Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 2: Изправени пред страха си от паяци
• Част 2 от 2: Разбиране на страха ви и мислене по различен начин за паяците
• Съвети
• Предупреждения

Арахнофобия, страхът от паяци е една от най-често срещаните фобии. Някои хора се ужасяват само като видят паяк и може да бъде много трудно да изключите този страх от подсъзнанието. Вероятно никога няма да харесате паяци, но можете да се научите да се справяте със страха от тях.

Стъпвам

Част 1 от 2: Изправени пред страха си от паяци

1. Излагайте се на паяци. Повечето лечения за специфични фобии включват излагане на обект на страх, известно още като експозиционна терапия. Трябва да се изправите пред страха си, за да го преодолеете. Ако не харесвате паяците и сте малко уплашени от тях, но не изпадате в паника, когато видите такъв, може би ще успеете да преодолеете този страх сами.
   • Ако дори мисълта за паяк ви плаши до смърт или ви кара да изпадате в паника, не изпробвайте тези техники за самопомощ. Потърсете терапевт или психолог за помощ при експозиционна терапия. Експозиционната терапия е много ефективна при лечението на фобии.
2. Изграждайте експозицията бавно. Списък от 1 до 10, където 1 е ситуацията, в която бихте почувствали най-малко страх (като мислене за паяци), а 10 ситуацията, в която бихте почувствали най-много страх (като докосване на паяк). Слезте надолу по списъка, като първо се успокоите в Ситуация 1, мислейки за паяци, докато вече не ви плаши, след това преминете към т. 2 и така нататък, докато стигнете до 10. Уверете се, че получавате достатъчно подкрепа, докато преминавате през стъпките. Пример за натрупване на експозиция може да бъде:
   • 1. Разгледайте снимки на паяци
   • 2. Гледане на филми на паяци
   • 3. Дръжте фалшив паяк
   • 4. Отидете до заграждението за паяк в зоопарка
   • Излезте навън да търсите паяци
   • 6. Хвани паяк и го погледни
   • 7. Посетете някой, който има домашен любимец тарантул
   • 8. Наблюдение на паяка без капак на клетката (само ако е безопасно, разбира се)
   • 9. Наблюдавайте как собственикът храни паяка
   • 10. Наблюдавайте как собственикът държи паяка
   • Много е добре да започнете от малко. Ще изграждате експозицията все повече и повече. По време на този процес винаги имайте предвид колко се страхувате (1 е най-малко изплашен, 10 най-много). Ако се почувствате все по-уплашени, може би е добре да направите крачка назад или да спрете експозицията за известно време. Ако се изплашите твърде много и изглежда, че този метод не работи, това може също да влоши безпокойството ви. Бъдете внимателни и потърсете помощта на терапевт, ако е необходимо.
3. Определете колко дълго искате да отделите за експозиционна терапия всяка седмица. Важно е да отделяте достатъчно време всяка седмица за това, ако искате да помогне. Ако правите това спорадично или рядко, вероятно няма да постигнете желаните резултати. Опитайте се да осигурите поне един час за експозиционна терапия няколко пъти седмично.
   • Не забравяйте, че макар да се страхувате по време на сесиите, всъщност не сте в опасност. В крайна сметка ще преодолеете страха.
   • Опитайте се да преодолеете първоначалния страх, като дишате дълбоко през стомаха си. Колкото по-дълго се осмелявате да се изложите на страха, толкова по-добре ще работи.
4. Започнете със снимки и играчки паяци. За да преодолеете наистина страха си, трябва да се научите как да се справяте с паяците във вашата среда. Наличието на близък човек може да помогне за намаляване на безпокойството. Седнете до този човек и ги накарайте спокойно да извадят снимки или играчка паяк. Опитайте се да стоите неподвижно за няколко секунди. Повторете този процес няколко пъти.
