Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Работете върху вашата форма
• Метод 2 от 3: Увеличете скоростта и силата си
• Метод 3 от 3: Тренирайте за по-добър удар
• Съвети
• Предупреждения

За да станете добър боксьор, абсолютно трябва да се научите как да нанасяте бърз, мощен удар. Започва с усъвършенстване на изпълнението и използване на цялото ви тяло, а не само на ръката ви, за генериране на енергия. Научаването как правилно да се насочвате и оценявате разстоянието ще ускори ударите ви и ще изгради сила, използвайки тренировъчни техники за правилно изграждане на мускулите. Ако сте готови да изведете своите боксови умения на следващото ниво, прочетете на стъпка 1.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Работете върху вашата форма

1. Приемете правилното отношение. Позиционирането на краката и краката е от основно значение за добрия бокс, тъй като удрянето ангажира цялото ви тяло. Поставете краката си малко по-широки от раменете. Свийте леко коленете си, за да можете лесно да се завъртите по посока на целта си и хвърлете тежестта си в ударите.
   • Ако удряте с дясната ръка, десният крак трябва да е леко назад с повдигната пета. Ако удряте с лявата ръка, левият крак трябва да е леко назад, с повдигната пета.
   • Докато удряте, краката ви се обръщат в посока на удара. Краката не се повдигат от земята, когато се хвърлите насила. Ако повдигнете краката си, поставяте по-малко тегло в черупката и ударът ви ще бъде по-малко мощен.
2. Не обръщайте поглед към целта. Никога не трябва да изпускате от поглед опонента си. Никога не затваряйте очи и не поглеждайте встрани; За да се прицелите добре и да можете да изпълните удара мощно и точно, ще трябва да останете напълно фокусирани. Избутайте брадичката си към гърдите, така че когато удряте, брадичката ви е защитена от ръката, с която удряте.
3. Генерирайте енергия от бедрата и торса си. Когато стартирате удара, завъртете бедрата и торса по посока на целта. Опитайте се да се позиционирате така, че въртенето да е възможно най-пълно, дори когато сте близо до целта. Вашият изстрел ще бъде по-мощен, ако можете да завъртите изцяло, вместо по-малка ос. Наистина трябва да можете да усетите как теглото на тялото ви се привежда в действие.
   • Докато практикувате бокс, трябва да обърнете внимание и на позицията на бедрата. Завъртете ги бързо и силно по посока на целта, сякаш ще го ударите с ханша си, вместо с юмрука си. Това ще помогне да се генерира силата, от която се нуждаете за силен, мощен удар.
   • Докато се обръщате, не трябва да се навеждате напред, за да получите достъп до него. Ако трябва да достигнете твърде далеч, за да уцелите целта, ще загубите властта.
4. Нека ръката ви отскочи напред. Дръжте раменете си отпуснати, докато сте готови за удар, след това отскочете ръката си напред, за да можете лесно да удряте противника. Дръжте ръката си отпусната, докато ръката ви започне да се движи, след това направете юмрук, така че ударът ви да удари силно.
   • Когато правите юмрук, сгънете пръстите навътре и обвийте палеца си около тях. Уверете се, че палецът ви е поставен назад, така че да не бъде притиснат от удар.
   • Поставянето на превръзка около ръцете ви, преди да започнете, може да помогне за предотвратяване на наранявания и да направи удара ви по-мощен.
   • Не дръпвайте юмрука си назад, преди да удряте, тъй като това ще стане ясно на опонента ви какъв е вашият план, преди да имате шанс да ударите. Това се нарича телеграфиране и води до загубени мачове.
5. Ударете и издишайте. Когато ударите противника, издишайте рязко. Може да отнеме малко практика, за да издишате точно в точното време, така че да издишате с всеки удар, но влизането в правилния дихателен ритъм си заслужава. Вдишайте за инсулт и издишайте по време на инсулта, като изливате всяка част от енергията от тялото си в удара.
   • След подаване на перфоратора, пружинирайте обратно на мястото за следващия.
   • Не забравяйте да държите брадичката си прибрана, така че да сте подготвени за брояч, ако трябва да дойде.

