Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 4: Разсейване и умора в Бъдни вечер
• Част 2 от 4: Подготовка за лягане
• Част 3 от 4: Отидете да спите на Бъдни вечер
• Част 4 от 4: Събуждане на Коледа сутрин
• Съвети
• Предупреждения

Трудно ли ви е да заспите в навечерието на Коледа? Е, не сте сами - трудна нощ е да заспите, защото има много вълнение и ентусиазъм. Коледа идва и не можеш да понесеш колко време отнема времето. Ето няколко предложения, които могат да ви помогнат да преодолеете вълнението и да си набавите така необходимия сън преди големия ден.

Стъпвам

Част 1 от 4: Разсейване и умора в Бъдни вечер

1. Събудете се много рано сутринта на Бъдни вечер. Ако направите това, ще бъдете по-уморени, когато искате да си легнете.
   • Стойте будни, доколкото можете нощта преди Бъдни вечер. Задайте алармата си за много рано, например 6 часа сутринта. Когато се събудите, ще бъдете много уморени и ще искате да заспите, но се противопоставете на желанието. Ако трябва да заспите на Бъдни вечер, ще заспите лесно, защото сте толкова уморени.
   • Ако имате календар в спалнята си, обърнете го към друг месец и се преструвайте, че това е другият месец през нощта. Създайте плейлист на вашия iPod на песни, които сте обичали да слушате през този период, за да придобиете това усещане още повече.
2. Правете много упражнения през деня. Направете няколко букси за скачане, разходете се или карайте колело. Ако навън има твърде много сняг, за да се придвижвате, играйте активна игра като Wii Fit.
3. Съставете дълга песен и се опитайте да я запомните. Това уморява мозъка ви и ви уморява.
4. Помогнете на вашето семейство, приятели и дори съседи да се подготвят за Коледа. Да останеш зает и да си полезен ще те отдалечи от вълнението, но все пак ще оставиш да се чувстваш ангажиран и щастлив.
5. Следете Дядо Коледа. Напредъкът на Дядо Коледа по света винаги е добър начин да ви развълнуваме за Бъдни вечер. Използвайте уебсайтове като NORAD Tracks Santa или Google Santa Tracker.

Част 2 от 4: Подготовка за лягане

1. Отнасяйте се към него като към нормална вечер. Кажете си, че тази вечер не е Бъдни вечер. Направете същото, както винаги, когато си лягате: измийте зъбите си, прочетете книга, разговаряйте с приятели и т.н.
   • Благословете се, „Какво ще правя утре?“ - сякаш е нормален ден: „О, хей, утре може да направя нещо с моя„ приятел “, ______“.
2. Играйте игра с някого. Една техника, която работи добре, колкото и странно да звучи, е да играете тиха игра, която можете да играете сами (или с друг хипер и развълнуван приятел или брат или сестра), като Mad Libs, докато сте в леглото. По този начин губите малко енергия и заспивате дълбоко. Дядо Коледа дойде по-бързо, отколкото си мислихте!
3. Ход. Въпреки че това може да изглежда противоречиво, упражненията могат да ви помогнат да се успокоите. Няколко часа преди лягане проверете колко лицеви опори, хрускания или скачащи крикове можете да направите във вашата стая. Движете се обаче само за тридесет минути; не искате да стоите до късно. Упражнението е чудесен начин да ви помогне да се почувствате физически уморени, така че тялото ви да иска да заспи. Дори по-добре, това ще отнеме мислите ви за Коледа за момент.
4. Вземете топла вана. Вземането на топла вана ще отпусне мускулите ви и ще улесни заспиването. Напръскайте играчките за баня върху въображаеми цели, потопете се в мехурчетата и отпуснете мускулите си. Опитайте ароматни мехурчета и сапуни.
5. Не надничайте коледното дърво. Това разкрива изненади и ви държи много развълнувани и будни! Не забравяйте, Дядо Коледа знае кога спите и кога сте будни. Той няма да дойде, когато надничате.
6. Пийте топло мляко. Освен че ви осигурява хранителни вещества като калций, магнезий и L-триптофан, топлото мляко може да бъде успокояваща и успокояваща напитка, която ви приспива. Можете също така да опитате горещ билков чай; много е успокояващо и успокояващо за пиене. Просто се уверете, че не съдържа кофеин!
   • Приготвянето на чиния с бисквитки за Дядо Коледа е подходящ момент да изпиете малко топло мляко.
   • Или пиете горещ шоколад, когато облечете пижамата си. Това също ви помага да се отпуснете и да останете на топло! Не пийте кафе. Кофеинът в него може да ви държи будни.
7. Отпуснете се. Ако просто скачате напред-назад и се чувствате хиперактивни, трябва да се успокоите; вие подхранвате само конструктивното напрежение, което ви затруднява да се успокоите. Прочети книга. Слушам музика. Каквото и да ви успокоява и отпуска.
   • Прочети книга. Може да става въпрос за Коледа, но всъщност няма значение. Опитайте се да прочетете учебник, много скучен един от най-малко любимите ви предмети. Прочетете скучна книга, за да ви се спи; прочетете вълнуваща книга, за да се потопите в нея и да отнемете желанието да мислите за Коледа. Някои добри книги, които не са за Коледа, са Хари Потър, Здрач и някои други. Те са доста дълги и могат да ви занимават известно време.
   • Изгорете сладка ароматна свещ на безопасно място в стаята си за известно време. Ароматът ще ви помогне да се отпуснете, особено ако изберете аромат като лавандула или жасмин. Просто не забравяйте да го издухате, преди да заспите!