   • Опитайте се да разглеждате снимките или играчката паяк всеки ден малко по-дълго. Когато се почувствате достатъчно сигурни и спокойни, опитайте се да докоснете играчката паяк или картина. След като това подейства, опитайте се да го поддържате малко по-дълго всеки път.
   • След като свикнете да разглеждате снимки на паяци, можете да го направите по-трудно, като гледате филми за паяци или като държите играчката паяк. Не забравяйте, че няма да е приятно, но докато не се претоварите напълно, трябва да се опитате да го запазите.
5. Стойте близо до паяк. Ако паяк е наблизо, не го убивайте автоматично, не бягайте или не крещите някой друг да го събори. Застанете на разстояние и го гледайте, докато не се страхувате по-малко от него. Просто се уверете, че това не е смъртоносен паяк (като черна вдовица в Австралия) След това бавно се приближете. Не забравяйте, че паякът няма да ви навреди. Ако продължите да правите това и се осмелите да гледате паяк все по-дълго и по-дълго, автоматично ще се уплашите по-малко.
   • Отиването до заграждението за паяк в зоопарка също може да помогне.
   • Можете също така да излезете и да потърсите паяци. Когато намерите такъв, наблюдавайте го отдалеч.
6. Хвани паяк. Ако във вашата къща има паяк, опитайте се да го хванете с чаша и да го погледнете. Ако се вгледате внимателно в паяк, това също е форма на експозиционна терапия, която може да ви помогне да преодолеете тази фобия. Наблюдавайте паяка и продължете да го правите, докато не се почувствате комфортно. Можете дори да говорите с него! Това може да звучи странно, но чувството, че можете да общувате с паяка, може леко да облекчи безпокойството ви.
   • Можете също така да поставите животното навън. Гледайте го да избяга и не забравяйте, че имате много повече контрол върху живота на паяка, отколкото обратното.
7. По-често се свързвайте с паяци. Докоснете паяк, ако можете да се справите. Можете да опитате да вземете домашен паяк или можете да отидете в магазин за домашни любимци и да поискате да държите тарантула.
   • Ако познавате някой, който има тарантула за домашни любимци, попитайте дали можете да го гледате без капак (ако това е безопасно, разбира се). Гледайте известния фураж и боравете с паяка. Можете също така да попитате дали можете да го задържите.
8. Помислете за терапия. Ако безпокойството ви от паяк е лошо и ако се отразява на ежедневието ви, може да се нуждаете от професионална помощ. Съществуват различни форми на терапия, които могат да помогнат при фобия от паяк. Най-често срещаната е когнитивната поведенческа терапия, която включва експозиционна терапия и системна десенсибилизация.
   • В когнитивно-поведенческата терапия вашето мислене (на паяци) е преструктурирано, за да промени вашите чувства (страх) и поведение (избягване на паяци). Тази терапия може да бъде особено полезна за замяна на мислите, които засилват страха от паяци с други мисли. Вместо да мислите: „Този ​​паяк ще ме ухапе“, можете да си помислите: „Този ​​паяк не се интересува от мен. Той не прави нищо. " Терапевтът може да ви помогне с този процес, за да можете сами да приложите този метод по-късно, за да се справите с автоматичните мисли.
   • Докато експозиционната терапия е най-изследователската психотерапия за фобиите, се предлагат и алтернативни лечения като: биологична обратна връзка, техники за релаксация, медитация и внимателност.
   • Ако фобията ви от паяк е много тежка, възможно е също да приемате лекарства за това, като антидепресанти, лекарства за епилепсия и лекарства против тревожност.
   • Можете да се обадите на вашия доставчик на здравни грижи, за да попитате дали може да препоръча партньорски терапевт.
   • Има и приложения, които могат да ви помогнат да преодолеете страха си от паяци.