Метод 2 от 3: Увеличете скоростта и силата си

1. Имайте предвид дистанцията, когато удряте. Трябва да удряте само когато сте на точното разстояние за възможно най-мощния изстрел. Това означава, че сте достатъчно близо, за да нанесете удар, без да се накланяте или да посягате напред. Би трябвало да можете да осъществите контакт с изпънати ръце, но не и прекалено разширени.
   • Когато трябва да се наведете напред за пълен удар, значителна част от силата на удара ви ще бъде загубена.
   • Упражнявайте се на боксерска чанта, докато не разберете колко далеч трябва да отидете от целта, когато се боксирате. разстоянието зависи от дължината на ръката ви и обхвата ви на движение.
2. Движете се с цялото си тяло. Важността да използвате цялото си тяло при пробиване, а не само ръката си, не може да бъде надценена. Въпреки че можете да движите ръката си по-бързо, ако не завъртите тялото си, ударът ви ще бъде много по-малко мощен, ако просто използвате ръката си.
   • Използвайки мускулите на краката си, ще можете да генерирате сила и скорост, докато правите удара. Мускулите на краката са най-големите и силни мускули в тялото ви и те трябва да поддържат всеки удар.
   • Не забравяйте да не вдигате краката си от земята, когато удряте, в противен случай ще загубите равновесие и ударът ви ще бъде по-малко мощен. Остава с леки крака, но близо до земята.
3. Кутия от различни ъгли. Когато сте в битка, няма да удряте по абсолютно същия начин два пъти. Научете се да идентифицирате какъв тип удари са най-мощни във всяка ситуация. Работете върху овладяването на следните стандартни ъгли за бокс, за да увеличите шансовете си за успех в битка:
   • Десен или ляв кръст или директно наляво / надясно: Това е един от най-мощните удари. Когато удряте с дясната ръка, левият крак трябва да отстъпи назад; обратното е вярно, ако удряте с лявата ръка. Обърнете тялото си рязко по време на удара.
   • Удар или преден удар: В този момент поставяте същия крак, с който ще се тласкате напред. Ако ще удряте с дясната си ръка, десният ви крак трябва да е отпред, а обратното е вярно за лявата ви ръка. Преместете леко тежестта си напред и завъртете ръката си леко навътре по време на тягата. Просто се уверете, че не е нужно да се преразтягате.
   • Лява или дясна кука лява или дясна кука: Ако правите лява кука, цялото тяло трябва да се обърне надясно по време на удара. Спуснете дясната си пета, докато лявата ви пета е повдигната, докато ръката ви стреля напред. Вземете обратния подход, ако изпълнявате десен ъгъл.
   • Ъперкът или натъртване: Докато удряте, завъртете юмрука си така, че дланта да е обърната нагоре и изтласкайте нагоре от кръста с диагонални движения. Ударът е по-мощен, когато се изпълнява по диагонал.
4. Уверете се, че времето ви е правилно. Тъй като разстоянието е толкова важно, когато искате да постигнете възможно най-мощното попадение, важно е да осъзнаете, че не всяко попадение ще бъде най-трудното ви. Когато сте извън обсега, може да отнеме няколко по-малко мощни удара, докато се опитвате да намерите правилната позиция за по-мощен удар. Следните обстоятелства са подходящи моменти за най-силния удар:
   • Когато опонентът ви се опита да нанесе удар, защото той е по-фокусиран върху това, отколкото върху това, което правите.
   • Когато не е нащрек. Можете да създадете тази ситуация, като се боксирате в неправилен ритъм или от неочаквани ъгли.
   • Когато е замаян от предишен хит. Опитайте се да започнете с кратък директен ляв прелюдия към мощен десен удар.

