Съдържание

• Стъпки

Ако се чувствате отегчени или имате лош ден, има неща, които можете да направите веднага, за да съживите настроението си и да възвърнете ентусиазма си за живота.Отнема малко усилия, но си заслужава. Поемете контрола над живота си и прекарайте известно време със себе си. Можете дори да предприемете някои действия, за да направите живота си приятен в дългосрочен план.

Стъпки

Част 1 от 3: В момента се чувствате страхотно

1. 

   Мускулни релаксанти. Станете от леглото, станете от мястото си и направете няколко разтягания. Разтягането незабавно подобрява циркулацията и намалява напрежението в мускулите, което ви дава усещане за уелнес. Обърнете цялото внимание на това, забележете разтягането на мускулите в тялото. Бъдете внимателни и се разтягайте бавно, за да избегнете нараняване. Фокусирайте се върху всяка мускулна група едновременно. Преди да разтегнете мускулите си, трябва да внимавате да причинявате нараняване.
   • Разтягане на врата и раменете: Изпънете ръцете си настрани, така че тялото да образува Т-образна форма. Бавно сгънете лактите навътре в рамото и шията надолу, така че мускулите на врата и раменете да се свият. Задръжте 3 часа. Бавно изпънете врата и ръцете назад. Задръжте 3 часа. Тези мускули са особено сковани, когато не се използват активно и могат да станат много стегнати.
   • Разтягане на гърба: Застанете изправени, коленете на ширината на раменете. Протегнете ръце пред рамото си, сгънете лактите така, че дланите да са обърнати към вас. Бавно завъртете горната част на тялото на лявата страна, доколкото е възможно, докато се почувствате комфортно. Задръжте за пет секунди. Внимателно се обърнете напред. Завъртете бавно горната част на тялото надясно, доколкото можете, докато се почувствате комфортно. Задръжте за пет секунди.
   • Ръцете се простират. Протегнете ръка пред себе си и смесете пръстите си. Обърнете китките си към тялото, докато дланите ви са обърнати към вас и натиснете с ръка. Задръжте за пет секунди. Разхлабете мускулите си и леко разтегнете китките си.
   • Разтягане на крака. Застанете с десния крак, коляното е леко сгънато. Използвайте лявата си ръка, за да дръпнете левия крак към гърба, като огъвате коляното. Дръжте коленете изправени, а гърба изправен. Стол може да се използва за опора, ако не можете да балансирате. Задръжте за пет секунди. Внимателно освободете краката си и ги спуснете на пода. Повторете за другата страна.
   • Разтягане на тялото. Изправен. Вдишайте, вдигнете ръцете и докоснете тавана, разтегнете максимално. Издишайте, бавно сгънете гръбнака надолу и докоснете пръстите на краката. Не сгъвайте колене. Бавно изпънете гръбнака и се изправете.

2. 

   
   
   Подгответе хубав тоалет. Изберете тоалет, който ви кара да се чувствате най-добре. Разбира се, това е удобно облекло, но доста спретнато и не изтъркано. Привличането на вниманието ще повиши вашата вътрешна увереност и самочувствие. Помислете за ново облекло, което все още не сте носили, или такова, което пази добри спомени. Уверете се, че дрехата е чиста и без бръчки.
   • За да се почувствате по-модерни, обърнете внимание на сезонното облекло. Изберете правилния цвят според сезона. Есенните цветове са кафяви, червеникаво оранжеви и тъмно жълти. Цветът на зимата е традиционно тъмен. Пролетните цветове са ярки, сини и розови с флорален принт. Летните цветове са светли и пастелни цветове. Докато модата има тенденция да променя своята кройка, дължина и цвят, те все още изглеждат като фундаментална тенденция.

3. 

   
   
   Вземете дълъг, горещ душ или вана. Парата също помага за подобряване на циркулацията и намаляване на болката в тялото. Не забравяйте да вземете баня за цялото тяло, включително коса, между пръстите на краката и пъпа. Ако имате самостоятелна баня и имате време, вземете вана вместо душ. Опитайте да добавите продукти за ароматизирана вода за вана, която има мехурчета, масла за баня или сапуни за баня. Смесете и съчетайте, за да създадете свое собствено изживяване, подобно на спа, за допълнително удоволствие.
   • Опитайте се да не се накисвате във водата повече от час, тъй като кожата ви може да се набръчка. Ако споделяте банята с някой друг, уведомете другите, че ще я използвате известно време.
   • Измийте зъбите си, докато се къпете. Искате да се чувствате възможно най-свежи.
   • Навлажнете кожата след душ, защото това ще подобри еластичността на кожата и ще ви накара да се чувствате страхотно. Изберете овлажнител с любимия си аромат.

4. 