Част 2 от 2: Разбиране на страха ви и мислене по различен начин за паяците

1. Знайте разликата между нормалния страх от паяци и фобията. Има изследвания, които показват, че страхът от паяци е част от нашата еволюция и че всъщност е научена черта. Ако обаче страхът от паяци нарушава живота ви до такава степен, че ежедневните задачи стават трудни, може да имате фобия, която изисква експертна помощ за нейното преодоляване.
2. Опитайте се да разберете кога е започнал страхът. Страхът от паяци може да бъде условна реакция, което означава, че веднъж сте имали негативно преживяване с паяк, което ви кара да се страхувате от него. Ако се опитате да разберете конкретни мисли, които ви плашат, можете да се опитате да ги превърнете в по-положителна реалност.
   • Говорете с близък приятел, член на семейството или терапевт, за да разберете конкретната причина, поради която се страхувате от паяци. Паук ли ви е прегазил, когато сте били малки? Чували ли сте някога, че някой умира от ухапване от паяк? Дошли ли сте да ги мразите чрез собствените си мисли? Ако знаете кога е започнал страхът, можете да започнете да работите по него.
3. Научете за позитивите на паяците, вместо да мислите за страшните. Промяната в начина, по който мислите за паяците, може да ви помогне да преодолеете страха си и да се почувствате по-удобно да го видите. В Холандия няма смъртоносни паяци, но в други части на света има малко по-опасни видове. Но дори да сте ухапани от това, лечението е почти винаги възможно в болницата.
   • Знайте, че паяците са по-полезни, отколкото опасни и ви предпазват от комари. Знайте, че паякът няма да хапе сам.
   • Гледайте детски филми или прочетете детска история за паяци.
   • Опитайте се да оцените красотата на тези същества и гледайте документални филми за паяци, за да научите повече за тях.
   • Начертайте забавен паяк. Представете си, че той иска да ви бъде гадже. Говорете с паяка на хартията и му задавайте въпроси, на които сами знаете отговора, но се преструвайте, че той ги дава. Тогава ще намерите паяци много по-забавни.
4. Развенчайте известни митове за паяци. Често ни се казва грешна информация за това колко опасни могат да бъдат паяците. Паяците, които обикновено живеят във вашия дом например, не могат да хапят толкова силно, че да проникнат в кожата ви. Освен това паяците не нападат нарочно хората. Паяците хапят само, за да се защитят. Предпочитат да бъдат оставени сами.
5. Разберете поведението на паяка. Когато паяците видят човек, те ще се скрият, ще избягат или ще седят неподвижни. Те имат трудности да виждат, но са стреснати от силен шум или движение. Паяците не искат да ни плашат, но понякога са любопитни и искат да знаят какъв звяр сте. В зависимост от отговора ви, паякът може просто да дойде и да погледне и това е всичко. Но ако изпадате в паника и искате да убиете паяка, той може да се опитва да се защити.
6. Приемете и разберете, че паяците са естествена част от този свят. Знайте, че паяците са почти навсякъде и не могат да бъдат избегнати. Паяците живеят навсякъде, с изключение на Антарктида. Разберете обаче, че това не означава, че ще срещнете всяко завъртане. Не забравяйте да го поставите в перспектива. Паяците също са много полезни за поддържането на дома ви без насекоми, така че ако нямаше паяци, щяхме да бъдем до врата си в бъговете!
7. Говорете положително със себе си. Част от когнитивно-поведенческата терапия е, че променяте автоматичните си негативни реакции, като говорите със себе си. Ако се страхувате от паяк, можете да си помислите: "Този паяк е безвреден, аз просто се страхувам от начина, по който изглежда". Или можете да си казвате отново и отново, че паяците никога няма да направят нищо.

Съвети

• Бъдете търпеливи, докато се опитвате да преодолеете страха си. Страховете и фобиите не са лесни за преодоляване, така че отнема време. Приемете, че всеки страх от паяци е естествен и че никога няма да изчезне напълно.
• Ако помагате на някой друг да преодолее фобията си от паяк, уверете се, че се чувства комфортно и не ги плашете. Не забравяйте, че той ви се доверява, затова не правете нищо, което да влоши безпокойството му.
• Кажете на себе си и на другите, че обичате паяците. Това е един от начините да се подигравате и да ви кара да ги харесвате наистина или поне да намалите безпокойството.
• Паяците могат да изглеждат зловещи, но знайте, че паякът вероятно се страхува повече от вас, отколкото вие от него.

Предупреждения

• Не си мислете, че паяците са същите в реалния живот, както във филмите на ужасите! Паяците не виждат хората като плячка и никога няма да ги ловят.
• Определени паяци са опасни. Бъдете внимателни, когато сте в Австралия или тропиците, дори ако не се страхувате от паяци. Малка хапка може да има много последствия, ако ударите грешния паяк. Важно е да можете да забележите всички отровни паяци, когато се намирате в район, където те се срещат. The Черна вдовица например, е много лесно да се идентифицира и е често срещано в Австралия между планини от градински отпадъци и тъмни места.