Метод 3 от 3: Тренирайте за по-добър удар

1. В началото тренирайте бавно. Най-силните удари не са непременно най-бързите. Ръката ви може да се движи по-бързо от останалата част от тялото ви, така че изчакването тялото да настигне ръката ви ще забави удара. Въпреки че мощният удар е по-бавен, има моменти, когато имате достатъчно време да доставите бавен, но изключително мощен удар. Струва си да практикувате по-бавен бокс, за да можете да почувствате пълната сила, която идва, когато тялото ви получи шанс да застане зад юмрука ви.
   • Опитайте се да удряте наполовина по-бързо по време на тренировка. Принудете се да забавите и се съсредоточете върху използването на мускулите на краката и торса, за да увеличите максимално силата си.
   • Спомнете си откъде идва тази сила, когато ускорявате. Въпреки че никога няма да ударите с половин скорост по време на състезание, можете да се съсредоточите върху краката и торса си, за да развиете колкото се може повече сила.
   ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ

   Практикувайте с бърза чанта. Скоростта е също толкова важна, колкото и силата, защото опонентът ви може да нанесе много повече изстрели, ако сте твърде бавни. Тренирайте със скоростна чанта и вижте колко бързо могат да изстрелят ръцете ви. Уверете се, че поддържате правилната форма и не забравяйте да държите палеца си далеч от кокалчетата, докато боксирате.

   • Най-голямата част от бързата чанта, коремът, трябва да виси на височината на носа ви. Ако виси твърде високо, това ще доведе до неправилно представяне по време на тренировка.
   • Концентрирайте се върху постоянно движение и контрол на чантата. Започнете бавно, редувайки се с десни и леви удари. Когато получите повече контрол, ускорете.
2. Продължете да работите върху силови тренировки. Силовите тренировки са чудесен начин да поддържате тялото си във възможно най-доброто състояние, но силовите тренировки сами по себе си не ви правят по-силен или по-бърз боксьор. Ще трябва да тренирате мускулите си в бокса бокс, не чрез вдигане на тежести. Освен това е добра идея да доведете краката и ядрото си до максимална сила чрез рутинна тренировка за сила.
   • Правете мъртва тяга за сила на цялото тяло, крака, торс и ръце.
   • Кляканията, лицевите опори и набиранията са добри упражнения за изграждане на сила, които се превръщат добре в по-добри удари.
3. Правете кардио. Най-добрите кардио тренировки за изграждане на фитнес, от които се нуждаете, за да станете добър боксьор, са плуването и прескачането на въже. Ако искате да промените редовното обучение за известно време, помислете за тези упражнения като добри алтернативи. Бягането, колоезденето и други кардио са полезни, но те не изграждат силата, от която се нуждаете конкретно, ако искате да постигнете силен удар в боксов мач.
4. Опитайте изометрично обучение. Изометричната мускулна контракция се получава, когато мускулът се свива, без да променя дължината си. Можете да практикувате този тип свиване, като натискате възможно най-силно към неподвижен обект, например стена. Изометричното обучение за ръцете ви учи тялото ви да съхранява сила, която може бързо да бъде призована за капацитет. Опитайте следната рутина, за да укрепите ръцете си:
   • Направете юмрук и го натиснете в стената възможно най-силно. Използвайте цялото си тяло, за да натиснете юмрука си за 10 секунди и след това повторете с другата ръка.
   • Опитайте 15 повторения и 3 сета на ръка за тренировка. Правейки това упражнение през ден ще укрепите мускулите си.

Съвети

• Проучете анатомията, за да разберете къде един удар нанася най-голяма вреда.
• Не забравяйте, че балансът е ключът към бързото изтегляне от удар.
• Опитайте се да тренирате с тежести. Тренирайте с тежести, за да боксирате по-бързо, но не надвишавайте лимита си: ако сте свикнали с тегло от 5 кг във всяка ръка (например), добавяйте по 2 кг всеки път, ако установите, че можете да се справите с повече.
• Опитайте комбинация с ляво и дясно.
• Не тренирайте в редовните си обувки. Ежедневните обувки ще унищожат краката ви.

Предупреждения

• Не удряйте боксерска торба с голи ръце, тъй като рискувате да повредите ръцете и кокалчетата на ръцете си. Ако ръцете ви са повредени, ще трябва да ги оставите да се излекуват, преди да започнете да тренирате отново.
• Никога не практикувайте върху хора, има вероятност да нараните себе си или другия.
• Винаги вземайте предвид разликата във височината / теглото между вашата и противниковата.
• Не удряйте хората, без да имате много основателна причина. Борбата не е продуктивно решение на какъвто и да е спор.