате с определен проблем, без да се отдалечавате от него.
4. Мислете логично. Вместо да си представяте всякакви неща, причинени от страх, гняв или други емоционални реакции, опитайте се да започнете само от фактите. Логиката често ви позволява да контролирате своите неконтролируеми емоции и ще ви помогне да видите как в действителност работи всяка ситуация. В крайна сметка обаче истината не е в главата ви извън него - и така не става въпрос за това как тълкувате ситуацията.
   • Ако се притеснявате, че няма да се справите правилно на интервю за работа, преразгледайте какви точно са фактите. Първо, нямаше да проведете интервюто, ако нямате подходящите квалификации. Освен това, ако не получите работата, може да не сте подходящ за компанията, но това не означава, че не сте добър кандидат.
   • Като мислите логично по време на емоционална криза, можете да мислите по-бързо и да вземате правилните решения, без да се притеснявате за всичко твърде дълго. Ако често реагирате емоционално в трудни ситуации, трябва да се опитате да тренирате мозъка си в логическо мислене.
5. Имайте предвид, че понякога емоциите са само част от него. Те дори са полезни от време на време. Нямаме ги без причина - ако емоциите изобщо не бяха от полза, нямаше да ги развием. Изследванията дори показват, че понякога можете По-добре вземайте решения, когато се оставяте да си вървите емоционално (обикновено това се случва, когато сте уморени). Така че, ако имате определено чувство, опитайте се да определите дали има смисъл. И ако е така, може би е по-добре да му се отдадете.
   • Ако усещането няма смисъл, изключете го веднага. Хвърли го като през прозореца. Ако се чувствате параноично, невротично, притеснено, тревожно или гадещо, не го позволявайте. Това е просто глас в главата ви, който ви кара да се тревожите толкова много.
   • Ако това е смислено чувство (тъгата например е негативна емоция, която има смисъл), тогава го приемете. Докато не го признаете, не можете да се дистанцирате от него. Приемете, че сте имали това чувство и го оставете да премине. В един момент друго чувство ще замени тази емоция.

Метод 2 от 4: Поддържайте хладнокръвие

1. Поеми си дълбоко въздух. Поемането на дълбоко въздух ви поддържа спокойни в трудни ситуации. Това има положителен ефект върху цялостното ви здраве. По-долу описваме някои от начините, по които можете да контролирате емоциите си с помощта на дъха си:
   • Вдишайте през носа за 2 секунди. След това задръжте дъха си за 4 секунди и накрая издишайте през устата за 4 секунди. Повтаряйте това, докато почувствате, че емоциите ви намаляват.
   • Седнете на лек стол и се фокусирайте върху дишането си. Опитайте се да определите дали дишате дълго или кратко. Не се опитвайте да промените дишането си; вместо това направете юмруци с ръце и притиснете палците си към показалеца. Пуснете ги, натиснете ги отново и задръжте. Ще забележите, че всеки път, когато стискате, дишате по-дълбоко и по-бавно. Това ви прави по-спокойни и можете да се освободите от емоциите си.
2. Търсейки разсейване, вие ставате по-спокойни. Вместо да се забивате в безкрайна поредица от негативни мисли, станете и направете нещо друго. Мислите идват и си отиват - можете да разсеете негативните мисли, като се разсейвате с нови мисли. Преди да се усетите, си мислите: "О, да, толкова се притеснявах от това, нали?"
   • Правете нещо активно, което ви кара да се чувствате добре. Ако сте тъжни или притеснени и не можете да спрете да се притеснявате, излезте да тичате с кучето, отидете на фитнес или вземете фотоапарата си и излезте сред природата, за да снимате. Всичко е наред, стига мислите ви да участват активно, така че вече да нямате емоционални мисли.
   • Изберете дейност, която изисква да се концентрирате много добре. Подходящо е плетене, шиене или каквато и да е друга дейност с много повторения, или каквото и да е друго, което трябва да запазите.
3. Не използвайте алкохол или наркотици, за да изчезнат емоциите ви. В момента може да изглежда добра идея, но когато се събудите на следващата сутрин, вероятно се чувствате двойно по-зле и съжалявате. Това е много временно решение на проблема и проблемът винаги се връща.
   • Също така, опитайте се да не започнете внезапно да ядете много или много малко, ако вашите емоции ви контролират. Всичко, което постига, е да поставите тялото си (и мислите си) в още по-голям стрес, защото тялото ви не получава нужните хранителни вещества.
4. Води дневник. Пишете за вашите емоции в това списание. Посветете го на себе си. Това ще ви помогне да станете по-осъзнати и можете да вложите чувствата си в него. Така че следващия път, когато отново почувствате емоция (за предпочитане много силна), вземете дневника си възможно най-скоро и започнете да пишете.
   • Какво събуди емоцията във вас? Усетихте ли, че идва? Как чувствах емоцията? Какво направи емоцията с тялото ви? Как накара емоцията да изчезне? Или емоцията е изчезнала сама по себе си?
5. Прекратете отрицателните приятелства. Ако през цялото време усещате, че цялата енергия е изсмукана от вас и сте издърпани в дълбините, може да не е само заради вас. Възможно е също така вашата среда да ви кара да изпитвате негативни чувства през цялото време. Почти всички от нас имат приятели или познати, които влияят негативно на живота ни, но обикновено сме прекалено мързеливи или прекалено приятни, за да прекратим подобни приятелства. Време е да се откажете! Тези хора могат да предизвикат емоции, от които изобщо не се нуждаете. Започнете го днес, с първия човек, който ви хрумне. Нямате нужда от този боклук.
   • За съжаление хората оказват голямо влияние върху нашите емоции. Поне не го правят наистина, но ние сами им даваме тази сила. Животът е твърде кратък, за да прекарвате времето си с хора, които ви карат да се чувствате зле, така че по-добре ги оставете да си отидат. Те търсят други хора, които да изсмучат емоционално!

