Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Погрижете се за цялостното си здраве
• Част 2 от 3: Поддържане на форма
• Част 3 от 3: Поддържане на позитивно отношение
• Съвети
• Предупреждения

Искате ли да станете много здрав човек? Това има всичко общо с извършването на постепенни промени. Стъпките в тази статия ви предлагат няколко предимства: по-нисък риск от различни видове рак и заболявания, вероятно по-слаба фигура и шанс да живеете дълъг и щастлив живот. Здравето е много важен приоритет в живота ви, така че какво чакате? Следвайте тези стъпки и ще сте на път да станете много здрав човек, независимо от вашата възраст, тегло или текущо здравословно състояние.

Стъпвам

Част 1 от 3: Погрижете се за цялостното си здраве

1. Грижа за повече сън. За да станете много здрав човек, трябва постоянно да спите достатъчно. Това означава 7-9 часа на нощ за възрастни, 8-10 часа за тийнейджъри и 9-11 часа за деца. Това ви държи будни и нащрек, за да не се налага да пиете кофеин и сладки енергийни напитки. Освен това по-голямата част от лечението и пречистването на тялото и ума се извършва по време на сън. Ако все още сте млади и ходите на училище, лягайте си рано, особено през седмицата.
   • Не прекалявайте обаче. Прекаленото спане може да бъде също толкова лошо за вас, колкото и недоспиването. Ако една нощ ви липсва сън, можете да спите малко по-дълго на следващата нощ, за да компенсирате това. Но като цяло се опитайте да останете в правилния диапазон за вашата възраст.
2. Яжте правилната, здравословна храна с всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Добрата диета съдържа правилния баланс на въглехидрати, протеини, плодове, зеленчуци и мазнини. Що се отнася до въглехидратите, най-добре е да се спрете на пълнозърнести храни. Постните меса, риба, яйца и ядки са едни от най-добрите източници на протеини. Опитайте се да консумирате поне 5-9 порции плодове и зеленчуци на ден. Необходимо е и определено количество мазнини, за да може тялото ви да функционира гладко; рибено масло, зехтин и кокосово масло са някои особено полезни мазнини.
3. Пия вода. Това е вашият мотор за останалата част от деня. Опитайте се да пиете осем чаши вода на ден (около 240 ml всяка). Дава ви енергия и ви помага да продължите. Недостатъчно прясна вода може да доведе до акне, главоболие и дори дехидратация. Направете това и ще станете много здрав човек.
4. Отидете при офталмолога. Поставете очилата си, ако е необходимо. Ако не искате да носите очила, опитайте контактни лещи или операция, за да възстановите зрението си. Попитайте очния си лекар кои капки за очи е най-добре да носите. Носете слънчеви очила, за да не се повредят очите ви.
5. Редовно се проверявайте. Попитайте за необходимостта от ваксинации и инжекции с витамини. Вземете лекарствата, които Вашият лекар Ви е казал да приемате. Изследвайте се за алергии. Вземете кръвни тестове, за да определите неща като нивото на холестерола. Разберете дали имате някакви условия и ги лекувайте.

