Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Справяне с неуспеха си с вашите чувства
• Част 2 от 3: Справяне с неуспеха, като мислите за това
• Част 3 от 3: Възстановете се

Преодоляването на провала е свързано с намирането на сила в себе си, за да започнете отначало. Първо ще трябва да се отървете от чувството, че сте се провалили. Неуспехът на даден проект, вашата връзка или друга цел може да ви завладее по принцип, но ако осъзнаете, че сте разочаровани и приемете грешките си, тогава ще можете да продължите напред. Реалистичният оптимизъм ще ви помогне да сформирате нов план, без да провокирате провал за себе си. Не забравяйте, че вашата дългосрочна цел тук е устойчивостта - способността да се адаптирате и да растете. Всеки провал е възможност да станете по-силни и по-мъдри.

Стъпвам

Част 1 от 3: Справяне с неуспеха си с вашите чувства

1. Почувствайте емоциите си. Когато почувствате, че сте се провалили, можете да станете жертва на самообвинение, разочарование и отчаяние. Бутилирането на чувствата на болка може да има отрицателен ефект върху вашето здраве, вашите взаимоотношения и бъдещия ви успех. Забележете всяка емоция веднага щом се появи. Отделете време, за да назовете емоцията, като гняв, тъга, страх или срам. Това ви позволява да го обработвате, без да го изваждате на себе си или на други.
   • Отделете време да обработите чувствата си. Ако се опитате да отмените или оставите разочарованието си, преди да разберете какво чувствате, може да действате прибързано.
   • Потискането на болезнените чувства може да доведе до здравословни проблеми, като хронична болка, лишаване от сън и дори сърдечни оплаквания.
2. Приемете случилото се. След като първоначалният шок от разочарование отшуми, можете да започнете да работите върху приемането на случилото се. Ще ви бъде по-трудно да продължите напред, ако обвинявате себе си или другите или ако се преструвате, че случилото се не е важно или се е случило изобщо. Запишете или помислете за всичко, което се е случило, какво го е причинило и какви са последствията. Посочете само фактите, без обвинение, осъждане или оправдание. Запишете това в дневник, ако имате такъв, или напишете писмо до себе си.
   • Ако писането не е полезен начин за изразяване, намерете някой, с когото да говорите. Доверен приятел или член на семейството или съветник може да ви помогне да спрете да отричате.
   • Попитайте за гледната точка на странични наблюдатели, които не са били емоционално замесени в ситуацията. Например, приятел може да е забелязал ранни признаци на пукнатини в неуспешна връзка.
   • Ако не можете да преминете отвъд отричането - например, отказвате да говорите или признавате какво се е случило, или гледате по начина, по който сте допринесли за неуспеха, или пренебрегвате последствията от случилото се - тогава изследвайте какво ви задържа. От какво се страхувате, че ще се случи, ако признаете провал? Може да се почувствате като провал, защото детето ви е станало пристрастено към наркотиците. Вместо да правите нещо по въпроса, вие оставате в отричане и й давате пари да си купи „дрехи“, като същевременно знаете, че тя ги харчи за наркотици.
   • Идентифицирайте страховете, които са ирационални или преувеличени. Притеснявате ли се, че неуспехът ще постави под въпрос вашата интелигентност и способности? Чувствате ли, че вие ​​сте единственият, който е преживял подобни неуспехи и че те са осъдени? Притеснявате ли се, че всички ще бъдат разочаровани от вас или ще загубят интерес към вас, ако не успеете?
   • Помислете за последиците от това да действате или да не действате. Какво можете да постигнете като действате? Какво може да се влоши от бездействието? Може да се почувствате, че връзката ви се е провалила и за да избегнете болката от поредния развод, откажете да излизате или разследвайте какво се е объркало във връзката. Бездействието може да ви помогне да се предпазите от отхвърляне или емоционална болка от раздялата. Това също така означава да пропуснете забавлението и другарството на срещите и да загърбите потенциално страхотни отношения.