Метод 3 от 4: Научете навици, които ви позволяват да контролирате емоциите си

1. Медитирайте. Медитацията е един от най-добрите начини да контролирате емоциите си. Като се научите да медитирате и практикувате това, което на английски се нарича внимателност (което означава приблизително колкото внимателност и приемане), ще научите как да разпознавате емоциите си, как да ги приемате и след това как да ги пуснете. Има хора, които могат да се освободят от емоционалната зависимост от командата, но това обикновено работи само за хора, които са медитирали дълго време и практикуват много всеки ден.
   • Намерете тихо място, където няма как да ви безпокоят, и седнете в удобна позиция, където можете да дишате дълбоко. Можете да започнете с относително лесен начин за медитация, като просто се фокусирате върху дъха си. Вдишайте през носа и издишайте през стомаха; издишайте от коремната кухина през носа си. Докато дишате, съсредоточете се върху дъха си и начина, по който дъхът ви протича през тялото ви.
   • Запознайте се с цялото си тяло, от короната до стъпалата. Просто се съсредоточете върху това, което чувствате. Горещо ли е или студено? Усещате ли стола или пода под себе си? Просто го имайте предвид.
2. Използвайте визуализация, докато медитирате. Визуализирайте нещо, което свързвате с чувство на мир, и се фокусирайте върху този образ в ума си. Винаги, когато мислите ви се скитат, опитайте се да признаете, приемете и пуснете тези нови мисли. След това се фокусирайте отново върху образа, който сте си оформили в главата.
   • Когато някои мисли или емоции ви дойдат на ум, просто ги признайте. Не се опитвайте да ги променяте или да ги държите: просто трябва да ги приемете. След това ги пускате, докато продължите да дишате дълбоко.
   • Добрата сесия за медитация продължава от 5 минути до половин час или повече, ако искате. След като стигнете до своето „място“, ще забележите как се променят настроението, мислите и поведението ви. След като го усвоите, можете да го прилагате по всяко време и навсякъде в трудни ситуации, които могат да ви изведат емоционално от равновесие. Ще видите, че скоро ще възвърнете контрола върху ситуацията.
3. Признайте грешките си. В живота няма еднозначен, прост отговор на много проблеми и не е добре да мислим черно на бяло. Когато сгрешите, променете необходимото или се извинете и не потъвайте във всепоглъщащи и опустошителни чувства на вина или съжаление. В живота ви не трябва да има място за негативни емоции. Те са добри за нищо!
   • Както при медитацията, най-добре е да признаете грешките си и след това да ги пуснете. Те са част от миналото. Сега вече знаете по-добре! Това е грешка, която няма да допуснете отново, така че няма смисъл да се притеснявате повече за това. Изисква се много смелост, за да признаеш, че си направил грешка - за начало е по-възхитително, отколкото да си прав.
4. Избягвайте самосаботиращо поведение. Колкото и да сте ядосани, разочаровани или притеснени, не отговаряйте на подобни емоции, докато не отделите време да прегледате внимателно ситуацията. Поставете се в позиция, в която можете да мислите ясно и да обмислите последиците от поведението си. Ако смятате, че има дори и най-малък шанс да постъпите по различен начин, ако първо заспите на него, направете го.
   • Мисли преди да говориш. Емоциите често ви карат да дадете отговор, който не прави толкова добро впечатление. Не бързайте и използвайте здравия си разум. Ако ви предстои да кажете нещо, преди да сте се замислили, не забравяйте мъдростта, че е по-добре да не бъдете чути, така че хората да мислят, че не сте толкова умни, отколкото да си отворите устата и да я потвърдите.
     • Ако колега критикува работата ви, потиснете желанието да му изпратите гневен имейл или да кажете нещо немило, докато сте ядосани. По-добре отделете малко време, за да помислите дали вашият колега може да е прав и дали бихте могли да подобрите работата си с неговите коментари. Или може да се запитате дали следващия път може да помолите колегата си да даде критиката в по-професионален тон.
5. Опознайте себе си. Опитайте се да се научите да разпознавате ситуациите, на които реагирате емоционално, и след това да поемете юздите възможно най-бързо в такава ситуация. Отдалечете се от ситуацията, избягвайте да бъдете прекалено пряко замесени или пренасочвайте ситуацията. Само вие знаете какво работи за вас. За да направите това, трябва да знаете себе си, трябва да знаете какво предизвиква определени емоции във вас и как реагирате на тях. Затова се уверете, че знаете само и единствено до какво имате достъп 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата (а именно себе си). Вие.
   • Това работи само ако правите всичко възможно, за да си помогнете! Така че, вместо да разглеждате дадена ситуация и да се питате защо не можете да я овладеете, по-добре работете върху нея. Дъх. Осигурете разсейване. Прочетете тази статия отново. Попитайте другите какво правят, за да се дистанцират. Можете да промените навиците си чрез практика, а не чрез чудеса. Практикувайте тези неемоционални навици и рано или късно и вие ще станете неемоционални. Въпреки че може да не го забележите сами, докато някой друг не ви каже!