Част 2 от 3: Поддържане на форма

1. Уверете се, че получавате много упражнения всеки ден, дори ако това е само малко. Това не само ще ви накара да се чувствате и да изглеждате по-добре, но и ще ви помогне да преживеете деня. Изследванията показват, че редовните упражнения ви карат да се чувствате по-добре, тъй като ендорфините, произведени от хипофизната жлеза и хипоталамуса по време на тренировка, осигуряват усещане за щастие и благополучие. Ходенето е чудесно упражнение. Разходете се до работа или ако можете. Ако разстоянието е твърде голямо за ходене, паркирайте колата си малко по-далеч от дестинацията си, така че да изминете поне част от разстоянието. Ако не пътувате с кола, а с градски транспорт, можете да слезете от автобуса или да тренирате една спирка по-рано.
2. Опъвам, разтягам. Това се чувства страхотно! От момента, в който се събудите сутрин до тренировката във фитнеса, това просто мускулно упражнение ще ви помогне да се загреете и да станете по-гъвкави. Ако се разтягате всеки ден, в крайна сметка ще бъдете много гъвкави и развълнувани. Поддържа ви по-дълго и ви дава сила.
3. Бягане и да джогирате. Това не означава непременно, че трябва да ходите на 6 мили бягане всяка сутрин, но около 10 минути джогинг или бягане с леко темпо определено ще ви направят много здрав човек. Опитайте се да джогирате за около десет минути, три до пет пъти седмично. Той ще поддържа мускулите ви здрави и във форма. Отивам никога бягане в продължение на един час и след това внезапно спиране и след това седене на дивана за един час. Това ще ви създаде ужасни крампи и ще страдате от болка, докато ходите на следващия ден. Бавно върнете темп в темпо на ходене и продължете да дишате дълбоко. Бягането ще ви улесни много в клас по фитнес и в крайна сметка ще ви направи много здрав човек.
4. Предизвикай себе си. Ако можете да направите до 10 лицеви опори, отидете на 12! Малки предизвикателства като това ви правят много здрав човек.
5. Направете нещо, което наистина ви харесва. Играйте с домашния си любимец, плувайте или батут, правете любов, играйте шах! Правенето на неща, които обичате да правите, ще поддържа настроението ви и ще ви направи по-щастливи. Ако сте имали лош ден в училище или на работа, вземете колелото и изиграйте гнева си на педалите. Това не само е забавно, но можете да бъдете себе си известно време. Опитай!

Част 3 от 3: Поддържане на позитивно отношение

Чувствайте се добре за себе си. Винаги има някой в ​​стаята, който прави поне едно нещо по-добре от вас, така че направете всичко възможно да не се сравнявате с други хора. Търсете неща, в които сте добри, и използвайте талантите си.

1. Смейте се и усмивка много и често. Много усмивки придават на лицето ви по-млад вид и той се чувства страхотно. Научно доказано е, че е добре за здравето ви да се смеете много.
2. Не се безпокой. Не приемайте нещата твърде сериозно. Бъдете спокойни и отворени за други идеи и изследвайте нови неща: култури, нови ястия, нови преживявания.
3. Релаксирайте редовно и не правете нищо. Седейки на тъмно и тихо място за 10 минути, без никаква стресираща мисъл, ще ви накара да се чувствате освежени. Фокусирайте се върху вътрешното си енергийно поле или се опитайте да се фокусирате върху тялото си отвътре. Ако можете просто да се отпуснете за известно време, ще се чувствате по-добре през останалата част от деня и вероятно ще се чувствате и по-добре. Правете това няколко пъти на ден, за да станете много здрав човек.

Опитайте се да постигнете цел. Това ще ви накара да се почувствате като преодолели нещо. Изпълнението на песен или използването на талантите ви, за да удивите някой друг, ще ви накара да се чувствате позитивни и полезни.

Съвети

• Даването на мозъка на идеята, че сте спали добре снощи също помага на мозъка ви да се представя по-добре.
• Медитирайте върху съзнанието, практикувайте редовно йога, излизайте за час, четете ежедневно и др. Дайте си малки задачи, които да изпълнявате, независимо колко малки са. Това помага да се развият положителни резултати в мозъка и води до по-здравословни навици и ритуали.
• Направете, както препоръчва Вашият лекар. Трудно е да си много здрав човек, ако имаш наднормено тегло, хронично заболяване или състояние, на 98 години или страдаш от депресия или подобни обстоятелства, но следването на съвета на лекаря ще ти помогне по пътя към целта ти да бъдеш много здрав човек е да пренебрегне професионалните медицински съвети, които получавате.

Предупреждения

• Имайте предвид, че промяната на начина ви на живот изисква много търпение. Може да искате да се откажете, но се придържайте към него.
• Спрете нездравословните навици. Откажете се от тютюнопушенето, пиенето на твърде много алкохол, наркотици и незащитения секс със случайни непознати. Всички тези дейности могат да доведат до здравословни проблеми.