   
   
   Приготви се. Носете подготвеното облекло и създайте любимата си прическа. Можете да оставите косата ви да изсъхне естествено или да създадете права или къдрава коса. Изберете стил, от който сте доволни. Ако не сте сигурни, че харесвате този стил, разгледайте някои от другите съвети за стилизиране на косата онлайн или попитайте приятел.
   • Ако използвате някакво нагревателно устройство за оформяне на косата си, не забравяйте да носите топлоустойчиви ръкавици, използвайте спрейове за защита от топлина и не отделяйте поглед от инструментите. Изключете ги, оставете да се охладят и ги приберете безопасно.
   • Ако искате, сложете грим. Изберете стил, който да ви е удобен и съчетайте костюма. Обърнете внимание на времето на деня, защото някои гримове работят през деня, а други са добри през нощта.

5. 

   Излез. Планирайте приятно излизане. Вижте дали приятелите ви могат да се присъединят или има някъде, където бихте искали да отидете сами. Това излизане може да бъде лека закуска, спортно пътуване, пазаруване или може би просто среща. Излизането с приятели, които отдавна не сте виждали, може да бъде особено забавно. Опитайте да излезете с приятели, за които знаете, че имат спокойна атмосфера или приятели, с които обичате да си чатите. Хората със здравословен начин на живот предпочитат да общуват, за да се чувстват свързани и по-щастливи.
   • Промяната на пейзажа автоматично ще промени настроението ви към по-добро. Престоят в една и съща среда твърде дълго може да влоши настроението ви.
   • Дишането на чист въздух също е полезно за здравето. Понастоящем сме склонни да живеем в изкуствена и контролирана среда по-дълго, отколкото когато излизаме да дишаме чист въздух. Чистият въздух е полезен за белите дробове, повишавайки нивата на енергия и здравето като цяло.
   реклама

Част 2 от 3: Изграждане на страхотен начин на живот

1. 

   Създайте здравословни хранителни навици. Все по-голям брой проучвания показват, че доброто хранене подобрява вашето физическо и психическо здраве. Най-хубавото е, че когато можете да се консултирате с регистриран диетолог за индивидуално пригодена диета. Добрите хранителни навици включват осигуряване на балансирана диета, намаляване на сладките храни, контролиране на размера на порциите и хранене в точното време на деня.
   • Балансирана диета, която включва няколко източника на протеини (без млечни продукти), много плодове и зеленчуци, много нишестени храни, млечни и млечни продукти и по-малко мазни храни. и път. Разбира се, внимавайте за всякакви алергии или здравословни състояния като диабет, когато балансирате диетата си.
   • Не е нужно да режете цялата захар. Опитайте се да намерите храни, които са естествено сладки и избягвайте изкуствените подсладители и рафинираните захари.
   • Винаги яжте закуска. Идеалното хранене трябва да е по-леко, защото денят продължава: трябва ви „зареждане с гориво“ при първа възможност за деня. Закуска от зърнени храни, малко мазнини и протеини (като пълнозърнест хляб с половин пържено яйце) ще ви помогне да балансирате кръвната си захар и да сте сити през целия ден.

2. 

   Изградете активен начин на живот. Активността през целия ден и седмица ще ви донесе огромни умствени и физически ползи. Активният начин на живот не само подобрява вашия имунитет и всички системи в тялото, но също така освобождава хормони, които подобряват настроението ви и помагат да поддържате психиката си здрава. По-конкретно, ендорфините помагат в борбата със симптомите на стрес и депресия. Опитайте аеробни упражнения за около 30 минути на ден. Вашият сърдечен ритъм ще се увеличи, но тази дейност не трябва да бъде толкова интензивна, че да се чувствате неудобно да правите упражнения.
   • Не е нужно да харчите много пари, за да имате физическо здраве. Ходенето на фитнес не само е начинът да бъдете здрави, но определено е опция. Помислете дали да не се присъедините към спортен екип или да помолите приятел или член на семейството да отидете на ежедневна разходка. Гледайте видео или блог за различни здравни специалисти, които можете да следвате.
   • Не забравяйте да проверите пълномощията на всички ‘експерти’, които следвате. Проверете тяхното обучение, сертификати и степени на техния уебсайт. Не искате да гледате как някой се държи като експерт, защото можете да се нараните.
   • Ако не сте свикнали да бъдете физически активни, отделете малко време, за да издържите. Моля продължете!

3. 

   Стабилизирайте цикъла си на сън. Добрият цикъл на сън не се занимава само с това колко дълго спите, но и когато си лягате. Най-удобният сън е сънят през нощта заедно с дрямката през деня. Опитайте се да си легнете в 22:30 и да дремнете за един час или повече през деня. Когато подремнете, може да варира в зависимост от графиците и ангажиментите.
   • Колко сън ви е необходим ще варира в зависимост от това колко сте активни, колко храна поемате и почивате през целия ден. Може да се нуждаете от достатъчно сън по време на изпитния сезон, защото по това време умствената активност може да е по-висока.

4. 