Част 2 от 3: Справяне с неуспеха, като мислите за това

1. Направете положително преструктуриране / преоформяне. Положителното преструктуриране е свързано с разпознаване на положителните страни на всяка ситуация, дори когато става въпрос за неуспех. Погледнете ситуацията, която смятате, че сте се провалили, и помислете за различни начини да я опишете. "Неуспех" е субективен термин. Вместо да кажете „Не намерих работа“, можете да кажете „Все още не съм си намерил работа“ или „Търся работа по-дълго, отколкото очаквах“. Не се опитвайте да оправдавате вашите неуспехи, просто ги назовавайте, без да ги съдите, и търсете положителната страна на това.
   • Друг начин за оформяне на ситуацията е да разберете защо опитът ви е бил неуспешен и след това да използвате това знание, за да опитате отново. Единственият начин да разберете какво работи е да разберете какво не върши работа.
   • Неуспехът ви дава възможност да се научите, докато не знаете как да го направите.
   • Помислете само за всички онези спортисти, учени и други успешни хора, които са опитвали и не са успели, но са упорствали, докато са постигнали целта си. Известна е историята на Майкъл Джордан, който беше изгонен от баскетболния отбор на училището си, само за да работи по-усилено и да стане един от най-великите играчи на всички времена.
   • Използвайте хумор, за да се насърчите, когато сте депресирани: „Е, все още нямам работа, но наистина се справих добре с писането на мотивационни писма“. Виждането на хумора във вашата ситуация улеснява отстъплението и поставянето на нещата в перспектива.
   • Хуморът е важен компонент на устойчивостта: умението да се смеете добре на себе си ще ви помогне да се справите с най-големите неуспехи.
2. Разпознаване на негативни мисловни модели. Неуспехът често включва склонност да се ядосвате на себе си или дори да се назовавате. Научете се да забелязвате някои от най-често срещаните негативни мисловни модели, за да можете да ги освободите. Тези мисли могат да бъдат нещо като: мислене „всичко или нищо“ („Трябва да бъде перфектно веднага, иначе мога да спра“); мислене за съдния ден („Това е ужасно. Няма начин да се измъкна от това“); или се представете негативно („Аз съм провал и шарлатанин.“).
   • Когато откриете, че тези мисли ви идват на ум, поставете ги под въпрос. Те идват от отрицателно, критично място. Вместо това се запитайте: „Това наистина ли е вярно?“ Потърсете доказателства за и против тези твърдения.
   • Запишете потвърждение, което противоречи на негативните коментари за вас самите. Ако продължавате да се възприемате като провал, напишете нещо като „Аз съм способен човек“ на самозалепваща се бележка и я залепете на огледалото си. Кажете го на глас на себе си и можете да започнете да променяте негативното си мислене.
3. Спрете да размишлявате за провала. Откривате ли, че не можете да спрете да мислите за случилото се, повтаряйки го през цялото време в главата си? Това се нарича размишление и вместо да дава представа за това какво бихте могли да направите по различен начин или как да подобрите, то само засилва негативните ви чувства.
   • Водете дневник, за да спрете натрапчивото мислене. Излизането от съзнанието ви и на хартия може да се освободи от преживяване и да разкрие основните страхове.
   • Вместо да го повтаряте стъпка по стъпка в главата си, спрете и се запитайте: „Добре, какво научих тук?“ Може да сте се научили да напускате 30 минути по-рано, когато имате уговорка, за да не закъснеете за следващото си интервю.
   • Използвайте медитация, за да се върнете в настоящето. Внимателната медитация ви помага да спрете да се притеснявате за случилото се в миналото, да се съсредоточите върху тук и сега и да започнете да се питате, какво мога да направя? днес прави по различен начин?