Метод 4 от 4: Тренирайте мислите си

1. Приемете живота такъв, какъвто е. Животът не е несправедлив, не е ужасен, нито е фантастичен, и всичко е розово и лунна светлина; просто е така. Не можете да промените живота и трябва да приемате повечето ситуации такива, каквито са. Вие съществувате, значи животът съществува. Животът не е чудесен, романтичен или ужасен. Това е манталитетът, с който трябва да живеете живота си. Ако не приемате нищо твърде сериозно и не приемате нещата твърде сериозно, емоциите ви естествено ще намалят.
   • За какво наистина трябва да се вълнувате? За любовта? Любовта е мимолетна. Любовта е навсякъде и е всичко друго, но не и уникална. Освен това любовта често се основава на егоистични или сексуални нужди. Деца? Често им е по-добре да не виждат любов. Убедете се, че няма значение, че животът е такъв, какъвто е - и ще видите, че всичко става много по-лесно.
2. Помислете повече за общността, в която сте част, вместо просто да се фокусирате върху себе си. Когато се фокусирате повече върху другите, е много по-трудно да попаднете в капан в собствените си емоции. В индивидуалистична общност като нашата твърде често виждаме себе си като фокусна точка, оставяйки ни, без да се чувстваме свързани с други хора. В резултат на това понякога сме твърде загрижени за собствените си емоции, защото се фокусираме само върху себе си.
   • Да бъдеш в контакт с други хора е добре за теб и дава положително въртене на собствения ти живот. Като помагате на други хора, като доброволчите и като прекарвате време в даване на съвети или насоки на други хора, като споделяте знанията си с хората от вашата общност или чаша захар със съседите, вие ще откриете, че емоциите ви стават по-малко доминиращи.
   • Когато се фокусирате върху други хора, по-малко вероятно е вашите вътрешни чувства да ви контролират и да ви направят нерешителни или депресирани. Ако други хора ви се доверяват, това ви дава смелост да продължите и да не оставате в емоциите си.
3. Създайте нови мисловни карти. Според Дейвид Рок, експерт по невро-лидерство, е много трудно да променим пътя, по който вървят нашите нерви. Много по-лесно е да създавате нови мисловни карти. И добрата новина е, че новите мисловни карти или нови начини на мислене обикновено са по-силни, защото са свежи, жизнени и много целенасочени.
   • Вместо да губите тонове време да се тревожите за образа, който имате за себе си, че сте глупав и безполезен и че никога няма да се получи, направете нова мисловна карта на себе си като на човек, който е вдъхновен, мотивиран и забавен.
   • Използвайте цялата си енергия, създавайки тази нова мисловна карта, като показвате във всичко, което правите, че това сте човекът, който сте. С малко практика можете да направите новата пътека вашите нерви, известна още като вашата невронна мрежа, да следват още по-добре и просто да игнорирате старата си невронна мрежа, която накара емоциите ви да управляват целия ви живот.