   Реорганизирайте. Поддържайте стаята подредена и чиста. Нивото на безпорядък в стаята ви ще има отрицателен ефект върху цялостното ви настроение в дългосрочен план. Въпреки че някои хора се чувстват креативни, когато са в затрупана среда, опитайте се да не спите и да останете будни в тази среда.
   • Изградете система, която да поддържа нещата подредени. Уверете се, че дрехите са внимателно окачени или прибрани и чекмеджетата са добре подредени. Опитайте разделено чекмедже. Можете да ги направите сами с картон. Това ще направи живота по-продуктивен.
   • Опитайте се да спазвате подреден график, например точно преди да си легнете или да организирате всичко веднага щом ги въведете в стаята.
   реклама

Част 3 от 3: Поддържане на страхотно усещане

1. 

   Бъдете отворени за приключения. Планирайте да направите някои забавни и релаксиращи дейности. Да имате нещо, което да очаквате с нетърпение, ще ви поддържа в добро настроение. Отделянето на време за активно отпускане ще помогне за облекчаване на стреса и управление на нивото на стрес. Помислете за опита и опитайте нещо ново, за да запазите чувството си на чудо и разследване за света. Докато опитвате нещо ново, ще откриете неща, които знаете, че ще ви харесат.
   • Опитайте се да включите кратки дихателни упражнения в ежедневието си. Дълбокото дишане подобрява количеството кислород, достигащо мозъка, намалявайки стреса и помагайки да се съсредоточите. Най-лесният начин да го направите е:
     • Поставете ръцете си върху корема.
     • Затворете очи и вдишайте през носа за 4 броя. Почувствайте стомаха си подут, докато вдишвате.
     • Задръжте 3 часа.
     • Дишайте през устата си в продължение на 4 броя. Почувствайте как стомахът ви намалява, докато издишвате.
     • Повторете 5 пъти.

2. 

   Живот с цел. Поставете си дългосрочни цели. Работете за пълноценна кариера или проект, който смятате, че ще има трайно положително въздействие. Помислете за своите страсти и умения и научете как можете да ги използвате. Разберете, за да се срещнете с хора, които правят нещо подобно на това, което обичате да правите, и ги помолете за съвет как да постигнете целта си. Животът без цел може да предизвика някои чувства на безпокойство, вина и депресия.
   • Понякога в живота се случват ситуации, които са извън нашия контрол и не можем да получим точно това, което искаме. Това е нормално. Съобразете плана си съответно.

3. 

   Подхранвайте добри отношения. Поддържайте близки отношения с приятели и семейство. Изградете силни взаимоотношения и се отнасяйте добре с тях. Говорете любезно с тях, подкрепяйте ги без преценка, помагайте им да преживеят трудни моменти и разчитайте на тях, когато имате нужда от тях. Те са система за подкрепа през целия живот за вас. Хората с интимна и устойчива подкрепа ще постигнат по-високи резултати в живота и по-добро психично здраве.

4. 

   Помислете за живота. Не забравяйте да медитирате ежедневно за възходите и паденията на деня. Всеки има възходи и падения. Погледнете някои от положителните моменти в живота и бъдете благодарни. Помислете за уроците, които научавате от негативното, което се случва. Отделете 15 минути преди лягане и се запитайте ‘Какво мога да науча от днес? Какви грешки мога да избегна в бъдеще? “След това си кажете„ Какви хубави неща се случиха днес? “Помислете за някои големи и малки неща. Да бъдеш благодарен ще ти помогне да се почувстваш по-добре в живота си и да увеличиш щастието си.
   • Ако искате, запишете някои от уроците, които сте научили, на малка подложка за бележки или в дневник, за да можете да си напомняте по-късно. Залепете лепкавите бележки върху огледалото или някъде, където можете да ги виждате често.

5. 

   Останете с вдъхновяващи хора. Мисленето за хора с положителни нагласи е добро влияние и ви насърчава да бъдете най-добрата версия на себе си. Поддържайте добри взаимоотношения и си взаимодействайте редовно. Хората, с които сте избрали да играете, влияят на вашето настроение, амбиция и мотивация.
   • Не оставяйте приятели, когато имат „промени в настроението“ и преживяват трудни времена. Отново всеки има възходи и падения. Изберете те разумно.
   • Помислете за типа човек, който следвате в медиите. Това ще повлияе и на настроението ви. Ако установите, че някой, когото следвате, ви кара да се чувствате ревниви или негативно настроени към живота си или да губите времето си, помислете да не ги шпионирате.

6. 

   Стимулиране на ума. Отварянето на ума ви за нови идеи и концепции ще поддържа мозъка ви здрав и щастлив. Участието в стимулиращи мозъка дейности подобрява нервните връзки, умствената продуктивност и може да доведе до по-щастливо мислене. Опитайте да прочетете няколко нови книги, да научите за нещо, което ви интересува, да научите нов език или да изострите уменията си. Винаги има нещо, което те кара да се чувстваш страхотно. реклама