Част 3 от 3: Възстановете се

1. Разберете какво е причинило неуспеха. Какво се случи, което ви накара да се отклоните от целта си? Можеше ли да се предотврати? Помислете за възможните решения, които бихте могли да използвате и какви биха били последствията. Вашите първоначални очаквания бяха ли нереалистични? Обсъдете очакванията, които сте имали с вашите близки и членове на екипа, за да видите колко реалистични са били те.
   • Ако не можете да получите очаквано повишение на работа, помолете да се срещнете с вашия мениджър, за да обсъдите къде сте се отклонили от правилния път. Просто изчакайте, докато преминете първоначалните емоционални етапи на разочарованието си. Започнете разговора с определена идея, където нещата може да са се объркали, и с въпроси относно допълнителни подобрения, които можете да направите.
   • Ако не сте успели да получите работата, на която сте се надявали, прочетете онлайн профилите на хората, които имат такава работа. Следвали ли са различно образование от вас? Имат ли повече опит? Влизали ли са по различно време?
   • Ако сте разочаровани в любовта, запитайте се дали сте имали нереалистични очаквания от партньора си и оказвайте необичаен натиск върху тях. Разбрахте ли как се чувства другият във връзката? Подкрепихте ли проектите и приятелствата на другия?
2. Поставете реалистични цели. След като установите причините за миналите си разочарования, поработете върху поставянето на по-реалистични цели за бъдещето. Какво бихте искали да се случи, както следва? Какви собствени действия могат да увеличат шансовете ви за успех? Помолете хората, на които имате доверие, да преценят доколко реалистична е новата ви цел.
   • Например, ако току-що сте пробягали първия си полумаратон и сте настроили ума си да пробягате 1500 метра за 7 минути, вероятно сте прекалено амбициозни. Опитайте се да зададете целта си за следващото състезание, така че да искате да бъдете малко по-бързи от последния път. Ако направите 1500 метра за 10 минути, опитайте се да изминете това разстояние за 9,7 минути. Фокусирайте обучението си върху това време.
   • Ако предишната ви цел е била да публикувате книга в края на годината, направете новата си цел малко по-скромна. Вашата нова цел може да бъде да получите обратна връзка за първия си проект. Запишете се за семинари за редактиране на книги или наемете редактор на свободна практика или треньор по писане.
3. Упражнявайте психически противоположности. Потърсете баланса между оптимистично мислене и реалистично планиране, като използвате умствени контрасти. Първо, представете си, че желаната от вас цел излиза точно така, както сте искали. Представете си абсолютен успех за 5 минути. След това променяте курса и си представяте всички пречки, които биха могли да възникнат. Представянето на пречките за постигане на разумни цели всъщност може да ви даде повече енергия и да ви позволи да се справите с гореспоменатите проблеми. Ако целта обаче е неразумна, тогава това упражнение вероятно ще ви позволи да се откажете от това желание и след това да се съсредоточите върху нещо по-постижимо.
   • Разпознаването на препятствията между вас и вашите цели не трябва да се разглежда като негативно или нездравословно мислене. Упражнението за психично противоречие може да ви помогне да не се придържате към непостижими цели или да продължите да размишлявате върху това, което не може да се направи.
4. Променете подхода си. Обмислете идеи и изберете идеята, която изглежда най-конкретна. Използвайте ментален контраст, за да тествате първо решението в главата си. Задайте си въпроса дали разполагате с ресурси, за да изпълните плана си. Какви нови проблеми могат да възникнат? Как ще ги решите? Какво трябва да е готово, преди да започнете?
   • Избягвайте да повтаряте същите грешки. Вашият нов подход не трябва да включва никоя от стратегиите, които може да са причинили провала на предишния ви подход.
   • Създайте план Б. Дори добре разработените подходи могат да се провалят поради усложнения, които не сте предвидили. Влезте в борбата този път със солиден резервен план.
5. Опитай пак. С новите си цели и новия си план, конкретизирани, вече можете да започнете да постигате целта си. Отделете време, за да проследите напредъка си, докато всяка стъпка се разгръща. Чувствайте се свободни да промените подхода си. Учите се с течение на времето и естествена част от този процес е адаптирането и промяната на вашия подход. Независимо дали постигнете целта или трябва да опитате отново, ще придобиете по-голяма устойчивост.