Част 3 от 4: Отидете да спите на Бъдни вечер

1. Напомнете си, че колкото повече можете да се отпуснете и да почувствате, че заспивате, толкова по-скоро ще е Коледа!
2. Приемете удобна позиция за сън в леглото. Навийте се възможно най-здраво - възможно най-стегнато. Задръжте тази позиция за 30 секунди и се отпуснете, опитвайки се да не се движите. Ще се уморите. Това е важно всеки път, когато се опитвате да заспите; но се отпуснете и затворете очи.
   • Вижте няколко свързани wikiHow връзки в тази статия за повече идеи как да ви помогнем да заспите.
   • Разбийте възглавницата си. Когато размахвате възглавницата си, получавате нещо по-удобно, за да поставите главата си и улеснява заспиването.
3. Приближете се до домашни любимци. Ако вашият домашен любимец е достатъчно малък, за да се побере в леглото ви (или където и да спите), опитайте да спите с него. Помага ви да спите, когато имате някой друг в стаята си. Това ще ви приспи по-бързо, въпреки че можете да го смачкате, ако е хамстер или нещо друго с такъв размер.
4. Уверете се, че сте на топло или достатъчно студено в зависимост от това къде живеете. Когато е студено, включете отоплението, облечете малко топли и удобни дрехи или сложете допълнителни одеяла на леглото си. Не се прегрявайте, или ще ви бъде също толкова трудно да заспите, както когато сте студени. Ако е прекалено горещо, включете климатика, отворете прозорец и спи само под чаршаф.
5. Брой овце или дори северни елени. Всички тези методични, центриращи и успокояващи методи ще ви помогнат да преминете от превъзбудено към по-спокойно състояние, което може да ви помогне да се почувствате сънливи. Опитайте се да се съсредоточите върху овцете, докато прескачат оградата (или нещо високо). Как изглеждат те? Каква ограда прескачат? Колко високо скачат? Фокусирането върху тези подробности ще отклони съзнанието ви от идеята за Коледа и ще ви помогне да заспите.
6. Легнете в леглото и кажете това в главата си: „Отпуснете пръстите на краката ми.“ (Разклатете ги.) „Отпуснете крака ми. Отпусни глезена ми. (Просто се премести.) „Може да звучи много глупаво, но наистина работи чрез силата на внушението. Продължете и работете чак до главата си. Дори да полагате усилия да се съсредоточите върху това е наистина добро разсейване от напрежението на вечерта. Може дори да не стигнете до главата си, преди да заспите!
7. Слушайте бавна коледна музика и мислете за истински причина, поради която празнувате Коледа.
   • Създайте плейлист на вашия iPod с „приспивни песни“. Успокояващата музика определено ще ви помогне да спрете да мислите за Дядо Коледа и да ви приспи.
8. Не влизайте в компютъра, лаптопа или iPad късно през нощта, когато не можете да заспите; това само ще ви държи будни. Светлината заблуждава тялото ви и го кара да мисли, че все още не е лягане.
   • Ако гледате телевизия преди лягане, опитайте да приглушите или изключите всички останали светлини, така че стаята да е по-тъмна. По този начин подготвяте тялото си за сън.
9. Гледане на филм. Ако все още се мъчите да заспите, гледайте филм Полярният експрес, Единадесет, Сам вкъщи 1, 2, 3 и 4, Как Гринч открадна Коледа, Коледа на Чарли Браун, Коледна песен, Това е прекрасен живот, Чудо на 34-ма улица, Дядо Коледа: 1, 2 и 3, Мразовият снежен човек, и Рудолф Червеният нос на север.

Част 4 от 4: Събуждане на Коледа сутрин

1. Задайте време за ставане. Уверете се, че цялото семейство се съгласява. По този начин всеки е готов да стане, когато дойде това време (например 7 часа сутринта). Ако сте станали по-рано, хапнете нещо, вземете си душ и се пригответе поне да изглеждате добре във филм.
   • Ако знаете, че ще бъдете заснет на сутринта, пригответе най-добрата си пижама. Не искате всички да помнят, че сте носили стара широка риза и къси панталонки за Коледа, нали? Не забравяйте да миете косата си сутрин, преди да изтече!
2. Весела Коледа и Щастлива Нова година!

Съвети

• Ако наистина искате, събуждате се около половин час преди останалата част от стаята си и гледате подаръците и дървото. Може да не звучи така, но всъщност може да ви успокои. Не гледайте обаче много внимателно подаръците! Това ще съсипе Коледа за вас.
• Спрете да се движите около 2 часа преди да заспите.
• Ако искате да запалите светлина в стаята си, когато спите, я приглушете, за да е по-лесно да заспите.
• Колкото по-рано заспите, толкова по-скоро ще е Коледа, така че не забравяйте да заспите, иначе ще минат векове, преди Коледа да е.
• Стойте дълго в нощта преди Бъдни вечер. Това ще ви умори в навечерието на Коледа, ако стоите по цял ден.
• Помислете колко уютно ще бъде следващият ден и ще мечтаете далеч.

Предупреждения

• Лягайте си по едно и също време като в нормална нощ. Ако обикновено си лягате в 10 сутринта и в навечерието на Коледа в 11 сутринта, това няма да ви се струва нормална нощ.
• Не пийте кофеин поне шест часа преди лягане. Ако си легнете в 10, спирате да пиете кофеин след 4 часа.
• Не гледайте часовника, защото така изглежда, че Бъдни вечер продължава вечно.
• Не разгъвайте подаръци. Запазете вълнението, за да можете да го споделите с останалите.
• Не напускайте стаята си; само ви прави по-любопитни.