4. Обърнете внимание и на положителните си чувства. За съжаление, ако искате да се научите да контролирате емоциите си, положителните чувства са част от това. Така че, ако майка ви ви е купила билетите за онзи фантастичен концерт, на който сте си искали да присъствате, или ако най-добрият ви приятел изведнъж влезе в стаята, благодарете на този човек за жеста, но не се оставяйте да си отидете напълно. Усмихвайте се и бъдете мили, но оставете така.
   • Ако наистина искате да изглеждате напълно неемоционални, това също означава, че вече няма да бъдете наистина ентусиазирани или щастливи от нищо. Предимството на това е, че ако нищо наистина не ви прави щастливи, няма нищо, което наистина да ви натъжава. Просто винаги имате някакви стандартни неутрални чувства.
5. Не мислете твърде дълго за неща, които така или иначе не можете да промените. Може да се ядосате, ако се чувствате безсилни в определена ситуация, защото не можете да я промените. Ще трябва да приемете този гняв, за да го пуснете след това. Следователно можете по-добре да се съсредоточите върху това, което можете да направите, така че да получавате положителни мисли, а не просто да виждате лошата страна на ситуацията.
   • Мисли позитивно. Позитивното мислене е основата за справяне с вашите емоции. Това със сигурност е опция, но можете също да опитате да не мислите изобщо. Човешкият мозък е в състояние да се освободи от всичко. Така че, ако искате да бъдете напълно неутрални, опитайте се да не бъдете позитивни и не да мисли негативно. Експериментирайте с това, като се затворите напълно от всичко.

Съвети

• Не обръщайте внимание на хората, които ви критикуват. Просто погледнете такъв човек, който е отегчен, за да покаже, че не се интересувате.
• Много хора се чувстват много по-добре след плач, защото плачът е физически механизъм, който ви помага да се справите по-добре с емоциите си. Но понякога, ако имате емоционален проблем по време на работа, например, не е добра идея да плачете пред всички. Опитайте да натиснете палеца и показалеца много силно заедно. Това е много ефективен начин за потискане на желанието за плач.
• Ако искате да научите повече за това как логическото мислене може да промени начина, по който реагирате на емоциите си, можете да потърсите информация за когнитивно-поведенческата терапия или „CBT“. Според лекари, учени и терапевти CBT е ефективен начин да промените начина, по който мислите.

Предупреждения

• Нарязването или нараняването (например чрез рязане на юмруци или притискане или намушкване) не е добър начин да облекчите вътрешната си болка. Не само ще си навредите и дори може да ви остави белези, но само ще ви накара да се почувствате по-зле и да потъвате все по-дълбоко и по-дълбоко в тъмна дупка.
• Ако чувствате, че сте във властта на емоциите си и не можете да ги спрете, може да сте крайно тревожни или да имате депресия или някакво друго психично заболяване. Не се колебайте да си уговорите среща с психолог. Колкото по-скоро потърсите помощ, толкова по-скоро ще получите ресурсите, необходими за овладяване на емоциите ви оттук насетне.